作為一個性格內(nèi)向，不善言辭恋拷，還有輕微社恐的典型资厉，我曾做過這樣的傻事：

為了盡量避免和不太熟的人打招呼，比如沒見過幾次面的校友蔬顾、剛入職不久的同事宴偿，我會繞很遠的路避開他們，或者在原地無聊的轉圈圈诀豁，等他們離開我必經(jīng)的地方窄刘，我再走過去。

如果我正和一個熟識的人聊天舷胜，忽然一個他很熟而我卻不認識的人加入進來娩践。我會立馬終止正在討論的話題，并且找借口離開烹骨，因為一個陌生人的在場會讓我覺得特別尷尬和不知所措翻伺，并且有種多余的感覺。

如果我和一群人同行沮焕，毫無意外的吨岭，我將一個人孤伶的走在人群最后面。因為其他人都是三三兩兩的交談著或者挽著手峦树，仿佛有說不完的話題辣辫，而我一個話題都想不起來。

“狂歡是一群人的孤單魁巩，孤單是一個人的狂歡急灭。”這樣的簽名檔我一直用了很久谷遂。

我一直認為這就是我永遠的生活狀態(tài)葬馋，由于先天的基因和一些不可抗拒的因素，我只能接受狹隘的社交圈，很少的朋友和偶爾形單影只的生活点楼。

但是《我并不孤獨》這本書卻告訴我：只要我采取行動扫尖，就能克服社恐和社交障礙白对，避免在社交場合陷入尷尬的境地掠廓，并成為自己羨慕的社交達人，享受豐富多彩的社交生活甩恼。

這本書的作者托比亞斯·艾特金斯就是這方面的勵志典型蟀瞧。他與社交焦慮癥相伴了27年，在這些時間里条摸，他不敢和女生說話悦污，身處公共場合就會緊張冒虛汗，害怕成為大家關注的焦點钉蒲；參加聚會或者和新的朋友說話時切端，會聲音發(fā)顫。但是他沒有自暴自棄顷啼，一直在努力治療并做出改變踏枣。

在嘗試了各種心理治療方法之后，托比亞斯·艾特金斯終于戰(zhàn)勝了社交焦慮钙蒙，他結交了很多新朋友茵瀑，享受著社交帶來的樂趣，還創(chuàng)建了社交焦慮學會躬厌，幫助有相似遭遇的人們马昨。

《我并不孤獨》這本書是作者托比亞斯·艾特金斯在走向治愈的歷程中獨有的心法秘訣。

在我看來扛施，書的名字“我并不孤獨”主要有兩層意思：第一層的意思是如果你存在社交障礙鸿捧，不要自暴自棄，這個世界上有很多人經(jīng)歷著和你一樣的痛苦疙渣；第二層的意思是只要你愿意相信并且行動起來匙奴，就能走出孤獨的深淵，享受到社交生活的美好昌阿。

在本書中饥脑，作者認為想要克服社交障礙就要在三個領域進行改變：分別是思想和信念、行動和社交曝光懦冰、生活方式選擇和飲食灶轰。其中思想和信念被排在了第一位，也在書中占據(jù)最大的篇幅刷钢。

有的時候一些治療方法對別人很有效笋颤，對自己卻不起作用的原因之一可能是：你在思想和信念上，對這種方法產(chǎn)生了質疑。

所以想要克服社交焦慮伴澄，首先在思想上要認識到以下幾點：

1赋除、接納自己，善于“認慫”

托比亞斯·艾特金斯認為“要克服社交焦慮非凌，必須要做的第一件事就是接受你是誰举农，你在哪兒，并與之和平相處敞嗡“湓悖”

“接受你是誰”就是要客觀的看待自己，要直面自己的缺點喉悴，承認自己的不完美棱貌，不再為了別人眼中的自己刻意掩飾和偽裝，也不要為自己的缺點和失誤而一味責備自己箕肃。

首先要學會“認慫”婚脱。

接受不完美和失敗的自己，這不是一種消極的行為勺像。接受事實并不意味著這將一成必變障贸，因為只有認清事實才是改變的開始，欺騙和逃避只能把我們禁錮在失敗的牢籠里咏删。

在網(wǎng)上看到這樣的帖子：一些上有老下有小的中年人惹想，失業(yè)了也不敢告訴家人，依然按時上下班督函，這樣的狀態(tài)不僅欺騙了家人嘀粱，也欺騙了自己。只有盡早面對現(xiàn)實辰狡，才能盡快擁有獲得新工作的機會锋叨。

