《意志力紅利》：為什么你一直想改變，卻一直沒改變鼠锈？

掌握著意志力闪檬，你也能克服人生的困難，享受意志力紅利

2021年東京奧運會购笆，年僅14歲的跳水運動員全紅嬋意外爆火出圈粗悯。

跳水運動員早成名并不稀奇，但全紅嬋第一次參加奧運會同欠，就以466.20分的總成績大比分奪冠（滿分477）样傍，還一舉打破世界紀錄横缔，創(chuàng)下最小年紀、最好成績的奧運傳奇铭乾。

面對這不可思議的成就剪廉，大家都感嘆她是天才娃循。

一炕檩、同等天賦條件下，拉開人與人差距的是意志力

看了全紅嬋的更多材料捌斧，對她的成長有更多了解之后笛质，不得不說，這更多是一個意志戰(zhàn)勝的故事捞蚂。

不可否認她是有天賦的妇押。跳水教練在選拔隊員時，發(fā)現(xiàn)她彈跳力好：身高1.2米姓迅，立定跳遠到1.76米敲霍。

但成為一個跳水運動員，還要考慮更多丁存。她的啟蒙教練說：“當(dāng)初選中她肩杈，除了她的彈跳，她家里的貧窮也是一個原因解寝。練習(xí)跳水扩然，需要每天在外面曬，光是這一點很多有錢人家庭就難以接受聋伦》蚺迹”

什么意思呢？跳水觉增，需要考量的不僅是天賦兵拢，還要考慮個人面對長期艱苦訓(xùn)練的意志。

窮人的孩子早當(dāng)家逾礁。全紅嬋出生于廣東湛江一個農(nóng)村家庭卵佛，父母收入微薄，母親還意外受傷臥病在床敞斋。全紅嬋一心一意想賺錢給媽媽治病截汪，為此加入體育學(xué)校，開始了游泳訓(xùn)練植捎。

教練慧眼識英才衙解，全紅嬋果然是訓(xùn)練最刻苦的那一個。她的省隊教練說：“她是同齡人里面最刻苦的焰枢，每天都要練習(xí)400多跳蚓峦∩嗉粒”

她的童年沒有游樂場，沒有動物園暑椰，只有跳霍转、跳、跳一汽！

從7歲開始學(xué)跳水避消，憑著超強的意志，她走過7年艱苦訓(xùn)練召夹，在14歲時登上奧運冠軍領(lǐng)獎臺岩喷。

強大的意志力，讓天才脫穎而出监憎。

那么纱意，對于不那么具有天賦的普通人呢？——意志力更是成就自己的不二法門鲸阔。

意志力的有無和強弱偷霉，判定了絕大多數(shù)人高下。正如俗話所說：“以多數(shù)人的努力程度褐筛，根本輪不到拼天賦类少。”

對于絕大多數(shù)人來說死讹，你不需要去和天才較量瞒滴，你只需要戰(zhàn)勝和你資質(zhì)水平差不多的人，就可以了赞警。

為什么有些人——不管是不是具有天賦——能夠堅持努力妓忍，而多數(shù)人有些根本做不到？看看知乎上的這些熱搜問題：

“如何從一個空有上進心的人愧旦，? 變成行動上的巨人世剖？”——1652萬瀏覽量

“自控力極差的人如何自救？”——1100萬瀏覽量

“每天什么都不想做笤虫，只想躺著旁瘫、待著、刷手機琼蚯，該怎么辦酬凳？”——675萬瀏覽量

“如何克服嚴重的拖延癥？”——889萬瀏覽量

“年輕人如何在獨居時有效地保持自律遭庶？”——1410萬瀏覽量

歸根結(jié)底宁仔，這些問題背后都是到意志力的問題。

那么峦睡，什么是意志力翎苫？

《意志力紅利》的作者高太爺在書中指出：

所謂意志权埠，是指一個人有意識地確立目標，調(diào)節(jié)和支配行動煎谍，并通過克服困難和挫折攘蔽，實現(xiàn)預(yù)定目標的心理過程。

意志過程是人發(fā)揮主觀能動性的過程呐粘，是一個人改變自己满俗、改變現(xiàn)實的過程，是人之所以為人的核心之一事哭，是人性最精華的部分之一漫雷。

意志力就是我們處理意志過程的素質(zhì)瓜富，反映的是心理對行為的主動支配能力鳍咱。

意志力與智商、情商一樣与柑，是對人有深刻影響的底層素質(zhì)谤辜，甚至是一種更為重要的品質(zhì)，對一個人的成功發(fā)揮著核心關(guān)鍵作用价捧。

