20200130貝雙分享【廚娘的心得】

這是一個特別的新年滑黔，每個人都呆在家里笆包，24小時和家人在一起，我想這會是難忘的經(jīng)歷略荡，畢竟像這種24小時全家人在一起的時間真的不多庵佣，對全國人民來說都是如此。

每天呆在家里汛兜，吃飯和睡覺成了頭等大事巴粪。

睡覺可以隨便睡，睡的越多越好序无。但是飯卻不可以隨便吃验毡，吃的越多越糟糕。

那么該如何吃呢帝嗡？廚娘我有心得晶通，聽我娓娓道來。

首先我們要了解人每天需要哪些食物哟玷？多少量狮辽？

這非常簡單一也，大家可以在網(wǎng)上查“中國居民膳食寶塔”。

或許你查到了喉脖，但一下不知道該怎么看椰苟？

好吧，讓廚娘我一一為你解說树叽。

膳食寶塔公有6層舆蝴，每一層都是一天的總量，也就是說這個表是我們一天需要的總類和總量题诵。

它只適合沒有糖尿病及無其它重大疾病的中國居民喔洁仗。我們現(xiàn)在逐層來看：

第六層：

油25～30克，鹽6克性锭。

（因為一家人吃飯很難區(qū)分多少克赠潦？所以要盡量的清淡飲食，青菜能煮的就煮草冈，肉能蒸的就不要爆炒她奥，不能總是煎牛扒之類的。）

第五層：

奶類及奶制品300克怎棱。

大豆類及堅果30～50克哩俭。

（每天奶類300克，大概就是一盒250毫升的純牛奶??蹄殃，或者小瓶的純牛奶一小盒（大概200左右+一杯小酸奶（120毫升）携茂，記得如果喝2種就要都是小的喔。

過年家里都有很多年貨诅岩，堅果類肯定有，而且還不少呢带膜？其實每天包括孕婦吩谦，需要的僅僅30～50克，兩個剝了殼的核桃仁就17克啦膝藕，腰果5個就10克啦式廷。堅果千萬不要多吃，很難消化芭挽，很容易上火喔）

第四層：

畜禽肉類50～75克

魚蝦類50～100克

蛋類25～50克

（大過年的滑废，加上都在家，很容易大魚大肉袜爪，其實很不健康的蠕趁。肉吃多了很容易胃腸濕熱，這樣容易生病辛馆，抵抗力下降俺陋。所以肉在這種沒有運動，整天在家的時期，寧少勿多腊状。

普通一個雞蛋大概50克诱咏，3個雞中翅就100克啦，5只大蝦大概100克缴挖，吃魚大概吃自己手心大小就足夠啦袋狞。

蛋白質就包括我們的肉，魚映屋，蝦苟鸯，蛋，每天總量150～200克就夠了秧荆，老人倔毙，小孩更加不能多吃，少吃不會餓壞乙濒，但多吃會撐壞人）

第三層：

蔬菜300～500克

水果200～400克

（每天吃青菜非常重要陕赃，特別是孕婦，對于胎兒來說颁股，青菜比肉重要么库。

青菜指的是綠葉青菜，如菜心甘有，生菜诉儒，菠菜，油麥菜等等亏掀，每天要吃一斤喔忱反。

水果每天吃2種以上，每種不用多滤愕，大概自己拳頭大小就差不多啦温算。

多吃青菜和水果可以補充維生素，提高抵抗力＜溆啊）

第二層：

谷類薯類及雜豆250～400克

（這一層就是我們平時說的淀粉類注竿，碳水化合物啦，它包括我們日常生活中的：粥魂贬，米飯巩割，粉，面付燥，饅頭餃子宣谈，面條，蛋糕机蔗，面包蒲祈，蓮藕甘萧，番薯，山藥梆掸，土豆扬卷，百合，蓮子酸钦，玉米等等

