作者介紹

楊天真，國內(nèi)知名明星經(jīng)紀(jì)人，創(chuàng)辦了自己的經(jīng)紀(jì)公司外還創(chuàng)辦了自己的大碼女裝服裝品牌plusmall蛮艰。

關(guān)鍵內(nèi)容

??上癮

上癮是指“對某種行為或物質(zhì)有害、持續(xù)性的雀彼、強(qiáng)迫性的依賴”壤蚜，通俗來講就是大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制變成某種單一的刺激——只要做這件事，自己就會(huì)感覺愉悅徊哑，所以不斷地重復(fù)這種行為袜刷。

積極上癮，可以簡單概括為“人對做自己喜歡的事情入迷”实柠，無害且可持續(xù)水泉，比如運(yùn)動(dòng)、畫畫窒盐、閱讀草则、冥想等。

我們與其去控制自己的欲望蟹漓，讓自己從那些非常喜歡而無法控制的事情中掙脫炕横，不如選擇另一個(gè)選項(xiàng)，就是培養(yǎng)自己的積極上癮行為葡粒，把注意力分配給那些對我們更有價(jià)值的事情份殿。

?鈍感力

對外界信息反應(yīng)過于敏感的人，就好像一個(gè)失眠的人嗽交，越想睡覺卿嘲，反而越是把窗外的風(fēng)聲，甚至電器的震鳴聲聽得分外清楚夫壁。

敏感多用于建立人與人的連接拾枣，感受他人的情緒流動(dòng)，而不是關(guān)注“我”，也不是只看別人對我的態(tài)度梅肤。真正的“好”的敏感應(yīng)該是司蔬，你能洞察到對方想表達(dá)什么，對方真正需要并在意的事情是什么姨蝴，什么東西可以令他產(chǎn)生安全感俊啼，什么東西可能會(huì)讓他焦慮，而不是根據(jù)一些言語左医、表情去揣測授帕。當(dāng)敏感的主角是自己時(shí)，我們很大概率會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面情緒炒辉；而當(dāng)敏感的對象是他人時(shí)豪墅，我們就比較容易共情，展現(xiàn)出高情商黔寇，所以我們不要畏懼敏感，而是要調(diào)整一下敏感的對象斩萌。

?共情

真共情能夠提供情緒價(jià)值缝裤，“你的感受我都懂”。

?嫉妒

嫉妒如果付諸行動(dòng)颊郎，結(jié)果就是得不償失憋飞。

人更容易嫉妒跟自己有真實(shí)接觸的人。

?寬容

莎士比亞《威尼斯商人》：“寬容就像天上的細(xì)雨滋潤著大地姆吭。它賜福于寬容的人榛做，也賜福于被寬容的人∧诶辏”

寬容是你允許別人犯錯(cuò)检眯，縱容是你一而再再而三地接受別人犯錯(cuò)。

?貪婪

賭徒心理昆淡，贏了想繼續(xù)贏下去锰瘸，輸了就想把輸?shù)舻内A回來，沒有控制好自己對金錢的渴望昂灵。

沒有明碼標(biāo)價(jià)的東西往往更加昂貴避凝，比如道德、自由眨补。貪婪可以模糊道德管削，最終也能吞噬自由。

?虛偽

真誠是兩點(diǎn)之間的最短距離撑螺。

?自卑

大部分的“社交恐懼”都是源于內(nèi)心的自卑含思，可能基于自己成績不好、長相平平实蓬、工資不高等種種原因茸俭，太害怕被別人輕視或拒絕吊履，害怕內(nèi)心受傷，所以社恐者會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)回避機(jī)制调鬓，與其明知未來會(huì)陷入那種囧境艇炎，還不如一開始就不去行動(dòng)，于是拒絕與外界溝通腾窝。這種自卑是有目的的缀踪，它的“目的”就是“逃避行動(dòng)、避免失望”虹脯。

