? ? ? ? ? ? ? ? ? ?輕松減肥的那些事兒
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?前言
? ? ? 不知道從什么時候起猿棉，就想要寫一本關(guān)于減肥的書。
? ? ? 之所以想起要寫這么一本書，原因可以找出很多涉枫，其中最重要的兩點孽鸡，一是自己算個不折不扣的胖子哪轿，最重的時候達到200多斤，歷經(jīng)半年多時間終于減肥成功翔怎，體重下降到140斤左右窃诉，足足瘦了60多斤，算是對減肥稍有心得赤套。
? ? ? 更重要的一點飘痛，我在減肥的時候，上網(wǎng)查過很多資料容握，也買過很多減肥書籍宣脉，但卻找不到一本不但文字易懂、又可以真正拿來全程參考的剔氏。
? ? ? 因此塑猖，便萌發(fā)了自己寫一本的想法，到了今天谈跛，算是減肥稍有小成羊苟，這種想法就不可抑止地盤旋在腦海里，醞釀了大概有半年時間吧感憾，終于下定決心提起筆準備開始了蜡励。
? ? ? 想寫的東西挺多，比如肥胖的原因、減肥的方式凉倚、飲食的種類兼都、平臺期如何度過、減肥后皮膚松弛如何恢復(fù)等等稽寒，這些疑問網(wǎng)上一搜索有很多答案扮碧，但基本都是教條式干巴巴的東西，看起來未免乏味瓦胎，而且解決方式五花八門卻很難從中間找到適合自己的芬萍，所以我就想把這些知識中真真有用的東西結(jié)合自己經(jīng)歷，用較為輕松的文字寫出來搔啊，讓大家更容易去理解柬祠。
? ? ? 就像當年明月寫的那本《明朝的那些事兒》，一樣的歷史卻用不一樣的文字講述出了完全不同的味道负芋，所以我把自己這本書命名為《輕松減肥的那些事兒》漫蛔，希望能和當年大神一樣，寫出一本不一樣的減肥書來旧蛾。
? ? ? 至于為什么說減肥輕松莽龟，是因為我比較幸運，在減肥的過程中沒有走彎路锨天，沒有喝減肥茶毯盈、沒有吃減肥藥、沒有抽脂病袄、沒有針灸搂赋、沒有過量運動、甚至沒有節(jié)食益缠，所以有想來看看我是否推薦某款減肥產(chǎn)品的朋友要失望了脑奠。
? ? ? 當然，我不保證這本書適合所有想減肥的人幅慌，但是我相信絕大部分人都能從中間找到自己想要的東西宋欺，如果能夠給大家提供哪怕一點點借鑒，那我的目的就達到了胰伍。
? ? ? 好了齿诞，閑話少說，開始寫吧骂租。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一卷 ? ?減肥的基礎(chǔ)知識
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一章 ? ?肥胖是怎么形成的
? ? ? 既然要想減肥掌挚，當然我們首先要知道肥胖是怎么形成的。
? ? ? 我們要想活在這個世界上菩咨，需要能量吠式，這能量不是來自變形金剛電影中的那種晶塊陡厘，而是我們?nèi)粘z入腹中的食物。
? ? ? 這種食物中的能量被稱之為熱量特占。
? ? ? 而肥胖形成的原因說白了很簡單糙置，就是每天攝入的熱量超過了你消耗的熱量，那這些熱量就變成脂肪儲存起來是目，為了你哪天攝入不夠的時候來消耗谤饭，平衡你身體內(nèi)的營養(yǎng)。因為我們不像駱駝懊纳，沒有駝峰揉抵，所以脂肪就只能往全身上下各個地方四處游蕩，最終變得膀大腰圓嗤疯。
? ? ? 其實這是人體的一個自我保護現(xiàn)象冤今，是好的。但是任何事情過猶不及茂缚，脂肪堆積過多戏罢，太胖，身體各項健康指標會緩慢下降脚囊，毛病也會越來越多龟糕。更要命的是胖了看起來會比瘦的時候丑很多。
? ? ? 所以有句老話悔耘，胖子都是潛力股讲岁，很有道理，為了兌現(xiàn)我們胖子的潛力衬以，大家努力減肥吧缓艳。
? ? ? 發(fā)一張網(wǎng)上找的勵志圖片
? ? ? 相信很多朋友都有疑問郎任，為什么我隨便吃一點就胖秧耗，而那個誰誰誰备籽，怎么吃都不胖？難道是天生的分井？
? ? ? 很遺憾的告訴大家车猬，你的猜測沒錯，肥胖的體質(zhì)基本上都是天生的尺锚，當然珠闰，極少數(shù)服用激素導(dǎo)致肥胖的除外。
? ? ? 人的體內(nèi)有一種物質(zhì)叫荷爾蒙瘫辩，影響著人體的胖瘦伏嗜，我們無需去掌握這種荷爾蒙的復(fù)雜術(shù)語坛悉，只要知道一個原理：當人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)承绸。反之裸影，當體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質(zhì)军熏。
? ? ? 這里舉個例子：
? ? ? 日本有一個很出名的美女妹子大胃王轩猩，不知道大家認不認識。
? ? ? 上張圖吧荡澎。
? ? ? 圖上這萌妹子叫木下佑嘩均践，經(jīng)常在直播節(jié)目中表演吃東西，一次吃下100個漢堡摩幔、100塊炸雞彤委、200個壽司、1.5公斤的牛肉和5大碗的飯對她來說不是難事热鞍。
? ? ? 你沒看錯葫慎，是一次吃下那么多！
? ? ? 下圖是她日常吃飯的碗薇宠。
? ? ? 更可怕的是偷办，這妹子只有47公斤……
? ? ? 這讓我們吃啥都長肉的胖子怎么活？
? ? ? 東扯西扯說了這么多澄港，總之就是想告訴大家椒涯，人胖，是有原因的回梧，和你自己的體質(zhì)有關(guān)废岂，當然，也和你的生活習慣和飲食習慣有關(guān)狱意。我們無法去改變自己的體質(zhì)湖苞，那么，就必須從生活習慣和飲食習慣下手详囤。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二章 ? ?食物熱量對肥胖的決定性作用
