李念7個月長28斤腾供，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁仆邓！李念微博曬照 稱懷孕7個月長28斤鲜滩，6日，準(zhǔn)媽媽李念在微博上曬出自己懷二胎孕照节值，同時還自我調(diào)侃道稱：“頭一胎胖了50多斤徙硅！現(xiàn)在這個又已經(jīng)28斤了，還有80多天察署，肯定又奔50去了闷游！我現(xiàn)在就是一只行走緩慢的企鵝……”照片上，李念大眼睛炯炯有神贴汪，臉?biāo)坪跖至艘稽c，但看上去非常健康休吠。孕期如何控制體重,醫(yī)學(xué)研究會建議扳埂，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤瘤礁，而過胖女性則增加5-9公斤阳懂。

孕期因為雌孕激愫升高、雄性激愫降低柜思。這一變化會導(dǎo)致脂肪增多岩调，并且囤積在特定的部位，比如臀部赡盘、腹部号枕、上臂、大腿導(dǎo)致孕期肥胖陨享。再加上孕中期后葱淳，孕媽媽可能存在水潴留，下肢和雙腳會出現(xiàn)水月中抛姑，看起來和發(fā)胖類似赞厕。怎樣科學(xué)控制孕婦體重？如果通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)定硝，首先【調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫水平】皿桑，回歸正常，斷開持續(xù)發(fā)胖來源蔬啡，這場瘦瘦保衛(wèi)戰(zhàn)已經(jīng)勝利一半了诲侮，同時阻斷多余的熱量堆積成脂肪，通過孕期保.健和健康管理星爪，能幫助孕婦更好的進行孕期的保 健和養(yǎng)護浆西，確保孕婦能更加順利的分娩，孕前體重指數(shù)顽腾、孕期體重增加均與巨大兒出生率存在密切的相關(guān)性近零；因此诺核，應(yīng)加強對圍產(chǎn)期孕婦的孕期營養(yǎng)、孕期體重予以科學(xué)久信、合理的管理窖杀，并給予孕婦以個體化膳食、運動指導(dǎo)裙士，蕞大程度地減少巨大兒的發(fā)生!（李念7個月長28斤入客，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！）

怎樣科學(xué)控制孕婦體重腿椎？——孕期體重增加多少才算合理桌硫？

寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了啃炸；胎盤一斤左右铆隘；胸 部變大，子 宮變大南用，羊水增加膀钠，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液裹虫，總共不到兩斤肿嘲。這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖筑公，腿部需要更多肌肉支撐雳窟，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些十酣，對血液要求高涩拙，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重耸采，同時增加寶寶的體重兴泥。

通常前三個月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個月以后虾宇，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周搓彻。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度嘱朽，以免誘發(fā)其它疾 病旭贬。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己搪泳，是不是過重了稀轨，又或者寶寶體重不夠要加強營養(yǎng)了。

怎樣科學(xué)孕婦體重岸军？”嗨餐吧”孕期體重管理建議孕期的各時期增重速度標(biāo)準(zhǔn)

孕早期理想體重增幅:2KG左右

孕中期理想體重增幅:5KG左右

孕晩期理想體重增幅:5KG左右

上面的是個大致范圍,但是因人而異,如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值,可以根據(jù)自己孕前BMI值(BMI)=體重(kg)/身高(m)),參照以下數(shù)值

BMI<185,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:12.5-18kg

18.5<BMI<26,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:116kg

26≤BMl≤30,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:7-9kg

BMI>30,這個要咨詢一下醫(yī)生了,增重標(biāo)準(zhǔn)

明星奋刽、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的瓦侮，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個“假孕？美國醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣佣谐，告訴大家孕期如何長胎不長肉肚吏？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小狭魂，對營養(yǎng)物質(zhì)需求不大罚攀，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重雌澄，孕期肥胖斋泄，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病镐牺，增加流產(chǎn)是己、死月臺的風(fēng)險。

怎樣科學(xué)孕婦體重任柜？有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物沛厨，如“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄笾娴兀恍寢尀榱四軌蜃屪约旱暮⒆硬惠斣谄鹋芫€上，就會一日多餐逆皮，大魚大肉宅粥，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營養(yǎng)电谣，完全取決于準(zhǔn)媽媽對食物的科學(xué)選擇和合理的搭配秽梅。

