由于未能很好地節(jié)制飲食锡溯，更重要的原因是：人到中年赶舆，代謝率降低了，2015年冬天祭饭，我的體重一度增長到了118斤芜茵。臉蛋子圓起來了，腰也粗了倡蝙，肚子也大了九串。不敢穿太隨體的衣服，因為一坐下來游泳圈就出來了悠咱。坐著和蹲著都感覺到了明顯的負(fù)擔(dān)蒸辆，尤其是蹲著征炼，甚至感覺到有點(diǎn)喘析既。那個時候覺得不減肥真的是不行了躬贡！
2016年春天，過完年眼坏，三月份拂玻，我開始減肥。到了七月份宰译，正好用了四個月的時間檐蚜，我從118斤減到了105斤，成功減掉13斤沿侈，恢復(fù)到十年前的體重闯第，實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)，并且一直保持這個體重到現(xiàn)在缀拭。
很多朋友向我取經(jīng)咳短，問我減肥的秘決。其實(shí)哪有什么秘決蛛淋，總結(jié)起來無非那句話：管住嘴咙好，邁開腿。我覺得這句話可謂適合任何人的褐荷、永恒的黃金法則勾效。
首先說管住嘴。微信上很多文章宣傳所謂的“不節(jié)食健康減肥“叛甫，據(jù)我多年保持體重的經(jīng)驗层宫，不節(jié)食而達(dá)到減肥幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。我們看那些明星其监、健身達(dá)人萌腿，哪個不是嚴(yán)格控制飲食？即使是所謂的”不節(jié)食“棠赛，也是要按照科學(xué)方法安排飲食的哮奇。肯定不能想吃什么就吃什么睛约，然后只靠運(yùn)動就成的鼎俘。
在管住嘴這方面，我特別感謝微信上看到的一篇文章辩涝。這個文章現(xiàn)在我已經(jīng)找不到了贸伐，但文章中給我很大觸動和幫助的兩點(diǎn)我至今還記得非常清楚。
一點(diǎn)是怔揩，作者說捉邢，要想達(dá)到穿衣服比較仙的效果脯丝，必須要比標(biāo)準(zhǔn)體重再少十斤，這句話深以為是伏伐〕杞“穿衣服好看”這個目標(biāo)給了我非常大的減肥動力；第二點(diǎn)是藐翎，她認(rèn)為不節(jié)食是不可能達(dá)到理想的減肥效果的材蹬。這一點(diǎn)我也十分認(rèn)同。她的做法是吝镣，晚上再餓也不吃堤器，經(jīng)常為了對抗饑餓，早早地就”洗洗睡了“末贾。
榜樣的力量是無窮的闸溃，這篇文章給了我很大的鼓舞。當(dāng)我要堅持不下去的時候拱撵，就想一想文章里面的話辉川，給自己喝點(diǎn)雞湯。
另外一個在飲食方面給了我?guī)椭氖怯鳥BC的一個關(guān)于輕斷食的視頻裕膀。推薦想減肥的親一定要看一下员串，網(wǎng)上搜索即可找到。
它的主要內(nèi)容是說昼扛，一周的七天寸齐，可以連續(xù)五天想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃抄谐，然后拿出兩天來輕斷食渺鹦。即在這兩天當(dāng)中完全不吃任何東西，只喝水蛹含，或者只吃水果類清淡的早餐毅厚，然后整天不再吃東西，并且該干嘛干嘛浦箱。這種方法既不會讓人感覺太坑嘴吸耿，又能達(dá)到減重的效果。而且酷窥，最重要的是咽安，當(dāng)你饑餓的時候，身體所有的部件都被激活調(diào)動起來了蓬推，免疫力增強(qiáng)妆棒，身體更加健康了。這個視頻讓我知道了，適當(dāng)?shù)酿囸I糕珊，不但不會使身體受損动分，反而對身體健康是有好處的。
