? ? ? 教練是有關(guān)個人的修行，這是我學(xué)習(xí)教練技術(shù)后最大的感悟鸠天。五維教練領(lǐng)導(dǎo)力陳序?qū)煆睦矸ㄋ嫌⑿姆ā⒓挤ǔ砑⒐Ψǖ雀鱾€維度體系化幫我們解讀了什么是教練技術(shù)奶段，如何應(yīng)用教練技術(shù)。我們也學(xué)到了各種實(shí)用的教練工具剥纷，聽完后無比激動痹籍，渾身充滿了力量，瞬間覺得自己好牛逼晦鞋，可當(dāng)面對具體處境的時候蹲缠，發(fā)現(xiàn)教練工具沒有發(fā)揮作用。原因就是最遠(yuǎn)的距離是知道到做到的距離悠垛。我們的內(nèi)心狀態(tài)线定、思維模式、心智模式還停留在過去确买。
? ? ? 要做好教練斤讥，首先需要了解清楚自己，我慣用的軟件系統(tǒng)（心智模式湾趾、思維模式芭商、溝通模式）是什么派草，只有深刻的理解了自己，才有可能理解別人铛楣，這是教練技術(shù)使用的前提近迁。如何了解自己，那就是做到有意識覺察自己蛉艾，每一個起心動念钳踊，每一次情緒起伏，為什么我會有這樣的情緒勿侯，為什么我會有這樣的想法拓瞪？拿我自己的例子來說，雖然學(xué)了教練技術(shù)助琐，但面對下屬的的犯錯祭埂，還是火冒三丈，告知你好幾遍了還是有錯兵钮；面對家人的抱怨蛆橡、責(zé)備，心里的憤怒情緒1秒鐘起來掘譬，憑什么天天要抱怨泰演，把負(fù)面情緒帶給我；面對孩子的無理取鬧葱轩，瞬間暴怒睦焕，吵什么吵？怎么這么不聽話靴拱？自己幫了同事忙垃喊，同事卻給自己打小報(bào)告；苦口婆心跟下屬講道理袜炕，分析工作遇到的問題本谜，下屬卻覺得自己啰嗦，嘮叨......如今紛擾繁雜的世界偎窘，太多的處境讓我們有負(fù)面情緒乌助，有時候甚至自己毫無覺察。我們每個人每天都活在各種或好或壞的情緒中陌知。如何讓自己保持心態(tài)平和眷茁，如何讓自己學(xué)會把負(fù)情緒轉(zhuǎn)化成正念，是我們每個人最大的修行纵诞。目前很熱的一本書《正念的奇跡》上祈，是一行禪師寫的，與教練技術(shù)中的覺察有異曲同工之妙，如何做到覺察自己登刺、保持正念呢籽腕？
? ? ? 一、信念為基纸俭，種下正向種子
? ? ? ? 首先要給自己內(nèi)心種下積極的信念種子皇耗，1、人都是OK的 2揍很、人的行為背后都有一個積極的意圖郎楼；2、人是有資源的 4窒悔、人會為自己做出最好的選擇 5呜袁、改變是不可避免的，這5個積極的信念會讓我們對自己简珠、對他人持有積極樂觀的看法阶界。 情緒背后都是信念，觀念聋庵，有觀念就會產(chǎn)生行為膘融，行為就會產(chǎn)生結(jié)果。這是人的基本思維特征祭玉，要想產(chǎn)生好的結(jié)果氧映，第一步是樹立正確的觀點(diǎn)和信念，基于信念就會產(chǎn)生一個正向的行為脱货，正向的行為就會產(chǎn)生想要的結(jié)果岛都。
? ? ? 二、覺察情緒蹭劈，做自己的主人
? ? ? 情緒像個小偷，很多時候在無意識狀態(tài)下產(chǎn)生线召，0.4秒就會產(chǎn)生情緒铺韧，有意識覺察自己的情緒其實(shí)是特別困難的事情。大家都熟悉的冰山理論指出缓淹，顯現(xiàn)到冰山之上的部分是顯意識哈打，所謂的智力、理性部分讯壶，占7%料仗，而93%是潛意識在發(fā)揮作用，那就是隱藏在冰山之下的內(nèi)在情緒伏蚊。這部分情緒主導(dǎo)影響著我們的工作與生活立轧，而我們大部分時候毫無知覺坝疼。哈佛大學(xué)教授戈?duì)柭┦康难芯勘砻鳎骸?0%領(lǐng)導(dǎo)者的成功取決于情緒。行為轉(zhuǎn)變?nèi)Q于自我覺察普舆，而自我覺察取決于與人們的“內(nèi)在情緒” 的改變撩独。
