別人家孩子9點(diǎn)睡覺(jué)馆纳，我們家孩子10點(diǎn)半睡敌厘；別人家孩子7點(diǎn)起床滴须，我們家孩子6點(diǎn)就起了舌狗。這每天多出來(lái)兩個(gè)半小時(shí)，還不夠他提高成績(jī)的扔水？眼看就期中了痛侍，成績(jī)還是不見起色，單元小測(cè)一次比一次糟糕魔市。
很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學(xué)習(xí)上花費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)主届，就越能成為學(xué)霸嗎？你錯(cuò)了待德！孩子雖然比其他人多學(xué)了這兩個(gè)半小時(shí)君丁，但是他與別人的學(xué)習(xí)差距不但縮小，反而會(huì)越來(lái)越大将宪。
因?yàn)樗男菹r(shí)間不夠绘闷，睡眠不足，上課只會(huì)犯困较坛，注意力不集中印蔗，對(duì)老師講的內(nèi)容完全是云里霧里，什么也聽不進(jìn)去燎潮。
孩子越熬夜喻鳄，越努力，狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越糟糕确封，成績(jī)也越來(lái)越差除呵！
1 、睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短
直接影響孩子成績(jī)的好壞
相信每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該明白保證孩子充足睡眠時(shí)間的重要性爪喘，可是在很多家長(zhǎng)眼里颜曾，孩子的學(xué)習(xí)和未來(lái)似乎更重要，所以當(dāng)睡眠與孩子的課業(yè)相沖突時(shí)秉剑，自覺(jué)不自覺(jué)的泛豪，做父母的就會(huì)忽略了孩子的睡眠。
剛斬獲今年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的杰弗里?霍爾侦鹏、邁克爾?羅斯巴什和邁克爾?揚(yáng)三位專家研究發(fā)現(xiàn)诡曙，睡眠不足會(huì)打破身體的晝夜節(jié)律，讓各種疾病上身略水，還會(huì)讓孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)止步不前价卤，甚至迅速下降。
所以渊涝，并不是孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)慎璧，成績(jī)就越好床嫌，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)可能在發(fā)呆、玩手機(jī)或胡思亂想胸私；也并不是擠壓剝奪了孩子的休息時(shí)間厌处，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)突飛猛進(jìn)，一日千里岁疼，因?yàn)樗邥r(shí)間不足會(huì)從各方面影響孩子的成績(jī)阔涉。
根據(jù)法國(guó)科學(xué)家的報(bào)道，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切五续。凡睡眠少于8小時(shí)者洒敏，61%的人功課較差，勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線者僅占39%疙驾；而每晚睡眠 10小時(shí)者凶伙，76%中等，11%成績(jī)優(yōu)良它碎。
首先函荣，睡眠不足會(huì)影響孩子的注意力。
如果孩子大腦休息的時(shí)間不足扳肛，就會(huì)對(duì)神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響傻挂，讓孩子出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、眼神渙散挖息、難以入耳等現(xiàn)象金拒，上課時(shí)精神很難集中，思考能力也會(huì)下降套腹。
其次绪抛，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響孩子的記憶力。
孩子長(zhǎng)期睡眠不足电禀，會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂幢码，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現(xiàn)改變尖飞。而記憶是理解的基礎(chǔ)症副，記憶的維持和鞏固大受影響后，孩子學(xué)習(xí)效率下降政基，將有很大可能變成學(xué)習(xí)困難生贞铣。
可見，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短真的會(huì)嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)沮明，務(wù)必要引起家長(zhǎng)們的注意咕娄。
2、孩子的最佳睡眠時(shí)間
