姓名：冬梅姐

時(shí)間：6.10~6.14

大家好市殷，我是堅(jiān)持自我管理的冬梅姐愕撰，也是萌姐的青創(chuàng)客。通過踐行張萌萌姐人生效率體系，不斷戰(zhàn)勝懶惰的自己搞挣，兩年的堅(jiān)持成功實(shí)現(xiàn)職場(chǎng)升級(jí)带迟，更好的做好多角色平衡。這是是第一周《精力管理手冊(cè)》讀書總結(jié)囱桨，希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)邮旷，一起加油！

一．讀書摘要

? ? ? ? 張萌萌姐通過自身踐行蝇摸，不斷掌握精細(xì)控制自己精力狀態(tài)的理論和方法，形成了這本精力管理手冊(cè)办陷。我從兩年前認(rèn)識(shí)了張萌萌姐貌夕，并且見證了她知行合一的踐行這本書中的精力管理清行動(dòng)單。我理解這是一本認(rèn)知自我的書民镜，通過記錄了解自己的體能和思維啡专，從而更好的提升自己。歡迎大家一起來踐行精力管理手手冊(cè)方法論制圈。

二．金句/語錄

1.精力管理是比時(shí)間管理们童、效率管理更為基礎(chǔ)的一項(xiàng)底層能力。

注：精力管理是做好時(shí)間排程的前提鲸鹦，是提升效率的基礎(chǔ)慧库。

2.仿佛忙就是你不做一切事的借口。

注：時(shí)間如同海面里的水馋嗜，擠擠總是有的齐板。如果你忙到?jīng)]有思考時(shí)間，沒有健身時(shí)間葛菇，沒有家庭時(shí)間甘磨，你需要停下來想想了。

3.保證耗電有節(jié)奏眯停，至少你要做到一個(gè)“不”济舆，叫“不生氣”。

注：壞情緒特別消耗能量莺债，碰上無法溝通的事情也特別耗電众旗，但是如果能控制好情緒，事情總能圓滿的度過難關(guān)昂秃。后來我就要求自己父阻，任何時(shí)候不生氣，開心的情緒和能量場(chǎng)侄旬，是解決問題的第一步肺蔚。

4.養(yǎng)成好的習(xí)慣，能夠幫助你減少體能消耗儡羔。

注：反復(fù)銘刻術(shù)宣羊，把不熟悉的事堅(jiān)持做璧诵，養(yǎng)成習(xí)慣，幫助自己解決不擅長(zhǎng)的事仇冯。比如時(shí)間管理之宿，我原來從不做時(shí)間管理，覺得每天按照計(jì)劃做事太累心苛坚，而且計(jì)劃哪有變化快比被。通過兩年的堅(jiān)持，從不會(huì)到堅(jiān)持每日做泼舱，工作效率大大提高，各種角色平衡娇昙，生活張弛有度尺迂，很喜歡現(xiàn)在這種能夠掌控生活的感覺。

5.拖延癥冒掌、過強(qiáng)的情感偏好和體力不足噪裕，是造成精力分散的主要內(nèi)在原因。

注：貌似這三種原因股毫，我都有膳音，其中最嚴(yán)重的是過強(qiáng)的情感偏好。有意識(shí)地提醒自己铃诬，逐漸改進(jìn)严蓖。

6.如果沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)氧急，很容易精力分散颗胡。

注：很多人的精力分散都出在沒有明確的人生目標(biāo)。每天忙忙碌碌吩坝，不知為了什么毒姨，沒有目標(biāo)，沒有效率钉寝，浪費(fèi)了很多寶貴的時(shí)光弧呐。

7.有規(guī)劃的人生和沒有藍(lán)圖的人生的本質(zhì)就差在時(shí)間上∏陡伲快樂人生的奧秘就是幫助自己找到一件喜歡的事俘枫，并且能夠沿著人生藍(lán)圖一步一步繼續(xù)走下去，那么你每一天自然都會(huì)有充足的精力逮走。