? ? ? 上文中提到食物中間含有熱量财骨，這種熱量的計算單位就是我們在減肥中經(jīng)常聽到的專業(yè)術(shù)語——卡路里。
? ? ? 實際上卡路里適用于計算含有能量的任何東西藏姐。例如隆箩，4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量，利用217個“巨無霸”大號漢堡中的卡路里羔杨，您能夠駕車行駛35公里捌臊。
? ? ? 為了方便，下文中我們暫時把卡路里只用來代稱食物中的熱量兜材。
? ? ? 幾乎每種食物都含有熱量理澎，除了極個別的比如純凈水逞力。
? ? ? 所以有句俗話說，喝水都胖糠爬，那是不對的掏击，喝水肯定不會胖，但是如果你為了減肥只喝水的話秩铆，那么很可惜我們的友誼的小船最多只能航行半個月砚亭。
? ? ? 為什么熱量在肥胖中會起到?jīng)Q定性作用呢？
? ? ? 我們的身體可以說一天24小時無時無刻不在消耗熱量殴玛，無論我們行走捅膘、站立、做家務(wù)滚粟、吃飯寻仗、睡覺、包括作愛做的事凡壤，都在消耗熱量署尤，唯一不同的就是熱量消耗的多少。
? ? ? 正常人一天消耗的熱量可以這樣計算：
? ? ? 每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量亚侠。
? ? ? 看起來比較復(fù)雜吧曹体？
? ? ?簡單點說，就是我們每天消耗的熱量包括自身基礎(chǔ)需求和運動消耗還有消化食物三個方面硝烂。
? ? ? 正常成年人基礎(chǔ)消耗多少熱量呢箕别？有一個簡單的計算公式。
? ? ? 女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x 9
? ? ? 男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x 10
? ? ? 比方說一個體重100斤的女孩子，如果一天不吃不喝不運動的話，正常消耗
? ? ? 900卡路里的熱量岖瑰，但是你不可能不吃飯不運動啊，所以還要加上運動和消化食物的熱量母截，這些熱量計算起來比較復(fù)雜，想了解的可以看本書最后附件里面的計算公式橄教。
? ? ? 為了讓大家一看就明白清寇，我干脆簡化了下，例舉一個具體的數(shù)字颤陶。
? ? ? 一個普通上班族颗管，在體重標準陷遮、每天正常上下班滓走、三餐正常的前提下，女孩子一天能消耗1600-1800卡的熱量帽馋，男子一天能消耗2000-2200卡的熱量搅方。
? ? ? 而我們體內(nèi)儲存的脂肪比吭，也可以用卡路里來計算：
? ? ? 一斤脂肪=4500卡路里的熱量。
? ? ? 所以姨涡，消耗體內(nèi)的卡路里衩藤，就相當于消耗了脂肪，就能使得自己瘦下來涛漂。
? ? ? 上面的理論看懂了赏表，就能夠理解下面這條減肥理論中最重要的一點：
? ? ? 你每天攝入的熱量比消耗的多，那多的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪存起來匈仗，形成肥肉瓢剿；反之，則會消耗體內(nèi)的脂肪悠轩，讓你身材纖瘦下來间狂。
? ? ? 聊到這里，就可以總結(jié)出我們這本書中的核心內(nèi)容了火架。
? ? ? 用一句話來概括就是：
? ? ? 如何讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量鉴象。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三章 ? ?導(dǎo)致肥胖的不良習慣
? ? ? 如何讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量？
? ? ? 問題很簡單何鸡，回答起來卻相對復(fù)雜纺弊，當然主要是我不想那么快就結(jié)束這篇文章，否則怎么顯得自己知識淵博不是骡男？
? ? ? 人為什么胖俭尖，其實是很多不良習慣造成的。
? ? ? 導(dǎo)致肥胖的不良習慣有很多洞翩，找?guī)讞l大家容易出現(xiàn)的稽犁。
? ? ? 一、平常運動太少骚亿，消耗不夠已亥。
? ? ? 二、平常飲食不注意搭配来屠，高熱量食物攝入過多虑椎。
? ? ? 三、早餐少吃或不吃俱笛，晚餐吃很多捆姜；或者三餐時間不固定，飲食不規(guī)律迎膜。
? ? ? 四泥技、作息時間不規(guī)律，喜歡熬夜磕仅。
? ? ? 以上四點珊豹，幾乎出現(xiàn)在我遇到的所有的肥胖人士當中簸呈，當然包括我自己。
? ? ? 為了標榜我減肥知識的專業(yè)程度店茶，我們一條一條來分析蜕便。
? ? ? 第一點：平常運動太少，消耗不夠贩幻。
? ? ? 上文曾提到轿腺，我們每天消耗的熱量包括自身基礎(chǔ)需求和運動消耗還有消化食物三個方面。
? ? ? 其中丛楚，消化食物所需熱量相對較少吃溅，占大頭的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗，而基礎(chǔ)消耗只能根據(jù)體重做些微的改變鸯檬，唯一能自己調(diào)節(jié)的决侈，就是運動消耗量。
? ? ? 我讀大學時期身材很標準喧务，甚至根據(jù)身高來說偏瘦赖歌，體重始終控制在130斤左右，原因有很多功茴，校園食堂伙食比豬食強不了多少是一個方面庐冯；最重要的，是我?guī)缀趺刻煜挛鐣ゴ蛉齻€小時左右的籃球坎穿，保持熱量的消耗展父。
