? ? ? ? 為什么晚上會(huì)有這么多的人睡不著，一類人壓力大晒杈，焦慮明天，焦慮生活孔厉，一類人夜貓子習(xí)慣了晚上清醒或者一到晚上思緒特別活躍拯钻，想睡睡不著，還有一類就是真的失眠人群撰豺，是在病理上的失眠人群粪般。
? ? ? 失眠造成的危害，心理上①情緒低落污桦，拒絕與人交流亩歹；②注意力，記憶力減退凡橱；③易怒小作、焦慮、麻木稼钩；身體上 ①行動(dòng)力降低顾稀；②頭暈頭疼；③工作效率低下坝撑；④嚴(yán)重的還出現(xiàn)耳鳴静秆、腦鳴。
? ? ? 我高中就斷斷續(xù)續(xù)出現(xiàn)過失眠巡李，但是2016年12月份抚笔，開始是因?yàn)樯。卓撼霈F(xiàn)失眠侨拦，這次的失眠和以往完全不同殊橙，以往失眠只是頭腦很清晰，或者思路活躍，睡不著蛀柴，但這次是頭昏腦脹的快要爆炸了螃概，睡意十足，但是依然完全不能入睡鸽疾，每天都到3吊洼，4點(diǎn)才能入睡，早上還比以前起的早制肮，7點(diǎn)多就醒冒窍，漸漸的越來越怕睡覺，怕到晚上豺鼻，然后失眠越嚴(yán)重综液，這種情況持續(xù)了一兩周，出現(xiàn)了耳鳴儒飒，腦鳴現(xiàn)象谬莹，白天根本坐不住腦子里一直嗡嗡的。然后才去校醫(yī)院檢查桩了，發(fā)現(xiàn)學(xué)校盡然有專門睡眠障礙科室附帽，醫(yī)生了解了我是由生病引起的后來漸漸變成心里問題，有些輕微焦慮井誉，開了點(diǎn)失眠藥還有一種不記得名字但是安撫心里的藥蕉扮，失眠藥逐漸減輕，確實(shí)失眠藥很管用從睡前半小時(shí)一顆到后來的半顆颗圣，吃藥之后總能不知不覺的就入睡了喳钟，但第二天還是會(huì)早醒，估計(jì)是藥效過了在岂。吃一段時(shí)間奔则，就不敢吃了怕依賴這個(gè)東西，就此開始了尋找解決失眠的道路蔽午，但此時(shí)我的失眠已經(jīng)通過失眠藥調(diào)整了一些了易茬，不然我估計(jì)都過不了那個(gè)冬天了。
? ? ? ? 開始還是從心理去找答案祠丝，開始看書疾呻，焦慮癥患者的自救除嘹，看了又像自己又不像写半，而且通過多種渠道，知乎尉咕，百度叠蝇，論壇，書籍年缎，知道了一些關(guān)鍵失眠的辦法悔捶，開始嘗試铃慷，基本上網(wǎng)上能找到的除吃藥的方法，其他我都嘗試過：
① 最基本的嘗試：從飲食開始蜕该，吃清淡點(diǎn)犁柜，晚上睡前1個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，泡腳堂淡，薰衣草精油熏香馋缅，這些基本的辦法基本對于真的失眠沒有多大用，睡不著還是睡不著绢淀。
② 運(yùn)動(dòng)萤悴，讓身體疲勞，對輕微失眠或是剛開始失眠的人群有一定效果皆的。我嘗試過跑步覆履，跳繩，剛開始有用费薄，運(yùn)動(dòng)的第一天比較容易睡著了硝全，但是后來總是睡著一天失眠兩天的，而且那段時(shí)間身體不好义锥，也不適合運(yùn)動(dòng)柳沙，后來就放棄了。
③ 失眠放松療法-肌肉繃緊放松法拌倍，握緊拳頭赂鲤，配合呼吸在慢慢放松，就是從腳尖到頭柱恤，逐漸繃緊肌肉然后再放松数初。這是在網(wǎng)易公開課視頻上看見的（當(dāng)時(shí)基本把所有平臺(tái)講失眠的都看了），也是開始有用梗顺，不是所以的時(shí)候都有用泡孩，但失眠時(shí)可以嘗試一下。
④ 冥想寺谤，當(dāng)時(shí)知乎和很多地方都推薦這個(gè)方法仑鸥，買了那本很火的《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》变屁，這是我嘗試過最有效的方法眼俊，也是做的最久的，跟著書上的做粟关，其實(shí)主要就是通過冥想讓身體和心理都平靜下來疮胖，讓入睡變得簡單，為什么沒有堅(jiān)持下來了，主要還是因?yàn)樵谒奚崤炀模砩喜荒茏霾坏教焯於寄敲窗察o院塞，而且因?yàn)楹髞砗苊ι嵊褌兌妓暮芡怼５娴氖亲钣行У姆椒ā?/p>
