100天寫作訓(xùn)練 #32：
《不要去想北極熊倔约！》
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1987 美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾·魏格納（Daniel Wegner）進(jìn)行了一項實驗浸剩。他把實驗對象分成3組脖卖，分別給了不同的指令：
- 第一組：先「不要想到白熊」然后「請想白熊」巧颈；
- 第二組：先「想象白熊 」然后「不要想到白熊」；
- 第三組：先「如果想到白熊十籍，請想紅色的大眾汽車」然后「想象白熊」唇礁。
結(jié)果第一組受試者在前后兩個階段里，想象白熊的次數(shù)都幾倍于后兩組受試者围俘。
這個實驗后來發(fā)展成著名的白熊理論（Polar bear theory）：
當(dāng)我們刻意轉(zhuǎn)移注意力時，思維也開始出現(xiàn)無意識的“自主監(jiān)視”行為——監(jiān)視自己是否還在想不應(yīng)該想的事情簿寂，使我們無法從根本上放棄對事情的關(guān)注宿亡。簡單來說就是當(dāng)告訴我們不要做什么的時候，我們的注意力就已經(jīng)成功的“扎根”在了不要做的事情上克胳。
白熊實驗?zāi)芙忉尯芏辔覀內(nèi)粘Ｉ钪械默F(xiàn)象漠另。比如人們第二天要參加一個會議跃赚，一場演講或者要見一個重要的客戶，那么在前一天晚上就有可能會失眠砚作。所有人都知道自己必須好好休息嘹锁，這樣才能有充沛的精力來應(yīng)對明天的任務(wù)，可往往事與愿違领猾。“明天有一項重要的任務(wù)摔竿，今天必須好好休息”的念頭就是在腦海里揮之不去，于是人們開始想辦法熬苍，嘗試各種姿勢袁翁，努力告訴自己還是“不要去想明天的事”了罷”ぃ可不一會兒“我沒有去想明天的事”這個念頭又占據(jù)了全部的大腦焙压，使人根本放松不了抑钟，更不可能睡著野哭。
讀書的時候虐拓，我自己就遇見過這樣的情況：考試期間，一道題做不出來蓉驹，嘗試了超過10分鐘都沒有解決的辦法态兴。此時，按照老師的考前教的策略喘垂，我應(yīng)該立即放棄這題绍撞，先完成剩下的部分。我確實這么做了傻铣，并且在心里告訴自己：我現(xiàn)在要暫時放棄這題非洲，如果之后有時間的話，我可以再回來再想辦法解答败京。可是這個策略并不好用梦染，那道沒解出來的題，就像那只北極熊一樣隧甚，在之后的考試中渡冻，隔三差五的出來逛一圈忧便，不停的分散著我的注意力。
后來我學(xué)乖了超歌，碰到看上去比較難的題目，直接跳過脆荷，想都不去想懊悯。我告訴自己：反正我也拿不到滿分炭分，那些跳過的題就當(dāng)我做不出來罷，如果有時間了捧毛，我可以再回來碰碰運(yùn)氣呀忧。這樣的內(nèi)心轉(zhuǎn)換，陰差陽錯的趕走了心里的北極熊七兜，我也因此而提高了考試成績福扬，真是得之我幸。
大多數(shù)情況下狠裹，人們連自己內(nèi)心的北極熊都無法處理汽烦，就更無法處理當(dāng)北極熊主動來找上門來的情況了。假如你的辦公室里充滿了各種各樣的惡作勊锥场：進(jìn)門時頭上可能有一桶冰水牍颈，座位上被撒上了圖釘，辦公桌上全是未干的膠水讥蔽，在這樣的情況下，人們還能集中注意力好好工作嗎新症？答案顯然是不能的响禽。雖然現(xiàn)實的辦公室里頁并不會真有這些膠水圖釘芋类，可是那隔三差五就會響起的手機(jī)，隨時可以瀏覽社交網(wǎng)站的電腦榛瓮，不時會彈出微博資訊的ipad 巫击，甚至那敞開的人來人往的大門，都和那些惡作劇發(fā)揮著同樣的功能粹懒，它們都會成為讓你分心的陷阱顷级。
