能夠支配早晨的人就能支配人生虽风！
越來(lái)越多的小伙伴知道了早起的好處，并加入了晨型人的隊(duì)伍寄月。
就如目標(biāo)管理大師—永澄老師最近也開(kāi)始改變了他15年的作息習(xí)慣辜膝，將自己的作息習(xí)慣調(diào)整到22：00—4:15。還有許多同樣獲得大成就的人諸如王健林剥懒、季羨林内舟、科比等也是4點(diǎn)起床。
而我在連續(xù)500多天5點(diǎn)起床后初橘，也在這一個(gè)月內(nèi)將早起時(shí)間從5點(diǎn)調(diào)到了4點(diǎn)验游，并已經(jīng)持續(xù)了1個(gè)多月了。
改變的巨大能量保檐，來(lái)自于底層認(rèn)知的徹底更新耕蝉。
那我是怎么做到的呢？
一 夜只、WHY 比 HOW 更 重 要
我們往往重視了HOW,而忽視了WHY垒在。
想清楚為什么而早起？
早起的目的是什么扔亥？這是最重要的問(wèn)題场躯！才能有對(duì)應(yīng)的方法和方式。
早起的關(guān)鍵點(diǎn)是什么旅挤？
是什么原因讓我想4點(diǎn)早起踢关？
學(xué)習(xí)：白天上班，晚上陪娃粘茄，要兼顧家庭和早起群签舞，還要做自己喜歡做的事秕脓，很難有一整塊的學(xué)習(xí)時(shí)間。而我認(rèn)為要想深耕一門(mén)學(xué)科每天專注投入2小時(shí)是必須的儒搭。清晨學(xué)習(xí)大腦經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠吠架，腦子會(huì)更清醒，思路更清晰搂鲫，有利于提高學(xué)習(xí)效率傍药，4：00—6:00是一段非常靜謐的時(shí)光，適合專注默穴。
自律：今年年初的時(shí)候在做圓方規(guī)劃圖的時(shí)候怔檩，我將自己的核心價(jià)值觀定位為“自律讓我自由”，要成為一個(gè)自律的人蓄诽，我認(rèn)為首先要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，而5點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是件很自然的事了媒吗，4點(diǎn)則更有易于培養(yǎng)我自律的品質(zhì)仑氛，我需要最大強(qiáng)度的激發(fā)自己的意志力。
早起的目的是讓自己專注只做一件事闸英。
從5點(diǎn)調(diào)整到4點(diǎn)锯岖，多出一個(gè)小時(shí)不是讓自己做更多的事，而是想培養(yǎng)自己一次只專注投入做一件事的品質(zhì)甫何，如果我們覺(jué)得10000小時(shí)理論有點(diǎn)遙不可及出吹，我們可以劃分成每天凌晨的2個(gè)小時(shí)，來(lái)刻意學(xué)習(xí)某一領(lǐng)域的知識(shí)辙喂，每天安靜而持續(xù)的投入捶牢，相信過(guò)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在所學(xué)的知識(shí)上越來(lái)越精進(jìn)巍耗。
早起的關(guān)鍵在于早睡秋麸。
4點(diǎn)早起不是讓自己犧牲睡眠，而是倒逼自己早睡炬太，在過(guò)去的一段時(shí)間里自己通常都是22:30—23:00灸蟆，也有因?yàn)槟承┨厥鈺r(shí)候會(huì)熬到12點(diǎn)。
而我的理想狀態(tài)是早睡早起亲族，睡眠時(shí)間保持在22:00—4:00炒考，為什么呢？
因?yàn)榕运廊萦X(jué)最佳時(shí)間是就是晚上10點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)霎迫，這段時(shí)間是我們?nèi)梭w新陳代謝最快的時(shí)間斋枢，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時(shí)間，所以作為每一個(gè)愛(ài)美的女性我們都應(yīng)該且必須要珍惜這段寶貴的黃金美容睡眠時(shí)間女气。
將晚上熬夜要做的事放在第二天早上做杏慰，0:00—6:00和22:00—4:00，睡眠總時(shí)長(zhǎng)是一樣的，你以為你熬夜是在奮斗缘滥，其實(shí)是愚昧轰胁，是缺乏基本認(rèn)知，是低水平勤奮朝扼。那些晚上在刷手機(jī)刷到興奮睡不著覺(jué)得小伙伴就更不用說(shuō)了赃阀，你那是在慢性自殺。
告訴你一個(gè)可以斬?cái)嗟姆椒ㄇ嬗保胕f...then...:
當(dāng)自己陷入某種狀態(tài)時(shí)想要走出這種狀態(tài)時(shí)榛斯，就給自己設(shè)置一個(gè)開(kāi)關(guān)，if 某種狀態(tài)發(fā)生搂捧，then激活某種行為驮俗。
如果睡覺(jué)前我想刷朋友圈，那么我就去睡覺(jué)允跑。
如果睡覺(jué)前我想找人聊天王凑，那么我就去睡覺(jué)。
如果睡覺(jué)前我還想看電影聋丝，那么我就去睡覺(jué)索烹。
......