我的具體做法是：將想吃的東西盡量放在早上或者中午吃红选。除了滿足口味上的喜好澜公，還要盡量考慮到營養(yǎng)需求。盡量保證下午三點(diǎn)之后就不再吃任何東西了纠脾，只喝水玛瘸。
為什么說“盡量”蜕青，因為我本身就是個極其熱愛生活苟蹈、熱愛美食、十足的吃貨右核，對吃是近乎狂熱的愛慧脱。所以，有時真的是難以百分百按照自己的要求去做贺喝。
做不到的時候怎么辦呢菱鸥？比如，三點(diǎn)之后還是特別想吃躏鱼，那就少吃幾口過過癮氮采，或者選擇不容易長肉肉的東西來磨磨牙，比如：蘋果染苛、蘿卜鹊漠、黃瓜等。水果也不能敞開了吃茶行，蘋果最多吃一個躯概，吃香蕉就只吃半根，吃的多了畔师，就等于吃下了更多的糖娶靡。記得曾經(jīng)看到范志紅講過的一個實(shí)例，有一對夫妻每晚出去散步看锉，堅持了一個月體重不但沒減姿锭，反而胖了。后來一問才知道伯铣，他們有一個習(xí)慣呻此，就是散步回來的時候順便帶半個西瓜，兩個人到家就把這半個西瓜給吃了懂傀。那就相當(dāng)于每個人吃了一大勺糖趾诗，怎么會不胖呢？
晚上七點(diǎn)之后，就是怎么餓怎么饞也不要再吃了恃泪。當(dāng)然如果能夠堅持三點(diǎn)后就什么也不吃肯定效果會更好的郑兴。餓怎么辦？喝水贝乎。喝水肚子還是咕咕叫怎么辦情连？實(shí)在不行就洗洗睡吧！
在減肥的那段時間里览效，我是經(jīng)常半夜就餓醒的却舀。餓醒了也堅持不吃！你會感覺到锤灿，小肚子上的肉正在一點(diǎn)點(diǎn)的消失挽拔。這么一想餓也能堅持了，而且心情出奇的好但校。
特別提醒有胃病的親們螃诅，就不要這么拼了。晚上盡量只喝點(diǎn)白米粥或者是燕麥粥状囱，既有飽腹感又不會長肉术裸。燕麥一定要那種純燕麥，而不是超市買來的雀巢燕麥之類的亭枷，后者是經(jīng)過加工的袭艺，含糖的。
個人覺得要想減肥叨粘，吃是基礎(chǔ)猾编，它比運(yùn)動更重要。也就是說宣鄙，吃的注意了袍镀，可能不運(yùn)動也會減，但是不節(jié)制飲食冻晤，只是運(yùn)動苇羡，減肥就有點(diǎn)難。
在節(jié)制飲食的基礎(chǔ)之上鼻弧，就要加強(qiáng)運(yùn)動设江。兩者結(jié)合的實(shí)質(zhì)就是減少攝入，增加消耗攘轩，那我們就用我們的膝蓋想一想叉存，如此還哪有不減的道理呢？
運(yùn)動方面我的做法是這樣的度帮。首先歼捏，一周保持三次以上的運(yùn)動稿存。或者去健身房或者在家里瞳秽。
在家里的時候基本上就是做一套鄭多燕小紅帽健身操瓣履。這個操對肩頸非常好，尤其是辦公室一族非常適合练俐，推薦大家試一下袖迎。每次一套做下來，都是大汗淋漓腺晾。堅持一段時間燕锥，就會覺得肩周炎頸椎病什么的都有明顯好轉(zhuǎn)了。
