心理學(xué)大師榮格：“向外看的人在做夢，向內(nèi)看的人才能覺醒茵臭〉┪”情緒如此復(fù)雜，我覺得急救要向內(nèi)看缨硝，也要向外看追葡。當(dāng)然，最好可以未雨綢繆。
向內(nèi)看
一翎碑、學(xué)習(xí)如何管理我們的渴望時，我們必須首先接受這樣的觀念：這些沖動遣铝，無論它們原本多么強(qiáng)烈酿炸，都會隨著時間而消退涨冀。我們可以進(jìn)行了以下的練習(xí)：“放松，專注于你的呼吸扁眯，如果愿意翅帜，可以閉上眼睛。假設(shè)你是一個外星人绣版，正在觀察人類的行為歼疮。將你的沖動可視化，把它們假設(shè)為地震默怨，把你自己想象成一個測定地震等級的儀器骤素，隨著震波襲來愚屁，你身上的讀數(shù)也在震蕩起伏霎槐。請注意丘跌，當(dāng)震波增強(qiáng)和減弱的時候唁桩，觀察你身體不同部位的感覺。以這種方式持續(xù)監(jiān)控你的生理反應(yīng)荒澡，跟蹤沖動的此起彼伏单山，直到它最終平息下來，像每次地震都會過去一樣昼接°参”專注于我們的呼吸，把沖動的強(qiáng)度變成可視化的讀數(shù)一睁，并且觀察身體的感覺者吁，可以幫助我們安然度過“地震”饲帅，抵御各種渴望、沖動和誘惑育八。請?jiān)诓荒芡耆刂谱约旱臎_動時練習(xí)該技術(shù)髓棋，這樣可以在我們有能力的時候更加順利地運(yùn)用它控制沖動。
二按声、轉(zhuǎn)變視角
當(dāng)研究人員要求人們從自我疏遠(yuǎn)的角度（即第三人稱視角）看待他們的痛苦經(jīng)歷時签则，他們發(fā)現(xiàn)了一些相當(dāng)顯著的區(qū)別。以旁觀者視角分析事件時豺旬，人們往往會重建他們對自身體驗(yàn)的理解族阅，以能夠提供新的觀點(diǎn)的方式重新解讀事件膝捞，當(dāng)要求他們采用自我疏遠(yuǎn)視角的同時反思事件為什么發(fā)生而不是如何發(fā)生時，他們得出的結(jié)論更是有很大的不同。
向外看
一计盒、擴(kuò)大社交圈
社交支持能夠緩解各種壓力芽丹，尤其是在你遭受拒絕之后，它顯得特別有價(jià)值咕村。它能夠立刻提醒我們自己的重要性懈涛，從而幫助我們恢復(fù)受傷的歸屬感。研究表明批钠，在被試者遭到拒絕后得封，實(shí)驗(yàn)者即使稍稍表現(xiàn)出友好的舉動，也足以降低被試者的攻擊性拷呆。另一項(xiàng)研究表明，與不熟悉的同齡人在線聊天也能提升遭到拒絕的青少年和年輕成人的自信腰懂。
二悯恍、享受“社交零食”
我們所愛的人的照片是最有營養(yǎng)的“零食”伙狐。照片不是唯一有營養(yǎng)價(jià)值的社交零食。其他實(shí)驗(yàn)證明罢防，僅僅是回想那些積極的關(guān)系或溫馨的互動咒吐，就足以讓我們減輕被拒絕的痛苦属划。此外同眯，還可以閱讀有意義的電子郵件或信件、觀看親人朋友的視頻硅确，或者從有價(jià)值的紀(jì)念品那里獲取營養(yǎng)菱农。
讀完這本書循未，我還收獲了——
一只厘、我們與另一個人越熟悉羔味，就應(yīng)該越能準(zhǔn)確了解他們的觀點(diǎn)。因此赋元，可以假設(shè)搁凸，夫妻在一起的時間越長，他們就更少在換位思考方面犯錯誤褥芒。然而锰扶，大多數(shù)夫妻心理治療師可以證明，那些在一起時間最長的夫妻坷牛，往往最容易犯不換位思考的錯誤京闰。體貼周到地傳達(dá)自己的見解蹂楣。洞察他人的感受讯蒲，是為了令人信服和同情地傳達(dá)我們的觀點(diǎn)爱葵。懂得別人的感覺萌丈，卻不善于溝通辆雾，就相當(dāng)于為對方買了鮮花月劈，卻把它們放在廚房的臺面上。所以猜揪，要盡可能地向?qū)Ψ矫枋鑫覀兊挠^點(diǎn)惭墓，別人越是意識到你付出思想和精力來尊重他或她的觀點(diǎn)，你們之間的交流就越有成效而姐。
二腊凶、大量的最新研究表明，許多我們最珍視的觀念——例如，處理喪失和創(chuàng)傷所帶來的痛苦的“五個階段”（否認(rèn)钧萍、憤怒褐缠、討價(jià)還價(jià)、抑郁风瘦、接受）的著名理論队魏，還有一些所謂的常識性智慧——例如，需要把感覺表達(dá)出來万搔，而把它們封存起來則是危險(xiǎn)的胡桨，等等，在很大程度上都是不正確的蟹略。但這些結(jié)論絕不是建議我們應(yīng)該避免談?wù)撟约旱母星椤绻覀冇X得有必要這么做的話揽浙。悲慘事件發(fā)生后，我們能夠采取的最好行動，就是完全按照我們的感覺行事敞曹。如果覺得有必要跟別人分享自己的想法和感受，就盡管去做；如果覺得有必要避免這樣的討論拢锹，也要竭盡所能去避免他巨。
三匪傍、引發(fā)內(nèi)疚者很少意識到他們是搬起石頭砸自己的腳。當(dāng)有人指責(zé)我們忽略了他們榕莺，引起我們的內(nèi)疚之后邮辽，我們往往會在關(guān)心他們之后嘗試躲開他們。
四捕儒、我們大多數(shù)人想象中的道歉包括三個基本成分：（1）對發(fā)生的事情表示遺憾焚刚；（2）明確聲明“對不起”肃拜；（3）請求原諒——所有這一切都必須以真誠的態(tài)度傳遞士聪×樗拢科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了另外三項(xiàng)影響道歉效果的至關(guān)重要的因素：肯定對方的感受叮称、要求贖罪、承認(rèn)我們違背了對方的期望。
五谴古、治療失敗造成的心理創(chuàng)傷的最有效方法便是總結(jié)失敗的積極教訓(xùn)恩敌。
六灯蝴、有研究表明，吹口哨可以阻止我們思慮過度猿诸。
希望自己能覺察情緒窜觉，調(diào)控情緒，和情緒愉快地玩耍！