走出社恐

一驴娃，在心態(tài)上要把自己當(dāng)回事兒，把自己的感受放在第一位循集，把別人對你的反饋放在第二位唇敞。

二，先在熟悉的環(huán)境中練習(xí)咒彤。

三疆柔，不要定太高的目標(biāo)。先讓朋友介紹一個(gè)你之前沒見過镶柱，但是以他的判斷你很大概率不會(huì)討厭的人旷档，讓對方愿意了解你，如果和這個(gè)人聊成功了歇拆，中級(jí)任務(wù)就是主動(dòng)認(rèn)識(shí)兩個(gè)陌生人鞋屈，也不必立刻和他們成為知已，如果能做到自由聊天半個(gè)小時(shí)或者能聊出一個(gè)話題就很好了故觅。

四厂庇，學(xué)會(huì)肯定自己，并找到自己最自信的狀態(tài)逻卖。先找到哪些人喜歡你宋列，然后分析他們喜歡你的原因，以及你容易獲得他們認(rèn)可的原因评也。

用已有的東西去抵達(dá)設(shè)定好的終點(diǎn)炼杖。

?糾結(jié)

一，害怕承擔(dān)后果盗迟。

二坤邪，底層問題：價(jià)值體系不清晰。

容易糾結(jié)的人往往對自身及外界情況了解得不透徹罚缕，缺乏深度思考的能力艇纺，思維方式過于單一，導(dǎo)致在思考時(shí)出現(xiàn)盲區(qū)，所以很難客觀分辨出哪一個(gè)選擇對自己更有價(jià)值黔衡。

如何讓選擇變得容易蚓聘？

一，建立自己的價(jià)值體系

搞清楚就目標(biāo)而言盟劫，對自己最重要的是什么夜牡，不能妥協(xié)的是什么。向認(rèn)知水平比自己高的人求助侣签，找一個(gè)自己信任的塘装，有條理有邏輯的人來幫忙，梳理清楚問題的輕重緩急影所，一旦梳理出來蹦肴，答案基本上就有了。

每個(gè)問題的背后都隱藏著一個(gè)更有深層次的猴娩、關(guān)于自己價(jià)值體系的問題：什么對自己更重要阴幌。

二，給選擇分級(jí)

固定模式：無論選啥都不會(huì)有致命傷的就不需要花太多時(shí)間卷中。

糾結(jié)的時(shí)候裂七，再往下多想一步，思考一下問題背后自己到底在意什么仓坞，找到糾結(jié)本身與你內(nèi)心之間的關(guān)聯(lián)，把這個(gè)答案想出來腰吟，就不會(huì)再糾結(jié)了无埃。

三，建立自己的決策框架

1毛雇、精簡

2嫉称、分類

3、讓每個(gè)選項(xiàng)具體化

4灵疮、排除法

與其患得患失织阅，不如坦然的落子無悔。

哪里有判斷震捣，哪里就有噪聲荔棉。

偏見

偏見就是你根據(jù)已知信息和已有邏輯推理模式形成的快速結(jié)論。這樣的結(jié)論往往不是留存在我們一個(gè)人的腦海里蒿赢，而有可能是一個(gè)群體的社會(huì)共識(shí)润樱。

偏見對他人的情緒傷害很難量化，有時(shí)候甚至很難被證明羡棵，但是每一個(gè)人在不同人生階段或多或少都吃過偏見的苦壹若，也很大概率曾經(jīng)有意無意地把自己的偏見施加于別人。

人人反對偏見，可人人都有偏見店展。

在成長過程中养篓，每一個(gè)人都在用自己的價(jià)值觀作為大腦分類的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)赂蕴，我們會(huì)堅(jiān)定地捍衛(wèi)自己的價(jià)值觀柳弄，這就是不可避免地會(huì)對不符合自己價(jià)值觀的事物產(chǎn)生排斥，這就是形成“偏見”的原因之一睡腿。

當(dāng)一個(gè)人的成長環(huán)境和個(gè)人經(jīng)歷過于簡單時(shí)语御，他能獲得的信息量非常有限，判斷推理的邏輯也非常單一席怪，就很容易形成一個(gè)固定的思考模型应闯，當(dāng)實(shí)際出現(xiàn)的情況不在這個(gè)模型內(nèi)時(shí)，偏見就產(chǎn)生了挂捻。

