反思
1键痛、雜事不可被管理炫彩，能管理的是行動。把雜事轉(zhuǎn)化行動需要以下三個步驟：要不要做（對一件事情的選擇與思考）散休，要的結(jié)果是什么（當做一件時需要關(guān)注結(jié)果-讓自己定位在結(jié)果的視角里）媒楼，下一步行動是什么。
2戚丸、用反思三問清空收件箱划址。公式=我+動詞+關(guān)鍵人+事情扔嵌，把事情按照情景組合在一起；對情景清單的事情有日期變成日程夺颤。
3痢缎、遇到大事怎么辦。把事情放到收件箱里世澜，然后根據(jù)反思三問把事情進行分類独旷，得出n個清單。判斷后a寥裂、去垃圾桶嵌洼；b日歷；c封恰、情景清單麻养；d、項目清單诺舔；e鳖昌、將來也許清單。
4低飒、先有意義再有條理许昨。條理更多指的是分類，意義指的的篩選褥赊。刪除不要做的糕档，把將來做的放在將來清單里。情景可以安排很多崭倘，細分成等待翼岁、在家…;日程不要多。
5司光、反思需要有層次。三個視角：一件事（用前面的方法把事情分類）悉患、一天（每天早上開始看當天要做什么）残家、一生（把夢想分解成清單）
6、早起反思的最佳拍檔售躁，晚十早五的生活坞淮，早上5點起床最重要的事寫晨間日記，然后用10分鐘去做計劃陪捷，排出計劃表和清單回窘；睡前做一個冥想，去檢查計劃和日程（如果早上起不來市袖，可以晚上做這些事情啡直。需要找一個安靜的時間來做）烁涌。寫日記最好用ipad／手機，軟件推薦-印象筆記酒觅；日歷清單系統(tǒng)做未來的計劃撮执。
7、周檢視舷丹，推薦檢視時間周五／周日／周一抒钱。看過去一周的日歷和清單颜凯，晨間日記總結(jié)下的經(jīng)驗谋币，未來一個月日歷確定的事情。
8症概、月檢視瑞信，對過去月度的總結(jié)，根據(jù)人生年度目標總結(jié)出關(guān)鍵字穴豫。每個月去看過去一個月和目標配合的程度凡简，檢視自己的目標并反思自己過去一段時間的行為。德魯克-回饋分析法精肃。
9秤涩、夢想版與年度檢視，每年在12月底做／修改夢想板司抱，年度檢視建立在月度檢視的基礎(chǔ)之上筐眷。把過去一年的月度檢視全部打印出來，貼在墻上习柠，總結(jié)自己的成敗得失匀谣，再做一個更適合自己的年度目標計劃。讓目標成為每天行動的指南針资溃。
運動
10武翎、運動、睡眠溶锭、飲食宝恶、冥想跟工作交叉進行，可以充放電趴捅。運動的好處：1垫毙、健康；2拱绑、運動可以促進血液循環(huán)综芥，可以分泌多巴胺、血清素猎拨，有助于精力的補充膀藐；3屠阻、改善拖延癥。推薦：慢跑和游泳消请。
11栏笆、慢以致跑：長距離慢跑訓練自己。慢下來乳酸代謝很慢臊泰、心跳不至于過快蛉加。慢到自己合適的速度，身體發(fā)熱跑超出30分鐘缸逃，就會分泌很多讓快樂的物質(zhì)针饥。需要有節(jié)奏的訓練，最開始每天都跑養(yǎng)成習慣后需频，一周3-5次丁眼。
12、簡愛跑步法5個要訣：挺（抬頭挺胸）昭殉、傾（傾斜苞七，速度多快有多傾斜）、柔（在地上跳一下挪丢，看哪里先著地-腳尖蹂风。先前腳掌著地然后后腳跟著地，小雞快跑凌波微步乾蓬，步幅小步頻快）惠啄、橫（身體平衡直立，路面平衡任内，擺臂莫要超出身體中心線不要過于強烈）撵渡、堅（堅強，堅持）
13死嗦、跑步初學者的裝備推薦趋距；如果需要建議早起跑步，初學每天跑習慣后每周3-5次越走，如果要瘦身和減肥棚品，心率控制在100-120左右。推薦-心率帶alatech廊敌；軟件-咕咚、悅跑圈來記錄跑步記錄门怪；