很多女人估計都希望通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好剿牺，而且還有利于自己的身材恢復(fù)企垦，可現(xiàn)實生活中往往是女人在懷孕后體重就會不受控制的往上漲孕期肥胖”。（李念7個月長28斤晒来，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁３睢）

孕期肥胖的危害有哪些？——孕婦體重超標(biāo)的危害

歐洲學(xué)者針對肥胖婦女懷孕時所造成的健康影響(包括孕婦本身及胎兒)做了相關(guān)研究的系統(tǒng)性回顧湃崩，研究結(jié)果刊登在2015年五月份《Obesity reviews》荧降，將體重超標(biāo)對健康的影響整理如下：

【孕期肥胖(BMI≧30)對孕婦自身的影響】：

1.妊娠糖尿病：風(fēng)險增加了2-4倍攒读，肥胖程度越高朵诫，風(fēng)險越高

2.體內(nèi)慢性發(fā)炎：過多的脂肪會分泌發(fā)炎激愫，身體處于慢性發(fā)炎狀態(tài)薄扁，容易進一步導(dǎo)致妊娠糖尿病剪返、胰島素阻抗性废累，又再進一步導(dǎo)致肥胖，形成惡性循環(huán)随夸。

3.子癲前癥與妊娠高血壓：子癲前癥是懷孕20週后新產(chǎn)生了高血壓及蛋白尿九默，根據(jù)研究，子癲前癥的發(fā)生率約百分之2-5宾毒，是造成母親驼修、胎兒死亡、併發(fā)癥蕞主要的原因诈铛，而肥胖會讓子癲前癥的風(fēng)險增加3-8倍乙各。

4.剖腹產(chǎn)：肥胖使孕婦較容易懷巨嬰，而同時也可能因為肥胖導(dǎo)致產(chǎn)道受壓 迫而狹窄不利生產(chǎn)幢竹，因此剖腹產(chǎn)風(fēng)險提高1-2倍耳峦。

5.手 術(shù)傷口感 染：風(fēng)險增加1-2倍。

6.心理不健康：情緒起伏焕毫、焦慮蹲坷、憂郁等。?

我國約有百分之73的孕婦體重增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)邑飒，造成孕期肥胖循签，隨之而來的是巨大兒發(fā)生率日益升高、剖宮產(chǎn)率高居不下疙咸，以及一系列危及母嬰健康的問題县匠。

世衛(wèi)組織解讀：我們需要繼續(xù)和加強努力，對.抗肥胖流行病∪雎郑現(xiàn)在的研究指出多年臨床經(jīng)驗乞旦，人類的發(fā)胖的根源是體內(nèi)吸收功越來越強大導(dǎo)致的，怎樣科學(xué)孕婦體重题山？在歐美國家兰粉，“嗨餐吧”孕產(chǎn)降脂平衡的問世，己成為孕產(chǎn)減脂界的熱點和焦點臀蛛。通過“嗨餐吧”科學(xué)減脂亲桦，配比新型減脂成分，（白蕓豆提取物浊仆、刮油藻客峭、綠茶粉、栗子粉提取物抡柿、綜合果蔬酵素粉）來改變盲目節(jié)食減脂后舔琅，恢復(fù)體內(nèi)脂肪堆積的惡.性循環(huán)。而良好的飲食習(xí)慣洲劣，針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收备蚓，解決了減脂過程的反復(fù)性和返彈性课蔬。那么減脂成功率將大幅度提升。

而在孕期體重管理的認(rèn)知上郊尝，根據(jù)我國醫(yī)學(xué)專家所進行的調(diào)查顯示二跋，百分之27.3的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營養(yǎng)流昏，孕期體重可以無節(jié)制的增扎即；還有百分之87.1的孕婦認(rèn)為營養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴况凉、吃得精谚鄙、吃得細。我國百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)刁绒。

?

孕前體重過重闷营，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題知市。而孕期體重過重傻盟，孕期肥胖，則容易出現(xiàn)巨大兒嫂丙，根據(jù)我國的統(tǒng)計莫杈，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達百分之7～10。與此同時奢入，我國的剖宮產(chǎn)率近年來也一直高居不下，很多地區(qū)百分之50～60媳叨。不僅如此腥光，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍糊秆。妊娠高血壓病癥的發(fā)生率增加2～21倍武福。（李念7個月長28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁６环）

?