魯莽

吃什么碉纺、看什么、約會(huì)聊天等比較感性的事情時(shí)刻撒，用系統(tǒng)一（用自己的本能和經(jīng)驗(yàn)骨田，下意識(shí)去解決事情的行為）解決；需要思考分析声怔、協(xié)作的事情态贤，用系統(tǒng)二（通過思考分析得出結(jié)論，再進(jìn)行行動(dòng)）處理醋火。

當(dāng)我們被強(qiáng)加了別人的意圖和是非觀悠汽，就很容易暴躁，出發(fā)點(diǎn)正確并不意味著你就可以對別人肆意妄為芥驳。做事方式有失偏頗柿冲，你的付出在別人眼里就只是麻煩，邊界過了兆旬，你的善意在別人眼里就只是多管閑事假抄。

多嘴

跟別人忍不住透露秘密，肯定有自己的目的丽猬。要么就是想展現(xiàn)自己跟大家關(guān)系都很好宿饱，能在各方掌握更多的內(nèi)幕；要么就是很在意別人的看法宝鼓，怕不告訴別人實(shí)情刑棵，對方會(huì)覺得你不好，所以才會(huì)用出賣別人秘密的方式來展現(xiàn)自己是知情者的特殊身份愚铡，或者展現(xiàn)自己的優(yōu)越感蛉签，來留住這段新關(guān)系胡陪。

泄密肯定是一件不光彩的事，那些一直拿著別人的隱私津津樂道的人碍舍，肯定不是值得深交的人柠座。

愛

在“愛”這件事上，我們都要學(xué)會(huì)理解對方片橡，理解愛的表達(dá)方式是不同的妈经，某些讓你感覺壓力很大的做法，也許對方卻甘之如飴捧书，你只要選擇享受就好吹泡。

瓶頸

要更新自己對世界、我所處的行業(yè)经瓷、行業(yè)之間的關(guān)系的認(rèn)知爆哑。回歸讀書舆吮，反復(fù)翻看一些書揭朝，消化書中的觀點(diǎn)，以這樣的方式不斷地保持學(xué)習(xí)狀態(tài)色冀。有主業(yè)有副業(yè)潭袱，分散自己的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)對所有焦慮的最優(yōu)解锋恬，都是保持學(xué)習(xí)屯换。

畫餅

一旦對方拋出你想象中的美好結(jié)果，你就容易被對方的描述所吸引与学，從而進(jìn)入一個(gè)視覺盲區(qū)趟径，并對里面的問題視而不見，還會(huì)不顧一切地馬上為此買單癣防。所有會(huì)被空談打動(dòng)的人，基本上都是因?yàn)閷γ篮梦磥碛蓄A(yù)期掌眠，但是對現(xiàn)實(shí)認(rèn)知有盲區(qū)蕾盯。

輕言放棄者

設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，把難以達(dá)到的目標(biāo)和能夠使你快樂的事情結(jié)合起來蓝丙，安排好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和休閑娛樂级遭，每完成一小項(xiàng)就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，不管是一塊美味的巧克力蛋糕還是半小時(shí)的追劇時(shí)間渺尘。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑很多挫鸽，如果無法輔之以強(qiáng)大的執(zhí)行力，洞察力就一閃而過鸥跟，沒有太大的意義丢郊。

能夠抓住機(jī)會(huì)的人盔沫，一定既具備洞察能力又具備極高的實(shí)踐能力，兩種能力缺一不可枫匾。

很多畏難的情況是因?yàn)槟繕?biāo)定得過高架诞，且與你當(dāng)下的生活沒有關(guān)聯(lián)，可以試著把它改寫成一個(gè)小目標(biāo)干茉，順勢而為地成長谴忧，你可能會(huì)更容易實(shí)現(xiàn)那個(gè)大目標(biāo)。

你把頭埋在土里越久角虫，就越難拔出來狂巢，你需要試著原諒自己，才能打破一些舊有的惡習(xí)挑宠。

相互指責(zé)

