如何管理你的精力（第二課）
1.什么是精力管理
- 現(xiàn)代人對(duì)廣度的熱愛(ài)超過(guò)了對(duì)深度的關(guān)注蒂阱，總覺(jué)得沒(méi)有喘息的時(shí)間
我們現(xiàn)在所處的信息時(shí)代，節(jié)奏非常的快怜瞒，因此大部分人都養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣鸯屿，就是對(duì)于廣度的熱愛(ài)，超過(guò)了對(duì)深度的關(guān)注凶掰，只喜歡去追逐熱點(diǎn)燥爷，不愿意作深度的思考蜈亩。每一個(gè)人把自己的每天都安排得特別的滿，好像在跟時(shí)間分秒必爭(zhēng)前翎，但是稚配，卻又吝嗇于每天多花幾分鐘的時(shí)間去思考自己人生的目標(biāo)和方向。韋恩穆勒在他的《安息日》中寫(xiě)道港华，“我們?cè)绞敲β档来ǎ綍?huì)高看自己，認(rèn)為自己對(duì)他人來(lái)說(shuō)不可或缺立宜，我們無(wú)法陪伴親人朋友冒萄，不知疲倦，沒(méi)日沒(méi)夜赘理，四處救火宦言，不給自己留下喘息的時(shí)間，這就是現(xiàn)代社會(huì)的典型成功”商模。
- 再高效的時(shí)間管理也無(wú)法確保我們有足夠的精力去處理每一件事情
精力管理的作者奠旺，他提出時(shí)間永遠(yuǎn)是不夠用的，再高效的時(shí)間管理也無(wú)法確保我們有足夠的精力去處理每一件事情施流，管理精力而非時(shí)間才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)响疚，我們所做的每一件事情呢，都是要消耗我們的精力瞪醋，如果精力的多少忿晕、質(zhì)量、集中程度和力度不恰當(dāng)银受，我們所做的一切事情效果都會(huì)大打折扣践盼。
- 精力它指的就是做事情的能力，包括了體能宾巍、情感咕幻、思維和意志四個(gè)方面
先來(lái)認(rèn)識(shí)一下什么叫做精力，精力它指的就是做事情的能力顶霞，包括了體能肄程、情感、思維和意志四個(gè)方面选浑。要做好精力管理的話蓝厌，我們首先需要重新去定義幾個(gè)概念，那么在我們舊觀念里面古徒，大家習(xí)慣于去做管理時(shí)間拓提，喜歡避免壓力，認(rèn)為生活是一場(chǎng)馬拉松隧膘，放公是浪費(fèi)時(shí)間的行為代态。對(duì)于這些舊觀念狐粱，我們要用一種新的觀念來(lái)解讀，我們需要去管理的胆数，不是時(shí)間而是精力，我們不應(yīng)該去避免壓力互墓，而是應(yīng)該去追求壓力必尼，同時(shí)，生活不是一場(chǎng)馬拉松篡撵，生活是一系列的短跑沖刺判莉；放松也并非是浪費(fèi)時(shí)間，放松是為了更有效的產(chǎn)出育谬。
- 精力管理的認(rèn)知始于始于對(duì)專業(yè)體育的案例研究
運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)要求嚴(yán)苛的群體券盅，他們并不滿足于激勵(lì)口號(hào)，或者是一些漂亮的理論膛檀，他們需要可以量化锰镀、持久的解決方案。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員90%的時(shí)間都在訓(xùn)練咖刃，為了在剩余的10%時(shí)間內(nèi)取得結(jié)果泳炉，他們的生活圍繞著增強(qiáng)、保持和恢復(fù)精力的主題嚎杨，為短期的高強(qiáng)度競(jìng)技做準(zhǔn)備花鹅，以實(shí)用為出發(fā)點(diǎn)，他們精準(zhǔn)規(guī)劃的日常作息枫浙，也為各方面的精力管理設(shè)定了嚴(yán)格的程序刨肃，比如說(shuō)吃飯睡覺(jué)、訓(xùn)練休息箩帚、情緒控制真友、心理準(zhǔn)備、保持專注膏潮、定期自查目標(biāo)完成情況等锻狗，然而大部分普通人呢，從未接受類似的系統(tǒng)訓(xùn)練焕参，每天卻任要做到8到10個(gè)小時(shí)的最佳表現(xiàn)轻纪。
2.精力管理的幾個(gè)原則
精力管理的四原則：
原則一，全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)的精力源叠纷，分別是體能刻帚、情感、思維和意志
原則二涩嚣，因?yàn)槭褂眠^(guò)度或使用不足會(huì)削弱精力崇众，必須不時(shí)的更新精力掂僵，以平衡消耗