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一份睡眠指南珊擂，詳細(xì)地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)圣勒。
4-12個(gè)月嬰兒：睡眠12-16 小時(shí)（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時(shí)（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時(shí)（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時(shí)
13-18歲青少年：8-10 小時(shí)
其實(shí)，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出的這個(gè)指南并不是絕對(duì)的摧扇，每個(gè)孩子基因圣贸、性格、家庭環(huán)境等因素不同扛稽，有的睡的多一些吁峻、有的睡的少一些，非常正常在张。
雖說(shuō)不用要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)用含、8點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，但拖到太晚才睡帮匾，肯定是不好的啄骇。為什么呢？
看看夜晚睡覺(jué)時(shí)瘟斜，我們的身體都發(fā)生了 缸夹，就明白為什么不能讓孩子晚睡了。
所以螺句，無(wú)論如何一定要讓孩子在10點(diǎn)之前上床睡著虽惭，當(dāng)然9點(diǎn)之前就更好了。
很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)了蛇尚，孩子有時(shí)候做完作業(yè)都9點(diǎn)多了芽唇，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經(jīng)晚上11點(diǎn)了取劫，想要充足的睡眠時(shí)間也做不到匆笤。
家長(zhǎng)們?cè)诒г棺鳂I(yè)多的時(shí)候，有沒(méi)有想過(guò)孩子們?yōu)槭裁磿?huì)做作業(yè)做到這么晚呢勇凭？是不是孩子自己沒(méi)有合理安排時(shí)間疚膊，充分主動(dòng)地去學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率太低呢虾标？
一位媽媽曾很驕傲地告訴我寓盗，她兒子從小就會(huì)合理安排學(xué)習(xí)和做息時(shí)間，每天上的課當(dāng)天消化璧函，老師布置的作業(yè)也能很快做完傀蚌，另外還能再做6本課外做業(yè)。晚上7點(diǎn)就沒(méi)作業(yè)蘸吓，到9點(diǎn)睡覺(jué)善炫，如果不想睡覺(jué)的話，還有時(shí)間玩2小時(shí)库继。
所以箩艺，家長(zhǎng)們仔細(xì)思量一下窜醉，究竟孩子為什么每天做作業(yè)做到那么晚？他們有沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間地坐在書桌前磨洋工艺谆？老師講授的知識(shí)都消化了嗎榨惰？是不是沒(méi)有消化，所以才會(huì)在做作業(yè)的時(shí)候磨磨蹭蹭静汤？
3琅催、確保睡眠時(shí)間
家長(zhǎng)和孩子需要做到以下幾點(diǎn)：
1.充分利用課堂時(shí)間
課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時(shí)間。老師會(huì)在這45分鐘里講授新知識(shí)虫给，如果在這個(gè)過(guò)程中藤抡，孩子溜號(hào)了，那么他就失去了最佳的獲取知識(shí)的渠道和時(shí)間抹估。
所以缠黍，孩子精力集中的時(shí)間與老師講授精華知識(shí)的時(shí)間不匹配，聽課效率一定不會(huì)高棋蚌。聽課效率不高嫁佳，回家不會(huì)做題，必然要付出更多時(shí)間成本谷暮，進(jìn)行“再學(xué)習(xí)”蒿往，而很多孩子課后花大量時(shí)間補(bǔ)習(xí)的根源，就在于錯(cuò)過(guò)了黃金的課堂時(shí)間湿弦。
2.培養(yǎng)孩子的注意力
孩子也許因?yàn)樽⒁饬Σ患腥柯恢痹谀パ蠊ざ七t了睡覺(jué)時(shí)間。如果注意力集中了颊埃，就會(huì)事半功倍蔬充，從而早早地睡覺(jué)。所以班利，家長(zhǎng)要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的注意力饥漫。
3.遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品
家長(zhǎng)要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機(jī)或電子游戲罗标。要告訴孩子床是安睡的地方庸队，休息得好才能學(xué)習(xí)出色，要自覺(jué)地準(zhǔn)時(shí)休息闯割。
在孩子入睡前20分鐘彻消，家里關(guān)掉電視、保持安靜宙拉、逐漸降低家中的照明量宾尚，促進(jìn)孩子褪黑促眠激素的分泌。
