今天想說說睡眠這件事。相信有很多人都會(huì)被失眠困擾俐筋，據(jù)統(tǒng)計(jì)牵素，? 很多人年紀(jì)輕輕就會(huì)經(jīng)常失眠，讀書的時(shí)候是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大澄者，工作了又是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆?/p>
我的睡眠也不太好笆呆，睡覺很輕，容易被吵醒粱挡，換個(gè)環(huán)境就可能睡不著赠幕，特別羨慕那些在哪兒都能倒頭就睡的人，但是還不至于經(jīng)常失眠询筏。
可是我也曾經(jīng)遭遇過一個(gè)重大的打擊榕堰，對(duì)我的生活造成非常大的影響，導(dǎo)致我近兩個(gè)月的連續(xù)失眠嫌套，并且產(chǎn)生了焦慮逆屡，最后是去看了心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下踱讨，靠自己的調(diào)整魏蔗，重新恢復(fù)了正常。
經(jīng)常失眠的人一定會(huì)特別了解這其中的痛苦痹筛，你躺在床上明明覺得很累莺治，還頭腦發(fā)脹，可是迷迷糊糊的就是睡不著帚稠；你告訴自己不要再想那些煩心的事谣旁，可是沒過一會(huì)兒，你發(fā)現(xiàn)你的腦子又會(huì)不自覺地在想那些事翁锡。曾經(jīng)嘗試過數(shù)數(shù)字蔓挖，數(shù)羊，呼吸法馆衔，都不管用瘟判；而且一旦睡不著怨绣，就想上廁所，上完廁所回來就更睡不著了拷获。
如果只有一天篮撑，兩天睡不著還沒事，可是天天睡不著匆瓜，會(huì)讓人變得萬般焦慮赢笨。晚上失眠，白天就會(huì)昏昏沉沉驮吱，整個(gè)人都沒有精神茧妒，無法集中思想好好工作，嚴(yán)重影響了正常生活左冬。
曾經(jīng)嘗試過吃褪黑素桐筏，結(jié)果發(fā)現(xiàn)根本對(duì)我沒用。有個(gè)經(jīng)常失眠的朋友建議我去看看心理醫(yī)生拇砰，說她有在看心理醫(yī)生梅忌，醫(yī)生建議她吃一種安眠藥，是思諾思的酒石酸唑吡坦片除破，說不會(huì)有太大的副作用牧氮，吃了還蠻管用的。
我是不太愿意去碰安眠藥的瑰枫，擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生依賴性踱葛，所以能不吃就不吃。
我那個(gè)朋友只有四十歲出頭躁垛，但因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠剖毯，導(dǎo)致了皮膚經(jīng)常性的過敏，尿路感染教馆，偏頭痛等很多毛病逊谋，最后變成了嚴(yán)重的抑郁癥，只能中斷工作土铺，才去看的心理醫(yī)生胶滋。
我很擔(dān)心自己這么下去也會(huì)像她一樣，于是也去看了心理醫(yī)生悲敷。心理醫(yī)生果然也給我配了朋友推薦的安眠藥究恤。她說短期吃一段時(shí)間是不會(huì)產(chǎn)生依賴性的，讓我放心后德，不過她也說這個(gè)藥可以在連續(xù)兩天都睡不著的情況下部宿，睡前吃一粒，幫助我至少在第三天可以有好的睡眠；接下來一天如果能睡著就不吃理张，如果又睡不著了赫蛇，再吃。
我吃了兩次那個(gè)藥雾叭，的確當(dāng)晚可以讓我睡著悟耘，但是往往睡到凌晨一兩點(diǎn)就會(huì)又醒來，接著又很難入眠织狐，后來我就沒再吃過暂幼。
不過心理醫(yī)生讓我做的以下幾件事讓我的睡眠開始慢慢恢復(fù)了正常：
首先需要吐槽。