? ? ? 而大學畢業(yè)后工作安逸，三個月居然漲了四十斤肉玲昧！回來過年把親戚朋友嚇了一跳栖茉。我堂妹說本來想讓我假扮她男友帶出去參加同學聚會裝裝比，結(jié)果一看我的富相直接PASS了孵延。
? ? ? 真是欲哭無淚吕漂。
? ? ? 現(xiàn)在回想起來，那種長肉速度堪稱瘋狂尘应，究其原因惶凝，歸根結(jié)底就是一個字，懶犬钢。
? ? ? 因為工作比較忙苍鲜，所以早晚不再運動，再加上因為飯菜味道好而超過在學校時期的飯量玷犹，身體原本已經(jīng)形成的良性新陳代謝平衡一下被打破了混滔。每天體內(nèi)熱量的攝入遠遠大于消耗，于是迅速堆積脂肪。
? ? ? 相信很多朋友也是如此遍坟，平時除了偶爾出去逛逛街，很少有什么其他的運動晴股，再加上易胖體質(zhì)使然愿伴，自然而然地一日胖復(fù)一日。
? ? ? 第二點：平常飲食不注意搭配电湘，高熱量食物攝入過多隔节。
? ? ? 這點對于吃貨來說幾乎是必然的，繼續(xù)拿我自己來當反例寂呛。
? ? ? 發(fā)兩個吃貨最愛的圖片：
? ? ? 我是個地道的吃貨怎诫，除了自己經(jīng)常在家做大魚大肉犒勞自己之外，每次出去旅游第一件事也是找到當?shù)刈钣刑厣男〕缘甏蟪蕴爻源荆瑹o論甜的咸的幻妓，煮的炸的，只要味道好劫拢，統(tǒng)統(tǒng)往嘴里塞肉津。
? ? ? 至于什么營養(yǎng)搭配、健康飲食舱沧，那是什么東西妹沙？好吃嗎？
? ? ? 于是熟吏，熱量源源不斷被我塞到嘴里距糖，在我酒飽飯足之余慢慢地轉(zhuǎn)化為脂肪，游蕩到全身牵寺，往日英俊的面容悍引，逐漸地被肥肉侵蝕……
? ? ? 好了，傷心事情不再提帽氓，總之每天無節(jié)制地飲食吗铐，最終結(jié)果就是如同我兩年前一般，全身上下只剩下肥肉……
? ? ? 第三點：早餐少吃或不吃杏节，晚餐吃很多唬渗；或者三餐時間不固定，飲食不規(guī)律奋渔。
? ? ? 講到這里可能有些朋友會很奇怪镊逝，既然食物都有熱量，那么我早餐不吃不是更有利于減少熱量攝入嗎嫉鲸？
? ? ? 實際上撑蒜，人體對熱量的需求是有標準的，如果不是有意識地去控制飯量，不吃早餐勢必加大中座菠、晚餐的進食量狸眼。而晚餐后一般運動量較小，容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖浴滴。另外拓萌，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁升略，導(dǎo)致血管硬化微王，更易導(dǎo)致肥胖。
? ? ? 所以我建議所有不吃早餐或者少吃早餐的朋友品嚣，一定要恢復(fù)正常飲食習慣炕倘，早餐一定要吃好。
? ? ? 有句老話：早餐吃好翰撑、中餐吃飽罩旋、晚餐吃少，是很有科學道理的眶诈。
? ? ? 早晨是一天的開端瘸恼，人們經(jīng)過一夜的休息后體內(nèi)食物已被消化吸收完畢，而上午有事思維最活躍册养、體能消耗最多的時候东帅，整個身體迫切需要得到補充。因此早餐應(yīng)吃好球拦，多吃些高蛋白的食物靠闭，進食量為全天量的30%-40%為宜。
? ? ? 午餐是一日中最主要的一餐坎炼，經(jīng)過半天的“激戰(zhàn)”后愧膀，體能消耗大，下午還要繼續(xù)學習和工作谣光，身體需要大量的能量供給檩淋，故午餐應(yīng)吃飽，進食量為全天量的40%左右萄金。
? ? ? 晚餐后人們的活動量大為減少蟀悦，若吃的太多會給身體帶來許多的危害，因此晚餐要少吃氧敢，進食量為全天量的20%-30%為宜日戈。
? ? ? 說到這里，我再次建議所有想減肥的朋友孙乖，一定要把自己的飲食習慣恢復(fù)正常浙炼，這樣不但能幫助你減肥份氧，更能讓你保持健康，讓青春常駐弯屈。
? ? ? 第四點：作息時間不規(guī)律蜗帜，喜歡熬夜。
? ? ? 之所以把這一點從很多導(dǎo)致肥胖的不良習慣中單獨列出來资厉，是因為這一點往往很容易被忽視厅缺。
? ? ? 來自美國貝勒醫(yī)學院的研究人員曾經(jīng)在國際學術(shù)期刊發(fā)表了一項研究進展，揭示了哺乳動物生物鐘調(diào)節(jié)脂肪組織與腦之間的內(nèi)分泌反饋回路維持機體長期能量平衡的重要作用酌住，同時還發(fā)現(xiàn)慢性時差改變足以誘導(dǎo)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對瘦身元素leptin產(chǎn)生抵抗店归。
? ? ? 看得云山霧繞阎抒，很難懂酪我？沒關(guān)系，我來翻譯且叁。
? ? ? 就是說包括我們?nèi)祟愒趦?nèi)的哺乳類動物都哭，體內(nèi)有一種物質(zhì)叫做leptin，中文翻譯叫瘦素逞带，是脂肪細胞分泌的蛋白質(zhì)類激素欺矫，在調(diào)節(jié)能量平衡、攝食行為起重要作用展氓。
? ? ? 如果作息時間不規(guī)律穆趴，喜歡熬夜，導(dǎo)致慢性時差改變（從美國飛中國那叫倒時差遇汞，和身體內(nèi)慢性時差不是一個概念）未妹，則會讓我們的中樞神經(jīng)對瘦素leptin產(chǎn)生抵抗。結(jié)果就是能量平衡失調(diào)空入，脂肪積累络它。
? ? ? 所以，作息時間不規(guī)律導(dǎo)致肥胖歪赢，不是我無聊瞎扯化戳，是真正有科學依據(jù)的。
