每周為一個周期段化，一個周期運動三至四次，每次40分鐘以上。跑前動態(tài)拉伸15分鐘，跑后靜態(tài)拉伸15分鐘。 第一周 第一次：快走40分鐘（接近跑步的速...

一條路，一份信念，一種堅持塞琼，一段人生。 2016年春禁舷，體重已達到160斤的我彪杉，蹲下都感覺費勁了，身體素質(zhì)差的要命牵咙，再加上負面情緒影響派近，整天郁郁寡...