注：凡是提前鸠蚪，過有準(zhǔn)備的人生。

8.精力波點(diǎn)圖，把最旺盛的精力分配給最有益于實(shí)現(xiàn)人生理想的事情上茅信。

注:通過一周或是更長(zhǎng)的時(shí)間盾舌，記錄自己的精力，你會(huì)掌握自己是身體特征蘸鲸。在認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上妖谴，進(jìn)行任務(wù)的時(shí)間排程，從而提高我們的效率酌摇。每天的工作效率提升膝舅，每個(gè)月、每年的效率就會(huì)提升窑多，改變自然可以看得見铸史。

9.一把鑰匙開一把鎖，不要總想著用一把鑰匙怯伊，開所有人的鎖。

注：每個(gè)人的教育成長(zhǎng)背景不同判沟，思維模式不同耿芹。工作生活中，我們需要處理各種各樣的人際關(guān)系挪哄，面對(duì)形形色色的人物吧秕。我們需要掌握不同人的思維。

10.經(jīng)過思維訓(xùn)練后迹炼，我們能非常輕松而高效的做出正確的決策砸彬。

注：通過兩年的踐行人生效率體系及其方法。我分析我的思維在一步步升級(jí)斯入，我慢慢看得懂身邊的高手砂碉，也能很好的得到他們的支持。

三．思考題

Q1.請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》刻两？

我認(rèn)為的精力管理手冊(cè)是管理一個(gè)人能量的指導(dǎo)書增蹭。一個(gè)人有外在的體能，還有思維的勢(shì)能磅摹，管理好它滋迈，都是有方法、有技巧户誓。每個(gè)人都可以精細(xì)化的管理自己饼灿，就看你決心有多大。只有管理好一個(gè)人的能量帝美，才能保證更好的實(shí)現(xiàn)一個(gè)人的夢(mèng)想目標(biāo)碍彭。精力管理是實(shí)現(xiàn)人生藍(lán)圖的基礎(chǔ)。

Q2.請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的硕旗？

我理解的為意志力充電就是自律的升級(jí)窗骑、思維的升級(jí)。

我通過21天周期漆枚、18個(gè)禮物法创译，不斷修煉自己堅(jiān)持的力量，從最簡(jiǎn)單的早起開始墙基，到時(shí)間管理的修煉软族，到運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，到學(xué)習(xí)的堅(jiān)持残制，到情緒的控制立砸。更重要的是，尋找環(huán)境的力量初茶，鏈接更優(yōu)秀的一群人颗祝，激勵(lì)自己不斷突破自己的舒適區(qū)。

Q3.如何理解你在人生效率體系2.0版（第Ⅷ頁）中構(gòu)建的認(rèn)知恼布？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明螺戳；

張萌萌姐提出的人生效率體系，講的是一個(gè)人升級(jí)的規(guī)律折汞。一個(gè)人就是一套系統(tǒng)倔幼，包括輸入、內(nèi)部消化和輸出系統(tǒng)∷現(xiàn)有的輸入方式主要有以人為師损同、閱讀、培訓(xùn)班和行走開拓視野鸟款。好的內(nèi)化過程包括時(shí)間管理膏燃、目標(biāo)管理、效率管理和精力管理何什。輸出方法主要是寫蹄梢、說和做。

兩年來富俄，我就是相信這套規(guī)律禁炒，不斷踐行知識(shí)輸入、自我管理和思維輸出的過程霍比。四種輸入方法都有不同程度的踐行幕袱，比如找到一群優(yōu)秀的異類伙伴、青創(chuàng)客和知識(shí)IP老師們悠瞬，向他們學(xué)習(xí)们豌；張萌的每一本自我管理修煉的書和音頻都有深度閱讀和踐行涯捻；財(cái)富高效能、高情商領(lǐng)導(dǎo)力望迎、財(cái)富影響力等等系列線下課沒有拉下一次障癌，投入金錢去學(xué)習(xí)，擠出時(shí)間去充電辩尊；每次去北京遇見不同的積極向上的伙伴都是一次開拓視野和格局的機(jī)會(huì)涛浙。同時(shí)這種思維也延伸至工作中，我主動(dòng)鏈接行業(yè)大咖摄欲，邀請(qǐng)武大老師開拓科室新方向轿亮，積極參加行業(yè)會(huì)議大會(huì)演講，抓住工作中的每個(gè)機(jī)會(huì)鍛煉自己的時(shí)間管理能力胸墙、演講能力我注、寫作能力，實(shí)地行走了多個(gè)工程現(xiàn)場(chǎng)迟隅，認(rèn)識(shí)更多更高層次的人但骨，開拓行業(yè)認(rèn)知，也逐漸增強(qiáng)單位和自己在行業(yè)的影響力智袭。