? ? ? 那么如何覺察自己的內(nèi)在情緒呢？如何轉(zhuǎn)念（改變信念）呢胜卤？覺察日記是個非常好的物理化轉(zhuǎn)念的工具疆导。每天我們會面對非常多的內(nèi)心沖突，內(nèi)心矛盾葛躏，出現(xiàn)的時候澈段，我們就按照覺察日記進(jìn)行記錄，反思每一個沖突背后自己的心智模式舰攒，打破慣性败富，訓(xùn)練自己積極思維。
? ? ? 覺察日記步驟如下：1芒率、記錄沖突事件囤耳，2是自己的期待是什么，3是十個為什么會有這樣的期待的原因偶芍，4是與原因?qū)?yīng)的自己的卓越性（每一個行為背后都有一個積極的意圖）5是10個現(xiàn)實(shí)檢查充择，我擁有的這些卓越性假如對方都擁有，就可以滿足自己的期待嗎匪蟀？（降低期待與預(yù)期）6是禮物（自己如何做會讓事情有改變）7是決定椎麦，也就是下一步的改善計(jì)劃/行動計(jì)劃。
三材彪、傾聽自己观挎，自我對話
? ? ? 學(xué)習(xí)五維教練技術(shù)，很重要的一個工具是3F傾聽段化，從以自我為中心的傾聽嘁捷，到以對方為中心的傾聽，到3F傾聽显熏，是非常棒的個人溝通技巧提升工具雄嚣，實(shí)現(xiàn)與人高效有效溝通。3F傾聽包括事實(shí)喘蟆、感受缓升、意圖三部分，我個人覺得3F也是非常好的個人覺察工具蕴轨，傾聽自己港谊，自我對話，通過封閉式提問橙弱、開放式提問進(jìn)行自我反思歧寺。怎么用呢燥狰？
? ? ? 第一， 傾聽事實(shí)成福，當(dāng)遇到問題的時候碾局，問問自己，這是事實(shí)還是自己的判斷和觀點(diǎn)奴艾，要學(xué)會從觀念轉(zhuǎn)變成事實(shí)净当，比如： ? 開會時A先生總是遲到≡塘剩——A先生遲到了3次 ? B先生很沒禮貌像啼。——B先生跟我說話很大聲 ? 昨天我的老板無緣無故的沖我發(fā)火潭苞『龆常——昨天我的老板因?yàn)榉桨傅氖虑闆_我發(fā)火。 ? X先生在開會的時候一直忽略我此疹∩希——X先生開會的時候沒有問我的意見。 ? 兒子經(jīng)常不刷牙蝗碎『浚——兒子這一周有三次沒刷牙。 ? A先生跟我說話的時候一直在抱怨蹦骑〈仁。——A先生跟我說話的時候在抱怨剛才發(fā)生的事情。 B先生從不做我要他做的事眠菇”甙埽——B先生有很多次沒有執(zhí)行我要他做的事
? ? ? ? 舉例來說：
1、 上級與你的溝通捎废，上級反饋你帶領(lǐng)的項(xiàng)目組沒有取得預(yù)期結(jié)果笑窜。你的自我保護(hù)機(jī)制啟動，你如下反饋： “A組主管有一個素質(zhì)高的助手登疗，B組的資源比我多20%排截，所以，我的組當(dāng)然做得不好谜叹！ 自我覺察： 沒有好助手是不是就一定做不好匾寝？ 資源不夠是不是等于一定做不好搬葬？ （覺察自己荷腊，從受害者模式轉(zhuǎn)變?yōu)槌袚?dān)者模式，關(guān)注在未來如何做可以提升項(xiàng)目組績效）
2急凰、 人事與你的溝通女仰，因?yàn)槎萝嚥履辏阌忠淮芜t到了。人事沖你發(fā)火疾忍，你反饋： “不好意思乔外，我的時間觀念不好，下次不會遲到了一罩！” 自我覺察： 時間觀念不好是否就一定會遲到杨幼？ （覺察反思自己，從受害者模式轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃映袚?dān)者模式聂渊，時間觀念不好是找借口差购，未來如何做才能讓自己不遲到？）
