在Paul Jeong博士總結(jié)的“世界級(jí)教練”養(yǎng)成體系當(dāng)中清女，中心練習(xí)（包括愛的中心練習(xí)和觀察者中心練習(xí)）和各種日記（包括覺察日記拓售、豐盛日記、直覺日記）的書寫是教練自我修煉非常重要的兩塊內(nèi)容励负。
今日被教練環(huán)節(jié)中侍郭，我對自己承諾，每日復(fù)盤課程內(nèi)容一小節(jié)齿尽。剛好2018年開啟的365日行動(dòng)計(jì)劃中有一條“每天寫一篇豐盛日記”沽损，也有朋友有興趣進(jìn)一步了解，就集中起來寫一寫循头。
豐盛日記（Abundant Diary）绵估，用博士的話說就是，“每天記錄至少三條積極的卡骂、令你感到豐盛的事物壹士。”
- 為什么要寫豐盛日記偿警？
寫豐盛日記的目的在于培養(yǎng)書寫者內(nèi)在的豐盛感躏救。
一般來說，人們習(xí)慣把注意力的焦點(diǎn)放在“我沒有什么”螟蒸，“我沒做到什么”盒使，“我什么地方還不夠好”上面。這種關(guān)注“欠缺之處”的思維方式七嫌，會(huì)令人感到內(nèi)在的貧瘠與匱乏少办，看不到自己已經(jīng)擁有的東西，也感受不到內(nèi)在的資源與力量诵原。
而豐盛日記把人們的目光聚焦于“我擁有什么”英妓，“我做到了什么”，“我做得好的地方有哪些”上面绍赛，令書寫者留意到以前被忽視的蔓纠，自己本身已經(jīng)擁有的各種物質(zhì)、資源與能力吗蚌，從而感受到內(nèi)在的資源與力量腿倚。
如果持續(xù)記錄一段時(shí)間，我們內(nèi)在的感覺會(huì)越來越豐盛蚯妇。它引發(fā)的連鎖反應(yīng)就是敷燎，會(huì)更容易關(guān)注到事物積極的一面，看到更多可能性箩言，與周圍人的關(guān)系更和諧硬贯，以及更加有能力、有信心去達(dá)成設(shè)定的目標(biāo)陨收，實(shí)現(xiàn)自己的愿望饭豹，同時(shí)給予他人更多地支持與關(guān)懷。
一句話，我們自己的內(nèi)在豐盛了墨状，就能更好地活出自己卫漫，同時(shí)更好地支持/滋養(yǎng)到他人。
- 豐盛日記適合什么人寫肾砂？
（1）所有人列赎。簡言之，任何想要更好地活出自己的人镐确，都可以通過書寫豐盛日記來培養(yǎng)自己內(nèi)在的豐盛感包吝。
（2）任何想成為世界級(jí)教練的人。之所以它對教練特別重要是因?yàn)樵春叹毷桥惆槭健⒗斫夂椭С挚蛻暨_(dá)成目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)成功的息堂。教練要首先看到和活出自己的豐盛與卓越性嚷狞，才能繼而看到和激發(fā)客戶的豐盛與卓越性。因此荣堰，對于教練來說床未，書寫豐盛日記是記錄各種日記的第一步，教練需要先讓自己的內(nèi)在豐盛起來振坚。
- 豐盛日記和感恩日記有什么區(qū)別薇搁？
對此，紅艷教練的理解是：“寫豐盛日記是讓我們看到我們工作渡八、生活中擁有的啃洋，自己會(huì)感受到豐盛、富足屎鳍、喜悅宏娄。會(huì)讓自己感覺好，而好的感覺是連接真我的通道哥艇。（而不是去看到自己沒有的去指責(zé)绝编、抱怨僻澎。）
感恩日記是對自己所擁有的表達(dá)感恩貌踏。對自己沒有擁有的、或者是沖突窟勃，也可以表達(dá)感恩祖乳，它可以化解沖突，轉(zhuǎn)變信念秉氧，有一種和過去或者對方和解眷昆、感恩的能量。是豐盛的能量，是一種能量的共振亚斋∽髅模”
經(jīng)由紅艷的分享，我進(jìn)一步加深了自己對二者的理解帅刊，“豐盛日記更多是正面感受纸泡，而感恩日記更多是正面視角。一個(gè)焦點(diǎn)向內(nèi)赖瞒，我感受到了什么女揭；一個(gè)焦點(diǎn)向外，我對什么而感恩栏饮“赏茫”
（非標(biāo)準(zhǔn)答案，愿與大家繼續(xù)探討）
- 豐盛日記和積極心理學(xué)中的three blessings有什么區(qū)別袍嬉？
豐盛日記主要是讓我們看到工作生活中所擁有的境蔼，焦點(diǎn)在“感受到”什么。目的是體會(huì)伺通、感受和發(fā)現(xiàn)每個(gè)人內(nèi)在原本就有的豐盛與富足欧穴，最終與真我相連接。
