第一個動作 啞鈴劃船 胸前瑟由，腰挺直，核心收緊腮敌，雙臂抓杠鈴片繞頭轉(zhuǎn)束世，轉(zhuǎn)至胸前停住，下蹲。 循環(huán)：至少三組，沖下四組 重量順序：20--30公斤劳景、1...

目的：核心肌群+背部 平衡交換肘支撐起來，單側(cè)手8次 單腿10--15次 左右交叉為一次绰筛，20次 高位下拉的器械枢泰，做15次 全部循環(huán)算一組描融，連續(xù)...