心理醫(yī)生告訴我移迫，當(dāng)遇到困境時(shí)旺嬉，絕對(duì)不能把心事悶在自己心里，而是應(yīng)該找人吐槽起意，說出來鹰服，獲得支持，這樣可以很好地幫助自己緩解情緒揽咕，可以找到身邊信任的親人，朋友或者心理醫(yī)生套菜，把心里的不開心都說出來亲善。
其次需要調(diào)整心態(tài)。
當(dāng)出乎意料的困境出現(xiàn)時(shí)逗柴，人們腦子里往往會(huì)不斷地回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情蛹头，會(huì)后悔當(dāng)初如果不那么做可能就不會(huì)陷入困境，抱怨別人對(duì)你的不公平戏溺，然后就會(huì)越想越不能自拔渣蜗。
我曾經(jīng)寫過一篇《疫情時(shí)代，上帝為你打開了一扇窗》旷祸，其中提到遇到問題耕拷，我們需要直面它，接受它托享，處理它骚烧。也就是說首先不要回避你難受的情緒，你可以大哭一場(chǎng)闰围，找人訴苦仔燕，用你自己的方式發(fā)泄你的情緒飒硅，然后告訴自己事情已經(jīng)發(fā)生了，也不可能再逆轉(zhuǎn)，你必須要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)罪郊，這個(gè)世界沒有回頭路可走，只能朝前看，后悔和抱怨，都不能改變現(xiàn)實(shí)者冤，所以只能接受這個(gè)事實(shí)，然后讓自己開始做未來的打算档痪，想想接下來該怎么辦涉枫。
現(xiàn)在的困境你必須要去處理，解決它腐螟。我當(dāng)時(shí)就是確定了解決方案愿汰，把事情交給專業(yè)人士處理，然后告訴自己不管結(jié)果如何乐纸，就讓這件事情過去吧衬廷，我要做的就是開啟新的生活。
不得不說心理暗示對(duì)人的身體會(huì)有很大的影響汽绢。當(dāng)你受涼了吗跋，你就開始擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)感冒，你可能真的就會(huì)感冒了宁昭；你越怕發(fā)生的事情跌宛，你老是去想它，它可能真的就會(huì)發(fā)生积仗，所以這個(gè)時(shí)候你需要給自己正面的心理暗示疆拘，告訴自己也許這道坎正是上帝為你關(guān)上了一道門，但他也會(huì)為你開啟另外一扇窗寂曹，再倒霉的事情也都會(huì)成為過去哎迄，需要的是吸取教訓(xùn)，做出改變隆圆，好好計(jì)劃一下將來的生活漱挚，讓將來的生活更加精彩，并且馬上付諸行動(dòng)去嘗試做一些新的事情渺氧。
另外很重要的是旨涝，就算你失眠了，也不要把它當(dāng)回事阶女，因?yàn)橐坏┠忝刻焐洗睬熬烷_始擔(dān)心颊糜，今晚又睡不著怎么辦，這種心理暗示會(huì)導(dǎo)致你更加睡不著秃踩，所以如果這段時(shí)間你失眠衬鱼，你就告訴自己在遇到壓力或者困境時(shí)，出現(xiàn)失眠很正常憔杨，慢慢會(huì)好的鸟赫，一定要放下這個(gè)思想包袱。
我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己開始按照上面所說的調(diào)整了心態(tài)抛蚤，最關(guān)鍵的是付諸行動(dòng)台谢，計(jì)劃將來的生活的時(shí)候，我的頭腦就開始被將來要做的新鮮的事情所占據(jù)岁经，慢慢的就不會(huì)再去想那些糟心的事情了朋沮，偶爾這件事還會(huì)浮上心頭，但只會(huì)是一閃而過了缀壤，因?yàn)橐呀?jīng)對(duì)我不重要了樊拓，這個(gè)時(shí)候我的睡眠問題就慢慢改善了。