? ? ? 以上埋凯，是我總結(jié)出來四點導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首点楼，當然還有其他的一些原因，不過相對于以上四點來說算是比較小眾了白对。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第四章 ? ?肥胖和健壯的區(qū)別
? ? ? 經(jīng)常聽到有萌妹子說：我喜歡稍微胖一點的男孩子盟步，好可愛。
? ? ? 另一個萌妹子說：我喜歡稍微壯一點的男孩子躏结，能給我安全感却盘。
? ? ? 千萬不要以為她們談?wù)摰氖且环N類型狰域，其中區(qū)別大了。
? ? ? 肥胖和健壯完全不是一回事黄橘。
? ? ? 胖是指體內(nèi)脂肪含量高兆览，壯是肌肉含量高。同體積肌肉的質(zhì)量是脂肪的質(zhì)量的三倍塞关。肌肉是力量的來源抬探，肌肉橫截面積越大力量就越大。脂肪則不會有這樣的作用帆赢。
? ? ? 肌肉在全身的分布是比較均勻的小压，肌肉含量高，身材一般來說會比較勻稱椰于。脂肪作為身體或許能量的儲存形式他的附著是有附著的敏感點的怠益，簡單來說就是有的人肚子很大但胳膊和腿都很細，這就是因為他脂肪附著的敏感點在肚子附近瘾婿，所以肚子容易大蜻牢。
? ? ? 好吧，說了這么多偏陪，其實不如一張圖來的明了抢呆。
? ? ? 看明白了吧，兩年前我是第一張圖笛谦，現(xiàn)在正努力向第二張圖靠攏抱虐。
? ? ? 至于如何將脂肪變成肌肉，則不但需要減肥饥脑，還需要持之以恒地鍛煉恳邀。
? ? ? 因為鍛煉肌肉偏離了我們輕松減肥的主體，所以暫且不談好啰，本書的最后會介紹一些方法供大家參考轩娶。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第五章肥胖容易導(dǎo)致的問題
? ? ? 說實話，這一章原本不想寫框往，免得有聳人聽聞之嫌疑鳄抒。后來想想既然要系統(tǒng)地闡述如何減肥，那么肥胖將會導(dǎo)致的問題也需要去面對椰弊。
? ? ? 肥胖容易誘發(fā)的幾種疾病如下许溅。
? ? ? 說說幾種易發(fā)的。
? ? ? 第一種秉版，高血脂癥贤重。
? ? ? 當你體內(nèi)脂肪代謝能力下降，活動量減少清焕，使脂肪在體內(nèi)積累增加并蝗，引起高血脂癥的發(fā)病率必然不斷上升祭犯。
? ? ? 第二種，脂肪肝滚停。
? ? ? 肥胖者約半數(shù)患有輕度的脂肪肝沃粗，特別是腹部肥胖者發(fā)生脂肪肝的機會更多。當然键畴，只要采取積極治療措施最盅，合理減肥瘦身，使體重降至正常起惕，脂肪肝的病變就可以恢復(fù)的涡贱，一般不會帶來什么后遺癥。
? ? ? 第三種惹想，冠心病问词。
經(jīng)臨床案例證明，肥胖者的冠心病發(fā)病率和病死率比非肥胖患者要明顯增高勺馆。
? ? ? 第四種戏售，高血壓侨核。
? ? ? 據(jù)國外研究證實草穆，隨著肥胖的增加，進行性高血壓和高血壓性心臟病發(fā)生率也增加搓译，當體重超過正常的15%悲柱，高血壓的發(fā)生率是正常體重的人的五倍。
? ? ? 第五種些己，糖尿病豌鸡。
? ? ? 非胰島素依賴糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，這些人生活往往較富裕段标，飲食增多了涯冠，體力活動減少了，身體也就胖了逼庞，糖尿病就隨之而來了蛇更。
? ? ? 以上例舉了五種人胖了以后容易誘發(fā)的病癥，當然赛糟，在你年青的時候因為身體免疫力強派任，不會體現(xiàn)得那么明顯，但是一旦上了年紀璧南，很多潛藏的毛病就都會爆發(fā)出來掌逛，為了讓自己以后的生活過得幸福點，在年青的時候減肥司倚，保持身體健康豆混，是我們每個人最佳的選擇篓像。
? ? ? 至于其他方面，比如稍有運動就很勞累皿伺；爬個樓梯也會喘不過氣來遗淳；偶爾小跑個十幾分鐘便大汗淋漓，整個人仿佛虛脫之類的情形我相信每個胖子都遇到過心傀，更何況人胖之后和之前清瘦的時候相比顏值更是差了許多屈暗，在這個看臉的世界，你有什么理由不去減肥呢脂男？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二卷 ? ?健康減肥方法之飲食篇
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第一章 ? ?或許不太科學的減肥方法
? ? ? 寫這本書的目的當然是想和大家分享一些我認為比較科學的減肥方法养叛，但是在此之前，有些不太科學的方法也得和大家說道說道宰翅，免得各位走彎路弃甥。
? ? ? 我知道，我寫這本書汁讼，很多賣減肥茶淆攻、減肥藥之類的人是不高興的，畢竟這想當于破壞他們生意嘿架。
? ? ? 但是話說回來瓶珊，畢竟我從來沒有喝過減肥茶，吃過減肥藥耸彪，這些東西是否真正有效果我不知道伞芹。
? ? ? 俗話說沒有調(diào)查就沒有發(fā)言權(quán)，所以我在這章前面加上或許兩個字蝉娜，“或許這是不太科學的減肥方法”唱较，希望不會像岳飛一樣，一個莫須有的罪名便被拉去砍頭召川。
? ? ? 一南缓、先說說減肥茶減肥藥。
? ? ? 之所以把這兩樣?xùn)|西放在一起說荧呐，是因為它們減肥的原理基本都差不多共同特點都是通過提高飽腹感汉形、降低食欲來控制進食量。部分制劑可以減少小腸對脂肪的吸收坛增，加快減脂速度获雕，很多知名品牌的減肥產(chǎn)品都是基于這類原理制造的，而出現(xiàn)的副作用就是脂溶性維生素和礦物質(zhì)吸收不足收捣，導(dǎo)致腹瀉届案。
