你是否有過這樣的經(jīng)歷：面對(duì)即將要參加的考試或者面試緊張焦躁，不知所措捣鲸；面對(duì)比賽緊張不安瑟匆，覺得自己肯定完成不了這件事情；你做足了準(zhǔn)備栽惶，卻在關(guān)鍵時(shí)刻緊張焦躁愁溜，而成為個(gè)失敗者。緊張心理是我們過多的在意別人對(duì)我們的關(guān)注外厂，精神上高度集中冕象，但內(nèi)心卻是十分不安的。也可以說在某些情況下我們的身體和心理出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)汁蝶。

緊張有一小部分原因是跟人先天的氣質(zhì)類型有關(guān)渐扮，也就是跟天生的神經(jīng)類型有關(guān)。比如抑郁氣質(zhì)類型的人掖棉，神經(jīng)類型為弱型墓律、不平衡型，所以當(dāng)有刺激過來時(shí)幔亥，這樣的人神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力偏弱耻讽，抗刺激的能力也弱。為了避免刺激對(duì)自己造成過強(qiáng)的沖擊力帕棉，這種人會(huì)發(fā)展出對(duì)應(yīng)地保護(hù)自己的方式针肥，容易敏感，草木皆兵香伴，所以會(huì)更加容易緊張慰枕。但除了先天的差異外，更多的緊張可能是后天造成的即纲。比如：互相攻擊的家庭氛圍具帮、情緒不穩(wěn)定脾氣暴躁的親人、自我評(píng)價(jià)過低等等……

緊張的人的內(nèi)心是怎樣的？

有一個(gè)方法匕坯，可以很好地幫我們檢查自己是否存在隱形緊張：

在自己大部分的獨(dú)處時(shí)間里，你能放松下來拔稳，還是總是處在一種不放松的狀態(tài)葛峻？

你允許自己悠閑放松嗎？

還是總是焦慮和自我攻擊巴比？

有很多人的回答恐怕是：并不輕松术奖。

容易緊張的人還有一點(diǎn)是因?yàn)槿鄙僮孕藕托睦沓惺芰θ跻恍挥凶孕帕饲峤剩挪粫?huì)緊張采记。提高自信的辦法主要是多學(xué)習(xí)知識(shí)，提高能力政勃，從小事做起唧龄，每成功一次就增加一份自信。同時(shí)需要提高自己的心理素質(zhì)奸远，才能有效克服緊張的心理既棺。

那么，在生活中我們應(yīng)該怎樣消除緊張情緒呢懒叛？

一丸冕、在緊張的時(shí)候可以不斷的給自己心理暗示。

當(dāng)你在臺(tái)上當(dāng)著眾人的面演講的時(shí)候薛窥，可以不斷的暗示你自己胖烛，你是非常優(yōu)秀的，不斷的給自己鼓勁诅迷。這樣就會(huì)不斷的讓自己放松佩番，當(dāng)你的心冷靜下來的時(shí)候，你就不會(huì)緊張了或者就不那么緊張了竟贯。

二答捕、不要太在意其他人對(duì)你的看法。

有時(shí)我們就是太注重別人對(duì)自己的看法屑那，太過在意就會(huì)造成精神上的一種緊繃狀態(tài)拱镐，不要對(duì)未知的事情產(chǎn)生恐懼，你就會(huì)舒服的應(yīng)對(duì)任何事情持际。

因?yàn)槿嗽诤芏鄷r(shí)候沃琅，不知道別人是怎樣看待自己的，也無法左右別人對(duì)你的看法（總不能強(qiáng)迫別人一定要對(duì)你有非常好的看法）蜘欲。所以益眉，做好自己才是自己唯一能改變的。

三、感覺到緊張就深呼吸郭脂。

緊張時(shí)年碘，我們會(huì)控制不了自己的身體，這時(shí)我們要放松我們的心情展鸡，放松我們的身體屿衅，深呼吸，緩解一下身體上帶來的緊張狀態(tài)莹弊，看一下美麗的風(fēng)景涤久，放松自己的心。

四忍弛、萬事做好準(zhǔn)備响迂。

緊張是對(duì)未知事情的到來產(chǎn)生恐懼，但無論什么事情细疚，我們都做好了萬全的準(zhǔn)備蔗彤，自己心里都有底了，都能預(yù)知到未來的結(jié)果疯兼，怎么還會(huì)害怕呢幕与，自然就不會(huì)緊張了。

五镇防、多給自己設(shè)立一些容易完成的小目標(biāo)肩狂，來增加自信心侨歉，從而擺脫不良情緒。

雖然說自信的人遇事不一樣就不緊張，但是自信在一定程度上能夠提高一個(gè)人的心里素質(zhì)毒姨，心理承受能力也比別人強(qiáng)香浩，所以做個(gè)自信的人對(duì)于消除緊張是很有幫助的镀迂。

怎樣克服緊張的情緒屁柏？

1、熟悉自己所處的環(huán)境扑毡。有時(shí)候緊張是因?yàn)槟吧搁牛粔蛄私狻?duì)于周圍的一切瞄摊，越是熟悉勋又，緊張的氣氛就會(huì)相應(yīng)地越小。平時(shí)多到自己所居住的地方换帜，四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)楔壤，了解周圍人們的生活。

2惯驼、多跟別人交往蹲嚣。平時(shí)多做一些簡單的交流和溝通递瑰，多跟人接觸，這樣可減少緊張的情緒隙畜。在心中樹立起積極的美好信念抖部，相信自己會(huì)做得很好，相信自己會(huì)成功议惰，不斷給自己打氣您朽。

3、認(rèn)識(shí)自己的盲區(qū)换淆。對(duì)于某些問題，可能自己并不知曉几颜，存在一些盲區(qū)倍试。對(duì)于自己感到陌生的東西，可能會(huì)產(chǎn)生一些障礙蛋哭，這也會(huì)使人非常地緊張县习。發(fā)現(xiàn)自己的盲區(qū)，就要進(jìn)行針對(duì)性的學(xué)習(xí)谆趾，彌補(bǔ)自己的不足躁愿。

4、多進(jìn)行自我放松沪蓬。可以安排一些時(shí)間彤钟，做些事情來自我放松。不要花太多的時(shí)間跷叉，總是考慮自身的狀態(tài)逸雹。過分關(guān)注自己也會(huì)變得緊張。試著轉(zhuǎn)移注意力到別的事情上云挟，別總是盯著某個(gè)人或是某一件事梆砸，時(shí)間久了就會(huì)審美疲勞。

5园欣、穿上漂亮的衣服帖世。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件，買幾件自己認(rèn)為很上檔次沸枯、很有品味的衣服日矫。穿上質(zhì)量好的衣服，品味不俗绑榴，人也會(huì)感覺自己上檔次搬男，變得精神煥發(fā)，信心倍增彭沼。服裝更能代表著一個(gè)人的形象缔逛，當(dāng)你自我感覺良好時(shí)，就不會(huì)那么地緊張了。