阿布拉莫維奇团滥，6小時(shí)行為藝術(shù)：觀眾可以隨意對她做什么。

人性的陰暗面：當(dāng)知道自己不必為自己的行為付出代價(jià)的時(shí)候粉楚，人就會(huì)肆意妄為辣恋。

丑話說前面：“這個(gè)事情我不想做，這次我會(huì)幫你找個(gè)忙模软，如果出現(xiàn)問題我們一起承擔(dān)責(zé)任伟骨。”“這個(gè)事情我可以幫你燃异，但你欠我一個(gè)人情携狭。”“我?guī)湍氵@個(gè)忙回俐，你就是欠我一個(gè)人情逛腿，以后要還的，你想清楚要不要開這個(gè)口仅颇〉ツ”

自律

別人在朋友圈展現(xiàn)的自律其實(shí)是工作上的日常和真正的愛好。

找到自己的自律配方忘瓦，不在自己不在意也做不好的事情上浪費(fèi)時(shí)間和精力這本身就是一種自律搁廓。

如何真自律？

1耕皮、停止自我批判境蜕，培養(yǎng)長期思維

大腦接受的是獎(jiǎng)勵(lì)信息，就更容易堅(jiān)持下來凌停。

2粱年、減少目標(biāo)，或者調(diào)整方式

在短時(shí)間內(nèi)只能完成一件事的情況下罚拟，選擇那個(gè)你最想放在第一位的目標(biāo)台诗，既要...又要...還要...最后的結(jié)果就是一無所有完箩。

3、制定細(xì)小且可量化的目標(biāo)拉庶，避免形式主義

4嗜憔、不要對自己太苛刻，嘗試借助他人的力量

可用他律帶動(dòng)自律氏仗，以良性的氛圍鞭策自己吉捶，更容易成功。

三分鐘熱度

找到值得長期投資的事情

1皆尔、能力允許的范圍內(nèi)選一個(gè)經(jīng)濟(jì)層面無壓力呐舔，對自己沒有傷害的事；

2慷蠕、考慮好如何讓興趣愛好產(chǎn)生新的附加價(jià)值珊拼，讓愛好為自己所用。

想辦法成為一個(gè)專家流炕，多發(fā)朋友圈或社交媒體澎现，讓這個(gè)愛好成為你的社交工具。

很多人打著研究新事物的旗號(hào)在對抗焦慮每辟、打發(fā)時(shí)間剑辫，這就是一種無意義的行動(dòng)。

主動(dòng)

沒有人拉著你往前走渠欺，你需要做自己的發(fā)動(dòng)機(jī)妹蔽。

但大膽沖的前提是有一個(gè)發(fā)力點(diǎn)，比如挠将，你今天要去游泳胳岂，不能穿件泳衣就往下跳，至少得學(xué)會(huì)一種泳姿才能下水舔稀。不要求你會(huì)潛水乳丰，或者有高端裝備，但你至少得會(huì)一種游法内贮，哪怕是狗刨呢成艘。

在某個(gè)特定時(shí)期，迅速學(xué)習(xí)并做出成績的能力是最重要的贺归，當(dāng)尋找到你的下一個(gè)目標(biāo)時(shí)，其實(shí)沒有所謂的完全合適的時(shí)機(jī)断箫，你得主動(dòng)抓住機(jī)會(huì)拂酣，創(chuàng)造一個(gè)適合自己的機(jī)會(huì)，而不是一味地拒絕仲义，學(xué)習(xí)能力是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者必須具備的最重要的特質(zhì)婶熬。

討好型人格

1剑勾、從已經(jīng)做好的事情上給自己肯定，表揚(yáng)自己赵颅，給自己獎(jiǎng)勵(lì)虽另。言之有物的贊美自己是一種非常重要的能力。

2饺谬、要明白捂刺，有些人就算失去了也沒關(guān)系。

卑躬屈膝并不能帶來更多的安全感募寨。

3族展、學(xué)會(huì)設(shè)立好目標(biāo)和調(diào)整語言的習(xí)慣

語言表達(dá)其實(shí)就是每個(gè)人心里活動(dòng)的外化。

4拔鹰、搞清楚自己要什么仪缸，該拒絕的時(shí)候就果斷拒絕。

把自己的感受放在首位并不是自私列肢，而是對討好心理說“不”恰画。

從零開始（讀懂人性）

通透，是你在任何事情發(fā)生的第一時(shí)間就已經(jīng)把目標(biāo)瓷马、優(yōu)先排序拴还、做完這件事能得到或失去什么等在腦子里完整地過了一遍且想明白了。

