負重深蹲5組窃爷，負重弓步蹲10乘5組毡惜，負重倒蹬5組嘴纺。

臥推15乘4組遂唧。斜推4組15聚唐，啞鈴四組洛史，飛鳥4組秘豹。跑步45分鐘

3.11負重弓步蹲6組诱咏，器械練腿4組苔可，夾臀4組。橢圓機40分鐘袋狞。3.12器械劃船4組焚辅，兩種器械，啞鈴單臂劃船4組苟鸯，學(xué)習(xí)杠鈴練背同蜻。跑步8km。

跑步6km.臥推4組早处，平躺飛鳥4組湾蔓，斜飛鳥4組7.5kg

跑步7km.徒手深蹲15乘10

卷腹4組仰臥舉腿4組。跑步6km

臥推4組兩組5兩組10砌梆。夾胸4組默责。卷腹4組，仰臥舉腿3組咸包。跑步7km

跑步6km桃序。徒手深蹲10乘15。卷腹4組烂瘫。仰臥舉腿4組媒熊。3月開始記錄運動日記，期待三個月后的變化。定個小目標(biāo)芦鳍，下周看一本書嚷往。堅持...

從小到大沒感覺什么是必須有的，必須是自己的怜校〖溆埃可偏偏在別人看來很重要的確幸運降臨在自己頭上，還總在別人面前夸夸其談:我無所謂茄茁，有什么用，不在乎有沒...