平臺(tái)期志鞍,即減肥停滯期。這段時(shí)期不要因?yàn)轶w重一直停滯不掉而輕易放棄方仿,堅(jiān)持!堅(jiān)持!堅(jiān)持固棚!減肥成功與否在此一搏了。 成功度過(guò)仙蚜,脂肪會(huì)繼續(xù)減少此洲,體重也因此而繼續(xù)下降。 如果放棄了鳍征,容易在平臺(tái)期反彈黍翎,減肥失敗。
為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期艳丛?
身體不會(huì)讓我們的體重毫無(wú)止境的瘦下去,瘦到一定程度后趟紊,它會(huì)自我調(diào)整氮双,提高食物的利用率,降低身體的新陳代謝率霎匈。這樣戴差,能量的消耗就減少了,打破了減肥的關(guān)鍵“能量攝取少于消耗”的不等式铛嘱,達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡暖释,體重就不再下降了。
也可以看成是身體習(xí)慣了你的減肥行為墨吓,讓自己適應(yīng)了這種模式球匕,從而努力幫你保持體重不變。
一般來(lái)說(shuō)平臺(tái)期長(zhǎng)短因人而異帖烘,有1-2個(gè)月亮曹,也有2-3個(gè)月,平臺(tái)期很重要秘症!
這么關(guān)鍵的平臺(tái)期照卦,我們要如何正確對(duì)待呢?
想要突破平臺(tái)期乡摹,最科學(xué)的辦法就是在原來(lái)的減肥計(jì)劃基礎(chǔ)上調(diào)整飲食模式役耕、改變運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合!
調(diào)整飲食模式
調(diào)整飲食——要在原來(lái)飲食模式的基礎(chǔ)上改變飲食搭配聪廉,重新調(diào)整食物種類瞬痘。比如:
1 增加食物中膳食纖維和多種維生素故慈,千萬(wàn)不能挨餓,容易降低新陳代謝图云;
2 保證食物中蛋白質(zhì)的供應(yīng)惯悠,為肌肉的合成提供練好營(yíng)養(yǎng);
3 多吃綠葉蔬菜竣况、水果克婶、魚肉,蛋類丹泉;注意低脂低糖低熱量情萤。
改變運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度
如果一直保持一種運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量,那么只要過(guò)一段時(shí)間身體就會(huì)適應(yīng)摹恨,再繼續(xù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能幫助你繼續(xù)減重了筋岛。
改變運(yùn)動(dòng)方式:換種新鮮的方式刺激身體,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 或 改變運(yùn)動(dòng)次數(shù)晒哄、時(shí)間睁宰、強(qiáng)度等;
調(diào)整心態(tài)寝凌,堅(jiān)持到底
平臺(tái)期不可怕柒傻,找到適合自己的方式方法,堅(jiān)持下去较木;當(dāng)我們下定決心做一件事情時(shí)红符,不要輕易放棄,拿出不達(dá)目標(biāo)不罷休的態(tài)度來(lái)伐债,沒(méi)有達(dá)不到的预侯,相信自己!