? ? ? 除此之外，絕大部分都添加了利尿劑罢艾，腹瀉和排尿楣颠，使得減肥者體重減輕尽纽，表面上體重會在數(shù)天內(nèi)迅速下降，很多人歡呼雀躍：真的有效果童漩，瘦了好多弄贿！
? ? ? 但事實上，體重計掩蓋了事實：含有“利尿劑”或大黃矫膨、番瀉葉等腹瀉作用的減肥茶或減肥藥差凹，將占人體70%重量的水分從身體中轉(zhuǎn)移出去，很快減輕重量侧馅。
? ? ? 可是導(dǎo)致你肥胖的根本物質(zhì)——脂肪卻絲毫沒有消耗危尿，一旦你停用這些藥物，恢復(fù)飲食馁痴，補充水分谊娇，體重又會迅速反彈，這也就是為什么很多朋友困惑的減肥藥有效果但是效果無法持久的原因罗晕。
? ? ? 看到這里济欢，賣減肥茶減肥藥的朋友不要說我亂彈琴，要罵就去罵搜索引擎小渊，上述很多專業(yè)詞句都是從上面摘錄法褥，我是無辜的。
? ? ? 二粤铭、抽脂挖胃、縮胃杂靶、針灸等等醫(yī)學減肥法梆惯。
? ? ? 這里先聲明，我對中國的醫(yī)學是非常尊敬的吗垮，所以種種從醫(yī)學方面講可以減肥的方法垛吗，我是絕對承認它們的作用。
? ? ? 但是相對來說烁登，這些方式算不上健康的減肥方式怯屉。
? ? ? 比如抽脂。
? ? ? 抽脂術(shù)很多醫(yī)院都會做饵沧，手術(shù)原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來锨络，以達到局部迅速瘦體的目的。
? ? ? 抽脂術(shù)價格不菲暫且不談狼牺，關(guān)鍵是病患如果術(shù)后不注意節(jié)制飲食羡儿，增加運動量，剩余的脂肪細胞會吸收更多脂肪是钥，體積變大掠归，所以抽脂部位會繼續(xù)生出贅肉缅叠。治標不治本。
? ? ? 而縮胃術(shù)則是通過手術(shù)將肥胖者胃的大彎垂直切割出來虏冻，使胃部形成一個小胃囊肤粱，大大減少其食量，但手術(shù)后體重并非必然會自然下降厨相，手術(shù)后如果不加以節(jié)制飲食领曼，食量也可回升，也有機會復(fù)肥蛮穿。
? ? ? 至于針灸減肥踊淳，相對以上手術(shù)來說比較簡單，但是因為個人體質(zhì)不一樣呢袱，并不是對每個人都適用暴氏，即使有效果也需要很長時間地循序漸進，金錢和時間花費不菲音诈。
? ? ? 三幻碱、大運動量減肥。
? ? ? 我的親身經(jīng)歷告訴想減肥的朋友细溅，千萬別想著進行大運動量去減肥褥傍，讓自己過于勞累。
? ? ? 這時候估計你會問喇聊，不讓自己勞累運動恍风？那減P肥啊誓篱？
? ? ? 我呵呵一笑朋贬。
? ? ? 朋友你圖樣圖森破，減肥千萬別讓自己累著窜骄，為啥锦募？因為你一累就堅持不住邻遏！我相信不是所有人都有很強的毅力的糠亩，尤其是本不愛運動的強迫自己去運動。比方說你去跑步准验，跑了幾圈累了赎线，恰好第二天下雨，想想算了糊饱，下雨怎么跑步啊垂寥，今天休息，明天再去。第二天恰好公司稍忙矫废，想想算了盏缤，事情太多回家太晚，黑燈瞎火出去跑不安全蓖扑，明天再跑吧唉铜。結(jié)果第三天又有朋友叫去聚餐……
? ? ? 所以，減肥千萬別讓自己累著律杠，這樣你才能堅持下去潭流。減肥不是游戲，是一個和自己的意志力戰(zhàn)斗的過程柜去，我們要把這個戰(zhàn)斗堅持下去灰嫉，就一定要讓自己愛上這場擴日持久的戰(zhàn)斗。
? ? ? 至于怎么不勞累去減肥的細節(jié)嗓奢，后面會詳細地寫出來讼撒，朋友你不要著急，慢慢地往下面看股耽。
? ? ? 四根盒、節(jié)食減肥。
? ? ? 節(jié)食減肥是減肥中最常見的誤區(qū)物蝙。
? ? ? 剛開始減肥的時候炎滞，我曾經(jīng)上了某個貼吧，虛心地向很多前輩請教減肥的秘訣诬乞，前輩們信誓旦旦地告訴我：小伙子册赛，想減肥，先要過午震嫉、然后過早森瘪，這樣堅持下去，就能減肥了责掏！
? ? ? 我滿頭霧水柜砾，過早過午是啥玩意？但是又不好詢問换衬，免得凸顯自己太無知。后來想起有一句話：外事不決問谷歌证芭、內(nèi)事不決問百度瞳浦、房事不決問簡書。
? ? ? 減肥涉及到身體废士，算是房事吧叫潦？于是便鼓起勇氣上了簡書。
? ? ? 果然得到了我想要的答案：
? ? ? 原來過午就是午飯后不進食官硝，過早就是吃過早餐后不進食矗蕊，餓了只能喝點水短蜕，還必須是純凈水。
? ? ? 乖乖龍的東傻咖，芹菜炒大蔥朋魔。
? ? ? 這對于我這樣一個龍精虎猛的青春壯年來說，晚上不吃飯如何抵擋得住饑餓的黑暗侵襲卿操？
? ? ? 于是便只能放棄警检，現(xiàn)在回想起來依舊慶幸不已。
? ? ? 節(jié)食減肥實話說肯定是有效果的害淤，但是同樣也伴隨著很多風險扇雕。
? ? ? 首先因為長時間空腹，即使你因為已經(jīng)習慣而感覺不到饑餓窥摄，但因為缺少食物镶奉，空虛的胃內(nèi)會分泌大量胃液，刺激胃粘膜引起疼痛崭放，嚴重的會導(dǎo)致胃潰瘍腮鞍，到時候四大叔都救不了你。
? ? ? 至于其他如骨質(zhì)疏松莹菱、記憶力衰退移国、脫發(fā)等并發(fā)癥更是常見。
? ? ? 所以道伟，要想健康減肥迹缀，一定要杜絕節(jié)食！一定要杜絕節(jié)食蜜徽！一定要杜絕節(jié)食祝懂！重要的事情說三遍。
