一式 3*50 二式 2*40 三式 2*20 舉腿 2*15 2.8至12日休息

一式 3*50 二式 2*40 三式 2*30 動作不連貫不規(guī)范 有休息間隔

從今日開始訓(xùn)練 按照2.4日開始 一式 30 40 50 二式 2*30 三式 2*20 舉腿 2*20 肩膀持續(xù)性發(fā)抖抖動幅度大 腿部發(fā)酸

執(zhí)勤暫停訓(xùn)練 有一周沒有訓(xùn)練今晚恢復(fù) 一式3*30 二式10 20 三式 10 橋 2*20 舉腿 2*15

一式 50 2*75 二式 2*30 40 三式 2*20 舉腿 2*20 15 放松后身體有疲憊感

一式 2*30 二式 2*30 40不過角度幅度大 三式 2*20 有疲憊感躏仇，另外關(guān)節(jié)沒有熱身好 舉腿 2*20 腰部抖動大 訓(xùn)練效果不好恋脚，太急...

一式2*30 75 100 二式 2*30 三式2*10 動作中有疲勞感腺办，鍛煉完后很輕松 橋 2*20 沒有酸痛感 舉腿 2*30 在兩天的短暫...

一式 3*50 20 二式 2*30 三式 2*20 沒有酸痛感，鍛煉完后很有力 橋 2*20 有酸痛感糟描，但動作很有力 舉腿 2*20 比之前有...

一式 2*30 20 二式 2*20 三式 2*10 按摩后沒有影響鍛煉怀喉，比之前有力