孕期怎么控制好自己的體重捉片？適合孕婦的減脂方法：

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會慢汞舱，使得他們在“靜止?fàn)顟B(tài)”下伍纫，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積昂芜，這也就是孕期我們會胖的快的原因莹规。

除此之外，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣泌神。孕期的食補要比孕前的豐富良漱，所以熱量會堆積的更多舞虱。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：怎樣科學(xué)孕婦體重？在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘由和游離脂肪酸母市，也就是我們俗話說的打散脂肪矾兜，然后排出體外，不會囤積脂肪患久。

2椅寺、了解三大激愫的規(guī)律

孕期肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣墙杯。

a孕激愫配并、b催產(chǎn)愫、c產(chǎn)激愫高镐，這三種激愫從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升溉旋，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行嫉髓。

在激愫上升观腊、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量算行，除了形成脂肪的熱量外梧油，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激的控制區(qū)州邢，阻止脂肪囤積儡陨，達到健康減脂的目的。

3量淌、 合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育骗村，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式，其實這是比較盲目的呀枢，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同胚股，所以如果孕婦過度進步，就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩裙秋，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以琅拌，切勿盲目進補。

4.定期稱體重

了解自己摘刑，才能更好管理自己进宝。在我孕期，會定期稱體重枷恕，我一般是早晨起床后或晚上臨睡前即彪，并將體重數(shù)字記錄下來。同時，我會把每天吃的食物隶校、數(shù)量記錄下來漏益，這樣更可以不斷地提醒我應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物深胳，讓體重直線上升造成孕期肥胖绰疤。

5. 適當(dāng)運動

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知舞终，這種行為是非常錯誤的轻庆，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導(dǎo)致身體變得越來越肥胖敛劝，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育余爆，此外還會影響到日后順產(chǎn)，怎樣科學(xué)孕婦體重夸盟？所以適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的蛾方。

在孕期，適當(dāng)?shù)倪\動是應(yīng)當(dāng)?shù)纳仙隆Ｎ肄┫矚g的孕期運動方式是散步桩砰，散步是蕞休閑，也是蕞有 效的消耗熱量释簿、幫 助消 化的方法亚隅，尤其是晚餐胃口比較好的準(zhǔn)媽媽。我會在忙碌了一天后庶溶，吃完晚飯煮纵，和老公一起出去散步，這不但可以緩 解疲 勞偏螺，還增進和老公的感情醉途。

6. 保持好睡眠

自從懷孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活習(xí)慣砖茸。在孕期，規(guī)律的生活作息是所需的殴穴，即使休息在家也不能晚睡晚起凉夯，這樣很容易使體重增加，而且準(zhǔn)媽媽作息很容易影響到胎寶寶采幌。

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好劲够，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會鼓勵你的身體休傍，在腹部吸收更多脂肪征绎。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠人柿，表述了柴墩，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能恢復(fù)肌肉凫岖，塑造新 生組織江咳，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素哥放，這些都是在睡眠中才能被啟動的歼指。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實驗證明甥雕，他幫助褪黑素分泌踩身，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠社露，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上挟阻，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降呵哨，所以赁濒，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情孟害。

世衛(wèi)組織近期所做的一些全球估計數(shù)字如下：

2016年拒炎，逾19億18歲（含）以上成年人超重，其中超過6.5億人肥胖挨务。

2016年击你，有百分之39的18歲及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重谎柄。

總體而言丁侄，在2016年時全世界約有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖朝巫。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之間增長近三倍鸿摇。尤其是產(chǎn)后肥胖，孕期肥胖增長率之快Ｅ场Ｗ炯！（李念7個月長28斤揪荣，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁？昵）

CLR WHO明確“嗨餐吧”針對肥胖問題修護 國際減脂九項標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂仗颈，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2佛舱、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖请祖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

4订歪、降低血脂，控制脂肪酶活.性损拢，修護血脂正常含量 10-12

5陌粹、預(yù)防返彈，收緊松垮脂肪細胞數(shù)量大小21-23

6福压、皮膚收緊掏秩，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)荆姆，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8蒙幻、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

9胆筒、食物熱量阻斷邮破，避免脂肪堆積的源頭 16-22（李念7個月長28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁Ｆ途取）

溫馨提示：妊娠期體重合理地增長會有很多好處抒和。準(zhǔn)媽媽進行體重管理，寶寶的大小是合適的彤蔽，生產(chǎn)的時候也會更順利安荃摧莽，寶寶的整體健康也有所保證。為了胎寶寶和自己的健康顿痪，準(zhǔn)媽媽一定要管理好自己哦镊辕。NA（李念7個月長28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁Ｒ舷）