文章轉(zhuǎn)載自：健康八桂
熬夜悠咱、失眠是朋友圈里老生常談的問題了析既，當(dāng)代人睡眠時(shí)間越來(lái)越少谆奥，這一問題成為了“國(guó)家大事”酸些。
7月16日由國(guó)家發(fā)布的“健康寶典”——《健康中國(guó)行動(dòng)（2019----2020年）》提倡：
你達(dá)到了這個(gè)小目標(biāo)了嗎魄懂？
有沒有拖全國(guó)人民的后腿呢？
那么問題來(lái)了肋坚，你是主動(dòng)熬夜特級(jí)選手肃廓，還是被動(dòng)熬夜小可憐盲赊？
雖然知道睡眠不足是隱形的一大健康殺手，但是因?yàn)楝F(xiàn)代生活節(jié)奏太快诚卸，壓力過(guò)大，有時(shí)還常伴隨著加班等問題卒密，久而久之棠赛，心理上的負(fù)擔(dān)逐漸加重睛约，失眠、熬夜也就成為每日的家常便飯了贸伐。
還有些人捉邢，同樣是睡了八小時(shí)商膊，但起來(lái)的時(shí)候仍萎靡不振翘狱，覺得四肢乏力，昏昏沉沉阱高，問題出現(xiàn)在睡眠質(zhì)量上茬缩，缺乏深度睡眠凰锡，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息裕膀。
我們都知道睡眠不足會(huì)帶來(lái)一系列的健康問題昼扛，甚至威脅生命欲诺。最新研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病蛹含、抑郁癥浦箱、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)竖幔。
美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的研究就發(fā)現(xiàn)拳氢，成年人睡眠時(shí)間少于4.5小時(shí)蛋铆，死亡率明顯增高刺啦。
睡眠不足影響健康，那“覺”是睡得越多越好嗎蜕青？
有很多疾病容易在睡眠中發(fā)生右核，比如中風(fēng)渺绒。
很多中老年人本身就有高血壓宗兼、糖尿病、高脂血癥等中風(fēng)的高危因素挠他，睡眠過(guò)多（大于9.5小時(shí)）殖侵，血液流速緩慢，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加楞陷，血栓形成的幾率也會(huì)增加茉唉，中風(fēng)的幾率也就大大增加了度陆。
深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，也被稱作是“黃金睡眠”趾诗，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%恃泪。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累犀斋，促進(jìn)人體的新陳代謝叽粹，對(duì)身體是非常有好處的。
為什么有的人朽肥，明明睡夠了8個(gè)小時(shí)還是無(wú)精打采呢持钉？問題出在：缺少深度睡眠每强。就算睡得再久，身體也得不到有效的休息浪箭。
2017年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”奶栖，這是有史以來(lái)第一份來(lái)自權(quán)威方面的關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。
用以下新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測(cè)就知你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)：
專家建議睡前1小時(shí)不要玩手機(jī)電腦。這些如果也不管用冻晤，可以稍微推遲一些睡眠時(shí)間，等你真的覺得疲勞再上床睡覺设江。
推遲睡眠時(shí)間也不宜過(guò)晚攘轩，如果長(zhǎng)期無(wú)法在半小時(shí)內(nèi)入睡度帮，需要考慮失眠的可能，建議進(jìn)行治療甫菠。
醒后10分鐘左右，一般身體還處于放松睡眠狀態(tài)安聘，更容易重新入睡瓢棒。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)脯宿，身體就會(huì)愈來(lái)愈清醒。
如果只是偶爾出現(xiàn)這個(gè)問題榴芳，可以下床做一些放松運(yùn)動(dòng)窟感，如看書聽歌等歉井。
如果你夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去蜜自，不代表有問題紧索。
如果是65歲以上的老年人珠漂，每晚醒來(lái)2次屬于正常現(xiàn)象荞彼。超過(guò)這個(gè)次數(shù)待笑，應(yīng)該考慮去醫(yī)院就診暮蹂。
睡眠效率 = 睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間
如果結(jié)果大于85%就算正常集侯，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。
睡眠這個(gè)問題浓体，一向都是“干的干死辈讶，澇的澇死”贱除，那有沒有什么辦法讓好睡眠“雨露均沾”呢？
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作飞醉、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問題的人难衰，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸逗栽，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)彼宠，讓你更注意自己的身體。
簡(jiǎn)單的深呼吸拙已，首先到胃部倍踪，然后充滿肺部索昂，再慢慢的呼氣椒惨，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松凄杯。
從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭描睦，合適的香氛也能夠有益于安穩(wěn)的睡眠导而，可以在臥室點(diǎn)有鎮(zhèn)靜作用的精油今艺，如薰衣草或檀木香等。
如果吃太多，身體必須耗費(fèi)更多的精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好轴合。
如果真的有些餓受葛，建議在上床前的半個(gè)小時(shí)偎谁，喝一杯溫?zé)崤Ｄ套芴玻瑢?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
最后巡雨，祝大家都能好好睡覺咳秉，睡個(gè)好覺！
這個(gè)美好的祝愿鸯隅，就從看完這篇推送開始吧~
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米喜健康
