? ? ? 提摩西.加爾韋勺卢，美國運動教練。作者說象对，人生的每一次比賽黑忱，其實都有兩場，一場外在的，一場內(nèi)在的甫煞。外在比的是技術(shù)菇曲，但內(nèi)在的比賽，則是人內(nèi)心的較量抚吠，是否能避免自我指責(zé)常潮、緊張、焦慮······
? ? ? 我們?yōu)橥獠勘荣惙e極準(zhǔn)備楷力，但只有改變固有習(xí)慣喊式，贏得內(nèi)部比賽，才能釋放全部能量萧朝，實現(xiàn)驚人突破岔留。如何贏得內(nèi)部比賽？放松的同時專注检柬，從根本上找到自信献联，放下執(zhí)念全心投入，頭腦冷靜厕吉、身心合一酱固。勝了內(nèi)在才能贏得外在！
一头朱、知道怎么做运悲，卻做不到
1、視覺圖像比語言效果好项钮，示范比講解效果更好班眯，指導(dǎo)得太多不如完全不指導(dǎo)。
2烁巫、拋開一切想法署隘。
3、知道怎么做到亚隙。
二磁餐、發(fā)現(xiàn)兩個“自我”
1、腦子里誰在說話：
每個人內(nèi)心都有兩個“自我”阿弃，一個是下達(dá)指令的“我”诊霹，一個是執(zhí)行動作的“我”。我們把前者稱為自我1渣淳，后者稱為自我2脾还。自我1和自我2之間的關(guān)系，是我們能不能把技術(shù)入愧、知識轉(zhuǎn)化成有效的行動的關(guān)鍵因素鄙漏。
2嗤谚、自我1不信任自我2
自我1和自我2和諧統(tǒng)一之時，就是你發(fā)揮優(yōu)秀之日怔蚌。自我2體現(xiàn)了你體內(nèi)蘊含的全部潛力巩步，包括了所有的潛意識和神經(jīng)系統(tǒng)。我們無意識做到的一切媚创，都要歸功于自我2渗钉⊥瘢可自我1的存在感實在太強钞钙，經(jīng)常努力過頭。理順二者關(guān)系声离，需要掌握以下訣竅：
1）清晰描繪希望的結(jié)果芒炼；
2）學(xué)會信任自我2的能力；
3）學(xué)會不帶“評判意識”地觀察术徊；
三本刽、對待種子一樣對待我們自己
接受自己的成長階段。當(dāng)我們種下一棵玫瑰種子赠涮，就把它當(dāng)成種子子寓。發(fā)芽時不會抱怨它弱小，抽條時不會罵它怎么不開花笋除。從種子到凋零斜友，玫瑰始終是玫瑰，成長變化的同時垃它，始終如一地展現(xiàn)它最真實的自我鲜屏。
我們會有不足、會犯錯国拇，這些都是人生的路上最重要的組成部分洛史。對著鏡子，感受你的動作本身酱吝，對照腦海里正確的圖像也殖。那些來自自己和別人的評判，無論是評判還是贊揚务热，其實都是浮云忆嗜。
四、建立信任關(guān)系
方法：1陕习、把你期待的結(jié)果用盡可能清晰的畫面描繪出來霎褐。2、不用自我1刻意的參與该镣。3冻璃、扮演你心中的英雄。
五、不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗省艳，直接開辟新習(xí)慣
4步驟建立新習(xí)慣
1娘纷、不帶評判地觀察；
2跋炕、描繪期待地動作畫面赖晶；
3、充分信任自我2辐烂；
4遏插、不帶評判地觀察變化和結(jié)果；
同時小心自我滿足感纠修。
六胳嘲、專注的力量
放松地專注，讓自我1安靜下來扣草。有意識地保持無意識了牛，
專注地秘訣之一，就是看辰妙。加強注意力最有效地方式鹰祸，就是把視線放在不易覺察地細(xì)微處。
七密浑、如何做到身心合一
1蛙婴、相信自己的身體本能，每個人都存在著學(xué)習(xí)能力肴掷，像孩子一樣學(xué)習(xí)
2敬锐、想想成功的畫面，期待的結(jié)果用畫面描繪呆瞻，扮演你心中的英雄
3台夺、競爭的意義，跨越障礙痴脾，激發(fā)全部潛能
《身心合一的奇跡力量》和《正念的奇跡》有著一樣的道理颤介，無論做什么事情，都要保持正念赞赖，不被各種外因所干擾滚朵，自我1自我2的合一即是正念，正所謂正心前域、正念辕近，才能走在正路上。