值得慶幸的事弓颈，人們的大腦并不是為了長時間地保持專注而設(shè)計的，從進(jìn)化的角度來說导街，人類的大腦必須時刻保持迅速切換注意力的功能纤子，才可以偵測到周圍潛在的危險。這是鐫刻在基因里的生存策略泽论，是自然選擇的結(jié)果卡乾。人們走夜路時總會對周遭發(fā)生的事物異常敏感说订，一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動都能被注意到潮瓶，這便是大腦切換注意力的功能充分激發(fā)的結(jié)果钙姊。
除此之外煞额，人類的大腦還有一種叫做認(rèn)知抑制的本能沾谜。認(rèn)知抑制會使人們自動忽略掉不變的東西，而注意變化的信息婚温。比如我們再熟悉不過的人民幣媳否，百元大鈔正反面各印著什么我想大多數(shù)人都不記得篱竭，可若是某天收到一張毛爺爺頭像是藍(lán)色的，相信你只要瞄一眼就能迅速識別吃媒。這種本能會促使我們在做重復(fù)的事物時吕喘，特別容易關(guān)注變化的信息，從而過濾掉那些不變的信息漓概。
也許你曾經(jīng)和我一樣病梢，認(rèn)為只要自己足夠有毅力蜓陌，就能夠無限的保持專注而不被外界影響；而當(dāng)自己做不到的時候填抬，就會對自己的表現(xiàn)感到自責(zé)和沮喪隧期。文至此處，你應(yīng)該已經(jīng)明白宏蛉，當(dāng)你抱著自己可以控制思緒拾并，能夠通過意志力來保持長久專注的預(yù)期進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)的時候，你的失敗就已經(jīng)是注定的了嗅义。我們可以通過減少身邊的干擾物之碗，使大腦短期專注于工作，但無法憑借意志忽略所有的干擾幽纷。大腦會按照自己的生物邏輯武通，尋找并發(fā)現(xiàn)身邊變化的事物冶忱，然后把注意力轉(zhuǎn)移到那項事物上面去。
我們可以關(guān)上門派诬，讓同事或者家人在接下來的幾個小時內(nèi)不要打擾链沼，這樣就不會有人中途打斷你的思路，然后關(guān)上手機(jī)電腦等一切電子產(chǎn)品缆八，防止你翻閱你常逛的微信微博等社交軟件或八卦網(wǎng)站疾捍。我們提前吃下一些食物奈辰，在身邊準(zhǔn)備一大杯水，然后找一張一塵不染乱豆，空無一物的桌子奖恰，有條不紊的開始工作或者學(xué)習(xí)。這些準(zhǔn)備工作確實排除了外界的干擾，但它們都無法阻止我們的思緒游蕩到昨天的 party瑟啃，今天的晚餐论泛，或者明天的約會上去。
面對那些必然會讓我們分心的干擾時蛹屿，我們唯一能做的屁奏，就是接受這些分心之事的存在，讓它們帶著我們的大腦游蕩一會兒蜡峰。讓自己喘一口氣朗恳，再溫和的把注意力拉回到需要專注的事物上來湿颅。浪費(fèi)時間與大腦會走神的特性作斗爭，把無法長久保持專注力歸因于自我性格的缺陷粥诫，這是大部分人都會做的一件傻事油航。沖浪愛好者們，在離岸之后怀浆，通常會坐在沖浪板上谊囚，以一種享受的姿態(tài)隨著海浪起伏，他們耐心的等待——可能是幾秒鐘执赡，也可能是幾分鐘——直到他們遇到了合適的浪頭才會開始沖镰踏。他們要忽略掉大部分的浪頭，直到等來那個感覺上最合適的浪打來沙合，然后順著他奠伪，去享受那沖浪的刺激體驗。
經(jīng)常做白日夢首懈？沒關(guān)系的绊率，千萬不要對自己太狠了。也許做完了這個夢究履，接下來的兩個小時滤否，你就能改變世界了。
