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NO.1
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動作解析：
在起始位置
杠鈴桿位于雙眼正上方
不要離身體太遠
這是起杠最省力嫉入、最安全的
NO.2
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動作解析：
這是力量舉運動員的技術
全腳掌著地
但腳跟靠近杠鈴桿
以便產生更大的推力
但下背部也不必過度彎曲
NO.3
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動作解析：
與上一點銜接起來
下背部要產生自然彎曲
而不是彎曲與椅背貼合
那樣的話
身體屬于放松的狀態(tài)
很難發(fā)揮較大的力
但也不是強行弓腰
保持在一個舒適的位置即可
NO.4
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動作解析：
在臥推類動作中
無論是上下斜還是平板
小臂都要始終垂直于地面
絕對沒有第二種角度
NO.5
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動作解析：
保持立腕
杠鈴桿穿過小臂的延伸線
這樣最能保護手腕
NO.6
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動作解析：
平板臥推中
杠鈴桿應在乳頭正上方移動
而不要靠近喉部
那樣非常非常危險
NO.7
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動作解析：
大臂與身體的夾角不能太小
從上面看
雙肘應該穿過杠鈴桿
NO.8
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動作解析：
沉肩外驱、不要旋肩
在整個動作頂點
手臂要整個垂直于地面
NO.9
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動作解析：
抓握杠鈴桿時
要讓杠鈴桿穿過虎口位置
放在手掌下半部分
而不是上半部分
否則就會傷害手腕
NO.10
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動作解析：
全握杠鈴桿最安全
用大拇指扣住食指首關節(jié)
不要虛握馋记，也不要半握