? ? ? 第二汉嗽、自我覺察情緒欲逃，面對當(dāng)下的發(fā)生，我的內(nèi)心感受饼暑，我的情緒是什么稳析？ 當(dāng)下發(fā)生的事情，我的內(nèi)心有什么變化弓叛？是事實(shí)還是演繹彰居？真相和全貌是什么？ 當(dāng)你這么自我對話的時候邪码，情緒本身就會減弱裕菠，內(nèi)心會平靜下來，變得寬容闭专。
? ? ? 第三奴潘， 找到真實(shí)意圖，進(jìn)行轉(zhuǎn)換影钉。產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候画髓，問問自己，我到底想要什么平委？我在意的是什么奈虾？我做些什么可以對當(dāng)下的發(fā)生有好處？ 希望改變現(xiàn)狀——對自己說廉赔，我已經(jīng)盡力了肉微，未來我如何做可以讓現(xiàn)狀有所改變？ 希望被認(rèn)同——對自己說蜡塌，我是努力上進(jìn)的碉纳，我做的很棒。未來有哪些更好的方式可以獲得認(rèn)同馏艾？ 希望被愛——我做些什么劳曹，可以讓對方感受到愛奴愉？ 希望被尊重——我做了什么，讓對方感受到不舒服铁孵？我未來如何可以做的更好锭硼？
? ? ? 四、發(fā)現(xiàn)最好的自己蜕劝，修行在路上
? ? ? 發(fā)現(xiàn)最好的自己檀头，修行在路上。時刻覺察真實(shí)的自己岖沛，積極選擇做自己想要的樣子鳖擒，用行動去改變，做最好的自己烫止。
? ? ? 首先要學(xué)會欣賞自己蒋荚，才能欣賞別人。我之前參加職業(yè)規(guī)劃的課程馆蠕，有個找認(rèn)同期升，找自信，發(fā)現(xiàn)自己卓越性的小游戲互躬，叫做“求求你播赁，夸夸我”，可以發(fā)給周邊的朋友或者同事做一做吼渡，看到不一樣的自己容为。同時，卓越性的詞匯有很多寺酪，自己也要熟知坎背，給別人積極的反饋。人人都希望被贊美寄雀，被認(rèn)同得滤。這些詞匯包括友好、謙虛盒犹、獨(dú)立懂更、奉獻(xiàn)、誠實(shí)急膀、寬容沮协、洞察力、表現(xiàn)力卓嫂、執(zhí)行力慷暂、隨和、公正命黔、創(chuàng)新呜呐、專業(yè)，等等悍募。
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? ? ? 還有一個培養(yǎng)正念蘑辑、培養(yǎng)正向思維、培養(yǎng)陽光心態(tài)的工具是寫豐盛日記坠宴，從內(nèi)在狀態(tài)洋魂、身體、關(guān)系喜鼓、環(huán)境四個方面來寫副砍。 比如 1、我擁有挑戰(zhàn)人際關(guān)系恐懼的勇敢庄岖，忠于自己內(nèi)心理想【內(nèi)在的豐盛】 2豁翎、我們擁有關(guān)照和感受自己情緒的能力，讓自己保持正向狀態(tài)隅忿⌒陌【情緒的豐盛】 3、我擁有激勵團(tuán)隊(duì)的能力背桐，引領(lǐng)團(tuán)隊(duì)面對困難時保持信心【周圍關(guān)系豐盛】 4优烧、我擁有感受和環(huán)境連接的力量，穿過霧霾依然看見陽光【外部環(huán)境豐盛】链峭。
? ? ? 要想讓自己真正有改變畦娄，需要堅(jiān)持從小事做起，從小事不斷覺察自己弊仪，反思自己熙卡，自己頑固的思維模式才可能松動，才有可能發(fā)現(xiàn)更好的自己励饵。Y23法則告訴我們勿以善小而不為再膳，勿以惡小而為之。 教練是個人的修行——讓自己成為高能量者曲横，助己助人喂柒，讓世界變得更好。