Q4.請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別奔缠？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么补履？

我原來不知道精力管理為何物，更不知道如何管理和提升自己的精力值剿另。聽天由命的看心情工作生活箫锤。心情好，學(xué)習(xí)和工作效率高雨女。心情不好谚攒，學(xué)習(xí)工作效率低下。常常處于自責(zé)狀態(tài)氛堕。

現(xiàn)在的我馏臭，每天帶著目標(biāo)生活，清楚的知道自己的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)以及自己達(dá)成目標(biāo)的能力讼稚，清楚的知道自己的精力狀況及規(guī)律括儒，每天的時(shí)間管理，會(huì)根據(jù)自己的精力波點(diǎn)圖匹配自己的工作學(xué)習(xí)任務(wù)锐想，合理安排自己的24h帮寻，讓自己開心達(dá)成每日目標(biāo)、每周目標(biāo)赠摇、每月目標(biāo)及年度目標(biāo)固逗。

我認(rèn)為每個(gè)人都需要目標(biāo)管理浅蚪。有目標(biāo)的人生如同拿著圖紙建造大廈，沒有目標(biāo)的人烫罩，隨遇而安惜傲，腳踩西瓜皮走到哪滑道哪，人生太多不可靠贝攒。世界上20%的人會(huì)有明確的目標(biāo)盗誊，且把目標(biāo)寫下了，知行合一的踐行饿这，努力實(shí)現(xiàn)它浊伙。這類人也成為了社會(huì)的佼佼者。我要努力讓自己也成為這20%的人长捧。

Q5.給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案嚣鄙，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事需要每周堅(jiān)持串结，哪些事需要每月堅(jiān)持哑子；

我將從運(yùn)動(dòng)、飲食肌割、休息卧蜓、思維等方面構(gòu)建自己的精力管理。

運(yùn)動(dòng)提升體能：2019年繼續(xù)堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)30萬跳把敞，每月20次弥奸，每次1000跳。2019年堅(jiān)持專業(yè)教練80次奋早，每周2次盛霎；從三月份開始已經(jīng)完成24次。

飲食保證體能：每日優(yōu)質(zhì)碳水耽装、蛋白質(zhì)和脂肪愤炸，每日青菜、每日兩顆雞蛋掉奄，換橄欖油规个。以人為師，跟著思成老師學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)姓建。

休息給體能充電：踐行每日小休息隨時(shí)隨地充電诞仓，比如午休、音樂速兔、快樂的情緒狂芋。每月家庭日和身體保養(yǎng)日，調(diào)整平衡狀態(tài)憨栽，身心愉悅帜矾。每年旅游度假翼虫，給緊張生活放松充電，今年計(jì)劃8月日本游屡萤。

學(xué)習(xí)提升思維：堅(jiān)持跟隨張萌萌姐提升思維珍剑。知行合一的踐行十大思維模式。知行合一的踐行十種商業(yè)模式死陆。今年計(jì)劃十次線下課學(xué)習(xí)招拙。影響1000名小伙伴堅(jiān)持使用贏效率手冊(cè)和總結(jié)筆記，修煉時(shí)間管理能力措译。

四．啟發(fā)與收獲

通過學(xué)習(xí)精力管理手冊(cè)别凤，記錄自身精力波點(diǎn)，根據(jù)自身精力及節(jié)律進(jìn)行時(shí)間管理更好的平衡好生活多個(gè)角色领虹，實(shí)踐運(yùn)動(dòng)提升體能规哪，實(shí)踐科學(xué)睡眠、呼吸塌衰、午休等休息術(shù)诉稍，不斷修煉情緒控制能力，堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣最疆，通過環(huán)境監(jiān)督等為意志力充電杯巨，不僅收獲了逐漸塑身的外形，氣色也越來越好努酸，每天精力滿滿服爷，正能量滿滿，面對(duì)困難和沖突積極化解获诈，面對(duì)負(fù)面情緒仍源，積極調(diào)整，得到越來越多的支持烙荷。