我們經(jīng)常稀里糊涂的去訓(xùn)練，按照自己所認為的或者教練指哪打哪的方式，但你是否想過缰贝，為什么要這樣的去訓(xùn)練？這樣訓(xùn)練就一定是對的嗎畔濒？
今天這篇文章來說說我們常見的健身幾大誤區(qū)剩晴。
誤區(qū)一:局部減肥
經(jīng)常有讀者問我，我只想練下腹肌侵状，讓自己更有面子一些赞弥；我的腿比較粗，能不能只減腿趣兄，其他的地方就不需要減了绽左；我的腰比較粗，有專門只練腰的動作嗎艇潭？
諸如此類拼窥，太多太多關(guān)于只想減身體的某一部位脂肪的問題。
而很多賣減肥藥和健身房為了能夠推銷出去自己的產(chǎn)品蹋凝，就打著局部減肥的口號來忽悠著我們這些消費者鲁纠。
在我們的印象中，要想減肚子鳍寂，做仰臥起坐就行改含；想練胸肌，俯臥撐就行迄汛；想練背闊肌捍壤，引體向上就行刃唤。
不能否認這些動作對腹肌、胸肌白群、背闊肌有效果尚胞，但只是我們認識的太表面。
為什么說局部脂肪是難以實現(xiàn)的帜慢？
因為笼裳，我們的脂肪，因人而異所儲存的地方都不一樣粱玲，有的人是腿部躬柬、有的人是腰部、有的人是腹部抽减。
但允青，脂肪最喜歡的一個地方，大家估計也猜到了卵沉，就是我們的肚子颠锉。
而對于脂肪的減少，是你的全身同時進行的史汗，不單單是通過某個部位的動作就消耗這個部位的脂肪琼掠。
而這個實現(xiàn)的前提是，你的熱量攝入量要少于消耗量才能實現(xiàn)停撞。
而我們也都知道瓷蛙，肌肉能夠幫助我們消耗很多熱量，所以我們也經(jīng)常會聽到那些人說戈毒，肌肉多的人躺著都是在減肥艰猬。
而增加肌肉，是提高高熱量消耗效率最有效的方法埋市，而比起你單純的做仰臥起坐想減掉肚子冠桃，那還不如鍛煉你的大腿或者背部這樣大肌肉群的部位。
當你的大肌肉群的肌肉出來以后恐疲，它們也就像援軍一樣腊满，來幫助你消耗身體多余的熱量，不至于形成脂肪堆積的狀況培己。
而我們常會看到有的人減肥很快，有的人遲遲不見效果胚泌，除去對局部減肥的誤區(qū)省咨。
另外一個原因，就是我們的基因了玷室。這個還真不能怪我們零蓉，有的人喝涼水都長胖笤受，而有的人天天吃高熱量食物，還有八塊腹肌敌蜂。
誤區(qū)二:肌肉能變成脂肪
這個我不知道是從哪聽來的被奉為真理的話箩兽，可能是很多人看見那些許久不鍛煉的人挺著個大肚子或者說體重增加。
這里我們從科學(xué)的方面來說一下這個事情章喉。
隨著我們年齡的增大汗贫，尤其是30歲以后，我們的體重逐漸增加秸脱，這主要是因為與十幾二十歲相比落包，我們的肌肉減少了。
這個我在上一篇文章有提到過
伴隨著我們肌肉的減少，我們越來越不愛動。而由肌肉組織的減少導(dǎo)致新陳代謝率的下降仰担。
然后艺糜，如果你的飯量還是和年輕時候差不多，而新陳代謝率較低的情況下报慕，經(jīng)年累月。
當有一天站在鏡子前，看著自己走樣的身材笔呀。
而一個人從好好的肌肉男變成一個胖乎乎的贅肉男的主要原因是他的熱量消耗量不再多于攝入量（脂肪高興的說，既然你吃多了消化不了是吧髓需，那就讓我?guī)湍銉Υ嬷尚硎Γ詡洳粫r之需）
肌肉細胞和脂肪細胞是兩個不同的概念，如果真的有那么一種神奇的方式能將肌肉變成脂肪僚匆，那就不用去抽脂了微渠，多補充點蛋白質(zhì)就夠了。
誤區(qū)三:力量訓(xùn)練會使你的肌肉過度發(fā)達
這個問題咧擂，在上一篇文也有提到過逞盆，就是女生健身的一個經(jīng)典問題:“我不想把肌肉練的太發(fā)達”
這里我們毫不避諱的說，那些你經(jīng)乘缮辏看到的大塊頭多多少少會使用一些類固醇的藥物云芦。
而我們頂多像是練成彭于晏那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材贸桶。
而如果你非要說那初中生物書那個女生怎么看起來肌肉一塊一塊的舅逸。按照常理，比起男生皇筛，女生的睪酮（雄性激素）分泌少之又少琉历，而那個肌肉女能練成那樣。
缺啥補啥，你懂的旗笔。
無論對于男生和女生彪置，在我們進行力量訓(xùn)練的第一個月，幾乎是不會增加肌肉的蝇恶，而只是在一定程度上改變了我們的血管的血液循環(huán)拳魁，增加了我們的力量，為后期訓(xùn)練打基礎(chǔ)撮弧。
而在第二個月潘懊，在你訓(xùn)練和飲食完全達標的情況下，一個男生能長0.7千克已經(jīng)很不容易了想虎，而對于女生幾乎是0.23千克卦尊。
所以，那個大塊頭的夢是遙遠的舌厨，請放心的去鍛煉吧岂却。
誤區(qū)四:女生的鍛煉方法有別于男生
我們經(jīng)常鼓勵女生去做力量訓(xùn)練，而做了力量訓(xùn)練以后她們又害怕過度強壯裙椭。
從訓(xùn)練方式上來說躏哩，男生和女生的肌肉和脂肪的增加或者減少都是一樣的。
對于大多數(shù)女生來講揉燃，她們是不想練出像男生那樣的強壯的胸肌和胳膊扫尺，而只是想使自己的整個身體看起來緊致而勻稱。
雖然炊汤，隨著年齡的增長正驻，女生的腿部和臀部會變胖，而為了達到目標抢腐，她們選擇的鍛煉方法應(yīng)該和男生一樣姑曙。
但大多數(shù)，她們只是去男生做一樣的動作就可以迈倍，就會讓自己的身材看起來很緊致伤靠。
而大多數(shù)女生不知道的是，她們?nèi)羰悄軌蛳皴憻捵约旱南轮粯觼礤憻捝习肷硖淙荆齻兊男「箷拥钠教寡绾希尾繒拥木o致。
所以迹鹅，女生的鍛煉方法和男生的鍛煉別無二致卦洽，只是男生和女生的側(cè)重點不一樣。
未完待續(xù)……
