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? ? ? 與會(huì)人員：“一起來跑馬”小組成員

? ? ? 時(shí)間：2018年1月18日

關(guān)于《只管去做》

? ? ? 作者：鄒小強(qiáng)，時(shí)間管理專家

? ? ? 書名《只管去做》，豆瓣評(píng)分9.3分

? ? ? 本書定位：迅速實(shí)現(xiàn)增值的目標(biāo)管理法

讀書筆記

? ? 自序：只管去做

? ? ? ? 焦慮者三問

? ? ? ? ? ? ? 1.總覺得這不是自己想要的，但又不知道自己想要什么萤厅。

? ? ? ? ? ? ? ? ? 我認(rèn)為自己處于第一問入录，對(duì)自己想要的来涨，對(duì)生活塔橡，都還比較迷茫，閱歷不夠霜第，格局不

? ? ? ? ? ? ? ? ? 夠葛家，只是站在平地上看問題。

? ? ? ? ? ? ? 2.知道自己想要什么泌类，但又不知道怎么才能實(shí)現(xiàn)癞谒。

? ? ? ? ? ? ? 3.知道該怎么實(shí)現(xiàn)，但就是做不到刃榨。

? ? ? ? 焦慮三原因

? ? ? ? ? ? ? 1.覺得自己沒準(zhǔn)備好弹砚，覺得要一切準(zhǔn)備就緒之后才開始做事，越想問題越多枢希，越想越焦

? ? ? ? ? ? ? ? 慮桌吃。

? ? ? ? ? ? ? 2.知道的太多了，大量的輸入反而限制輸出苞轿。（但我覺得我不存在這個(gè)原因茅诱，用血槽表示

? ? ? ? ? ? ? ? 的 話逗物， 輸入量還在低格。）

? ? ? ? ? ? 3.自我懷疑

? ? 引子：我該如何存在

? ? ? ? 思考

? ? ? ? ? 1. “我拼命學(xué)習(xí)瑟俭，但發(fā)現(xiàn)并沒有什么用翎卓。”

? ? ? ? ? ? ? ? 有時(shí)拼命輸入摆寄，學(xué)習(xí)失暴，報(bào)班，是不是想給自己營造我很努力微饥，我很忙逗扒，我在學(xué)習(xí)，我沒有

? ? ? ? ? ? ? ? 浪費(fèi)時(shí)間的氛圍畜号，試圖給自己一個(gè)安慰缴阎。?

? ? ? ? ? 2.“焦慮感到底從哪里來”#配圖 P12

? ? ? ? ? ? ? a.同齡人的比較，身邊總有優(yōu)秀的同學(xué)简软，同事蛮拔。

? ? ? ? ? ? ? b.現(xiàn)實(shí)與期望的差距。

? ? ? ? ? ? ? c.希望自己是什么樣的痹升，但卻...???

? ? ? ? 緩解焦慮的兩種方法

? ? ? ? ? ? ? 1.降低愿景

? ? ? ? ? ? ? ? 小強(qiáng)講過的故事-醫(yī)生世家與創(chuàng)業(yè)

? ? ? ? ? ? ? 2.提升能力? #配圖 P14

? ? Chap1.寫給五年后的自己的一封信

? ? ? ? (一.)為什么你的年度計(jì)劃總是實(shí)現(xiàn)不了 #配圖 P12

? ? ? ? ? ? ? 1 假：目標(biāo)不是發(fā)自內(nèi)心的建炫，而是一時(shí)激動(dòng)。

? ? ? ? ? ? ? 2.大：目標(biāo)超過能力范圍

? ? ? ? ? ? ? 3.空：寫下了目標(biāo)疼蛾，但沒有落實(shí)到計(jì)劃——年度目標(biāo)沒有拆解到每個(gè)月,每一天的計(jì)劃中肛跌。

? ? ? ? ? ? ? 4.全：貪多求全——目標(biāo)太多，說明你根本不知道自己究竟想要什么

? ? ? （二.）不走心的目標(biāo)是假目標(biāo)

? ? ? ? ? ? ? ? 年度計(jì)劃的愿景始終讓你心動(dòng)察郁，那么執(zhí)行力才能得到保證衍慎。

? ? ? （三.）讓自己怦然心動(dòng)的一封信（要有儀式感）

? ? Chap2.讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)

