一日之計(jì)在于晨，今天骨大夫就給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的3種晨練方法钦铁，動(dòng)作簡(jiǎn)單软舌、步驟簡(jiǎn)易，卻對(duì)身體整體平衡的提升牛曹、強(qiáng)身健體佛点、有很好的效果。幫助身體升清降濁黎比，恢復(fù)30歲的健康超营！
一、30秒推腹：升清降濁
很多人年紀(jì)大了之后有便秘阅虫，睡不安穩(wěn)等情況演闭，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟馍仙鍤獠簧木壒省?/p>
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量颓帝，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能米碰，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收购城，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能吕座，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘瘪板，對(duì)老年人尤其需要吴趴。
推腹的方法：
先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推侮攀，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉锣枝。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得兰英。推腹的時(shí)候要使腹肌放松撇叁，呼吸放松，不能自己跟自己較勁箭昵，憋得臉紅脖子粗的税朴，就不對(duì)了。
每天早上起床時(shí)推一次家制，晚上臨睡推一次正林，平常無聊時(shí)也可推推，不用找穴位颤殴，這個(gè)很方便的觅廓。
二、30秒跪膝涵但、健腿護(hù)膝
對(duì)于很多人而言杈绸，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)矮瘟，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉瞳脓，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。
跪坐其實(shí)是非常養(yǎng)腰的澈侠，可以有效的治療腰痛劫侧，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等哨啃，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒烧栋，就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時(shí)候拳球，可以按摩到犢鼻穴审姓，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹祝峻、屈伸不利和腳氣等魔吐，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒莱找、理氣消腫酬姆。
跪坐的方法：
首先，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上宋距，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動(dòng)的死態(tài)轴踱。
其次，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起谚赎，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔淫僻。
最后，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直壶唤，而且身體要感覺是微微浮起來的雳灵，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋闸盔。
三悯辙、30秒金雞獨(dú)立：調(diào)和平衡
之前給大家說過，這個(gè)方法可以測(cè)試自己衰老的程度。如果您用這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)躲撰，可以達(dá)到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果针贬。
身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)拢蛋，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題桦他。金雞獨(dú)立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中谆棱，將人體的氣血引向足底快压，對(duì)于高血壓、糖尿病垃瞧、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果蔫劣，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等个从，迅速增強(qiáng)人體免疫力脉幢。
金雞獨(dú)立的方法：
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)信姓，任意抬起一只腳鸵隧，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開意推。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)豆瘫，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過菊值，通過腳的調(diào)節(jié)外驱，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉腻窒，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)昵宇。
