去年年初辦了一張健身卡珠十，計(jì)劃每周去3次健身房料扰，然而到了年底，自己也僅僅去過10多次焙蹭；每逢網(wǎng)店打折促銷晒杈，我都會(huì)買很多的書，但大部分都被束之高閣孔厉，沒看完幾本拯钻；下載了好幾個(gè)英語(yǔ)學(xué)習(xí)軟件，也花錢買了幾G的資料撰豺，但除了開始的幾天粪般，英語(yǔ)早已被我淡忘。我期望中的持續(xù)鍛煉污桦、閱讀亩歹、學(xué)英語(yǔ)的好習(xí)慣從未養(yǎng)成，更多的時(shí)候凡橱，每天完成這些事所需花費(fèi)的時(shí)間和精力讓我望而卻步小作，不敢貿(mào)然前行，早早就放棄了稼钩。我相信很多人都有這樣的經(jīng)歷顾稀，我們掙扎、愧疚变抽、自怨自艾，但之后依然懶惰氮块、一事無(wú)成绍载，生活也一地雞毛。
斯蒂芬.蓋斯指出：我們總是急于責(zé)怪自己沒什么進(jìn)步滔蝉，卻無(wú)法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問題击儡。所以盡管心急，我們對(duì)自己的懶惰依然束手無(wú)策蝠引。但我也有這樣一個(gè)經(jīng)歷阳谍，從去年開始，我每晚臨睡前都會(huì)在手機(jī)備忘錄里寫一句心情日記螃概，算是對(duì)一天的簡(jiǎn)單總結(jié)矫夯。這個(gè)行為我一直持續(xù)了近一年，除了少數(shù)幾次遺忘外吊洼，從未間斷過训貌。
為什么我鍛煉、閱讀、學(xué)英語(yǔ)的習(xí)慣沒養(yǎng)成递沪，而堅(jiān)持寫心情日記卻輕而易舉的成功了呢豺鼻？斯蒂芬.蓋斯的《微習(xí)慣》為我做出了解答：因?yàn)閷懶那槿沼浳疫\(yùn)用了克服懶惰最好的大殺器——微習(xí)慣。
《微習(xí)慣》這本書為我們提供了一種簡(jiǎn)單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法款慨，從定義儒飒、科學(xué)原理、策略檩奠、具體步驟桩了、注意事項(xiàng)等方面教給我們切實(shí)可行的微習(xí)慣養(yǎng)成法，幫助懶惰的人在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式笆凌。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯是一個(gè)普普通通的宅男圣猎，既沒有耀眼的履歷，也沒有高薪的工作乞而，他只不過像大多數(shù)普通人一樣送悔，擁有不盡如人意的生活現(xiàn)狀。但從2012年末開始爪模，斯蒂芬·蓋斯每天至少做一個(gè)俯臥撐欠啤，這成了他培養(yǎng)的第一個(gè)微習(xí)慣。兩年后屋灌，他擁有了夢(mèng)想中的體格洁段，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍共郭。他在《微習(xí)慣》這本書中將他成功蛻變的秘笈傾囊相授祠丝，教我們用微習(xí)慣來(lái)戰(zhàn)勝懶惰，最終養(yǎng)成受益終生的好習(xí)慣除嘹。
一写半、微習(xí)慣是什么
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。例如每天背一個(gè)單詞尉咕，每天看兩頁(yè)書叠蝇，每天寫一句心情日記。這些行為小的微不足道年缎，你不可能完成不了悔捶。說(shuō)到這可能有人會(huì)提出質(zhì)疑：微習(xí)慣的確比一般的習(xí)慣策略更容易執(zhí)行，但這些微習(xí)慣進(jìn)步太小单芜，意義不大蜕该。真是這樣嗎？
任何一個(gè)能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性洲鸠，而且相當(dāng)重要蛇损，《荀子·勸學(xué)》里有這么一句話：不積跬步，無(wú)以至千里，不積小流淤齐，無(wú)以成江海股囊。相比某一天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響力更大更啄。比如稚疹，你每天看兩頁(yè)書，每年就可以看完好幾本書祭务，更重要的是内狗，如果你堅(jiān)持了一年，就會(huì)養(yǎng)成看書的好習(xí)慣义锥×常《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯不就是從每天挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐開始實(shí)現(xiàn)開掛的人生嗎？?