14骡澈、跑前：早起空腹喝些水，安靜的活動20-30分鐘掷空，然后去跑步肋殴；跑中：如果一周3-4回可以跑的多囤锉，每天跑可以少些，女生初期建議3-5km护锤，男生初期建議5-10km官地，有時可以慢有時可以快（變速跑）；跑后：防止腿部變粗用靜態(tài)拉伸（keep上就有）
15烙懦、如何報名與參加馬拉松驱入；現(xiàn)場跑馬拉松問題，如果外地提前一天起跑點附近的酒店氯析，早上吃稀飯不要吃太多亏较，跑步過程中勻速跑，在每個營養(yǎng)補充的地方緩慢補充掩缓，找?guī)讉€伙伴一起跑相互鼓勵雪情。提前訂好往返機票，因為人會很多你辣。
16巡通、如何在10分鐘內(nèi)學會游泳（其中“會”指克服對水的恐懼）下水不要恐懼，說“我在你的身邊舍哄，我會保護你”在整個過程中要不斷的催眠宴凉，我在你身邊保護你，你很安全請放心蠢熄。
17跪解、富人11個行為習慣：a、正念冥想签孔；b叉讥、早起；c饥追、儀式感图仓；d、生活節(jié)儉但绕；e救崔、熱愛你所做的事情；f捏顺、閱讀六孵；g、打造自動化收入（知識產(chǎn)權(quán)幅骄、出版書籍劫窒、善于理財?shù)龋籬拆座、為自己打工（推薦窮爸爸與富爸爸的理論）主巍；i冠息、堅持鍛煉（提升精力、注意力孕索、意志力）逛艰；j、與富人交朋友（非強連接-后文人際有具體描述）搞旭；k散怖、做慈善
閱讀
18、在人生重要領(lǐng)域開展主題閱讀选脊；推薦《如何閱讀一本書》精讀／粗讀書籍杭抠，主題閱讀法（在自己想進步的領(lǐng)域進行大量的粗讀和少數(shù)的精讀，通過培訓恳啥、閱讀偏灿、檢索可以立體的理解，并做筆記和思維導圖）和按需閱讀法钝的；管理大師德魯克說主題閱讀每7年重復一次翁垂，因為變化太大。
19硝桩、閱讀的工具沿猜、方式與重點；建議用電子書進行學習碗脊，比如：小米-多看閱讀啼肩、微信讀書、kindle衙伶、喜馬拉雅聽書祈坠；如果想讓閱讀對自己有幫助的話一定要做筆記的，思維導圖／做成ppt矢劲，整理出他的邏輯赦拘。做筆記的好處可以科學的回看，重復不要在看書了看筆記或者思維導圖芬沉。把筆記再整理成ppt／文章／音頻分享給他人躺同，最好的學習是教會他人。
20丸逸、推薦時間管理的經(jīng)典書籍：a蹋艺、《善用時間》-葉武斌，可以初步先讀一遍然后找身邊的8個小伙伴黄刚，組成團隊一起踐行書中的內(nèi)容车海；b、精讀《番茄工作法》原著隘击、《搞定1》《搞定2》《搞定3》侍芝；c、《晨間日記》《奇特的人生》《百年德魯克》《高效能人士的7個習慣》有時間可以讀一讀埋同。
旅行
21州叠、旅行的意義；a凶赁、首先能讓自己放松咧栗，給自己充電讓自己放空；b虱肄、通過行萬里路讓自己了解這個世界與自己所想的差異致板；c、通過觀世界看人類如何改造自然讓自己更幸福咏窿，收集這些創(chuàng)意斟或；d、提高工作的動力集嵌。
22萝挤、人人都有環(huán)球旅行夢；從最初的模糊到逐漸的具體根欧，通過一生的時間去旅行怜珍，一次用2星期／1個月去幾個國家，有廣度和深度要有切換感（比如這個國家很窮自然景觀很美-切換這個國家很富裕很有歷史感的差異化）