? ? ? 包括網(wǎng)上流傳的三日香蕉減肥法拘鞋、七日蘋果減肥法砚蓬、白粥減肥法、七日瘦身湯等等盆色，說透徹一點都是屬于節(jié)食減肥灰蛙，或許短期有效果，但是如果你想長期保持并真正讓自己健康地瘦下來的話隔躲，并不值得去借鑒摩梧。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二章 ? ??科學的減肥方法
? ? ? 科學的減肥方法有很多，網(wǎng)上一搜相關(guān)結(jié)果可以找到上千萬個宣旱。
? ? ? 但無論這些方法看起來多么復(fù)雜多么神奇仅父，其實都可以用一句話來概括：合理的飲食配合適量的運動是唯一科學的減肥方法。
? ? ? 所以，我斗膽在此做個總結(jié)：
? ? ? 減肥有兩種方式笙纤，一是合理的飲食耗溜；二是適量的運動。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第三章 ? ?食物的分類
? ? ? 為了人為地拉長這本書的篇幅省容，我無恥地將減肥期間飲食的合理搭配為幾個章節(jié)來描敘抖拴。
? ? ? 在講到如何去搭配合理的飲食之前，需要向大家解釋一下食物的分類蓉冈。
? ? ? 在我這個減肥上癮的人看來城舞，所有的食物分為三類。
? ? ? 一種是高熱量食物寞酿，一種是中低熱量食物家夺，一種是負熱量食物。
? ? ? 先來看看高熱量食物伐弹。
? ? ? 高熱量的食物有很多拉馋，女孩子最喜歡的巧克力就是代表。愛她就送她巧克力惨好？在我看來應(yīng)該改成愛她就送她脂肪……當然煌茴，瘦的女孩子可以放心被愛，即使胖點也不要緊日川，微胖的女孩子也挺可愛的蔓腐。
? ? ? ……不好意思，單身男扯遠了龄句，現(xiàn)在繼續(xù)分析回论。
? ? ? 零食類中，除了巧克力之外分歇，堅果傀蓉、薯片、蛋糕职抡、奶油葬燎、冰激凌、辣條等等以及一切油炸零食無論冷熱缚甩，都是高熱量零食谱净。或者換句話來說蹄胰，除了極少數(shù)非油炸且本身糖分不高的果干外岳遥，零食中幾乎沒有低熱量的食物。所以零食毫無疑問是減肥第一大殺手裕寨。
? ? ? 菜品類中，豬肉牛肉羊肉等肉類中肥、帶皮的部分宾袜、芝麻醬花生醬捻艳、培根、白砂糖庆猫，各種烹飪油以及一切油炸食物都是高熱量认轨。
? ? ? 飲料類中，就樓主所知茶類飲料熱量較少月培，可以適當喝點嘁字，蘋果醋促進消化，也可以適當飲用杉畜，但是其他飲料尤其碳酸飲料千萬別喝纪蜒，只要喝一瓶你一天的努力就全部白費了。
? ? ? 就我的經(jīng)驗總結(jié)此叠，三樣?xùn)|西在減肥過程中一定要禁掉纯续。一油炸食品、二高熱量零食灭袁、三碳酸飲料猬错。先做到這點我們再來討論減肥……
? ? ? 中低熱量的食物有很多，為什么放到一起說茸歧，就是因為中低熱量的食物減肥過程中都可以吃倦炒，尤其是低熱量的要多吃。
? ? ? 談到中低熱量食物软瞎，零食和飲料我們就要和他們說拜拜了逢唤。
? ? ? 中低熱量的食物有很多，我推薦大家減肥期間吃的有幾種：
? ? ? 一铜涉，瘦肉類智玻。比如豬肉、牛肉芙代、羊肉吊奢、驢肉、雞肉纹烹、魚肉等页滚，去掉肉皮和肥膘，剩下來的部分單位熱量在150卡路里每一百克左右铺呵，而煮熟的面條在110卡每一百克左右裹驰，所以肉類的熱量并不算高，只是為了減肥效果明顯片挂，我們可以少吃點幻林，但一定不能不吃贞盯。
? ? ? 有句俗話說的好，不吃飽怎么有力氣減肥呢……
? ? ? 二沪饺、主食類躏敢。米飯和面條在減肥過程中依舊可以作為主食，這兩種食物熱量中等整葡，而且提供人體所需的很多有益元素件余，不可不吃。其他雜糧熱量比米飯和面條稍低遭居，如綠豆啼器，燕麥等，可以輔助吃俱萍，但是相信沒有人會將這些雜糧當主食吃吧端壳，我們的飲食習慣可沒有那么容易改變的。
? ? ? 三鼠次，蔬菜類更哄。蔬菜類幾乎所有都可以歸納到低熱量食物，在我們減肥的過程中腥寇，低熱量食物可以擔當一日三餐的主力軍成翩。多吃蔬菜，讓我們腸胃體會到飽腹感赦役，就能有效減少其他高中熱量食物的攝入麻敌，達到減肥的目的。
? ? ? 負熱量食物掂摔。
? ? ? 說起這個名詞术羔，或許很多朋友會有疑問。既然食物都有熱量乙漓，那怎么可能還有負熱量的食物呢级历？
? ? ? 原因很簡單，人在咀嚼和消化食物的過程中會消耗一部分熱量叭披，而當這個熱量大于食物本身熱量的話寥殖，那么我們就可以稱之為負熱量食物。
? ? ? 比如最常見的負熱量食物：蘋果涩蜘。
? ? ? 以及青椒嚼贡、海帶、竹筍同诫、芹菜粤策、西蘭花等等，都屬于負熱量食物误窖。
? ? ? 所以叮盘，餓了吃個蘋果秩贰，確實有利于減肥，但是那些只吃蘋果的減肥法熊户，我是不推薦的萍膛，對腸胃損害太大吭服，不健康嚷堡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第四章 ? ?飲食的合理搭配（一）
? ? ? 為了讓大家對下面我將闡述的飲食搭配理論有一個直觀的印象，先簡單例舉幾種常見的食物熱量艇棕。
? ? ? 1蝌戒、一碗米飯三兩左右的米飯（150克）熱量大概174卡
? ? ? 2、一碗面條六兩左右湯面（300克）熱量大概320卡
? ? ? 3沼琉、一個雞蛋白煮蛋（50克）熱量大概70卡
? ? ? 4北苟、一碗方便面正常碗裝（面餅110克左右）熱量大概500卡
? ? ? 5、一塊牛排三兩左右的牛排（150克）熱量大概254卡
? ? ? 6打瘪、一塊巧克力中塊巧克力（100克）熱量大概580卡
? ? ? 7友鼻、一個冰激凌普通中號的香草蛋筒（130克）熱量大概350卡
? ? ? 8、一個蘋果大個紅富士（220克）熱量大概84卡
