七天長假所禀,美食一波接一波方面。飽食終日,無所事事色徘,體重直線上升葡幸。上了年紀(jì)想要保持不胖實在不是一件容易的事。最近閨蜜姐姐三個月成功減了十斤贺氓,穿什么衣服都很漂亮蔚叨,長假跟她比比,實在很汗顏辙培。都說身材可以看出一個人的自律程度蔑水,很有道理。減肥不僅需要控制口腹之欲扬蕊,增強(qiáng)運(yùn)動搀别,還是對自己生活目標(biāo)管理的一個重要環(huán)節(jié)。
現(xiàn)代人有很多富貴病尾抑,除了空氣歇父,水,工作壓力再愈,作息混亂榜苫,最大的原因是吃得太多,并且吃得不健康翎冲。過度的攝入看上去是讓身體得到了更多的營養(yǎng)垂睬,但也儲存了更多毒素。經(jīng)常聽到各種健康方法,但常常事倍功半驹饺,究其原因就是代謝運(yùn)動緩慢以后钳枕,人體脾胃的運(yùn)化功能減弱,多余的無法轉(zhuǎn)換成能量赏壹。
中國幾千年前道教就有“辟谷”的修行方法鱼炒。辟谷術(shù)曾是一種秘而不宣的養(yǎng)生方法。修道人鶴發(fā)童顏蝌借,仙風(fēng)道骨昔瞧,精神煥發(fā),其中很大的原因就是“斷食”骨望。古有“過午不食”之說硬爆,因為古人認(rèn)為斷食可以清潔自身環(huán)境欣舵,調(diào)動身體的自愈能力擎鸠,是一種健康自然的療法。以前老人常說“若要小兒安缘圈,帶得三分饑和寒”劣光,“飯吃七分飽”,都是極有道理的糟把。
近幾年越來越多的研究表明,有規(guī)律的斷食可以調(diào)整好身體的狀態(tài),幫助重建免疫系統(tǒng)话速,讓人體和大腦都處于最大潛能的發(fā)揮狀態(tài)扶镀。生物學(xué)家還證明了“合理控制飲食有助于降低人體胰島素水平,解除對細(xì)胞自噬的抑制作用缠犀,從而能夠清除細(xì)胞內(nèi)隨時間積累的受損蛋白質(zhì)或衰老細(xì)胞器数苫,幫助人體細(xì)胞維持穩(wěn)態(tài)”嬉海”所以斷食也是延緩細(xì)胞衰老虐急,保持年輕的途徑之一。
其實我們平時不一定需要那么多食物滔迈。吃多了的食物會儲存在體內(nèi)形成脂肪止吁。如果按成人每天消耗1500千卡計算,我們在體內(nèi)儲存的脂肪燎悍,可以滿足人體三個月的熱量需求敬惦,而肥胖人群的脂肪儲存能夠滿足一年的熱量需求。所以最簡單的減肥方法就是通過斷食谈山,把這些積聚在體內(nèi)的脂肪仁热,轉(zhuǎn)化成人體需要的能量。但對大多數(shù)人來說,這并不容易做到抗蠢。
飲食中的“斷舍離”要克服的其實就是心理這一關(guān)举哟。生活中大部分時候,我們吃東西并不是因為很餓迅矛,而是到了吃東西的時間或者被好看的食物所吸引妨猩。美食刺激著我們的大腦,讓我們以為身體對食物很需要秽褒。其實壶硅,就是這種心理暗示害了我們。埃及金字塔上有這樣一句名言“人吃進(jìn)肚子里1/4的東西養(yǎng)活自己3/4的東西養(yǎng)活他的醫(yī)生销斟÷罚”
《斷食:飲食也要斷舍離》是本很專業(yè)的斷食指導(dǎo)書籍。書中有13種目前流行的斷食方法蚂踊,還有很多實踐者的斷食體驗日記约谈。以前在學(xué)習(xí)營養(yǎng)師課程的時候,研究過這些配餐案例犁钟,有很多還是切實可行的棱诱。如果可以合理安排,根據(jù)每一種斷食方法的具體步驟執(zhí)行涝动,“斷食”并沒有我們想象中那么痛苦迈勋,也一定會收獲成效。再看一遍醋粟,給自己來點(diǎn)正向的心理暗示靡菇。長假過后,讓自己也來一次“飲食斷舍離”米愿,恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)厦凤。