1. 我們?yōu)槭裁窗疽?/h3>
對于現(xiàn)代人來說，早睡已經(jīng)成為了奢侈品泰鸡，我最近忙于畢業(yè)論文的預(yù)答辯债蓝，連續(xù)一周都沒有早于3點睡覺了。累到什么地步呢盛龄？答辯剛結(jié)束我就開始頭暈了饰迹，疲憊感已經(jīng)到了難以忍受的地步，上午答辯完讯嫂，我中午的午睡時間從中午1點多一覺睡到了5點多蹦锋，手環(huán)顯示這幾個小時全都是深度睡眠，我這輩子也從沒有這么長時間的不間斷深度睡眠欧芽。然后躺了一天半莉掂，最近兩天又開始運動，才緩過勁來千扔。畢竟年過25憎妙，不像18歲的時候了。
看起來曲楚，這像是由于不可抗力而不得不熬夜厘唾，但可笑的是，我后來統(tǒng)計了一下龙誊，除了第一天熬夜之后的工作時間是增加的抚垃，之后基本和不熬夜的時候每天的工作量基本持平。我熬夜后第二天起不來趟大，工作時間是11:00-02:00 大致15個小時鹤树，有效時間大約10個小時（畢竟熬夜后），不熬夜的話逊朽，工作時間是9:00-22:30罕伯，工作時間13.5個小時，有效時間大約是8個小時叽讳，但是中間的效率差距非常大追他，干的工作量應(yīng)該是差不多的坟募，甚至不熬夜的時候的工作量反而會更多一些。
那么邑狸，為什么要熬夜呢懈糯？
我相信這是大家共性的問題，我大致總結(jié)了一下推溃，熬夜的原因無非以下幾點：
1.1. 感到焦慮
焦慮自己的學(xué)業(yè)/事業(yè)/職業(yè)昂利。比如我在給課題組新開研究方向届腐，導(dǎo)致研究進(jìn)展異常緩慢铁坎，看著別人的論文初稿都出來了，我心里那個急啊犁苏，心說一定要加快進(jìn)度啊硬萍。于是在某一個不需要熬夜的夜晚，我火力全開围详，給自己泡了一杯咖啡朴乖。
堅持了一周，沒有什么成績助赞，倒是多了一堆咖啡包裝袋买羞。在第7天的早上，我打死也起不來了雹食，于是睡到了中午畜普，起來后到了實驗室，又懷著無比愧疚的心情打算彌補(bǔ)白天的懶惰群叶，然后熬到了更晚吃挑。于是頭發(fā)越來越少，皮膚狀態(tài)越來越差街立，目光逐漸呆滯......
1.2. 放不下手機(jī)
比如你最近迷上了某一部小說/電視劇舶衬，然后陷了進(jìn)去，不想停下赎离。第一天晚上逛犹，你想，早點看完早點睡覺梁剔，結(jié)果沒睡成虽画，頂著疲憊去干活。第二天晚上憾朴，你想狸捕，早一天看完早一天恢復(fù)狀態(tài)開始好好工作，然后又沒怎么睡众雷。第3天實在起不來了灸拍，醒來后竟然又習(xí)慣性的拿起來手機(jī)做祝，干脆翹課/班，開始了新一輪的沉迷鸡岗。于是頭發(fā)越來越少混槐，皮膚狀態(tài)越來越差，目光逐漸呆滯......
1.3. 嘗試早睡失敗
你意識到了應(yīng)該早睡轩性，于是到點就上床閉上了眼睛声登，甚至下載了“遠(yuǎn)離手機(jī)”app給自己的手機(jī)加了鎖。但是你閉上眼睛之后念頭開始亂竄揣苏，或者是關(guān)于之后的計劃悯嗓，或者是對與某件事情感到后悔，或者是對于未來充滿焦慮卸察，反正就是睡不著脯厨，好不容易有了困意，一點輕微的聲音就把你的睡意全部趕走坑质。于是合武，你從新拿起了罪惡的手機(jī)，利用各種騷操作解開了手機(jī)的鎖定涡扼。稼跳。。于是頭發(fā)越來越少吃沪，皮膚狀態(tài)越來越差汤善，目光逐漸呆滯......
