湖畔大學(xué)梁寧有個(gè)風(fēng)靡一時(shí)的觀(guān)點(diǎn)：“如果把人想象成一部手機(jī)，人的情緒是底層的操作系統(tǒng)惦蚊，他的能力只是上面一個(gè)個(gè)的app器虾。”

梁寧被譽(yù)為“神一樣的產(chǎn)品經(jīng)理”、“中關(guān)村第一才女”蹦锋，她在得到講“產(chǎn)品思維”兆沙，先講情緒是一個(gè)人的底層操作系統(tǒng)，“有的人是iOS莉掂，有的人是安卓葛圃，大家版本號(hào)都還不太一樣。”

愉悅、不爽库正、憤怒曲楚、恐懼，都是情緒褥符，組成了你的操作系統(tǒng)龙誊。于是后來(lái)就有了大量同款觀(guān)點(diǎn)論述和升級(jí)的爆文。

作為傳奇人物喷楣，嗯趟大，說(shuō)什么都對(duì)。

但是總覺(jué)得哪不妥呢铣焊？

“在咨詢(xún)案例中逊朽，如果對(duì)方說(shuō)TA很痛苦（或隨便的什么情緒詞：恐懼、害怕曲伊、難受……）叽讳，作為咨詢(xún)師，你會(huì)問(wèn)什么問(wèn)題熊昌？”

將這個(gè)情境拋給很多咨詢(xún)師绽榛、教練朋友，大家鐳射聚焦婿屹，很快列出了一系列好問(wèn)題灭美，總結(jié)歸類(lèi)，基本是以下幾層遞進(jìn)：

A.共情：聽(tīng)上去昂利，你是有點(diǎn)不開(kāi)心（或其它情緒）……届腐，我能做點(diǎn)什么，會(huì)讓你好受點(diǎn)呢蜂奸？

B.描述：這種感覺(jué)具體是怎樣的犁苏？能多說(shuō)一些嗎？……如果用0~10分打分扩所，0分最輕围详，10分最痛苦，你給自己的情緒打幾分祖屏？

C.挖掘：它是什么時(shí)候進(jìn)入你的生活的呢助赞？一直都有，還是最近有什么場(chǎng)景或事件袁勺，讓你有了這種感受呢雹食？能具體說(shuō)說(shuō)嗎？

D.推進(jìn)：你是怎么看這件事的期丰？……是什么讓你有這樣的看法呢群叶？……過(guò)去你感到痛苦的時(shí)候吃挑，會(huì)做些什么？

仔細(xì)看就會(huì)發(fā)現(xiàn)街立，除了A和B舶衬，C或D都指向某些具體的事件、看法几晤、行為约炎，C是引發(fā)情緒的事件，D是個(gè)案的看法及處理情緒的應(yīng)對(duì)方式蟹瘾。

簡(jiǎn)單理解一下

C（事件）+D（看法）=情緒

既然情緒的背后還藏著事件或起因圾浅，情緒本身很可能只是表象和結(jié)果，那憑什么認(rèn)為情緒是底層系統(tǒng)呢憾朴？

更底層的狸捕，不應(yīng)該是那個(gè)事件或?qū)κ录目捶矗?/b>同樣一件事，會(huì)引發(fā)一個(gè)人的痛苦众雷，另一個(gè)人卻可能安然無(wú)恙灸拍，是什么在情緒的背后起作用呢？

真正的底層操作系統(tǒng)砾省，應(yīng)該是一個(gè)人的認(rèn)知和自我價(jià)值感鸡岗。

01

認(rèn)知：操作系統(tǒng)之一

度娘“情緒”的定義：是對(duì)一系列主觀(guān)認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)编兄、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)轩性。

不管心理學(xué)家和哲學(xué)家100多年來(lái)怎樣辯論情緒的確切含義，都承認(rèn)情緒是由以下三種成份組成的：

1.情緒涉及身體的變化狠鸳，這些變化是情緒的表達(dá)形式揣苏。

2.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)。

3.情緒包含了認(rèn)知的成分件舵，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)卸察。

也就是說(shuō)，有意識(shí)的認(rèn)知和體驗(yàn)铅祸，引發(fā)了情緒坑质，情緒是這種認(rèn)知和體驗(yàn)下的狀態(tài)或結(jié)果。