家庭的小碗怪得，每頓飯裝7分滿大概就是100克啦，一天不能超過400喔卑硫，如果你吃了飯徒恋，又吃以上其它主食，那就超啦欢伏。主食吃多了很容易胖喔）

第一層：

水1700～1900毫升

（每天需要喝至少1200毫升入挣，就是兩瓶大的礦泉水，特殊時期建議多喝水硝拧，至少1700径筏，飲料，湯都不能代替水）

親愛的朋友們障陶，看到這里你大概能明白一天要吃什么滋恬？吃多少了嗎？

作為一名家庭主婦抱究，我們?yōu)榧依锏娘嬍硿蕚浞浅Ｖ匾致龋f要正確去愛家人，特別是孩子鼓寺，若要小兒安勋拟，三分饑和寒！

能不吃藥就不吃藥妈候，我們可以通過平時的飲食來改善身體狀況指黎。

首先清淡飲食就是健康之首！

平時我是怎么做的呢州丹？

例如：前天愛人說他舌頭有點痛，我馬上意識到他是堅果吃多了杂彭，叫愛人接下來不要吃堅果了墓毒。

我當天給愛人煲了綠豆水，第二天給愛人煲紅蘿卜??玉米馬蹄排骨湯亲怠。

經(jīng)過兩天的飲食所计，愛人昨天晚上就說舌頭好了。

我們平時不吃熱氣的食物团秽，就不會上火主胧，沒有火就不用去火啦叭首。

平時家里我基本不買零食，水果是必備踪栋，久而久之焙格，女兒也養(yǎng)成不吃零食的好習慣。

有些父母不讓孩子吃零食夷都，但是家里卻買很多眷唉，自己也總是吃。榜樣從父母做起囤官。

青菜很重要冬阳，但是孩子都不喜歡吃，我會在端菜的時候先端青菜党饮，甚至故意晚一點端肉肝陪，特別是孩子平時放學回家很餓的時候，因為人在餓的時候吃青菜也很香刑顺。

因為這段時間大家活動量都少了氯窍，所以肉和堅果更應該少吃。

我買了一粒粒的冰糖給女兒吃捏检，代替其它糖荞驴。

昨天我們全家就買了一條排骨煲湯，晚上炒2個雞蛋贯城，沒有其它肉了熊楼。

其實早上去菜市場的時候，我經(jīng)過燒臘店時猶豫了一下能犯，要不要給女兒買個蜜汁雞翅鲫骗？后來還是沒有買，因為特別狠心特別愛踩晶！

回想10年前执泰，女兒幼兒園時，有一次參觀益力多工廠渡蜻，每人發(fā)一瓶益力多术吝，我因為愛女兒，即使廣告宣傳每天只喝一瓶茸苇，但我竟然還是舍不得自己喝排苍，把自己那一瓶給女兒喝。益生菌喝多了也會拉肚子学密，而我卻明知故犯淘衙，還美曰其名：愛女兒！現(xiàn)在想想真慚愧腻暮！

還記得女兒1歲多的時候彤守，婆婆給女兒做米糊毯侦，我為了讓女兒營養(yǎng)更好，于是買了瘦肉具垫，煲成濃濃的湯侈离，再用濃濃的湯做米糊。女兒吃了濃濃的肉湯米糊后發(fā)燒了做修，因為很膩霍狰，很難消化！

每每想到這些饰及，內心無比羞愧蔗坯！愛孩子是連母雞都會做的事，但如何正確去愛燎含？讓這份愛不成為傷害宾濒？這就需要父母不斷學習成長啦！

孩子小時候我們要把重心放在陪伴和營養(yǎng)方面屏箍，孩子青春期我們要把重心放在精神層面上绘梦。如何把握好尺度？確實不容易赴魁。但過度卸奉，不正確的愛就會出現(xiàn)像我之前那樣的傷害。

親愛的爸爸媽媽們颖御，教育孩子的路上榄棵，請清楚自己的尺度，教育孩子有規(guī)則潘拱，因為特別狠心特別愛疹鳄！