你還在被各種壞習慣所困擾嗎窒升？明明定好了7點起床，結(jié)果一覺睡到了10點慕匠。明明定了目標一個月讀完一本書饱须，結(jié)果堅持了三天就不知不覺中放棄了。

其實台谊，好習慣不是與生俱來的蓉媳，而是后天培養(yǎng)的。在《自律100天》書中锅铅，作者楊曉霞曾說過：養(yǎng)成一個習慣的唯一方法酪呻，就是用時間不斷訓練，持續(xù)積累盐须。

書中從自律的角度出發(fā)玩荠，給出了詳細的方法論和具體執(zhí)行策略。小方法贼邓，大改變阶冈。讓你100天的行動，看得見塑径，做得到女坑。助力你突破困境，成就更好自我晓勇。

作者楊曉霞堂飞，百天計劃——“每日三件事”自律踐行者，同時也是上海曉互教育科技有限公司創(chuàng)始人绑咱。職業(yè)培訓師绰筛，培訓學員超過10萬人。

接下來描融，我們一起看看铝噩，養(yǎng)成好自律好習慣要經(jīng)歷哪幾個階段。

一窿克、為什么要做夠100天骏庸？

好習慣擁有無窮的力量毛甲，讓我們做起事來得心應(yīng)手，不必苦苦掙扎拖延具被。就像我們吃飯一樣玻募，有些人習慣性用右手吃飯，有些人則習慣性用左手吃飯一姿。但無論是右手還是左手七咧，習慣之后大家都不會感覺很困難。這就是習慣的力量

可見叮叹，羅馬不是一天建成艾栋，習慣也不是幾天就養(yǎng)成的。它需要時間去持續(xù)訓練蛉顽。 而好習慣養(yǎng)成都必經(jīng)歷五個時間階段蝗砾。

第一個階段：反抗期（大約1－7天）

這個階段表現(xiàn)只有三分鐘熱度，身體抗拒改變携冤。

回想一下悼粮，習慣賴床的你，突然決定五點起床跑步噪叙。剛開始興趣使然可能起得來矮锈，堅持幾天是不是感覺跑步哪有睡覺重要霉翔，瞬間又被打回原形睁蕾。

第二個階段，不穩(wěn)定期（大約8－21天）

反抗期過后债朵，身體會逐漸開始接受新習慣子眶。那就要開始提高培養(yǎng)習慣的難度。

這個階段很容易因為各種突發(fā)事件導致失敗序芦，半途而廢臭杰。比如看著看著書，突然又玩起了手機谚中。各種信息視頻不知不覺間就吸引了你的注意力渴杆，把讀書這件事拋諸腦外。

要度過這個階段宪塔，就要學會養(yǎng)成習慣的穩(wěn)定性磁奖，建立能夠持續(xù)的機制。

第三個階段某筐，倦怠期（大約22－30天）

這個階段的癥狀就是短時間內(nèi)看不到自己期盼的成效比搭，就會提不起勁，感到厭煩南誊，導致前功盡棄身诺。

例如蜜托，為什么很多人一打游戲就停不下來，打游戲好似不用專門培養(yǎng)就能變成習慣霉赡？因為打游戲可以得到即時反饋橄务，你殺了多少怪升了多少級還有多少生命值都可以讓你看得到。然而現(xiàn)實中很多事情即使做到20多天穴亏，也不會有太多明顯的效果出來仪糖，這時候就很容易感到倦怠。

第四個階段迫肖，適應(yīng)期（大約30－60天）

在這個階段锅劝，人的身體已經(jīng)適應(yīng)了新的做法，習慣已經(jīng)初步形成蟆湖。

第五個階段故爵，認同期（大約60－100天）

在這個階段，你會開始從思維上認同這件事情隅津，并且賦予做這件事情的意義诬垂，會有一種享受做這件事情帶來的樂趣。一件事情持續(xù)做夠100天伦仍，也會有明顯的效果结窘，人也會受到正向激勵，從而更加努力去做這件事情充蓝。

說完為什么要堅持100天的原因隧枫，我們來看看如何破解困境。

二谓苟、自律的兩種方法

在這個世界上官脓，很多東西沒法是通過投機取巧去獲得的硬鞍。想要“自律100天”更有效揪惦，那么這兩個方法你絕對不能錯過。

1炼列、記錄——看見即是降伏

做記錄就是為了看見我們努力的過程仑撞，把所有做的事情全部記錄下來赤兴，讓生活和思想變得更有序和更有效。

通過記錄隧哮，讓我們更清晰地認識自己桶良，任何時候，翻開記錄一眼就能撲捉今日必做的重點近迁，而不是草草在腦海中一晃而過艺普，拖延到最后或者給忘記了。

2、復盤——未經(jīng)反省的人生不值得一過

書中提到：學習主要有三種途徑：一種是向書本中學習前人總結(jié)的知識歧譬；一種是向身邊的人學習優(yōu)秀的經(jīng)驗岸浑；還有一種是向自己過去的經(jīng)驗教訓學習。