⑤ 這個(gè)方法是在一本書上看見的《重塑心靈》性昭，這本書對我也有一定幫助吧拦止，主要是對情緒的處理上面，其實(shí)這個(gè)方法是減壓的糜颠，我用來睡前做一次也很有效创泄。做的時(shí)候要漸漸心無雜念，也不要急躁括蝠。第一步鞠抑，在沒有干擾的環(huán)境下，躺著或坐著忌警，閉眼做綿長的深呼吸8到10次（多點(diǎn)沒有關(guān)系）搁拙， 想像著身體中的雜質(zhì)不好的東西隨呼吸排出，清新的空氣養(yǎng)分隨呼吸輸送到全身法绵，同時(shí)同冥想一樣隨呼吸放松身體的肌肉箕速，到肩頸。第二步朋譬，把內(nèi)心的感覺集中在一點(diǎn)（潛意識(shí)）可以把手按在胸前感覺與自己的潛意識(shí)相通盐茎，與它對話：“感謝他，接下來多久我要休息了徙赢，希望身體心理都得到放松字柠，在醒來時(shí)，我希望自己充滿活力自信勇氣等”? 可以慢慢與他對話狡赐，并且明確告訴他休息的時(shí)間窑业。第三步想像三樣物品或三幅景象，在想象里看清他的細(xì)節(jié)枕屉，接著來常柄，然后把注意力放在目前的三種聲音上，也可以回憶曾經(jīng)聽到過的音樂搀擂，自然的聲音西潘，然后把注意力放在身體的三處感覺上。在重復(fù)上面的內(nèi)視哨颂、內(nèi)聽喷市、內(nèi)感，每種做兩樣咆蒿，再重復(fù)一遍只做一樣东抹。若還沒有得到休息就重復(fù)第三遍。我有時(shí)第三步?jīng)]做多久就感覺身體很平靜與冥想差不多的狀態(tài)沃测，而且有睡意缭黔，而且這個(gè)可以躺著來，而冥想需要坐著花的時(shí)間更久蒂破。后來沒有冥想（因?yàn)榛ǖ臅r(shí)間比較長馏谨，我每次都要坐很久），就用的這個(gè)方法附迷。也很有用惧互，至少不會(huì)讓我天天都處于失眠的狀態(tài)。
⑥ 去醫(yī)院還有一部分人的情況是我在去中醫(yī)院的時(shí)候遇見的長期嚴(yán)重失眠喇伯，有一部分是因?yàn)?b>頸椎不好喊儡，導(dǎo)致失眠，我見的那個(gè)中醫(yī)院的醫(yī)生那里有不少失眠的人稻据，有的已經(jīng)吃藥1年的艾猜，大半年的，已經(jīng)緩解很多但還是存在失眠捻悯，這一部分人也要咨詢醫(yī)生在做調(diào)整匆赃。
? ? ? 還有就是改變自己的心態(tài)，我現(xiàn)在心態(tài)已經(jīng)很好了今缚，想著就算失眠一天第二天的工作也不會(huì)受太大影響算柳，這樣晚上睡覺時(shí)沒有出現(xiàn)以前的那種壓力的情況，都比較輕松姓言，而且從最開始的腦鳴讓我整晚都煩躁瞬项，到現(xiàn)在我已經(jīng)完全不管它了，沒有一定是它影響我的睡眠何荚，或者我一定要消滅它的這種想法了滥壕，看到那么多關(guān)于心理的書還是有用的也讓我變得豁達(dá)了很多。
? ? ? ? 我還嘗試過很多其他的辦法兽泣，有些都已經(jīng)不記得了绎橘，數(shù)綿羊吧，老想到愛情公寓里的段子唠倦，外國才數(shù)綿羊因?yàn)閟heep称鳞，與sleep音差不多，中國應(yīng)該數(shù)睡覺稠鼻，但是數(shù)數(shù)就餓了冈止，因?yàn)樗湣Ｎ疫€背過金剛經(jīng)候齿，好多人說有用熙暴，但我白天背下來闺属，晚上一遍一遍的默背，沒有任何用周霉。
? ? ? ? 到此時(shí)掂器，我的失眠已經(jīng)好了很多，但還是一周會(huì)有一兩天很難入睡俱箱，總體上我的睡眠比不生病前差了很多国瓮，以前晚上睡的晚，早上估計(jì)10點(diǎn)醒或更晚狞谱，現(xiàn)在晚上睡的晚早上最遲8點(diǎn)多也自然醒了乃摹，然后就不怎么能入睡，失眠時(shí)期的耳鳴和腦鳴睡著失眠的好轉(zhuǎn)跟衅，耳鳴自然就好了孵睬，而腦鳴去了幾趟中醫(yī)院，喝了很久的藥伶跷，也還是沒有起效肪康。到后來嚴(yán)格說我已經(jīng)不屬于失眠，就是入睡困難撩穿，睡眠質(zhì)量不高磷支，這一直以來真正困擾我的更多的是腦鳴，其中做的很多嘗試也是為了緩解它而做的食寡。
? ? ? ? 失眠真的會(huì)改變?nèi)说男睦砦肀罚咧蟮浆F(xiàn)在，我變的更不喜歡交流抵皱，不愿意麻煩別人善榛，很勉強(qiáng)才能完成的事也都自己勉強(qiáng)完成，所以要重視失眠呻畸，嚴(yán)重的去咨詢醫(yī)生吃藥才是最應(yīng)該的移盆，我就是后悔為什么沒用早點(diǎn)去，在耳鳴腦鳴出現(xiàn)之前去伤为。
? ? ? 祝失眠的各位咒循，都能睡個(gè)好覺，以上都是我自己測試過有效果的绞愚，同時(shí)鍛煉身體也很重要叙甸，結(jié)合起來，堅(jiān)持適合的方法位衩，失眠就會(huì)漸漸改善了裆蒸。