人們常說時(shí)間可以治療一切塘慕，問題是你想不想用更短的時(shí)間被治療好筋夏，想不想在你健康出現(xiàn)異常前就可以擺脫失眠，那么你就必須要學(xué)習(xí)如何調(diào)整你的心態(tài)图呢。
最后是了解睡眠周期原理条篷，采取行動(dòng)獲得適合你的周期。
醫(yī)生告訴我蛤织，人的睡眠會(huì)分成淺睡眠和深睡眠赴叹，你覺得自己迷迷糊糊一晚上睡不著，其實(shí)有可能你曾經(jīng)進(jìn)入過瞳筏，睡眠稚瘾，而只是自己不知道。
當(dāng)時(shí)我買了個(gè)小米手環(huán)姚炕，可以查每天的睡眠質(zhì)量。我的確有發(fā)現(xiàn)丢烘，昨晚明明覺得沒有睡著柱宦，可是手環(huán)顯示我還是有睡著的，我不知道小米的這項(xiàng)檢測(cè)準(zhǔn)確率有多少播瞳，但至少在那段時(shí)間給到了我一些安慰掸刊，告訴自己，其實(shí)情況并沒有那么糟糕赢乓。
在這里順便分享一下忧侧，如果你不想花錢買小米手環(huán)，有一個(gè)叫蝸牛睡眠的APP牌芋，可以免費(fèi)下載測(cè)試你的睡眠質(zhì)量蚓炬。
后來我聽了一本《睡眠革命》的書，了解到睡眠周期的概念躺屁。睡眠周期是以90分鐘為一個(gè)周期肯夏，獲得身體修復(fù)。每一個(gè)周期，最理想的情況可以分為四個(gè)階段驯击。
第一個(gè)階段是打瞌睡烁兰，也就是你昏昏沉沉想睡覺的階段；
第二個(gè)階段是淺睡眠徊都，這個(gè)時(shí)候你進(jìn)入了睡眠沪斟，但很容易被吵醒，淺睡眠一般會(huì)占據(jù)你睡眠大部分的時(shí)間暇矫。
第三個(gè)階段是深睡眠主之，這個(gè)階段你很難被吵醒。我曾經(jīng)有過特別累袱耽，躺在沙發(fā)上杀餐，開著電視機(jī)，周圍的人還在講話朱巨，結(jié)果我卻睡著了史翘，不再聽到周圍的聲音，這就是深睡眠冀续。深睡眠是質(zhì)量最高的階段琼讽，最好能占你睡眠時(shí)間的20%左右。
最后一個(gè)階段叫快速眼動(dòng)睡眠洪唐，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)在深睡眠和淺睡眠之間交替钻蹬，做夢(mèng)往往就會(huì)在這個(gè)階段發(fā)生。所以在早上醒來之前往往會(huì)做夢(mèng)凭需，等醒來后還可能會(huì)隱約記得自己的夢(mèng)境问欠。
這四個(gè)階段往往會(huì)持續(xù)90分鐘左右，也就是一個(gè)周期粒蜈。最理想的睡眠顺献，就是你不斷成功的結(jié)束一個(gè)睡眠周期，然后再進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期枯怖，直到清晨醒來注整。一般一晚上最好能達(dá)到4-5個(gè)睡眠周期，但是理想很豐滿度硝，現(xiàn)實(shí)卻會(huì)遇到種種的障礙肿轨。那么如何解決障礙，幫助你獲得足夠的睡眠周期呢蕊程？
首先是固定睡眠時(shí)間椒袍，包括周末和假期，養(yǎng)成生物鐘習(xí)慣存捺，最重要的是槐沼，無論你多晚睡曙蒸，睡得好不好，都不要改變你的起床時(shí)間岗钩。一旦你的生物鐘被經(jīng)常打破纽窟，你的睡眠周期就會(huì)受到影響。
第二是做好睡前例行程序兼吓，在你打算睡覺的時(shí)間到來前臂港，提前90分鐘做如下準(zhǔn)備：
（一）不要再吃東西。我給自己規(guī)定的上床睡覺時(shí)間是11點(diǎn)视搏，我在晚上九點(diǎn)以后就不再吃東西喝水了审孽。我是喝水容易上廁所的人，如果沒有這個(gè)問題的人睡前喝少量的水還是可以的浑娜。睡前吃東西佑力，胃里面堆積食物就會(huì)影響你的晝夜節(jié)律。
