? ? 以下所有臂寝，都基于科學(xué)的人體生理學(xué)理論并且通過(guò)人體臨床試驗(yàn)冯挎，得到證實(shí)！
（1）體溫影響睡眠鸠天，睡前1小時(shí)洗熱水澡，洗澡后隨著體內(nèi)溫度下降手形，困意隨之而來(lái)啥供。
（2）系統(tǒng)地限制睡眠來(lái)治療失眠，每天限定在床上的時(shí)間库糠，其他時(shí)間讓自己活動(dòng)消耗精力伙狐，即使晚上睡不著，也最好每天規(guī)律地在同一時(shí)間醒來(lái)瞬欧。
（3）白天打盹提升精力的最佳時(shí)間鳞骤，下午14點(diǎn)到17點(diǎn)，上午和晚上不要打盹黍判。
（4）咖啡和酒都影響睡眠豫尽，減少深度睡眠時(shí)間，增加醒來(lái)次數(shù)顷帖。
（5）一個(gè)完整睡眠周期1.5小時(shí)包括：第一階段昏昏欲睡美旧，第二階段輕度嗜睡，第三和第四階段的深度睡眠贬墩，第五階段多夢(mèng)易醒榴嗅。不論在哪一個(gè)階段睡眠被打斷都不好，醒來(lái)不舒服陶舞，合理的睡眠應(yīng)該是恰好在周期結(jié)束時(shí)候醒來(lái)嗽测，正常成年人每天大概需要4～6個(gè)周期（6～9小時(shí)）。
（6）對(duì)于早起工作者肿孵，克服早起困意最好的是在“藍(lán)光燈”前待上半小時(shí)唠粥，一上午會(huì)精神許多，這與感光細(xì)胞刺激大腦褪黑素水平釋放有關(guān)停做。
（7）高蛋白飲食讓人更清醒晤愧，高脂肪和碳水化合物飲食讓人嗜睡。
（8）調(diào)整時(shí)差：旅途中長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食只喝水蛉腌，到達(dá)當(dāng)?shù)睾蟀凑债?dāng)?shù)仫嬍硶r(shí)間點(diǎn)好好吃一頓官份。這基于身體食物鐘干擾人體睡眠的基理。
（9）睡前壓力釋放并助于入睡烙丛，方法為全身肌肉依次繃緊—放松—繃緊—放松舅巷，慢緊快松，享受那種逐漸的松弛感河咽。
（10）薰衣草等芳香有助于睡眠钠右，良好的閉光環(huán)境，舒適的睡眠器具库北，18～20攝氏度的環(huán)境爬舰，助于睡眠。
對(duì)寒瓦，就是著名的《睡眠十律》
