坐姿 手向后變?yōu)?四角板凳式 臀部放下 手指尖向后慢慢挪動(dòng) 開肩 開胸 收回手 臀部移動(dòng) 手支撐 臀部向后用力擺動(dòng)時(shí)吐氣 手在體前支撐 腿交叉 ...