Three blessings我理解是培養(yǎng)一種積極正向的思維模式泵殴，最后一步記錄原因有點(diǎn)類似感恩日記涮帘，即使負(fù)面的事件也可以有正向的視角，焦點(diǎn)在“視角”笑诅，如何看待调缨。
（非標(biāo)準(zhǔn)答案，愿與大家繼續(xù)探討）
- 豐盛日記怎么寫吆你？
好弦叶，最關(guān)鍵的來了。說了這么多妇多，這個(gè)東西到底怎么寫伤哺？根據(jù)從不同渠道看到的書寫方式，我把它分了三個(gè)類別者祖，分別是：
（1）初級(jí)版——
每天記錄下你已經(jīng)擁有的三件事物立莉。比如，今天我擁有健康的身體七问，我擁有和諧的親密關(guān)系蜓耻，我擁有充滿激情的工作，等等（參考：《不可思議》械巡，by Paul Jeong, 唯恒）刹淌。
今天我擁有：
今天我擁有：
今天我擁有：
（2）進(jìn)階版——
每天記錄下你已經(jīng)擁有的三饶氏、四件事物。它可以包括以下幾個(gè)方面（參考：邁士頓成長學(xué)習(xí)社創(chuàng)始人有勾，陳序）疹启。
我擁有...【感受自我內(nèi)在的豐盛】
我擁有...【感受身體情緒的豐盛】
我擁有...【感受周圍關(guān)系的豐盛】
我擁有...【感受外部環(huán)境的豐盛】
例如：
- 我擁有超強(qiáng)的目標(biāo)感、行動(dòng)力蔼卡，可以為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而忘我地投入皮仁。【關(guān)注在思想意識(shí)的提升】
- 我擁有覺察快樂的能力菲宴，每天都很幸福贷祈。【關(guān)注在身體情緒狀態(tài)】
- 我擁有志同道合的朋友喝峦，一起做喜歡的事情势誊。【關(guān)注在與周圍的關(guān)系】
- 我擁有輕松愉悅的工作環(huán)境谣蠢，工作效率很高粟耻。【關(guān)注在與外部環(huán)境的相處】
（3）自由版——
對于不喜歡循規(guī)蹈矩套模板眉踱，或者有特定意圖的書寫者挤忙，也可以創(chuàng)造自己的豐盛日記版式。
比如谈喳，對于我這種神經(jīng)比較大條册烈，對感受不是特別敏感的人來說，分辨各種不同的感受是一件需要刻意練習(xí)的事婿禽。所以赏僧，我在寫豐盛日記的時(shí)候有特別留意，每一條記錄完積極的事件和/或擁有的資源之后扭倾，我會(huì)分辨和記錄我的感受是什么淀零。
對此，曾瑩教練的分享是膛壹，“鼓勵(lì)伙伴們先按照博士叮囑先持續(xù)寫一段時(shí)間的豐盛日記驾中，感受自己的變化。之后大可以創(chuàng)造模聋、寫下符合自己style的日記肩民。我看到有的教練依據(jù)偏好或意圖需要，持續(xù)在寫感恩日記撬槽、每日進(jìn)步日記此改、亮點(diǎn)日記，寫自己的侄柔、家人的或孩子的……帶來不同的覺察共啃、體驗(yàn)和滿滿的收獲≡萏猓”
總之領(lǐng)會(huì)精神移剪，豐盛日記是通過記錄積極的心態(tài)與事件，令人感受到內(nèi)在的豐盛薪者。
介紹完畢纵苛。怎么樣，開始寫吧言津？
～～～～～～～～～～
2020年1月1日：后記
今天攻人，在石墨中開了第五個(gè)豐盛日記的文檔。從2018年開始悬槽，每半年一個(gè)怀吻。
我自己從2018年開始實(shí)踐，到現(xiàn)在寫了500多天15萬字初婆。收獲是：
1蓬坡、留意到越來越多生命中的美好。不記下來磅叛，轉(zhuǎn)眼就忘了屑咳。
2、內(nèi)在越來越豐盛弊琴、有資源和有力量兆龙。人生而本自具足，不是看懂了就足了敲董，而是真正去體驗(yàn)和實(shí)踐详瑞，才會(huì)真的懂。
3臣缀、帶動(dòng)了更多朋友開始寫豐盛日記坝橡，據(jù)說她們也帶動(dòng)了一些身邊的人。
4精置、對Paul總結(jié)的“世界級(jí)教練”養(yǎng)成體系真正信服计寇。他讓做的事，不能只是聽脂倦，真的要去做番宁。
新的一年，愿它也出現(xiàn)在你的生命中赖阻。