認(rèn)知只是一個(gè)皮囊临梗，它真正包裹的是信念（Beliefs）涡扼、價(jià)值觀(guān)（Values）和規(guī)則（Rules），簡(jiǎn)稱(chēng)BVR夜焦，是我們所有情緒壳澳、言語(yǔ)和行為的依據(jù)岂贩，這是NLP技術(shù)的核心理念茫经。

在認(rèn)知行為療法中也有一條最基本理論：所有的情緒巷波，都來(lái)源于“認(rèn)知”或思維。

情境本身并不決定人們的感受卸伞，感受取決于人們?nèi)绾谓忉屵@個(gè)情景抹镊、事件，從而形成情緒影響感受荤傲，這些解釋和評(píng)價(jià)更多是自動(dòng)涌現(xiàn)的垮耳，通常來(lái)自于潛意識(shí)，迅速而簡(jiǎn)短遂黍，并不是深思熟慮或推理的結(jié)果终佛。

那么，這樣潛意識(shí)里的認(rèn)知是怎么形成的呢雾家？

一是信念铃彰。

【信念就是關(guān)于“你相信”】

在一次咨詢(xún)練習(xí)中，我是觀(guān)察員芯咧。

同學(xué)A做完咨詢(xún)師角色牙捉，同學(xué)B向她反饋感受。能感覺(jué)到A當(dāng)時(shí)很有挫敗感敬飒，連說(shuō)了好幾次“可能我是理工科出身邪铲，不太會(huì)表達(dá)∥揶郑”

臨近結(jié)束時(shí)带到，我給了她一個(gè)反饋，是個(gè)問(wèn)題：“是什么讓你覺(jué)得蓝纲，理工科出身就不能很好的表達(dá)阴孟？”

或許她有個(gè)信念，理工科=不擅言辭税迷。事實(shí)上永丝，這2者之間真的有必然聯(lián)系嗎？如果沒(méi)有箭养，是否限制了我們的思維呢慕嚷？

在某種程度上，語(yǔ)言即等于想法毕泌，信念即等于行動(dòng)或結(jié)果喝检，你相信了，它就會(huì)發(fā)生撼泛，正反都一樣挠说。不是有句話(huà)說(shuō)，相信相信的力量愿题，看到這里损俭，你有什么發(fā)現(xiàn)蛙奖？

知名主持人何炅在一檔節(jié)目中說(shuō)過(guò)一段話(huà)：

不難看出，“要得到必須要付出杆兵，還要學(xué)會(huì)堅(jiān)持”就是何老師的信念之一雁仲，也造就了他在快本當(dāng)家20年不可撼動(dòng)的地位，以及娛樂(lè)圈罕見(jiàn)的“零差評(píng)”體質(zhì)琐脏。

來(lái)看一組來(lái)自2005年《魯豫有約》節(jié)目組統(tǒng)計(jì)的何老師工作量數(shù)據(jù)攒砖，大到讓同為主持人的魯豫咋舌（摘自公眾號(hào)《深度八卦》）：

最忙的狀態(tài)：主持7檔電臺(tái)，電視臺(tái)節(jié)目日裙；

一周之內(nèi)有近30個(gè)小時(shí)在飛機(jī)上度過(guò)吹艇；

每天睡覺(jué)不超過(guò)5個(gè)小時(shí)；

連續(xù)工作一天16個(gè)小時(shí)以上昂拂；

一天之內(nèi)在三個(gè)城市落腳掐暮；

正在的狀態(tài)：主持《快樂(lè)大本營(yíng)》，《背后的故事》政钟，《音樂(lè)風(fēng)云榜》路克，還有一檔電臺(tái)節(jié)目；

一周至少飛2次养交；

而且這都還是他保證每周五天的工作日都在學(xué)校任教精算，這樣的情況下他把每項(xiàng)工作都完成的出色……

沒(méi)有堅(jiān)定的信念，如何能做到這樣超出常人的成績(jī)碎连？

華人NLP大師李中瑩這樣解釋?zhuān)?b>信念是“事情應(yīng)該是怎樣的”或“事情就是這樣的”主觀(guān)判斷灰羽，是解釋和支持行動(dòng)或沒(méi)有行動(dòng)的理由，是解釋和支持變化或沒(méi)有變化的理由鱼辙。