其實“認慫”也是一種智慧。當年擁有優(yōu)秀的軍事才能宛篇，并年輕氣盛的韓信就能忍受胯下之辱娃磺。也許是因為他心胸寬廣，也許是因為他有自知之明叫倍，知道自己打不過別人偷卧，與其硬拼，倒不如接受對自己傷害程度最輕的方式吆倦。

其次不要讓外界的看法左右對自己的評價听诸。

每個人都有失敗的時候，當問題發(fā)生的時候蚕泽，不要第一時間指責自己晌梨。不要總想著必須解決問題。為什么不能“隨它去”并“讓它發(fā)生”呢？

偶爾說錯話仔蝌，做錯事是沒問題的泛领。你把事情搞砸了，真的很沮喪敛惊；你錯過了重要的機會渊鞋，真的很可惜。但是這些錯誤并不能代表你豆混，也不會影響你作為一個人的價值篓像。

你善良、熱情皿伺、寬以待人，這些美好的品德不會因為你生活中的某個錯誤或者工作上偶爾的失誤而消失盒粮。

別太在意老板的態(tài)度和看法鸵鸥，因為在他眼里，也許你不過是一個好用或者不好用的工具丹皱，他的評價是很偏頗的妒穴，根本不能代表客觀的看法。

即使那些負面的評價來自你信任的朋友和家人摊崭，也不能說明這些評價就是事實讼油。因為只有你才最了解自己，也最應該信任自己呢簸。

暢銷書作家韋恩戴爾說過“每當你發(fā)現(xiàn)自己因某人評價你而感到焦慮矮台、沮喪時，你在那一刻真正說的其實是根时，別人對我的看法比我自己的感覺更重要瘦赫。”

2蛤迎、愛并尊重自己确虱，學會'自戀’

從小老師就用三字經(jīng)教育我們“滿招損，謙受益”替裆。在這樣的理念下校辩，我們吝于稱贊和表揚自己，害怕成為驕傲自滿的表現(xiàn)辆童。不僅如此宜咒，因為對謙虛的誤解，也讓我們過于為他人著想胸遇，而忽略了自身的需求荧呐。

《我并不孤獨》中說“自戀并不是怪異的行為，而是一生中能做的最重要的事”

愛自己，并將自己的需求放在首位是最正常的行為倍阐，只有懂得愛自己的人才會認可自我價值概疆，不會因為外界的評價感到沮喪和焦慮。

電影《刺猬的優(yōu)雅》中峰搪，主人公荷妮是一個高級公寓的看門人岔冀，在外人看來她是一位肥胖丑陋，性格還十分不友好的老寡婦概耻。但是她酷愛閱讀使套，擁有豐富的精神世界，從不在意外界的看法鞠柄。她優(yōu)雅的活在自己的世界里侦高，因此得到了公寓中議員女兒和一位日本紳士的尊重和喜愛。

我做喜歡的女演員之一莫文蔚在剛剛成名之時厌杜，被很多人批為長相丑陋奉呛，曾有記者在采訪時說：“雖然你不漂亮...”莫文蔚卻哈哈大笑打斷了記者：“對不起，我認為自己非常漂亮。”看看最近47歲的莫文蔚 在《天籟之戰(zhàn)》中的表演秦忿，優(yōu)雅又性感，像一只慵懶的貓咪茫叭。在臺下觀看的楊坤聽得入了迷酬屉，瞬間花癡狀揍愁。

當一個人內(nèi)心堅定呐萨，不因外界的聲音患得患失時，自信和魅力就會由內(nèi)而外散發(fā)出來，反而會獲得外界的認可。

在社交場合也是一樣，“你越是不在意別人是否喜歡你和認同你贺氓，在社交場合感到的不適就越少”。

試一試這樣來愛自己扬蕊，面對別人的要求，嘗試說出自己的真實想法毁渗，不再為了取悅別人而欺騙自己，不再把別人的需求放在自己的需求之上。不要為了奉迎外界而輕易拒絕自己內(nèi)心的聲音疟暖，只有懂得自尊才能獲得自信的魅力田柔。

3俐巴、拒絕標簽化和宿命論

歷史上陳勝吳廣的起義具有重要的意義欣舵，不只是因為這是歷史上第一次爆發(fā)的農(nóng)民起義垂寥，還在于他們喊出的那句口號“王侯將相寧有種乎？”