朋友們可以試試~歡迎你把你的體會(huì)寫(xiě)在下方留言區(qū)~
二 、 創(chuàng) 造 首 勝 體 驗(yàn)
為什么常常會(huì)有些小伙伴堅(jiān)持一段早起后弱睦，沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間就放棄了呢百姓？我認(rèn)為如果想要有效避免這種情況的發(fā)生，可以為自己創(chuàng)造一個(gè)首勝體驗(yàn)况木。
不知道誰(shuí)發(fā)明了“首勝”這個(gè)詞垒拢，以我的理解是如果想要持續(xù)將一件事做下來(lái)離不開(kāi)一個(gè)人從中所獲得的成就感，當(dāng)你初始做一件事時(shí)焦读，獲得了一種首勝體驗(yàn)子库，可以鞭策你不斷前行，給你持續(xù)做一件事添足馬力矗晃。
就比如當(dāng)初早起這件事仑嗅，當(dāng)我每天5點(diǎn)起床的時(shí)候，我會(huì)在我痴胖ⅲ活躍的社群里向伙伴們問(wèn)早安仓技，一天，兩天俗他，三天......當(dāng)你持續(xù)出現(xiàn)在別人視野里的時(shí)候脖捻，會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多無(wú)法早起的小伙伴會(huì)崇拜的你不要不要的，接著會(huì)向你取經(jīng)兆衅，也想和你一樣克服賴床的習(xí)慣地沮，也想早起利用早上的高效的時(shí)間做自己喜歡的事嗜浮，于是你影響了一批人。
另外當(dāng)你每天能比別人早起1—2個(gè)小時(shí)時(shí)摩疑，你完全可以就某一方面想提升的地方每天早上專注投入2小時(shí)危融，因?yàn)榇蟛糠值募寄苋腴T(mén)往往只需要40小時(shí)。你從對(duì)一個(gè)技能一無(wú)所知到可以基本運(yùn)用雷袋，如果你一個(gè)時(shí)期定一個(gè)主題來(lái)學(xué)習(xí)吉殃，相信你通過(guò)每個(gè)階段的學(xué)習(xí)一定會(huì)從中改變很多。早起給你帶來(lái)的收獲會(huì)讓你更易于培養(yǎng)你早起的習(xí)慣楷怒。
當(dāng)然你也可以從閱讀一本書(shū)開(kāi)始蛋勺，從練習(xí)一組KEEP開(kāi)始，從一切可以讓我們變得更美好的事情開(kāi)始鸠删，每天利用晨間時(shí)間打造獨(dú)一無(wú)二不同的自己抱完。
相信未來(lái)的你會(huì)感謝現(xiàn)在早起的你~
三 、 打 造 自 動(dòng) 化 晨 間 系 統(tǒng)
打造屬于自己的晨間系統(tǒng)的好處是刃泡，你可以避免受到任何干擾乾蛤，習(xí)慣養(yǎng)成變得簡(jiǎn)單，更加快速的投入到一種自動(dòng)化流程中去捅僵，避免內(nèi)耗，早起也變得更高效眨层，可以更加快速成長(zhǎng)為自己想要的樣子庙楚。永澄老師說(shuō)過(guò)：凡是出現(xiàn)兩次的事情就要考慮系統(tǒng)化、自動(dòng)化趴樱。何況這是我們每天都要早起這件事呢馒闷。
在這里我推薦大家一款網(wǎng)頁(yè)版在線作圖的網(wǎng)站：process on，它可以制作思維導(dǎo)圖叁征、流程圖纳账、UML圖、界面原型設(shè)計(jì)捺疼、組織結(jié)構(gòu)圖等等疏虫，上手非常容易，而且免費(fèi)啤呼、免安裝卧秘。
這是我前一陣子構(gòu)建的一個(gè)晨間系統(tǒng)（實(shí)踐中再不斷完善），當(dāng)然你也可以根據(jù)你自己的情況官扣，設(shè)計(jì)一個(gè)屬于你的晨間早起系統(tǒng)翅敌，無(wú)論如何你想高效就必須一定要去做起來(lái)。
系統(tǒng)的意義就在于它可以降低每個(gè)行動(dòng)計(jì)劃的時(shí)間惕蹄、精力開(kāi)銷蚯涮，從而降低整個(gè)系統(tǒng)運(yùn)行的成本治专，最終提高我們的整體效率。
以上上面三點(diǎn)就是我最近踐行的經(jīng)驗(yàn)遭顶，希望對(duì)你有所啟發(fā)张峰。如果你有什么好的踐行體驗(yàn)歡迎您在下方留言給我哦~