信念是一種概括性假設(shè)廉嚼，會(huì)成為很多人的內(nèi)心運(yùn)作系統(tǒng)，對(duì)擁有者來(lái)說(shuō)倒戏，信念是絕對(duì)的怠噪，但主觀(guān)信念與客觀(guān)現(xiàn)實(shí)之間未必一致，這便造成了很多的迷茫和困擾杜跷。

信念有相等式傍念、因果式、限制式和判斷式幾種葛闷。舉例如下表：

信念通常經(jīng)由四種方式形成憋槐，一是本人的親身經(jīng)驗(yàn)，二是觀(guān)察他人的經(jīng)驗(yàn)淑趾，三是接受信任之人的灌輸阳仔，特別是父母，四是自我思考的總結(jié)扣泊。

有研究表明近范，一個(gè)人大部分的信念系統(tǒng)赤嚼，在7歲之前已基本建立。

可想而知顺又，父母、長(zhǎng)輩等孵、老師們得尤其注意給孩子們灌輸?shù)男拍钪烧眨灰敵龊统蔀槟切┱_信念的“例外”而影響他們一輩子。

我的朋友X俯萌，說(shuō)她一直覺(jué)得“世界是不安全的”果录，深入探討之后發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候父親處處對(duì)她過(guò)于保護(hù)咐熙，“哎呀弱恒，小心，別摔了棋恼！”“那里很危險(xiǎn)返弹，不能去！”……

慢慢長(zhǎng)大爪飘，她不敢獨(dú)自出門(mén)义起，不敢獨(dú)自睡覺(jué)，不敢騎車(chē)师崎，不敢旅行默终，成了一個(gè)覺(jué)得哪里都不安全的人。

看上去犁罩，父親無(wú)微不至的保護(hù)齐蔽，卻限制了她的成長(zhǎng)和獨(dú)立面對(duì)世界的勇氣。

那么床估，那些妨礙我們成長(zhǎng)的信念長(zhǎng)啥樣含滴？

這里再舉幾個(gè)栗子：

面對(duì)一件從未干過(guò)的工作任務(wù)，假設(shè)你有一個(gè)深刻的信念“我沒(méi)有能力駕馭這么復(fù)雜的事情”丐巫，你覺(jué)得你會(huì)產(chǎn)生什么樣的感受蛙吏？

不焦慮恐懼才怪，對(duì)吧鞋吉。

這樣受信念支配的場(chǎng)景鸦做，不勝枚舉，似曾相識(shí)谓着。

至于情緒泼诱，此時(shí)已無(wú)限接近地表，離地心遠(yuǎn)著呢赊锚！

二是價(jià)值

【價(jià)值是做與不做任何事的原因】

價(jià)值是指事情的意義和好處治筒，所有事情都給我們非常多的價(jià)值屉栓，有正面的，也有負(fù)向的耸袜。于是友多，按照我們認(rèn)定的重要性、正負(fù)與輕重堤框，這些價(jià)值在潛意識(shí)中有一個(gè)順序的排列域滥，形成了價(jià)值觀(guān)。

小貝是我的客戶(hù)蜈抓，她在考慮一份工作時(shí)启绰，排在前三位的是可掌控感、尊重和認(rèn)同感以及薪酬待遇沟使，盡管這些表述委可，不完全貼合舒伯的職業(yè)價(jià)值觀(guān)定義，是她理解的要義腊嗡，就足夠了着倾。

當(dāng)小貝發(fā)現(xiàn)自己對(duì)“尊重和認(rèn)同感”的滿(mǎn)足度打分不高時(shí)，才意識(shí)到?jīng)]有得到上司足夠的尊重和認(rèn)同燕少，已經(jīng)使她產(chǎn)生了失落屈呕、委屈和郁悶，甚至有了尋找新機(jī)會(huì)的想法棺亭。

這就是價(jià)值觀(guān)如何在影響著我們的情緒以至決策虎眨。

中國(guó)也有句古話(huà)：彼之蜜糖，吾之砒霜镶摘。

不同的人嗽桩，對(duì)同一件事有不同的價(jià)值觀(guān)。事實(shí)上凄敢，沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)同一件事有相同的價(jià)值觀(guān)碌冶。也就是說(shuō)小貝的遭遇，如果換成小C涝缝，比較看中薪酬待遇又恰好得到了比較充分的滿(mǎn)足扑庞，是否有足夠被領(lǐng)導(dǎo)尊重和認(rèn)同便已不那么重要。