原則三，為了提高能力顷歌，我們必須突破自己的極限锰蓬，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練
原則四，極積的精力儀式習(xí)慣眯漩，就是細(xì)致具體的精力管理辦法芹扭，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅
3.精力管理的操作步驟
在我們做精力管理的時(shí)候赦抖，需要遵循以下步驟：
第一步舱卡，是要明確目標(biāo)，找出人生中最重要的事情队萤，并在生活和工作中去構(gòu)建切合實(shí)際的愿景
第二步轮锥，是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，收集可靠的數(shù)據(jù)要尔，直觀的衡量自己當(dāng)下的能力舍杜，找出阻礙的罪魁禍?zhǔn)?/p>
第三步，行動(dòng)赵辕，用實(shí)際行動(dòng)縮小現(xiàn)實(shí)的我蝴簇，與理想的我之間的差距
在本節(jié)最后一部分，作者提出了精力管理的它其實(shí)是一個(gè)勞逸結(jié)合的平衡匆帚，我們?nèi)梭w需要去順應(yīng)消耗和恢復(fù)的節(jié)奏熬词；運(yùn)動(dòng)與休息的交替進(jìn)行，可以最大限度的提高表現(xiàn)吸重；張弛有度是全情投入互拾、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵；人類最基本的需求嚎幸，就是精力的消耗與恢復(fù)
4.做好精力管理的四個(gè)方面
如何才能做好精力的管理呢颜矿？有以下幾個(gè)方面：
- 第一，遵循生命的節(jié)奏
自然界本身存在規(guī)律的擺動(dòng)嫉晶，人類也有內(nèi)在的節(jié)奏骑疆，我們是波動(dòng)世界內(nèi)的波動(dòng)個(gè)體，節(jié)奏性本身就存在我們的基因中替废，大腦在清醒的狀態(tài)下箍铭，存在活動(dòng)休息的一個(gè)周期，這周期為90到120分鐘椎镣，我們稱它為次晝夜節(jié)律诈火，也就是當(dāng)我們開(kāi)始工作的90分鐘到120分鐘之后，身體就會(huì)開(kāi)始渴望休息和恢復(fù)状答，并發(fā)出一陣信號(hào)冷守，比如打哈欠刀崖、伸懶腰、壓力增大拍摇、注意力無(wú)法集中等亮钦，這就是精力不足，需要去恢復(fù)的信號(hào)
- 第二點(diǎn)充活，利用碎片時(shí)間或悲，見(jiàn)縫插針的休息
學(xué)習(xí)到運(yùn)動(dòng)員，把生活才算成一系列可以掌控的階段堪唐，既滿足生理需求，又附合自然規(guī)律翎蹈，壓力和恢復(fù)的平衡在任何效能至上的領(lǐng)域中淮菠，都有非凡的意義，你必須控制好自己的節(jié)奏荤堪，留出時(shí)間休息合陵。時(shí)間，是一種有限的資源澄阳，我們也應(yīng)該有限度的去索取
- 第三點(diǎn)拥知，強(qiáng)迫自己恢復(fù)和休息
我們必須學(xué)會(huì)自己停下，強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間內(nèi)離開(kāi)跑道碎赢，停止處理信息低剔，把工作目標(biāo)要轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)，然而我們?cè)诟叨染o張的狀態(tài)下肮塞，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)的話襟齿，會(huì)漸漸的失去減速的能力，當(dāng)需求增多的時(shí)候枕赵，我會(huì)本能的逼迫自己猜欺，慢慢的，我們就會(huì)開(kāi)始抗拒本能幫助我們高效運(yùn)作的事物拷窜，比如說(shuō)停頓开皿、休息和自我恢復(fù)
- 第四點(diǎn)，超越極限和定期修整的平衡
我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)情感思維和意志能力的方法篮昧，與體力基本是相同的赋荆，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出關(guān)心極限的壓力當(dāng)中，并在過(guò)后得到充分的恢復(fù)
5.總結(jié)
以上就是在精力管理第一章講到的懊昨，從了解什么是精力管理糠睡，到精力管理的幾個(gè)原則，精力管理的操作步驟疚颊，以及做好精力管理的四個(gè)方面狈孔。
