早上：一個(gè)雞蛋，幾口燕麥 中午：半碗米飯单匣，青菜稠茂，雞爪3個(gè)，運(yùn)動(dòng)15分鐘 晚上：小半碗米飯次哈，青菜胎署，運(yùn)動(dòng)15分鐘。 八點(diǎn)下班窑滞，50個(gè)深蹲琼牧，跑步1.6...

早上：一杯蜂蜜白醋水，走路半小時(shí)去上班哀卫。 中午：一小塊肉巨坊，半碗米飯，一點(diǎn)青菜此改，2杯水趾撵，貼墻站立20分鐘。 晚上：小半碗米飯一點(diǎn)青菜2杯水共啃，貼墻站...