基因和出身也許會影響你的人生另锋，但它們并不能起到?jīng)Q定性的作用滞项。

科學研究表明：基因表達可以通過思想、環(huán)境夭坪、情緒和信念進行改變文判。

也許你生性內(nèi)向靦腆，不愛說話室梅，不善于和一群人打交道戏仓，但是這并不意味著你必須被動接受這一切，只要你愿意行動起來亡鼠，就能改變這一切赏殃。

心理學上有個著名的吸引力法則：你想什么和關注什么，你就會得到什么并且變成什么间涵。

如果我們心里一直想的是“我很丑”仁热、“我什么事情都做不好”、“我一點魅力都沒有勾哩，所有人都不喜歡我”抗蠢。就算事實上并不是這樣，時間久了思劳，你也會變成你心里想的模樣迅矛。

那么同樣的，如果你相信性格上的弱勢是可以改變的潜叛，在社交方面的障礙是可以克服的秽褒，漸漸地，你就會發(fā)現(xiàn)原來自己很善于和一群人聊天钠导，原來交到新朋友也并沒有香的那么難震嫉。

不要隨意將自己的缺點歸咎于遺傳基因、原生家庭牡属、生來如此等你很難改變的原因票堵。停止抱怨這些你無法控制的事情。因為這些因素也許會有影響逮栅，但是遠沒有你想象的那么大悴势。不要讓宿命論的想法阻礙了你的前進窗宇，改變這些悲觀的想法，才能走出社交的陰霾特纤。

4军俊、改變自我印象，才能成為更好的人

作者托比亞斯·艾特金斯在《我并不孤獨》中提到“你的自我印象不只是由你過去的經(jīng)歷塑造成的捧存，而且也受到你對這些經(jīng)歷認知的影響”

對經(jīng)歷的不同認知會塑造出不同的自我印象粪躬，而自我印象會決定你成長為什么樣的人。

自我印象良好的人能夠從生活的磨難中看到動力和希望昔穴；而另外一些人镰官，卻只能看到絕望和無奈，讓挫折成為他們一生難以跨越的門檻吗货。

書中提到以下幾個方法泳唠，可以幫助我們改善自我印象，擺脫“我比別人差勁”的想法宙搬。

（1）將注意力從我們的缺點和不喜歡的事物上轉移到優(yōu)點和喜歡的事情上來

改變對自己的看法笨腥，將關注點轉移，否則你就很難有進步的空間勇垛。

《我并不孤獨》中列舉了以下案例：有些人通過努力脖母，終于減輕了體重，但是不久體重又會反彈回來闲孤；有些人中了彩票成為富翁镶奉，但是很快就身無分文。他們經(jīng)歷這些不幸原因之一是因為崭放，他們的自我印象停滯不前。在他們心里鸽凶，依然認為自己是胖子和窮光蛋币砂。

（2）想象出一個你想成為的人的形象，具化偶像

在大腦中反復細致的描繪我們想要成為的形象玻侥，給大腦描繪一個藍圖决摧。這有助于獲得源源不斷的動力。因為神經(jīng)系統(tǒng)分不清想象和真實凑兰，所以只要你的想象夠生動掌桩，大腦就會把想象當作事實，從而獲得良好的自我印象姑食。

很多優(yōu)秀的運動員和企業(yè)家都認為：具象化與行動的混合是他們?nèi)〉镁薮蟪晒Φ脑虿ǖ骸＿@就是榜樣的力量。

（3）不再拿自己和別人相比音半，謹慎選擇朋友圈

每一個人都是不同的则拷，即使某個人在某件事上比你強贡蓖、比你更高、比你漂亮煌茬、掙錢更多斥铺，也并不能說明他們是比你更好的人。

不要讓那些所謂的朋友來控制我們的感受坛善，因為有些朋友并不希望你獲得真正的成長晾蜘，那樣會讓他們自我感覺糟糕。他們會有意無意的貶低你眠屎，來使他們對自己感覺更好一點剔交。

記住《當幸福來敲門》中克里斯?加納對兒子說的話“要盡全力保護你的夢想。那些嘲笑你夢想的人组力，他們必定會失敗省容，他們想把你變成和他們一樣的人。 ”

在書的序言中燎字，作者托比亞斯·艾特金斯反復強調(diào)腥椒，由于個體和環(huán)境的差異，這些書中的方法不一定對所有人有效候衍。如果你看過此書笼蛛，很快就把內(nèi)容忘記了，也不覺得有什么用處蛉鹿，那么只需要記住一句話就夠了滨砍，那就是“改變是可能的！”

人際交往能力是很多人需要的重要能力之一妖异。慶幸的是惋戏，這種能力并不是天生的。無論你性格是安靜靦腆還是熱情外向他膳，都不妨礙你擁有強大的社交能力响逢。讓我們記住《我并不孤獨》中的話“社交焦慮和靦腆并不是無期徒刑。只要改變態(tài)度和信念棕孙，就能改變你的人生走向舔亭。”