23凤粗、只要你想上帝就為你開路酥泛；你們有環(huán)球旅行的夢想嘛？有實施嗎嫌拣？第一件：給環(huán)球旅行的夢想加了一個期限柔袁；第二件：有夢想要大聲說出來，在朋友圈發(fā)布亭罪，組建成一個群瘦馍；第三件：在整個過程中會有很多困難，不斷的分享应役、分解去解決這些困難情组。無論是環(huán)球旅行還是人生中的其他夢想都需要給個期限，大聲說出來箩祥，再不斷的分解難度轉(zhuǎn)化成行動院崇。
人際
24、卡耐基《人性的弱點》指出一個人成功80%靠人際+20%能力袍祖；成功的關(guān)鍵找到人一生興趣的所在底瓣，不斷的努力并奉獻給他人。哈佛研究幫你邁向成功的，自己不酗酒捐凭、不吸煙拨扶、保持健康體重、鍛煉充足茁肠、童年被愛患民、共情能力高，青年時期就能建立親密關(guān)系
25垦梆、人際關(guān)系兩大部分：強鏈接匹颤；弱連接其實更重要，所有的相遇都是有價值的托猩；情感靠的是強鏈接印蓖，信息靠的是弱連接
26、弱連接案例-根據(jù)數(shù)據(jù)表明最佳風險投資者是從來沒有跟你進入一個大學京腥、在一個公司工作過不是同一個種族的高學歷者赦肃。
27、經(jīng)營弱連接的四個關(guān)鍵a绞旅，專長摆尝，有交換弱連接的基礎(chǔ)（找到一個專長）；b因悲，分享堕汞，越廣泛帶來的價值越大；c晃琳、接觸讯检，12次接觸理論；d卫旱、反饋人灼，收集反饋
28、管理聯(lián)系人的8個技巧a顾翼、聯(lián)系人投放，同步共享聯(lián)系人系統(tǒng)；b适贸、名片的收集灸芳，工具：名片全能王途乃；c镊尺、對聯(lián)系人進行分組，eg：同學脐往、同事蕊肥、貴人谒获；d、經(jīng)常對微信聯(lián)系人整理，對微信人進行名字+備注批狱；e裸准、沒有互動的人互動／刪除；f精耐、非實時溝通的習慣狼速；g、經(jīng)常利用會議卦停、沙龍和很多人互動；h恼蓬、更多的給別人創(chuàng)造價值惊完。
29、做一件事影響一群人处硬，在朋友圈宣告90天你要完成什么小槐，并找到8個人和你一起共同完成這個目標。
工具
30荷辕、工具的三點聲明：1凿跳、側(cè)重對軟件功能介紹；2疮方、口音聲明控嗜；3、與蘋果無關(guān)系骡显；日歷推薦：剪輯使用電子和同步的日歷（系統(tǒng)自帶就可以）
31疆栏、清單系統(tǒng)工具推薦-omnifocus
32、筆記類工具推薦-a惫谤、移動性多平臺同步工具壁顶；b、推薦-印象筆記溜歪；c若专、每個筆記設(shè)定一個標題；d蝴猪、用印象筆記管理資料而非事件
33调衰、選擇軟硬件的基本理念-a、軟件全平臺拯腮；b窖式、最新最貴最好的；c动壤、在無數(shù)種選擇一個好用的萝喘，同一類型用1個進行組合；d、公司和團隊用的系統(tǒng)要統(tǒng)一
34阁簸、蘋果各設(shè)備工具的推薦
35爬早、密碼管理及工具：第一級別、手機屏保启妹；第二級別筛严、互聯(lián)網(wǎng)一般賬號（定期修改）；第三級別饶米、社交（郵件桨啃、微信）一個；第四級別檬输、付費類（京東照瘾、天貓、支付寶）丧慈；第五級別析命、銀行卡；密碼不要用明文標記逃默，用其他方法轉(zhuǎn)換出來鹃愤。密碼要定期做修改，試試密碼假設(shè)丟了找回的路徑完域。
36软吐、航班管理軟件-航旅縱橫
37、iphone和mac電腦備份防丟與pc備份
38筒主、錄音軟件-易錄（可以替代錄音筆）-沒有聲音的時候不錄关噪，說夢話的時候會錄，可以簡要做編輯