? ? ? 9闺骚、一碟炒白菜植物油炒制（200克）熱量大概180卡
? ? ? 10彩扔、一碟榨菜炒肉絲植物油炒制（200克）熱量大概220卡
? ? ? 11、半只豬腳帶皮紅燒（200克）熱量大概500卡
? ? ? 這幾樣常見的食物僻爽，是不是有些東西的熱量在你的意料之中虫碉，有些東西的熱量卻又在你的意料之外？
? ? ? 巧克力和冰激凌我們都知道熱量肯定是高胸梆，但是牛排的熱量這么低是不是沒有想到敦捧？
? ? ? 普通面條和方便面一樣都是面，熱量居然有這么大的差別碰镜！
? ? ? 而炒青菜兩百克只有180卡熱量兢卵，算是比較低，但是榨菜炒肉絲兩百克居然也只有220卡绪颖，放了肉的炒菜居然和青菜熱量差不多秽荤，很是驚訝吧？
? ? ? 所以菠发，只有當你真正明白了這些食物的熱量王滤，才能夠去結(jié)合自己的體質(zhì)，制定出最合適自己的食譜出來滓鸠。
? ? ? 我列出來的只是最常見的一些雁乡，還有很多食物的熱量大家有興趣可以上網(wǎng)去查，都能查到糜俗。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第五章?飲食的合理搭配（二）
? ? ? 要想合理搭配食物踱稍，光知道食物的熱量不行曲饱，還要結(jié)合自身的體質(zhì)。
? ? ? 胖人的體質(zhì)分很多種珠月。
? ? ? 一扩淀、內(nèi)熱形
? ? ? 這種偏胖體質(zhì)常見于三十歲以下的上班族，發(fā)胖的原因是飲食多油膩啤挎、工作壓力大等驻谆，造成體內(nèi)熱量多余，容易口臭庆聘，便秘胜臊，減肥的方式除了消脂、利尿外伙判，關(guān)鍵是清熱象对。
? ? ? 所以需要選擇一些水分充足的涼性食物，如西蘭花宴抚、海帶勒魔、蓮藕、絲瓜菇曲、苦瓜冠绢、冬瓜、泥鰍羊娃、黑魚等唐全。
? ? ? 推薦的幾種家常菜包括清炒西蘭花、水煮黑魚片蕊玷、涼拌海帶邮利、排骨冬瓜湯、清炒絲瓜垃帅、雞蛋炒苦瓜延届、黃瓜火腿片等等。
? ? ? 水果則推薦哈密瓜贸诚、西瓜方庭、石榴、番茄等酱固。
二械念、氣虛型
有些人胖，只因為氣虛运悲，需要健脾龄减。從中醫(yī)減重的角度上講，氣虛會使脾的運作不正常班眯，把氣補足希停，能夠正常代謝烁巫，自然就瘦下來。
健脾的食物包括紅棗宠能、牛肉亚隙、香菇、雞肉违崇、扁豆阿弃、淮山等等很多。
推薦的家常菜比如孜然牛肉亦歉、清炒香菇片恤浪、小炒雞胸肉、清炒扁豆肴楷、蓮子豬肚湯、番茄炒雞蛋等等荠呐。
水果則可以吃蘋果赛蔫、番茄、新鮮紅棗之類泥张。
? ? ? 三呵恢、氣悶型
? ? ? 這種偏胖體質(zhì)的以年輕女性居多，常見癥狀為媚创，容易胸悶渗钉、肚子發(fā)漲，情緒起伏不定钞钙，嚴重的導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)鳄橘。
? ? ? 需要吃點理氣的食物。比如韭菜芒炼、大蒜瘫怜、刀豆、豌豆本刽、白蘿卜鲸湃、橘皮、梔子花（南方常見可以做菜子寓，北方估計很少）等暗挑。
? ? ? 推薦的幾個家常菜：清炒韭菜、蒜苗炒肉斜友、清炒白蘿卜炸裆、豌豆炒雞胸肉、蘿卜排骨湯蝙寨，瘦肉末炒梔子花等等晒衩。
? ? ? 水果則可以吃橘子嗤瞎、蘋果、金桔听系、香瓜等贝奇。
? ? ? 四、滋陰型
? ? ? 這種偏胖體質(zhì)的以老年人為主靠胜，常見癥狀為愛頭暈掉瞳、睡眠質(zhì)量不好、腰酸浪漠、口干等陕习，這類人士除了滋陰還需補血。址愿。
? ? ? 常見的滋陰補血食物有：紅薯该镣、黑米、菠菜响谓、蓮藕损合、魚蝦類、烏雞等等娘纷。
? ? ? 推薦的幾個家常菜是紅薯黑米粥嫁审、清炒菠菜、排骨蓮藕湯赖晶、水煮魚片律适、淮山燉烏雞（考慮到減肥因素，不吃或少吃烏雞皮）等遏插。
? ? ? 水果則應(yīng)該多吃龍眼捂贿、葡萄、紅棗等涩堤。
? ? ? 以上是四種主要的肥胖體質(zhì)類型眷蜓，我推薦的菜式偏少，朋友們不要拘泥于我推薦的幾種胎围，總之只要屬于適合自己體質(zhì)類型的食物吁系，熱量又不高的，就可以開動腦筋白魂，自由搭配菜式汽纤。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第六章 ? ?飲食的合理搭配（三）
? ? ? 以上講了那么多，可能有些朋友能從中間找到自己屬于哪一種體質(zhì)的福荸，便可以有的放矢地去尋找一些適合自己的食物蕴坪，但是更多的朋友可能會疑惑，自己還是不清楚是那種體質(zhì)，那該怎么辦呢背传。
? ? ? 其實很簡單呆瞻，回到我們最開始的目的：不就是為了能健康減肥，讓自己能苗條起來径玖？
? ? ? 所以痴脾，可以暫時不要考慮太多東西，先合理飲食讓自己瘦下來才是正理梳星。
? ? ? 那么赞赖，接下來，我就推薦大家?guī)讟訙p肥時期都可以吃的菜冤灾，以及一日三餐的搭配前域。
? ? ? 繼續(xù)拿我自己出來做小白鼠。
? ? ? 我減肥時期常吃的菜有以下十數(shù)種：水煮魚片韵吨、醋溜魚片匿垄、青椒炒肉、榨菜炒肉学赛、蒜苗炒牛肉年堆、番茄炒雞蛋、爆炒雞胸肉盏浇、白灼基圍蝦、鹵豬腳以及清炒一切可以清炒的蔬菜芽狗。
? ? ? 大家可以發(fā)現(xiàn)這其中混進去了一個奇怪的東西：鹵豬腳绢掰。
? ? ? 帶皮的豬腳不是熱量很高的食物嗎？為什么混進來了童擎。這里暫且讓我賣個關(guān)子滴劲，下文會很快揭曉答案。
? ? ? 除了選擇低熱量的菜式之外顾复，遵循的另一個原則就是班挖，稍清淡、少油芯砸、除非實在口饞否則不放白糖萧芙，進一步降低食物中的熱量。