“把高薪的一部分拒逮，看成是受虐的報(bào)酬不就好了罐氨！”

你身邊是不是也有這樣的說(shuō)法？

三是規(guī)則

【規(guī)則即做法】

黃太太很希望先生每天下班能早點(diǎn)回家陪她滩援，她覺(jué)得準(zhǔn)點(diǎn)下班能增加兩個(gè)人相處的時(shí)間栅隐，這對(duì)婚姻來(lái)說(shuō)很重要。只是一段時(shí)間以來(lái)，先生總是晚歸租悄。

這不谨究，今天又如此。

黃太太很生氣泣棋，感覺(jué)自己太不被重視胶哲，于是給先生打電話(huà)，先生沒(méi)接潭辈，她便一直打了無(wú)數(shù)個(gè)鸯屿，最后，對(duì)方回應(yīng)“該用戶(hù)已關(guān)機(jī)”……

這畫(huà)面象是電視劇的情節(jié)萎胰，又真實(shí)的在生活中無(wú)數(shù)次上演。試想一下棚辽，如果黃太太一直這樣做技竟，事情會(huì)如何演變與發(fā)展？

規(guī)則即做法屈藐，是指對(duì)事情的安排方式榔组。

理論上，規(guī)則是為實(shí)現(xiàn)信念和價(jià)值服務(wù)的联逻，那么當(dāng)做法無(wú)效搓扯，我們理應(yīng)放棄做法而堅(jiān)持信念與價(jià)值。但實(shí)際上包归，因?yàn)檎鎸?shí)的信念與價(jià)值我們常常不自知锨推，所以重復(fù)了無(wú)效的行為模式也不自知；又或者大部分時(shí)候公壤，我們都堅(jiān)持自己是“對(duì)的”换可，放棄了尋找其它的辦法和可能性，直到陷入困境厦幅。

既然如此沾鳄，讓TA看到自己的行為模式與無(wú)效性，事情則變得可解档玻。

問(wèn)題是被解開(kāi)驹碍，而不是被解決成黄。

認(rèn)知或信念系統(tǒng)，讓我們對(duì)外界情況做出應(yīng)激反應(yīng)吞歼，這些過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)支持我們一路成長(zhǎng)應(yīng)對(duì)到現(xiàn)在，已是不易塔猾。

合理正確的認(rèn)知浆熔，才能保證底層操作系統(tǒng)不出BUG。

一旦產(chǎn)生內(nèi)心困擾或與他人的沖突，若能覺(jué)察出自己的BVR医增，并做出合理的調(diào)適慎皱，放下不該有的執(zhí)念，那些負(fù)面情緒一定不會(huì)如影隨形叶骨，當(dāng)會(huì)幸福得多茫多。

02

自我價(jià)值感：底層操作系統(tǒng)之二

自信、自愛(ài)和自尊構(gòu)成了自我價(jià)值忽刽，是我們心理素質(zhì)的基本核心天揖，即一個(gè)人對(duì)自己的感覺(jué)和想法。

自我價(jià)值感高的人跪帝，其它良好的底層素質(zhì)也容易被發(fā)展出來(lái)今膊，且做事心理能量十足。而自我價(jià)值感不足伞剑，往往表現(xiàn)為無(wú)力無(wú)奈感斑唬。

來(lái)看看TCC大一人格測(cè)評(píng)報(bào)告，就一覽無(wú)遺了黎泣。

前段時(shí)間恕刘，新一季跑男的英文面試環(huán)節(jié)在觀(guān)眾間掀起熱議。

更讓人印象深刻的是當(dāng)期節(jié)目中Angelababy的表現(xiàn)抒倚，不管英文好不好褐着，首先是鎮(zhèn)定自若，泰然從容托呕，并且照顧環(huán)境含蓉，與面試官有良好的互動(dòng)，個(gè)人介紹流暢自然项郊，更驚艷的是一首英文兒歌的演繹可圈可點(diǎn)谴餐，任你也無(wú)法聯(lián)系起曾經(jīng)在節(jié)目中五音不全在音準(zhǔn)的軌道上遠(yuǎn)走他鄉(xiāng)的她。