好的，總結(jié)完畢巷波，如有其他情況歡迎補(bǔ)充萎津。
2. 如何破局
那么，這些東西看起來都像是死局啊抹镊，在怎么破局呢锉屈？
首先，要改變認(rèn)知垮耳。
2.1 對于焦慮導(dǎo)致的熬夜
我們要分情況討論颈渊。如果你通過一晚的努力就可以達(dá)成最后的目標(biāo)，比如你的論文明天就要deadline了终佛，那么這個夜你是可以熬也必須熬的俊嗽。但是對于長期任務(wù)，是一定不能熬夜的铃彰。因為熬了幾天之后绍豁，你就起不來了，你最后算一算工作時間牙捉，發(fā)現(xiàn)犧牲了這么多竹揍，一天也就多出來一兩個小時敬飒，關(guān)鍵效率還大打折扣了。
有一些明明需要芬位，但是白天會有各種雜事牽絆你的精力无拗，這的確是相當(dāng)無奈的。但是你想過沒有昧碉，你為何不把自己晚上熬夜的時間挪到晚上早起呢英染，你只需要第一天堅持早起，選擇在早上把工作給完成而不是加班拖到晚上被饿，那強(qiáng)大的效率產(chǎn)生的愉悅會令你流連忘返四康，除此之外，你面對他人的會有一種潛在的心里優(yōu)越感锹漱，勞資比你早起箭养，牛不牛。然后你的精神狀態(tài)和精氣神也會改變哥牍，還會變得越來越自信。當(dāng)然喝检，這些建立在一個前提下嗅辣，你回去之后能夠早睡。你如果起的足夠早挠说，估計會把你累的早睡的澡谭。
有了認(rèn)知的基礎(chǔ)，方法就很多了损俭，比如R90啥的蛙奖，照著做就好了。
2.2 對于放不下手機(jī)導(dǎo)致的熬夜
這個我要說重話了啊杆兵。你是不是想著只要我今晚看完雁仲，明天就可以好好工作了，只要我早點看完琐脏，就可以早點投入工作了攒砖。干的時候就好好干，玩的時候就要好好玩叭杖埂吹艇！
he, tui~ . 你自己說說，你上班/上課的時候真的好好上了昂拂，沒摸魚受神？效率很高？那個時候看個小說也沒什么大不了的格侯。
所以說鼻听，你沉迷小說可以樟结，但是要記住，并不是今晚看不完明天就不能看了精算，所以看累了瓢宦，就睡吧，別想著早點看完就早點工作灰羽，你看完了也不好好工作驮履。還不如早點睡，精神狀態(tài)好點說不定摸魚的時候還能機(jī)靈點廉嚼，所以玫镐，看累了就趕緊睡吧，別撐著硬看了怠噪，明天摸魚繼續(xù)看行不行恐似。啥，被抓怎么辦傍念？那你要是看到天亮再去工作矫夷，精神狀態(tài)不好被領(lǐng)導(dǎo)抓住把柄或者被同事舉報了怎么辦，開會睡著了怎么辦憋槐？那不是更嚴(yán)重双藕，摸魚看個小說看個劇雖然也有被抓的風(fēng)險，但是你以為你今晚使勁看就能看完了阳仔？看不完明天不還是頂著個昏昏沉沉的腦子繼續(xù)摸魚看小說忧陪，你說，哪個被抓的風(fēng)險大近范？
2.3 對于躺著睡不著類型的
一句話嘶摊，不夠累啊。多找點事情干吧评矩，跑步啊叶堆，旅行啊，學(xué)習(xí)啊稚照，實在不行考個證蹂空，多學(xué)個語言吧。要不然果录，先吃幾天褪黑素上枕，然后同時找事情干，跑步啊弱恒，旅行啊辨萍，學(xué)習(xí)啊。。锈玉。爪飘。
3. 結(jié)語
所以啊，你知道怎么做了嗎拉背？我也在實踐不熬夜中师崎，有心得歡迎交流啊。
不保證成功椅棺，不一定有用犁罩，知識只是點亮世界的明燈。 ——梁文道