二拌倍、微習(xí)慣為什么有用
1赂鲤、微習(xí)慣幾乎不會(huì)消耗意志力
韋氏詞典給“習(xí)慣”下的定義是“一種常見的行為方式：一個(gè)人以規(guī)律肋拔、重復(fù)的方式做的事兔辅。”由此可見作煌，習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵詞：規(guī)律梗顺、重復(fù)泡孩。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來(lái)改變大腦，不用思考寺谤，不需要花費(fèi)任何意志力仑鸥，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。比如每天早上早起的第一件事是刷牙变屁，因?yàn)橹貜?fù)多次且只需要較小的精力損失眼俊，幾乎每一個(gè)人都養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣；每天早上去上班敞贡，在你反應(yīng)過來(lái)之前泵琳，你的潛意識(shí)已經(jīng)將你帶到車站摄职，你幾乎不會(huì)走錯(cuò)方向誊役。微習(xí)慣足夠小，幾乎不會(huì)消耗意志力谷市，我們能輕而易舉的成功蛔垢。
2、微習(xí)慣能有效拓寬你的舒適區(qū)
為什么有80%的人在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中總是失敗呢迫悠？那是因?yàn)樗麄冏卟怀鲎约旱氖孢m區(qū)鹏漆。養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣所帶來(lái)的變化另他們十分難受，一下子適應(yīng)不了，最終只能以失敗告終艺玲。
斯蒂芬.蓋斯做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)括蝠，下雪天時(shí)，將貓放在雪地里饭聚，待貓反應(yīng)過來(lái)后忌警，會(huì)立即跑回屋子里；而將它放在雪地的邊緣秒梳，她就開始在雪地里四處溜達(dá)法绵，還向深處探索了一番。我們的大腦也是一只貓酪碘，面對(duì)突然出現(xiàn)的大規(guī)模變化朋譬，我們會(huì)恐懼害怕，導(dǎo)致寸步難行兴垦，如若我們只是處于變化的邊緣徙赢，隨時(shí)可以回到舒適區(qū)，我們反而會(huì)因?yàn)楹闷媛七M(jìn)變化滑进，最終還可能會(huì)深入探索犀忱。
微習(xí)慣就處于變化的交界點(diǎn)，向外邁一步扶关，是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方阴汇，但只要退一步，就能回到自己的舒適圈里节槐，也許最開始嘗試的幾次搀庶，很可能經(jīng)歷失敗，但慢慢的铜异，你的大腦哥倔、身體都會(huì)逐漸適應(yīng)，就因?yàn)檫@樣揍庄，我們能運(yùn)用微習(xí)慣有效拓展自己的舒適圈咆蒿。
3、微習(xí)慣能提升自我效能感
班杜拉對(duì)自我效能感的定義是指“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”蚂子。當(dāng)人確信自己有能力進(jìn)行某一活動(dòng)沃测，他就會(huì)產(chǎn)生高度的“自我效能感”，并會(huì)去進(jìn)行那一活動(dòng)食茎。例如蒂破，學(xué)生不僅知道注意聽課可以帶來(lái)理想的成績(jī)，而且還感到自己有能力聽懂教師所講的內(nèi)容時(shí)别渔，才會(huì)認(rèn)真聽課附迷。
人們?cè)讷@得了相應(yīng)的知識(shí)惧互、技能后，自我效能感就成為了行為的決定因素喇伯，也就是說(shuō)喊儡，自我效能感能促使我們行動(dòng)。而微習(xí)慣策略就是一個(gè)產(chǎn)出自我效能感的機(jī)器稻据，因?yàn)樗鼧O其微小管宵，我們自信自己能夠出色的完成，從而促使我們認(rèn)真的完成微習(xí)慣攀甚。因此微習(xí)慣能提升自我效能感箩朴，自我效能感又能促使我們?nèi)?zhí)行微習(xí)慣。
4秋度、微習(xí)慣能給予你自主權(quán)
無(wú)論在工作炸庞、生活還是婚姻中掌握自主權(quán)我們才能游刃有余、從容前行荚斯，自主權(quán)越高埠居，結(jié)果越好。
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“在對(duì)工作決定權(quán)較高的雇員中事期，將近90%的男性和將近85%的女性對(duì)工作滿意度較高滥壕，而在決定權(quán)較低的雇員中只有大約56%反饋了較高的工作滿意度∈奁”這是普遍的真理绎橘，人一旦感覺受到控制，就會(huì)消極怠工唠倦。
以往我們的習(xí)慣策略就缺乏自主權(quán)称鳞，每日計(jì)劃定好了時(shí)間和任務(wù)，我們被迫被計(jì)劃推著走稠鼻，按照計(jì)劃在相應(yīng)的時(shí)間里完成對(duì)應(yīng)的事冈止，特別被動(dòng)，從而消極怠工候齿，而微習(xí)慣策略讓你在潛意識(shí)里不會(huì)感到自己被計(jì)劃控制熙暴，微習(xí)慣很容易完成，完成后你就可以自由選擇自己想做的事慌盯。就是這樣周霉，較高的自主權(quán)致使微習(xí)慣更容易被執(zhí)行。
三润匙、如何培養(yǎng)微習(xí)慣
《微習(xí)慣》一書中也給出了具體的微習(xí)慣養(yǎng)成法诗眨，共八步唉匾，這八步是一個(gè)一步步教你選擇和執(zhí)行自己微習(xí)慣的應(yīng)用指南孕讳，只要你能照著執(zhí)行匠楚，就能與懶惰說(shuō)再見了：
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
2厂财、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
3芋簿、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程
4、建立回報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
5璃饱、記錄與追蹤完成情況
6与斤、微量開始，超額完成
7荚恶、完成計(jì)劃安排擺脫高期待值
8撩穿、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
微習(xí)慣是真正行之有效的習(xí)慣策略，如果你有懶惰谒撼、恐懼或者浪費(fèi)時(shí)間這樣的壞習(xí)慣食寡，想找到長(zhǎng)期的解決方案，那么《微習(xí)慣》這本書就能幫上大忙廓潜，花點(diǎn)時(shí)間看看吧抵皱，你將會(huì)因?yàn)楹昧?xí)慣的養(yǎng)成而蛻變出一個(gè)全新的自己！