通透=超能力

1决采、能明確自己的目的

2自沧、能厘清他人行為背后的邏輯

3、能放下對人性的幻想和對他人的期待

人性其實(shí)人共同的一些規(guī)律树瞭，當(dāng)你理解了這些規(guī)律拇厢，就會(huì)比較容易理解別人的行為；當(dāng)你理解了別人的行為時(shí)晒喷，遇到事情就不會(huì)輕易生氣或失望孝偎；當(dāng)你理解了別人做事或者別人對待你的方式都是有一定的原因時(shí)，就比較容易形成自洽凉敲，也能更快洞悉自己的問題衣盾，知道哪條路更適合自己。

閱讀感悟

? ? ? ? 這是一本人生手冊爷抓，楊天真在書中針對30種負(fù)面感受做出了案例的重現(xiàn)势决、充分的講解以及詳細(xì)的應(yīng)對指導(dǎo)。在我的印象中蓝撇，楊天真確實(shí)可以稱得上是現(xiàn)代社會(huì)中有勇有謀的女中豪杰果复，她的強(qiáng)不會(huì)給人壓迫感，甚至提到“高情商”三個(gè)字渤昌，她是能夠立刻浮現(xiàn)在我腦海里的代表人物之一虽抄。我非常欣賞并且喜歡她的性格和處事方式走搁，希望自己能夠像她一樣閃閃發(fā)光，自信且從容迈窟。

? ? ? ? 在這本書中私植，令我印象深刻的是，明白了自己在應(yīng)對她羅列出很多負(fù)面狀況的具體原因是什么车酣，比如糾結(jié)曲稼、做事三分鐘熱度、討好型人格骇径。很多時(shí)候我知道自己有哪方面問題躯肌，但不明白底層邏輯是什么，她的深度思考能力真的很厲害破衔，能夠針對性的找到原因并且提出相對應(yīng)的解決方法清女。在糾結(jié)中，明白了自己原來是逃避承擔(dān)后果和價(jià)值體系不清晰晰筛，也就是沒想明白什么對自己才是重要的嫡丙，淺嘗輒止可能是自己回避深度思考的原因，但是回避意味著段時(shí)間的逃避读第，問題并不能被解決日后也還會(huì)跟它相遇曙博。有些事能早處理就不要晚。在討好型人格中怜瞒，太在意別人的評(píng)價(jià)父泳，需要把自己的感受要放在第一位，討好并不會(huì)讓自己獲得真正的快樂吴汪，搞清楚自己要的是什么惠窄，該拒絕的時(shí)候就果斷拒絕（只是語言風(fēng)格需要調(diào)整，不要太直白傷害對方漾橙。）

? ? ? ? 這些方法論杆融，很適合自己在對應(yīng)的事情處理不明白的時(shí)候拿出來反復(fù)翻看，并且踐行起來霜运，形成習(xí)慣脾歇，才能打破舊有的思維框架，里面有句話直戳我心：你把頭埋在土里越久淘捡，就越難拔出來藕各，你需要試著原諒自己，才能打破一些舊有的惡習(xí)焦除。還有很多金句激况，都適合背下來，內(nèi)化成自己的東西。

真誠是兩點(diǎn)之間的最短距離誉碴。

用已有的東西去抵達(dá)設(shè)定好的終點(diǎn)。

當(dāng)我們被強(qiáng)加了別人的意圖和是非觀瓣距，就很容易暴躁黔帕，出發(fā)點(diǎn)正確并不意味著你就可以對別人肆意妄為。做事方式有失偏頗蹈丸，你的付出在別人眼里就只是麻煩成黄，邊界過了，你的善意在別人眼里就只是多管閑事逻杖。

沒有人拉著你往前走奋岁，你需要做自己的發(fā)動(dòng)機(jī)。