39乌妙、既能錄音又能手寫的軟件-notabilipy在ipad上用起來很方便使兔，場景參加培訓課、公司開會等藤韵；這個軟件的功能輸入文字虐沥、手寫文字、可以錄音泽艘，這些功能符合開會／聽課的場景中欲险；還可以進行共享。
40匹涮、工具-掃描全能王天试；將紙制文件掃描成電子版，更方便文件的管理和使用然低。將文件進行分類喜每，比如：合同务唐、工具書等等。有云空間带兜、導出的功能枫笛。
41、如何實現(xiàn)無線打印功能刚照。推薦軟件-Printer pro刑巧；airport提供無線上網(wǎng)和音樂的功能。
42无畔、倒計時與番茄鐘組合工具推薦啊楚。Tom軟件可以設(shè)置一組番茄鐘，
43檩互、蘋果-siri的使用方法特幔。
44、手機控制幻燈片
情緒
45闸昨、生活中只有10%無法掌控；菲斯汀格舉了個例子薄风，生活10%是由發(fā)生在你身上的事情組成饵较，而剩下的90%是由你對所發(fā)生事情的反應組成。
46遭赂、越抗拒越持續(xù)循诉；發(fā)生一件事你抗拒的是信念與認知。本質(zhì)我是對的你是錯的撇他，為了求自己的存在茄猫。反應機理越抗拒越持續(xù)，誰不舒服誰解決問題困肩，解決問題的核心和源頭自己是一切根源划纽。
47、每一個人都有一個自己的世界锌畸；之前講過公式：事件-抗拒-信念-自動化反應-我是對的勇劣；情緒來源于我們的信念系統(tǒng)（價值觀、人生觀潭枣、世界觀）比默，事件是中性的，好壞對錯美丑都是來自于自己的認知盆犁。
48命咐、永遠在線上玩游戲，情緒分為線下（負向的：批判谐岁、擔心醋奠、恐懼榛臼、比較等）線上（正向：愛、和平等）钝域，壓線（比如說寬朔砘怠）；情緒是可以線下線上轉(zhuǎn)化的例证。強關(guān)系帶來情感路呜，弱關(guān)系帶來信息。
49织咧、一切的發(fā)生都是來成就你的胀葱，這輩子是否能有一個慈悲的心；一起的發(fā)生都是最好的安排笙蒙，都是成就我們?nèi)シ此既ヌ岣咦约旱闹腔鄣钟臁Ｒ磺卸紩^去，人生最后留下來的就是人生的智慧捅位。
50轧葛、黑白之間是彩虹，我們認識是有盲區(qū)的艇搀，你知道你不知道的尿扯，和你不知道自己不知道的所占的比例是很大的，所以應基于所發(fā)生的事情都是在成就自己的思想焰雕，平靜下來探討問題衷笋，就會雙贏結(jié)果。
51矩屁、關(guān)于組建聽友學習俱樂部與課程辟宗。規(guī)則1、易效能踐行者吝秕，愿意成為分享者泊脐；2、在本聲音后面公布幾個微信號郭膛；3晨抡、建立一個體系每天通過一次；4则剃、通過后發(fā)一個截圖（代表愿意成為踐行者耘柱、愿意分享這個理念）給這個人；5棍现、不能發(fā)廣告调煎，需要支持可以給群主幫忙；6己肮、加了這個微信號她的朋友圈值得學習士袄。
52悲关、感恩-再見是為了下一次更好的開始，總結(jié)之前娄柳，感謝大家寓辱，對之后的計劃。
提到的書籍
1:《晨間日記的奇跡》-來自日本
2:《高效能人士的7個習慣》-美國·斯蒂芬克為
3:《搞定1》《搞定2》《搞定3》-美國·大維艾倫
4:《弱聯(lián)系強度》論文-斯坦福教授
5：《善用時間》-易效能
6:《思想者》-查爾斯·漢迪
7:《驅(qū)動力》-丹尼爾·平克
8:《哈佛大學幸福公開課》
9:《如何閱讀一本書》