最終Baby以95分的高分勝出呆抑，除了認(rèn)真準(zhǔn)備岂嗓、仔細(xì)觀(guān)察和臨場(chǎng)應(yīng)變，她的自信才是真正讓她閃耀的光環(huán)鹊碍。

【自信就是相信自己有足夠的能力】

自信滿(mǎn)滿(mǎn)的人厌殉，無(wú)招即有招，這樣的高手在武俠小說(shuō)中無(wú)處不在侈咕。只有力量不足的人公罕，才會(huì)虛張聲勢(shì)張牙舞爪，懼怕情境的變遷與不穩(wěn)定耀销，且需要借助憤怒或外在的原由來(lái)武裝自己楼眷。

來(lái)看看尼克松總統(tǒng)的案例，這樣一個(gè)大人物，是怎樣因?yàn)槿狈ψ孕哦鴼У袅俗约旱恼吻俺獭?/p>

1972年罐柳，尼克松競(jìng)選連任掌腰。由于他在第一任期內(nèi)政績(jī)斐然，所以大多數(shù)政治評(píng)論家都預(yù)測(cè)尼克松將以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)獲得勝利张吉。

然而齿梁，尼克松本人卻很不自信，他走不出過(guò)去幾次失敗的心理陰影肮蛹，極度擔(dān)心再次出現(xiàn)失敗勺择。在這種潛意識(shí)的驅(qū)使下，他鬼使神差地干出了后悔終生的蠢事伦忠。他指派手下的人潛入競(jìng)選對(duì)手總部的水門(mén)飯店省核，在對(duì)手的辦公室里安裝了竊聽(tīng)器。事發(fā)之后昆码，他又連連阻止調(diào)查气忠，推卸責(zé)任，在選舉勝利后不久便被迫辭職未桥。

本來(lái)穩(wěn)操勝券的尼克松笔刹，因缺乏自信而導(dǎo)致慘敗芥备。

【愛(ài)與尊重冬耿，先對(duì)自己】

如果一個(gè)人有足夠的自信，能體會(huì)和珍視自己的價(jià)值萌壳，也一定會(huì)“愛(ài)護(hù)自己”和“尊重自己”亦镶，這就是自愛(ài)和自尊。

正如你有一個(gè)很名貴的包包袱瓮，價(jià)值不菲缤骨，你一定會(huì)對(duì)它珍愛(ài)有加，定期護(hù)理尺借，不允許有半點(diǎn)傷害或破損绊起。

我身邊有很多朋友，都非常懂得尊重自己的意愿燎斩，尊重身體的信號(hào)虱歪，遵從內(nèi)心，不做違背底線(xiàn)的事栅表，給自己提供適當(dāng)?shù)男菹C(jī)會(huì)笋鄙，用好的貼身用品，堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)怪瓶，做瑜伽修身萧落，或享受音樂(lè)美食文學(xué)，在辦公室放上美麗的鮮花，時(shí)不時(shí)犒賞自己……

你怎樣對(duì)待自己找岖，反過(guò)來(lái)陨倡，它也會(huì)如是對(duì)待你。

最近的熱播劇《經(jīng)常請(qǐng)吃飯的漂亮姐姐》宣增，姑娘們看了估計(jì)都特想談戀愛(ài)玫膀。

我倒想談?wù)務(wù)嫜诺霓D(zhuǎn)變，在職場(chǎng)上逆來(lái)順受爹脾，順從帖旨、屈服、任人差遣灵妨，陪起酒來(lái)眼神渙散解阅，劈頭蓋臉被批的時(shí)候就像個(gè)無(wú)心的人……

人若不愛(ài)自己，世界也不會(huì)尊重你泌霍。

但當(dāng)真雅在愛(ài)情里被珍視货抄，慢慢找回自己并學(xué)會(huì)say no，就是她生命力量的覺(jué)醒朱转。

一旦覺(jué)醒蟹地，就是綻放。

【能量守恒藤为，缺失的總要補(bǔ)回來(lái)】

在自我價(jià)值感中怪与，自信最為核心，而自信的基礎(chǔ)是能力缅疟，必須經(jīng)過(guò)持續(xù)的肯定分别、認(rèn)可才能形成。

如果一個(gè)人從小到大需要5000次的肯定才能發(fā)展出足夠自信存淫，但直到他成年耘斩，仍不過(guò)得到2000次而已，那余下的3000次桅咆，他要去哪里補(bǔ)回來(lái)括授？

