??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 膝關節(jié)保健知識保護動作
??????? 天氣越來越冷，很多朋友的活動量也逐漸變少析命，又缺乏專業(yè)的保養(yǎng)知識，稍微一個簡單的活動簇搅，上下樓软吐、久坐或久蹲后起立，就會感覺到膝關節(jié)隱隱作痛凹耙，但不知所措。 只需花上3分鐘看完下面這篇短文建钥，就能了解最常見的膝蓋問題虐沥，最后還有一套真人動畫指導泽艘，跟著做就能遠離膝蓋不適，擁有強健的膝關節(jié)天试。
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?自己看：膝蓋退化時間表
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自己算：膝蓋壓力有多大 膝關節(jié)，是人體最大带兜、最復雜的關節(jié)吨灭，也是最大的承重關節(jié)（正常可承重35公斤）喧兄，在人類的直立行走中發(fā)揮至關重要的作用吠冤。 隨著年齡增長，膝關節(jié)的磨損是不可避免拯辙、無法逆轉的，且磨損程度和承受重量呈正比饵较。膝關節(jié)承重越大，關節(jié)軟骨磨損的幾率也越大横辆，關節(jié)周圍的肌腱越容易勞損茄猫，這些都加速了膝關節(jié)的退化。 算一算： 一個體重70公斤的人爬樓時脆侮，每上一個臺階勇劣，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科醫(yī)生不建議通過爬樓梯鍛煉身體幻捏；而當他下樓時命咐，每下一個臺階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)醋奠！這也是“上山容易下山難”的科學道理窜司。 知道了不同膝關節(jié)在不同姿勢下承受的壓力，根據(jù)自己的情況量力而行也就有了科學依據(jù)了例证。
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?自己診：膝痛的7大原因:
?1 慢性滑膜炎 表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹织咧。關節(jié)鏡下可見滑膜積液、滑膜增生抵屿、肥厚甚至發(fā)炎捅位。
?2 骨關節(jié)炎 久坐或久蹲后起立搂抒、上下樓時尿扯，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解芳杏。除了關節(jié)腫痛辟宗、活動受限之外，在X片上還可以看到關節(jié)間隙變窄空幻、骨刺增生和關節(jié)變形容客。
?3 膝關節(jié)內(nèi)游離體 走路時突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關節(jié)卡住感如捅，維持在一個姿勢不能動彈调煎，輕輕抬腿并甩一甩己肮，卡住的感覺消失。這是因為關節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關節(jié)間隙中娄柳。
?4 滑囊炎 曾有外傷艘绍、受涼史，表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側疼挎挖。膝關節(jié)內(nèi)側有一個地方航夺，醫(yī)學上稱為“鵝足”，有三個肌腱像鵝足一樣在此匯聚始衅，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結構蝙茶，如有外傷或受涼诸老，此處易發(fā)炎疼痛。
?5 髕骨異常 髕骨俗稱“玻璃蓋”吮廉，在膝關節(jié)運動中起到滑車的作用畸肆，增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損调卑、髕骨移位等）大咱，會導致活動后膝關節(jié)酸痛無力，甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位溯捆。
?6 假性痛風 一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關節(jié)引起的疾病厦瓢，發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高劳跃、功能受限浙垫。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化杉武。
?7 髖關節(jié)病變引起的牽涉痛 因為許多肌腱的相互連接佃声，某些髖關節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關節(jié)結核等）首先表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛的癥狀十拣。
?提示：因實際病情差異，一切治療以專業(yè)醫(yī)生的門診及住院處方為最終標準
自己練：8組動作強壯膝蓋 只有膝關節(jié)和周圍的肌肉強壯了泽西，才能很好的維持正常的膝關節(jié)功能缰趋。下面通過一組真人動圖，向大家傳授膝關節(jié)的科學鍛煉方法味抖。每個動作10次灰粮，換邊進行后為一組，堅持每天每組最少一次熔脂。
1柑肴、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線（注意：要在膝關節(jié)下方放置軟墊予以充分保護）
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2适秩，站立隶症，雙手伸直平行岗宣，兩腳成丁字步淋样，一腳向前抬起
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3、仰臥刊咳，雙腳盡量伸直交叉壓向上身儡司，雙手輕扶小腿捕犬，頭部微微抬起
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4酵镜、側臥柴钻，雙手支撐上半身贴届，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起
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5占键、雙手雙膝蓋撐地元潘，一腳抬起向后蹬
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6柬批、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向后做蹬腿動作
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7嗅虏、雙手雙膝蓋撐地上沐，一腳抬起，大腿與上身平行龄广，小腿盡量向大腿方向貼近
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8蕴侧、站立净宵，微微側身，雙手舉起择葡，工步敏储。后腳抬高同時兩手彎曲
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膝關節(jié)疼痛并不單只是老年人的專利了，在青年人中已經(jīng)越來越普遍了妥箕，把這份膝關節(jié)的保護方法分享給身邊的親朋好友，可以永葆膝關節(jié)健康恨狈，讓病痛遠離我們呛讲，一起擁抱健康！（養(yǎng)生微信18689431344）
