壞情緒并不是因為外部(他人的，或事件)的原因依沮，而是你自己對事情的看法引起了自身的情緒便监。
心理學家阿爾伯特·埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》提到，壞情緒誘因的ABC公式桂躏。
A代表我們日常遇見的具體的人或事情钻趋，工作中的，比如難纏的上司剂习、同事蛮位，辦公室的勾心斗角，溝通不夠等等进倍；生活中與配偶或情人沖突土至，家務勞動涣狗，財務問題等等艰额。除了那些重大的事件外，A 就是那些煩人的小事巷嚣，有時候A還是一系列出錯的事情垂蜗。
接下來我們暫時不管B楷扬，先看C解幽，C代表在A的情形下你的感覺和你的行為，如果你有一個重要的會議烘苹，但路上大堵車躲株，這時你就會從平時的紳士變成路怒一族，不斷并線加塞镣衡，嘴里罵罵咧咧霜定。
是堵車導致了你這樣的路怒行為嗎？不是的廊鸥，在A和C之間望浩，有一個B，就是我們對具體發(fā)生的人或事的思考惰说、判斷磨德。模型如下：
這里很清晰的表達出，不是因為A導致了C吆视，而是B導致了C典挑，A只是誘因。
書中指出了個例子：
美國有個非常有名的哈林花式籃球表演隊啦吧，他們有一個小品節(jié)目您觉，有一個球員拿著一個籃球不撒手，另一個要不到授滓，非常生氣顾犹，就潑了前面那人一杯水，被潑的哥們就很生氣褒墨，拿起球場上的一個塑料垃圾桶就到處追潑水的人，潑水的人很害怕擎宝，就跑到了觀眾席郁妈，拿桶的人就繼續(xù)追，眼看就失去了平衡绍申，要把桶里的東西倒在一個小觀眾身上了噩咪，那個小朋友嚇得吱哇亂叫，這是正常反應极阅。但如果這個小朋友已經看過一次的話胃碾，他會非常開心，挺直身子大叫說：“來吧筋搏，倒捌桶佟！” 因為奔脐，他知道里面裝的是糖果俄周∮跆郑可見B的不同，你以為理所當然的C其實也是不一樣的峦朗。
如何控制情緒了
我們分析了壞情緒的原因建丧，如何讓“更好的選擇”成為習慣“了？
改變想法需要覺悟波势，還有就是一定要勤學苦練翎朱，需要用大量的練習思維模式的習慣“更好的選擇”。
作者也提到四個步驟：
步驟1：反思自己的C（感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適尺铣？
步驟2：認真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮拴曲、憤怒、抑郁迄埃、內疚）疗韵。
（a）關于自己；
（b）關于他人侄非；
（c）關于這種情形蕉汪。
步驟3：如何反擊和對抗自己的非理性思考方式？
步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維逞怨？
用“我想要……”者疤；“我喜歡……”，如果……就更好了”叠赦。
少用"我應該...""我必須"“我一定要...”的思維驹马。