出來(lái)混，遲早要還的岩饼。

于是身邊也有很多人荚虚，一直在用各種方式尋求他人的認(rèn)同，尋找自己的存在感忌愚。能量守恒曲管，總量不變，挖出的洞總要填回來(lái)硕糊。

我的老師有個(gè)女兒院水，聽(tīng)說(shuō)下午要考試中午還在玩游戲腊徙，說(shuō)考砸了不重要，重要的是平時(shí)努力檬某，自己知道能力和分寸撬腾，覺(jué)得自己形象也OK，不需要按家長(zhǎng)的建議帶牙套恢恼。老師驚訝于孩子自尊的穩(wěn)定民傻，那背后，一定是家長(zhǎng)給足了肯定场斑、關(guān)懷漓踢，愛(ài)和接納。

拿自己說(shuō)事兒漏隐，曾經(jīng)很多人說(shuō)我講起課來(lái)氣場(chǎng)十足一點(diǎn)也不緊張喧半，這要?dú)w功于我那當(dāng)老師的老爸老媽?zhuān)瑥臅?huì)說(shuō)話(huà)起，就把我拎到課桌上講《小貓釣魚(yú)》的故事青责，結(jié)結(jié)巴巴不打緊挺据，總之一定是收到了很多正面的反饋和夸獎(jiǎng)（雖然一個(gè)也沒(méi)記得），于是一發(fā)不可收拾脖隶，主持扁耐、演講、朗誦产阱、辯論婉称，一路殺到大學(xué)。做HR那些年心墅，社招酿矢、校招宣講會(huì)榨乎，公司內(nèi)訓(xùn)和分享就沒(méi)拉下過(guò)怎燥，其實(shí)正是無(wú)數(shù)次歷練和肯定，讓我覺(jué)得有自信駕馭這回事蜜暑。

我的另一個(gè)同學(xué)铐姚，現(xiàn)在做演說(shuō)事業(yè)如火如荼。她說(shuō)早年做生意很拼肛捍，但一直不快樂(lè)隐绵，總感覺(jué)不是自己真正想要的，直到有一天學(xué)了心理學(xué)拙毫，才發(fā)現(xiàn)這么多年依许，她只是在向媽媽證明自己，因?yàn)閶寢審膩?lái)就沒(méi)有肯定過(guò)她缀蹄，即使她站在了冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上峭跳，媽媽仍會(huì)說(shuō)膘婶，哎呀你剛才上臺(tái)的姿勢(shì)不對(duì)……

大部分中國(guó)式家長(zhǎng)，給予孩子更多的是批評(píng)和鞭策蛀醉，只看到他們沒(méi)有做到的部分悬襟，要么定下過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，要么過(guò)分強(qiáng)調(diào)知識(shí)的學(xué)習(xí)拯刁，要么阻抗和否定孩子們的情緒脊岳，要么，用“恐懼感”和“羞愧感”去推動(dòng)孩子垛玻，長(zhǎng)大后自信缺失內(nèi)心無(wú)力割捅，是必然。

“再哭帚桩，警察叔叔就把你抓走了棺牧！”

這話(huà)是不是很耳熟。

我們既吝嗇于肯定鼓勵(lì)朗儒、相信和期待颊乘，又期望孩子們出落得自信大方勇往積極，怎么可能醉锄？

作為底層操作系統(tǒng)的核心部分乏悄，自我價(jià)值感影響生命系統(tǒng)的穩(wěn)定性，出現(xiàn)低電量恳不，操作系統(tǒng)很容易宕機(jī)檩小。

當(dāng)然，低自我價(jià)值感既然不是與生俱來(lái)烟勋，那同樣是可以習(xí)得的规求。唯一的方法就是制造機(jī)會(huì)，讓我們通過(guò)做成功一些事卵惦，學(xué)習(xí)和得到價(jià)值和肯定阻肿，將變得更加自信。

如果你是家長(zhǎng)或領(lǐng)導(dǎo)沮尿，請(qǐng)記住丛塌，別讓你的贊美和肯定變成奢侈品。

03

如何升級(jí)與迭代你的操作系統(tǒng)

