一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1咙冗、不減食量沾歪，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續(xù)
3雾消、令排便順暢
二灾搏、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康立润，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的狂窑。這里介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯桑腮，熱量減半
在這一周里泉哈，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量破讨，粥的熱量就比米飯低得多丛晦，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲提陶，預防和改善飲食過度烫沙。
另外，可以加入海帶隙笆、羊棲菜等海藻類食材來煮粥锌蓄，膳食纖維豐富，促進排毒撑柔，同時減緩人體對脂肪瘸爽、糖質的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維铅忿，可是土豆沙拉剪决、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉昼捍，同時加入海藻類食物识虚，活化腸道蠕動能力，改善便秘妒茬，還能瘦腰担锤，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候乍钻，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽肛循，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理银择，蒸煮都OK多糠，放點鹽、胡椒粉浩考、醋等調味料夹孔，消除空腹感，補充維生素與礦物質析孽，同時搭伤，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候袜瞬，用南瓜和紅薯代替
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蛋糕邓尤、巧克力拍鲤、糖果、點心等汞扎，是不少人很喜歡吃甜食季稳，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒澈魄〗驶希可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制一忱，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感谭确，膳食纖維更能改善便秘帘营，促進排毒呢！方法五：配合碳酸水來進行飲食用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水逐哈，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯芬迄，消除空腹感，防止暴飲暴食昂秃。另外禀梳，碳酸能令血管擴張杜窄，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥算途，提高新陳代謝有一定的功效塞耕，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
三嘴瓤、1天瘦身減肥時間表
1扫外、睡醒
早上醒來，在床上拉伸一下身體廓脆，讓筋骨快速塑形筛谚。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水停忿，激活胃部周圍的血液循環(huán)驾讲，喚醒腸道的蠕動，促進排毒席赂。
2吮铭、早上
早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋氧枣，補充蛋白質就更好了沐兵。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨便监，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)扎谎。例如提前一個站下車，以步代行烧董，或者爬爬樓梯毁靶，坐車的時候盡量站著等等。
3逊移、中午至傍晚
中午也是以粥為主食预吆，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜胳泉、瘦身湯拐叉、低脂的肉類食物，充分飽腹扇商。3點左右肚子空空凤瘦，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧案铺！
4蔬芥、晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜笔诵、豆腐返吻、海帶、低脂肉類乎婿、蛋類等食物测僵。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化次酌，防止多余積聚恨课，切勿在睡前吃東西哦！
5岳服、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧剂公，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動吊宋，刺激血液循環(huán)纲辽，泡澡同時做做按摩，令身心放松璃搜。睡前也可做些輕松的拉伸動作拖吼，令你睡眠質量提升，幫助改善體質这吻。