健身房的運(yùn)動順序是這樣的：首先做熱身悯蝉，拉伸归形。這個拉伸是非常重要的，有助于避免和減少運(yùn)動損傷泉粉。大約十五分鐘连霉。
然后，開始無氧運(yùn)動嗡靡。在墊子上做一套以練習(xí)腹肌為主的操，大約半個小時窟感。
第三項讨彼，有氧運(yùn)動，跑步機(jī)上跑一個小時柿祈。剛開始跑哈误，肯定跑不了這么多，可以先從走開始躏嚎。第一天走半個小時蜜自，然后慢慢加量，直到能夠持續(xù)在跑步機(jī)上走一個小時卢佣。然后再慢慢地改成跑一會兒走一會兒重荠，最后到能夠堅持一口氣跑四十分鐘以上。不管是走還是跑虚茶，一定要努力堅持四十分鐘以上戈鲁。據(jù)說四十分鐘以上才消耗脂肪，不知真假嘹叫，但是我覺得多跑一點(diǎn)肯定是會增加消耗的婆殿。
為了避免小腿變粗，需要做兩件事罩扇。一是跑步機(jī)坡度一定要調(diào)到4或者5婆芦。二、跑完之后一定要做拉伸！這都是教練告訴我的消约。
關(guān)于拉伸的方法我就不詳述了癌压，請大家自行找度娘。下面把我每天做的一套腹肌操傳上來荆陆，供大家參考滩届。
節(jié)制飲食的同時配合運(yùn)動，這樣做的好處是命浴，不但使體重降到了理想的數(shù)字娄猫，而且達(dá)到了塑形的效果。四個月的時間生闲，我不但肚子明顯小了媳溺，而且隱隱約約有了馬甲線的影子。
怎么樣能夠保持勝利果實(shí)呢碍讯？那就是在減到理想體重后悬蔽，還依然要保持之前養(yǎng)成的良好的生活習(xí)慣。個人覺得減肥成功后捉兴，保持就容易得多了蝎困。我每天早上都會稱一下體重，如果前一晚在外面就餐倍啥，體重有所增加禾乘，那么今天就少吃，而且吃的盡量清淡虽缕。
有的朋友說始藕，都到這個年齡了，還得節(jié)食劃得來嗎彼宠？我認(rèn)為鳄虱，非常劃得來。通過減肥凭峡，使我改掉了飲食上持續(xù)多年的壞習(xí)慣拙已。比如，以前飯菜剩了點(diǎn)摧冀，為了不浪費(fèi)倍踪，就號召全家分分吃了系宫。飯菜不浪費(fèi)，肉就攢下了建车。其實(shí)已經(jīng)吃飽了還要硬往下吃扩借，那才是真正的浪費(fèi)，因為你的肚子已經(jīng)不需要了缤至。再比如潮罪，我以前特別喜歡吃肉和糖，而且吃起來沒夠领斥，現(xiàn)在這些東西雖然還是喜歡吃嫉到，但是已經(jīng)改掉了胡吃海塞、吃起來沒完的壞習(xí)慣了月洛。
我覺得人無論什么時候都要對自己有點(diǎn)要求何恶。自律一點(diǎn)，有所節(jié)制才會更加懂得珍惜嚼黔。
為了配合晚上少吃或者不吃细层，我會特意在每天的中午給自己做自己喜歡吃的食物。因為有所節(jié)制唬涧，所以吃的時候會格外用心體會那種美食帶來的欣快感疫赎。為了不因保持身材而降低幸福感，也會特意在每個周末一家人出去享受美食爵卒。
可以說虚缎，通過減肥，使我吃的更科學(xué)更合理也更精致了〉鲋辏現(xiàn)在吃東西我會遵循兩個標(biāo)準(zhǔn)：只吃身體需要的，只吃自己喜歡吃的陌僵。如果這兩個條件都不滿足轴合，我是一口也不會動的。這相當(dāng)于來了一次飲食上的斷舍離碗短。尤其是那些垃圾食品和飲料受葛，我可以面對它們而毫不動心。
三月不減肥偎谁，四月徒傷悲总滩，小伙伴們加油吧！