這三種方式中瑰步，最重要的學習途徑就是向自己學習矢洲。通過記錄自己的行為，反思并做出復盤缩焦，這是一種個人學習成效最有效的方法读虏。

那具體該如何復盤呢？可以學習書中的復盤4步法袁滥。

第一步：回顧目標

回顧目標才能明白如何努力盖桥，從哪個方向開始努力，堅守初心到達最終目的题翻。

第二步：重演過程

很多時候我們做一件事情看重結(jié)果揩徊，而忽略了過程。評估或重演整個事件嵌赠，會讓我們不至于為了結(jié)果而迷失自己塑荒。

第三步：分析原因

原因分析是否到位，決定了復盤的有效程度姜挺。我們可以從不同的方向展開思考齿税，多問為什么，找出真正的解決辦法炊豪。

第四步：探尋規(guī)律

正確的規(guī)律和原則凌箕，更有利于我們以后的工作和生活。時刻總結(jié)檢討自己溜在，警惕邏輯謬誤陌知，在其他案例和事件中不斷檢驗自己的原則他托。

學會方法掖肋，我們接下來看看，又該如何做才能發(fā)揮最大效果赏参。

三志笼、自律需做的三件事

當代社會的生存壓力，讓人忙起來焦頭爛額把篓。于是很多人就開始學習各種時間管理課程纫溃，期望通過更高效地做事讓自己脫離這種狀態(tài)。

但其實韧掩，真正的改變我們只需要學會做好三件事紊浩，就能讓你快速成為夢想行動家。

1、主動積極的生活決策

所謂“決策”坊谁，就是從自己可選項中费彼，選出你認為最好的。優(yōu)先主動去做這種事情口芍。

就好比小學生做作業(yè)一樣箍铲。如果周五放學回來就把作業(yè)做完了，周日就完全沒有趕作業(yè)的急迫焦慮鬓椭。反之颠猴，如果前面沒做，那等到周日晚上小染，做作業(yè)就是一個迫在眉睫必須被動要做的事情翘瓮。

如果自己能每天嘗試做一些“主動”的事情，堅持一段時間下來裤翩，不僅可以緩解我們被動焦慮的情緒壓力春畔，同時也會讓我們對生活工作更有掌控感。

2岛都、喬布斯的“三件事”實踐

《喬布斯傳》里提到律姨，喬布斯每年都要帶著他最有價值的員工進行一次“百杰外出集思會議”，來決定公司每年最重要的事情臼疫。

首先择份，挑選他認為最優(yōu)秀的100名員工問道：“我們下一步應(yīng)該做的10件事情是什么？”

根據(jù)大家的討論擇優(yōu)淘劣來留下好的建議烫堤，確定前“十大最應(yīng)該做的事”荣赶。最后，喬布斯會把其中七件全部劃掉鸽斟，宣布：“我們只做三件”拔创。

喬布斯通過不斷做減法，來統(tǒng)御了他的設(shè)計理念和經(jīng)營理念富蓄。同樣的道理剩燥，對普通人的我們來說，繁重的東西會拖累我們前行的腳步立倍。

我們應(yīng)該把自己解放出來灭红，找到你最想做的三件事情。比如我選定的三件事就是：堅持跑步半小時口注、堅持閱讀变擒、文章寫作。

3寝志、避免犯“無能之錯”

人類的大腦神經(jīng)元很多娇斑，但能記住的事情其實少之又少策添。很多時候一忙起來，就會犯各種“無能知錯”毫缆。

一般容易常犯兩大類型錯誤：第一類是無知之錯舰攒，因為沒有掌握正確的知識，這種錯誤可以被原諒悔醋。第二類是無能之錯摩窃，犯錯是因為沒有正確使用已掌握的知識，這種錯誤不可原諒芬骄。

“每日三件事”猾愿，其實就是給自己列出一個執(zhí)行清單，每天核對一下有沒有做對未來有價值的事情账阻。而不是像一只無頭蒼蠅一樣蒂秘，沒有目標的亂竄，最后耗費了時間精力淘太，卻什么也沒有得到姻僧。

結(jié)尾

人生有無數(shù)種可能，不同的選擇不同的未來蒲牧。如果你還沒有目標撇贺，那《自律100天》助力你開啟一天新的自己。我相信冰抢，你的每一次選擇都會讓你遇見更美好的風景松嘶，在未來乘風破浪。