? ? ? 至于主食假丧，還是以米飯和面條為主双揪，相對于面條來說，米飯容易消化和吸收包帚，脂肪含量也稍低渔期，所以可以稍微多吃。
? ? ? 比如我減肥時期的一日三餐：
? ? ? 早餐：兩個包子（素餡）一碗白米粥；或者一碗豆腐腦一個煎餅果子疯趟；或者一碗湖南米粉拘哨。
? ? ? 中餐：一份青椒炒肉或是蒜苗炒牛肉之類的葷菜搭配一份清炒時蔬；主食為一碗米飯信峻，餓的時候可適量加上半碗倦青。
? ? ? 晚餐：菜式同中餐糟描，主食減半嗅辣。如果肚子餓的話务傲，可以加大清炒時蔬的量蜂挪。
? ? ? 夜宵：看到這里估計朋友們想打我的心都有漆诽，泥妹減肥還吃夜宵８寤啤缝裁？
? ? ? 是的蒸辆，我減肥的時候還吃夜宵贾虽，不過夜宵不再是烤魚烤肉逃糟，而是水果，為了不讓自己餓著蓬豁，蘋果绰咽、香蕉等水果吃到飽。
? ? ? 香蕉蘋果之類的水果熱量很低地粪，而且飽含膳食纖維取募，容易形成飽腹感，大家減肥的過程中也可以多吃蟆技。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第六章 ? ?飲食的合理搭配四
? ? ? 在減肥時期的飲食中玩敏，需要注意遵循兩個原則和六個細節(jié)。
? ? ? 第一個原則：循序漸進原則质礼。
? ? ? 飲食習慣不是一天能改變的旺聚，尤其是大魚大肉夜宵零食之類已經(jīng)養(yǎng)成習慣的朋友。比如我眶蕉，之前每天晚上都要吃夜宵砰粹，或是燒烤、或是零食造挽、或是炒面炒飯碱璃，不吃就睡不著覺。
? ? ? 這些不良的習慣其實都可以改變的刽宪，需要的僅僅是一點毅力厘贼。
? ? ? 當然，長久以來形成的習慣不可能一天去改變圣拄。需要你慢慢循序漸進嘴秸，比如你習慣晚上夜宵吃燒烤，那么你不要再吃燒烤，改成下一碗番茄雞蛋面岳掐，或者炒一份素菜放少許肉絲凭疮。過兩天，面條和素菜炒肉絲也不吃串述，改成喝酸奶执解，或者燕麥粥。再過兩天纲酗，變成吃一個蘋果衰腌，或者香蕉。
? ? ? 堅持一個星期最多半個月觅赊，你的飲食習慣就能調(diào)整過來右蕊，這個過程對吃貨來說有點難受，但是為了減肥和顏值吮螺，值得去犧牲一點點口腹之欲饶囚。
? ? ? 第二個原則：七一原則。
? ? ? 何為七一原則鸠补？說實話這個原則朋友們網(wǎng)上找不到萝风，因為屬于我原創(chuàng)。七一原則的目的就是為了給我這種吃貨一個可以偶爾大吃大喝的借口紫岩。
? ? ? 七一原則的意思就是：每一個星期规惰，一定要堅持六天吃自己制定的減肥食譜，只有一天可以稍微放縱一下泉蝌，吃點自己特想吃的食物卿拴，免得自己饞暈過去。
? ? ? 一個星期七天可以放縱一天梨与，所以叫七一原則。當然即使可以放縱也要稍微克制文狱，只是讓你吃點嘴饞的東西粥鞋。如果你暴飲暴食，半箱啤酒加上幾百串烤牛羊肉下肚瞄崇，那么恭喜你前面六天的努力都白費了呻粹。
? ? ? 除了兩個原則，還有幾個細節(jié)需要注意苏研。
? ? ? 細節(jié)一：吃飯不能太快等浊，要細嚼慢咽。
? ? ? 有科學研究表明摹蘑，人吃下食物之后筹燕，腹中的飽腹感需要經(jīng)過20分鐘才會傳遞到大腦，所以如果你吃得太快的人往往比細嚼慢咽的人多吃下20%的食物。這多的熱量可不是一點點撒踪，日積月累下來很可怕过咬。
? ? ? 細節(jié)二：炒菜的時候盡量清淡，少鹽少油制妄。
? ? ? 少油的原因很好理解掸绞，因為一百克植物油中含有900卡熱量，動物油脂更多耕捞。少放鹽的原因衔掸，則是因為如果菜口味比較重，往往能讓你胃口大開俺抽，吃下比平常更多的食物敞映。
? ? ? 細節(jié)三：飯前喝一碗湯。
? ? ? 每次飯前喝一碗湯凌埂，能夠增加你的飽腹感驱显，減少高熱量食物的攝入。
? ? ? 細節(jié)四：盡量少吃主食瞳抓，用其他富含膳食纖維容易飽腹的食物代替埃疫。
? ? ? 比如玉米排骨湯中的玉米、清炒西蘭花孩哑、手撕包菜之類的時蔬栓霜，吃飯的時候可以多吃，減少主食的攝入横蜒。
? ? ? 細節(jié)五：少吃多餐胳蛮。
? ? ? 少吃多餐的意思不是要你每天多吃幾頓飯，而是減少每餐的飯量丛晌，并在每頓正餐過后饑餓的時候仅炊，吃一些低熱量的食物比如蘋果、燕麥粥澎蛛、煮雞蛋抚垄、酸奶等填飽肚子。
? ? ? 比如說谋逻，平常早餐要吃兩個包子一碗粥呆馁，那么就少吃一個包子，上午十點來鐘的時候吃根香蕉毁兆，或者煮個雞蛋浙滤。中午本來想添半碗飯，控制住气堕，下午三四點喝杯酸奶纺腊。晚上本來想吃一碗米飯的畔咧，只盛半碗，八點來鐘餓了再吃一個蘋果摹菠。
? ? ? 一日三餐加上三次點心盒卸，把一天熱量的攝入由三次變成六次，但基本總量不變次氨，能有效加快體內(nèi)的新陳代謝蔽介，促進熱量的消耗。
? ? ? 細節(jié)六：晚上九點以后禁食煮寡。
? ? ? 晚上九點以后人身體的機能會下降虹蓄，熱量的消耗會減慢，這段時間進食最容易發(fā)胖幸撕∞弊椋科學地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的坐儿。因此律胀，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制貌矿。
? ? ? 當然炭菌，凡事也不是絕對，有時候餓得忍不住逛漫，這時候負熱量食物就會幫到你黑低，我會選擇吃一個蘋果或者一根香蕉，對減肥影響不大酌毡，但切記除了水果之外不要吃其他食物克握，尤其是燒烤，否則神仙也幫不了你枷踏。