（二）提前關(guān)閉電腦筋遭，不要再看手機(jī)打颤，如果你實(shí)在需要看，記得打開夜光模式漓滔，可以減少藍(lán)光量编饺。人腦在面對(duì)黑暗時(shí)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，而褪黑素就是幫助你睡眠的响驴，電腦和手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生透且，這是為什么不建議你睡前再繼續(xù)看手機(jī)和電腦。睡前能看看閑書是最好的了豁鲤，個(gè)人覺得看電視也比看電腦秽誊，iPad或手機(jī)好一些。
（三）把想到明天要做的事情記下來琳骡。你有沒有這種經(jīng)歷养距？當(dāng)睡下迷迷糊糊的時(shí)候，腦子里會(huì)突然想起自己忘記的一件事日熬，或者明天和將來要做的一件事，然后就會(huì)擔(dān)心自己第二天醒來又會(huì)忘記肾胯，想著想著就睡不著了竖席。這個(gè)時(shí)候我建議你馬上起床把這件事情記在旁邊的紙上，這樣你可以放心繼續(xù)睡覺敬肚，而不被困擾了毕荐，千萬不要嫌麻煩不起來，這樣你有可能一晚上都睡不好艳馒。
我現(xiàn)在的習(xí)慣是憎亚，平時(shí)每當(dāng)想起什么事情员寇，有可能會(huì)忘記，我就會(huì)在手機(jī)上設(shè)提醒事項(xiàng)第美，定好什么時(shí)間哪一天提醒自己蝶锋。在工作中，也是在一天工作結(jié)束前什往，寫下明天需要做的事情清單扳缕，第二天上班第一件事情就是看一下清單，這樣就不會(huì)在睡覺的時(shí)候别威，再發(fā)生怕忘記什么事情的情況了躯舔。
（四）調(diào)節(jié)臥室的亮度。睡覺前不要開臥室的大燈省古，而應(yīng)該開一盞燈光昏暗的臺(tái)燈粥庄，營造好的睡眠環(huán)境，可以更快產(chǎn)生褪黑素豺妓，幫助你進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備惜互。另外我對(duì)于光線也特別敏感，早上一縷陽光就會(huì)把我提前催醒科侈，所以我在家特意安裝了遮光窗簾载佳。由于是租的房子，不會(huì)去換房東的窗簾臀栈，我就在淘寶上買那種可以掛在現(xiàn)有窗簾里面的銀色的遮光窗簾蔫慧，很便宜，可以有不同的尺寸权薯，這樣就可以讓我睡到鬧鐘響姑躲。
（五）建立安全的環(huán)境。有的人特別沒有安全感盟蚣，睡下了以后黍析，又會(huì)想著，啊呀屎开，我有沒有把門反鎖阐枣？今晚要下雨，陽臺(tái)的窗是否應(yīng)該關(guān)上等等奄抽。如果有這種問題的朋友蔼两，建議你養(yǎng)成睡前例行檢查的習(xí)慣，把你會(huì)擔(dān)心的事項(xiàng)都檢查一遍逞度，這樣你就可以放心睡覺啦额划。
（六）臥室的溫度。睡眠不好的人往往對(duì)溫度也會(huì)特別敏感档泽，每年換季的時(shí)候我經(jīng)常會(huì)因?yàn)楸蛔佑悬c(diǎn)涼或者太熱俊戳，就睡不好揖赴，所以特意買了不同厚薄的被子，在不同季節(jié)換不同的被子抑胎。其實(shí)剛剛開始入睡時(shí)燥滑，是需要溫度稍微涼一點(diǎn)的，我一般還是會(huì)選擇蓋薄一點(diǎn)的被子圆恤，但是會(huì)在旁邊放一條薄毯突倍，到半夜感到冷了，就蓋上薄毯盆昙，熱了羽历，就拿掉，這樣會(huì)方便一點(diǎn)淡喜。
以上就是我對(duì)于失眠這件事的一點(diǎn)心得秕磷，希望多多少少可以幫助到那些飽受失眠痛苦的人。