講到這里畜疾，該談方法和技術(shù)了赴邻。確認(rèn)過(guò)眼神，不騙你啡捶。

方法千萬(wàn)種姥敛，大概講幾個(gè)可立馬落地的，不然就顯得累贅了瞎暑，其它歡迎一起交流和探討彤敛。

【ABC法】

適用于引發(fā)情緒的不合理信念調(diào)整

埃利斯：人不是為事情困擾著忿偷，而是被對(duì)事情的看法困擾著。

情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的臊泌。如圖所示鲤桥，人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C，consequence)渠概，不是由于某一激發(fā)事件（A茶凳，activating event)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B播揪，beliefs)所直接引起贮喧。

你不能控制事件本身，卻能控制對(duì)事件的反應(yīng)和看法猪狈。

所以箱沦，我們可以治療和調(diào)整B。

【應(yīng)對(duì)卡片】

敢不敢撕開(kāi)自己看看雇庙，對(duì)照下表格式谓形？

根據(jù)自己遇到的問(wèn)題做個(gè)表格，試試看哦疆前！

【自信訓(xùn)練】

1寒跳、無(wú)條件的接納自己

愛(ài)自己，愛(ài)自己竹椒，愛(ài)自己童太。起碼說(shuō)無(wú)數(shù)遍，我存在胸完，我還在努力书释，我就是好的。就醬赊窥。

2爆惧、尋找放大自己的優(yōu)點(diǎn)

你一定有的，就算用放大鏡也要把它們找出來(lái)誓琼。

3检激、重新看待自己的不足

我們不是完美的工業(yè)品肴捉，而是藝術(shù)品腹侣，出廠(chǎng)了總會(huì)有瑕疵。大家都有齿穗，不止你傲隶。

4、尋找挑戰(zhàn)性目標(biāo)并努力一一達(dá)成

SMART原則窃页，記住跺株，重點(diǎn)是一一去實(shí)現(xiàn)它們复濒，并記錄那些得到的正向反饋。

5乒省、練習(xí)自我評(píng)價(jià)的習(xí)慣

評(píng)價(jià)不等于批評(píng)巧颈。前些年流行《水知道答案》，你要是天天對(duì)著清水口出狂言各種吐槽貶低罵臟話(huà)袖扛，水都會(huì)混濁不堪砸泛，何況是人！

6蛆封、對(duì)每一次進(jìn)步予以獎(jiǎng)勵(lì)或肯定

像幼兒園小朋友那樣唇礁，貼星星貼紙也是可以的嘛！

7惨篱、減少身邊負(fù)向評(píng)價(jià)的刺激源

在自己還不夠強(qiáng)大的時(shí)候盏筐，先保護(hù)好自己，不要用別人的錯(cuò)誤懲罰自己砸讳，遠(yuǎn)離垃圾人琢融。

8、將注意力放在他人身上簿寂，真正去幫助他人

當(dāng)你的能力可以利他吏奸，才會(huì)真正的達(dá)己。

當(dāng)然陶耍，你還可以用持續(xù)的冥想奋蔚、呼吸放松法、核心信念記錄表烈钞、成就事件疏理泊碑、美好時(shí)光日志、情緒記錄毯欣、自由書(shū)寫(xiě)等等馒过，來(lái)關(guān)照自己，刻意練習(xí)酗钞，應(yīng)對(duì)變化腹忽。

有些練習(xí)可以自己嘗試，有些比如NLP的正向信念賦能法砚作，則可以找個(gè)教練或咨詢(xún)師窘奏，陪伴你走一程，殊途同歸葫录，但你將更快抵達(dá)着裹，遠(yuǎn)離困境并成功快樂(lè)。

方法有沒(méi)有用米同？別光說(shuō)不練骇扇。

最后的最后摔竿，愿我們的底層操作系統(tǒng)常轉(zhuǎn)常新，沒(méi)有bug少孝，永不宕機(jī)继低。

-THE END-

注：本文某些觀(guān)點(diǎn)來(lái)自《重塑心靈》及TCC《人格成長(zhǎng)教練認(rèn)證營(yíng)》，謹(jǐn)此表示感謝Ｉ宰摺（某些圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）