之前分享了一篇新手如何減脂的文章卜朗，得到了大家認可，不少朋友想要我再分享一下如何練腹肌咕村、馬甲線场钉，這次就分享一下我的心得
首先，練腹肌懈涛，并不是單純的只練腹就可以逛万。其實每個人都有點腹肌，但有的人因為肥胖批钠，身體脂肪率太高宇植，導致腹肌被包裹起來了，所以說白了埋心，想要有明顯的馬甲線指郁，前提就先要減脂！
還有一點拷呆，沒有所謂的局部減脂這個說法闲坎，從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪茬斧，脂肪是一個整體腰懂，要減就是從頭到腳一起減。项秉、
關于減肥之前有寫過“新手如何開始減肥”绣溜，大家可以看看。
在你體脂減下來了后伙狐，再針對腹部進行鍛煉就可以涮毫。
今天主要分享幾個練腹肌的動作瞬欧。
分享之前先說一個本質(zhì)原理贷屎，記住這句話“想練哪個部位的肌肉，就要主要用哪個部位的肌肉去發(fā)力”艘虎。
同理唉侄，練腹的動作，在完成動作時野建，主要靠腹部去發(fā)力属划。
第一個動作：卷腹
動作要領：做個動作時恬叹，雙腿分開，用雙手盡量往前夠同眯，過程中用腹部發(fā)力绽昼，能感受到腹部被擠壓。躺下時吸氣须蜗，起來時吐氣硅确。
做3-4組，每組15個左右明肮。
第二個動作：交叉蹬腳
動作要領：雙手搭在頭兩側菱农，抬起雙腿，左右交叉對碰柿估，身體盡量保持平衡不要亂晃循未。
做3-4組，每組20個左右秫舌。
第三個動作：坐姿收腿
動作要領：手臂支撐身體的妖，雙腿伸直屈伸，兩頭一起往中間收舅巷，主要是靠腹肌收縮帶動的羔味。
做3-4組，每組20個左右钠右。
第四個動作：仰臥舉腿
動作要領：雙手放在屁股兩側保持平衡赋元，雙肩下沉，靠腹部把雙腿舉起飒房。
做3-4組搁凸，每組15個左右。
做每個動作時狠毯，自己要去感受腹肌的發(fā)力护糖，如果你練完后沒什么感覺，有兩種可能
1.沒有正確的發(fā)力
2.強度不夠
雖然腹肌可以經(jīng)常練嚼松，但不建議天天練嫡良，肌肉是需要休息的。建議練2天休1天或者練1天休1天献酗。
堅持練這四個動作寝受，性感的腹肌你也可以擁有，所以加油哦罕偎。
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一個有肌肉很澄，愛寫字的boy
作者：張中政Mr
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