蚌式三組，每組每邊25個(gè) 側(cè)臥腿上抬，三組惊奇，每組每邊12個(gè)（練大腿內(nèi)側(cè)） 臀橋三組，每組18個(gè) 俯臥咱揍，小腿上抬（練大腿后側(cè)）三組钥勋，每組每邊20個(gè)...

今天跑步2.04公里惭适，配速5‘42康栈。 第一公里跑得很輕松递递，第二公里還行，但是雙膝膝蓋骨靠下的位置輕微不適啥么，不影響正常跑步登舞，收腹后也未消失。 經(jīng)期...

天氣預(yù)報(bào)說(shuō)今晚有大到暴雨悬荣，趕在下雨前跑了2.24公里逊躁，配速5'58。 雨前的天氣格外悶熱隅熙，樹(shù)上的知了歇斯底里地叫著稽煤，暴風(fēng)雨前的瘋狂。 今天跑步我...

今天繼續(xù)兩公里囚戚，速度簡(jiǎn)直失控酵熙，配速竟然在6分內(nèi)。 可能因?yàn)楸局艿诙闻懿搅顺鄯唬泽y和大腿都無(wú)明顯酸脹匾二，除了心肺還有待提高以外，整體還是很輕松的拳芙。...

今天跑了2公里察藐，速度不慢。 跑步前熱身時(shí)髖部有發(fā)酸舟扎，所以做到了激活分飞。第一公里步子較大，髖部?發(fā)酸的感覺(jué)睹限，所以我認(rèn)為有送髖譬猫。第二公里身體刻意后傾了...

今天跑步的速度比較快。跑以前做了熱身羡疗，還做了后蹬腿跑染服，想要尋找送髖的感覺(jué)。 開(kāi)始跑的時(shí)候左膝蓋骨有不適叨恨，后來(lái)逐漸消失柳刮。整趟下來(lái)沒(méi)有任何不適。后蹬...

特別不好痒钝，各種問(wèn)題秉颗，很受打擊。 為了固定住骨盆午乓，想要用髖發(fā)力去帶動(dòng)腿部往前跑站宗，所以刻意收腹。跑完后腹部明顯發(fā)酸益愈，腰部也酸脹梢灭。跑步過(guò)程中雙腿膝蓋骨...

今天是第二次糾正跑步姿勢(shì)。 我現(xiàn)在找到了臀部發(fā)力的感覺(jué)蒸其，但是還不太會(huì)送髖部敏释，還是在用大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿跑步，所以導(dǎo)致大腿前側(cè)酸脹感明顯摸袁。 教練教了...

第一次跑步在周日钥顽。 今天進(jìn)行了第二次跑步：1.16km. 找到了蹬地、臀部發(fā)力的感覺(jué)靠汁。小腿前邁的時(shí)候感覺(jué)有點(diǎn)兒受限蜂大，可能是我自己想把小腿大步邁出...