在2021年人民郵電出版社出版的《意志力紅利》一書中丑念，高太爺提出“意志力紅利”的概念：

意志力的缺失及由此帶來的各種問題，對我們而言是巨大的遺憾和損失结蟋，但這也是少數(shù)有心人的機會脯倚，因為學(xué)習(xí)并掌握意志力邏輯、提升意志力水平嵌屎，勢必會獲得生活和社會給予的豐厚獎賞推正，甚至是超預(yù)期的獎賞。

如何提高意志力并獲得相應(yīng)的紅利宝惰？《意志力紅利》提供了一套訓(xùn)練方法植榕。

《意志力紅利》作者高太爺，原名高雄尼夺，是心理咨詢師尊残、知乎大V，多年專注于意志力淤堵、情緒寝衫、人際關(guān)系、認知能力四種底層能力的研究拐邪，并在有所得之后組織了意志力訓(xùn)練團隊慰毅，在實踐中摸索出一套實用性很強的意志力強化工具。

二庙睡、找到動機事富，管理目標

1技俐、用黃金思維圈解決動機問題

動機才是真正的動力所在。培養(yǎng)意志力统台，首先要解決目標或動機的問題雕擂。全紅嬋能潛心練跳水，因為她有強烈的解決家庭困難的動機贱勃。

最好的堅持井赌，必然是想清楚理由后的堅持。人是一種很奇怪的物種贵扰，做什么事情都會追問意義仇穗，尤其是長期堅持做一件事情，必然要搞清楚堅持的意義戚绕，否則肯定是堅持不下去的纹坐。

大多數(shù)人先輸在這里：他們往往不知道、找不到自己的動機和目標舞丛。作者提出耘子，要用黃金思維圈解決動機問題：

凡事都要追個問“為什么”，我們就能準確地把握問題的本質(zhì)球切，準確地把握內(nèi)心深處最真實的需求谷誓，看清每個行為背后真正的動機，自然就能堅定前行吨凑。如果一個人只關(guān)注做什么( what)捍歪、怎么做( how)，目標就變成了任務(wù)鸵钝，做的只是“應(yīng)該做”的糙臼、“不得不做”的那些事。

2蒋伦、目標的長期管理：關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化

這里是著名的目標管理四象限法則：重要但不緊急的事情弓摘，要在日常生活中優(yōu)先安排。

高太爺對四象限法則進行了一個關(guān)鍵補充痕届，就是規(guī)范化：要留出專門的時間韧献，甚至是專門的空間，規(guī)律地研叫、固定地去做重要的事情锤窑。

規(guī)范化，不僅僅是給重要的事情預(yù)留時間和空間嚷炉，本質(zhì)上是在給我們的生活構(gòu)建框架和秩序渊啰。

你要為重要的事情安排專門的時間和空間，因為它們值得！

3绘证、每周管理：每周動態(tài)可視化

關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化能確保我們對重要事務(wù)進行長期管理隧膏，確保真正有價值的事情能夠被執(zhí)行。

但僅僅如此還不夠嚷那，我們還需要管理好當(dāng)下的每一周击碗、每一天戒良，從而扎實有效地推進目標爹橱。

如何管理滴肿？有個小技巧：對每周計劃進行動態(tài)的跟蹤、展示队询。

每周一將一周主要的事情羅列出來派桩，每件事情寫一張便利貼，貼在“計劃做”一欄蚌斩；隨著計劃的推進铆惑，移動便利貼，從“計劃做”到“正在做”凳寺，最后到“已完成”鸭津。

周末的時候彤侍，如果所有的便利貼都移動到了“已完成”肠缨，那這一周的計劃就進行得很順利，否則盏阶，就需要給自己一個解釋晒奕。

4、每日管理：每天艾維李法則

目標管理要求認真對待和過好每一天名斟。

艾維李法則要求脑慧，實踐者每天用紙、筆記錄當(dāng)天最重要的6件事砰盐，并按照時間順序完成闷袒。

完成前面的事情后，才可以去做后面的事情岩梳。

做完一件囊骤，劃掉一件，就是這么簡單冀值。

三也物、通過周記和感恩日記，獲得生活的正反饋

作者認為列疗，被正反饋推著走滑蚯，是一種事半功倍的學(xué)習(xí)和工作模式。這種自律和高效并不太費力，甚至可能并不需要付出太多的意志力告材。

如何獲取積極的正反饋呢坤次？作者提供了兩個工具：

1、每周一記

每周一記的主要內(nèi)容包括四個方面：上周梳理斥赋、上周點評浙踢、下周計劃，以及年度目標灿渴、五年目標及人生目標洛波。

通過刻意梳理收獲、總結(jié)收獲骚露，我們能看到自己的進步蹬挤、感受自己的進步，從而對實現(xiàn)目標更有信心棘幸。

每周一記焰扳，可以起到以下幾個作用：

1）反饋? ?很多時候，我們難以長期堅持目標误续，不是實現(xiàn)目標有多么困難吨悍，而是因為過程中得不到準確的反饋，我們感受不到細微的進步蹋嵌。拉開一周時間回顧每天的細微進步育瓜，會有一種從量變到質(zhì)變的驚喜。