? ? ? （一）你的愿景是不是忽略了什么 #配圖 P36

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 為什么用九宮格？——人生的幸福在于平衡

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.一心撲在工作上——工作狂

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.喜歡學(xué)習(xí)皮钠，腦袋里塞滿知識(shí)稳捆，一個(gè)頭兩個(gè)大，行動(dòng)力差的一塌糊涂——大頭娃娃

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.把自己的幸福和快樂寄托在孩子身上——大家長

? ? ? （二.）三步把模糊的愿景孵化成明確的目標(biāo)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 比如斜杠青年

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.先定義——能夠擁有多重職業(yè)和多重身份的生活方式的人麦轰。多重職業(yè)是能帶來收

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 入乔夯，多重身份是介紹自己時(shí)有多個(gè)標(biāo)簽。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.再計(jì)劃——成為工具書作家款侵，瑜伽教練末荐。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.后目標(biāo)——寫《小強(qiáng)升職記》，學(xué)習(xí)瑜伽新锈。

? ? ? （三.）檢查一下自己的年度計(jì)劃是否合理

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你的年度計(jì)劃符合SMART原則嗎甲脏？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.目標(biāo)必須是具體的（specific）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.目標(biāo)必須是可以衡量的（measurable）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.目標(biāo)必須是可以達(dá)到的（attainable）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.目標(biāo)必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性（relevant）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5.目標(biāo)必須具有明確的時(shí)間期限（time-based）

? ? Chap3.抬頭看路與低頭走路

? ? ? ? （一.）解釋：計(jì)劃分為項(xiàng)目類型的目標(biāo)（多個(gè)步驟完成的事情）和習(xí)慣類型的目標(biāo)（周期性

? ? ? ? ? ? ? ? ? 去做）

? ? ? ? ? ? ? ? ? A.培養(yǎng)習(xí)慣的挑戰(zhàn)：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.三分鐘熱度

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.很努力的堅(jiān)持，但看不到結(jié)果

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.被打斷一次，灰頭喪氣剃幌，然后就不了了之了聋涨。（自己處于第三種的情況較多）

? ? ? ? ? ? ? ? ? B.計(jì)劃項(xiàng)目時(shí)遇到的挑戰(zhàn)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.總是拖到最后一刻才去做（不多）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.專注細(xì)節(jié)，忽略了整體進(jìn)度（很多時(shí)候這樣）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.多個(gè)項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行時(shí)容易忙亂（面臨的問題）

? ? ? （二.）讓你抬頭看路的甘特圖——項(xiàng)目管理計(jì)劃法

? ? ? ? ? ? ? ? ? 為什么有的人會(huì)被項(xiàng)目搞得忙亂?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.受虐狂——知道需要項(xiàng)目管理的方法负乡，但又覺得麻煩牍白，學(xué)的辛苦。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.選擇困難——其實(shí)是沒勇氣承擔(dān)做出選擇的責(zé)任而已

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.極限生存上癮——比如以前的暑假作業(yè)抖棘，寒假作業(yè)

? ? ? （三.）甘特圖——項(xiàng)目整體進(jìn)度茂腥，掌控目標(biāo)全局 。 #配圖 P77.P78.P80

? ? ? ? ? ? ? ? ? 步驟：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.畫圖

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.填充-年度目標(biāo)的起止時(shí)間

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.調(diào)整-每月的最后一天更新甘特圖切省，根據(jù)上個(gè)月項(xiàng)目的進(jìn)展來調(diào)整下個(gè)月的計(jì)劃最岗。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? a.正常推薦

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b.超前完成

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c.進(jìn)度滯后

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 放在顯眼的位置，隨時(shí)提醒自己各個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)度

? ? ? （四.）讓你低頭走路的倒推分析法

? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.從項(xiàng)目的簡單-復(fù)雜和具體-模糊兩個(gè)角度來看 #配圖 P85

? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.倒推分析法圖解 #配圖 P88

? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.一個(gè)項(xiàng)目建立一個(gè)清單朝捆，多個(gè)項(xiàng)目并行處理的時(shí)候不會(huì)亂般渡。（比爾蓋茨的故事）

? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.如何把這個(gè)項(xiàng)目順利搞定？#配圖 P94

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? a.項(xiàng)目分解-明確完成項(xiàng)目的步驟

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b.項(xiàng)目化解-解決難題的計(jì)劃

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 兩個(gè)維度化解

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.如何讓這件事變簡單-出去散散步

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.如何讓這件事情變得更具體-邀請朋友探討

? ? ? ? ? ? ? ? ? 5.好的項(xiàng)目計(jì)劃的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.堅(jiān)韌

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.簡化-讓復(fù)雜的事情變簡單

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.解放-讓該事物擺脫對(duì)大腦的糾纏

? ? Chap4.如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣

? ? ? ? （一.）所謂的三分鐘熱度是怎么回事 #配圖 P115

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A.培養(yǎng)習(xí)慣的過程：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.帶著新鮮感和熱情開始

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.用方法和技巧堅(jiān)持

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來突破

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? B.《習(xí)慣的力量》這本書提取的三大要點(diǎn)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和-人每天的活動(dòng)中芙盘，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物驯用，是自

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 己主動(dòng)的決定。（比如早起的洗臉?biāo)⒀溃?/p>

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.養(yǎng)成習(xí)慣的秘密：“習(xí)慣回路”-收到某種暗示儒老，產(chǎn)生慣常習(xí)慣蝴乔，接著獲得獎(jiǎng)賞。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （比如地鐵上看電影等）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.習(xí)慣不能被消除驮樊，卻能被替代薇正。比如地鐵上不看電影，改為聽歌）

? ? ? ? （二.）培養(yǎng)習(xí)慣的燃料

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A.燃料

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.熱情（比如小強(qiáng)愛打籃球囚衔，因?yàn)槟茏屗械阶杂赏谘M情釋放，表現(xiàn)好獲得鼓掌贊

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 賞练湿，肯定后滿足了內(nèi)心需要）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.痛苦（因?yàn)樘直怀靶锫兀瑤韮?nèi)心的痛苦，做減肥計(jì)）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? B.如何篩選內(nèi)心最想培養(yǎng)的想法 #配圖 P129

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? C.習(xí)慣培養(yǎng)卡片 #配圖 P134

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.連續(xù)21天的習(xí)慣鞠鲜，失敗就重新開始計(jì)數(shù)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.成功就培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.培養(yǎng)習(xí)慣的態(tài)度是"自生自滅"，但和三分鐘熱度有所區(qū)別断国，三分鐘熱度是沒有達(dá)到

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 成功的目標(biāo)就放棄了贤姆，而這個(gè)是達(dá)到成功的目標(biāo)后再放手。

? ? ? ? （三.）堅(jiān)韌的計(jì)劃比“一定要“的計(jì)劃更靠譜

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A.循序漸進(jìn)地制作計(jì)劃-路線圖 #配圖 P146稳衬，147

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器人霞捡，每天地精力，時(shí)間薄疚，狀態(tài)都是不一樣的碧信。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? B.忠實(shí)記錄赊琳，積極反饋 #配圖 P145

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力會(huì)比外在的誘惑力輸出更持久的能量。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)不要把注意力放在結(jié)果上砰碴，而是過程中帶來的積極感受上躏筏。

? ? Chap5.如何過一天就如何過一年

? ? ? ? （一.）忙完工作再去實(shí)現(xiàn)年度計(jì)劃就沒戲了

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A.為什么年度計(jì)劃總是半途而廢？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.你不是沒時(shí)間呈枉，你是沒精力趁尼。（隨著一天工作，精力耗盡）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.你不是沒時(shí)間猖辫，你是沒有大塊時(shí)間（善于利用碎片化時(shí)間）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.你不是沒時(shí)間酥泞，你是沒有立刻去做（想到就立刻去做，不然會(huì)忘記自己要做什

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 么）

? ? ? ? ? ? ? ? ? B.如何改善這種狀況啃憎？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 把每天要做的事情寫在清單上——4D工作法 #配圖 P161

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Do it now: 立即去做

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Delay it: 計(jì)劃去做

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Delegate it: 授權(quán)去做

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Don't do it: 盡量別做

? ? ? ? （二.）如何井井有條地度過一個(gè)超級(jí)忙碌地早上

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.排序依據(jù)價(jià)值觀芝囤，沒有對(duì)錯(cuò)，但要接受結(jié)果辛萍。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.2分鐘原則-2分鐘能解決地事情就立即去做

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.刺激與反應(yīng)之間有個(gè)空隙-

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? a.遇到別人的刺激悯姊，你就立刻去做，會(huì)成為濫好人叹阔，總被別人驅(qū)動(dòng)著走挠轴。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b.建議的方法是：立即回應(yīng)，但不是立即去做耳幢。（與自己手上的事情比較岸晦，按輕重

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 緩急來做決定）

? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.預(yù)覽-預(yù)覽一遍所有今天要做的事情，再確定優(yōu)先級(jí)睛藻。

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