2）調(diào)整??調(diào)整包括兩個方面：及時調(diào)整行為和及時調(diào)整目標栽烂。每周一記不僅可以及時評估目標進度躏仇，而且能及時修正目標，確保目標能夠激發(fā)個人的潛能和斗志腺办，能夠幫我們整合身心資源焰手，全力以赴。

3）堅定??牢記長遠目標怀喉，不因一時得失而舍本逐末书妻。每周一記通過每周一次的提醒，讓我們牢記長遠目標躬拢，不在乎一時的得失躲履，不會在面對名利時迷失，不會因為一點小進步而沾沾自喜估灿，而是始終堅持目標崇呵，朝著正確的人生方向前進。

2馅袁、感恩日記

很多人都在記感恩日記域慷。不過，這里強調(diào)的感恩日記，感恩的不是陽光雨露犹褒，不是他人抵窒，而是“過去的自己”做了什么讓“現(xiàn)在的自己”感覺美好、自豪叠骑、有力量的事情李皇。

不是感謝他人，而是感謝自己（這里不是主張不感恩他人宙枷，而是換一個視角給自己鼓勵）掉房。

第一步，列出生活中你做過的3件值得自豪的慰丛、令你高興的事情卓囚；對于每件事情，描述你當(dāng)時的狀態(tài)诅病、當(dāng)時的感受哪亿，

第二步，列出生活中1件你本可以做得更好的事情贤笆。

寫感恩日記的意義：

1）刻意聚焦資源：記錄成功

感恩日記蝇棉，本質(zhì)上是記錄自己的一系列小成功。對自己的小成功越來越敏感芥永，你就會越來越擅長成功篡殷。

2）刻意反思提升：反思日記

如果記錄成功是從成功走向更大的成功，反思日記就是記錄失敗恤左，從而避免再次失敗贴唇。

3）刻意重構(gòu)生活：每日一記

感恩日記中，積極的事情與消極的飞袋、有待改進的事情的比例是3:1，短期看链患，這其實就是在扭轉(zhuǎn)我們天生的“負面偏好”巧鸭，讓我們開始聚焦生活中常常被忽略的正向資源，通過這種刻意的注意力調(diào)整麻捻，我們會逐漸打破負面偏好纲仍，聚焦正面資源。

4）認識自己：自我探索

我們很多時候很迷茫贸毕，是因為我們不知道自己的需求郑叠，不知道自己真正想要什么。

感恩日記可以幫助我們持續(xù)明棍、刻意地探索我們的底層需求乡革。確定了自己的需求、清楚了什么是我們真正珍視的東西時，我們的目標和方向自然也就找到了沸版。

生活的內(nèi)容雖然沒變嘁傀，但視角變了，我們大腦中“生活的樣子”也就跟著變了视粮。

作者說细办，通過寫周記和感恩日記，看到了自己真正的需求蕾殴⌒ψ玻總的來說，對于需求的澄清钓觉，讓他的關(guān)注重心發(fā)生了轉(zhuǎn)變娃殖，從過去關(guān)注缺陷、不足议谷、怯懦轉(zhuǎn)為為未來布局炉爆，這是一個很大的調(diào)整，也是一種很細微的感受卧晓。

大理論芬首，小工具

意志力是心理學(xué)上的重要命題。不過逼裆，高太爺?shù)摹兑庵玖t利》這本書郁稍，內(nèi)容淺顯，通俗易懂胜宇，沒有刻意追求高深理論耀怜，而是處處著眼實用性、工具性桐愉，著眼于普通人的實操财破、落地〈踊澹《意志力紅利》給出了20個能夠系統(tǒng)落地的小工具左痢。以上所舉，僅是其中一小部分系洛。

如果你也正在經(jīng)受“言語的巨人俊性、行動的矮子”之苦，那么打開《意志力紅利》描扯，總能找到一款行動工具定页，幫你撬動意志力的改變，享受意志力的紅利绽诚，最終成就美好的人生典徊！