在本次社交焦慮的專欄中，為什么我要把焦慮的認(rèn)知模型單獨(dú)成立章節(jié)，作為重點(diǎn)內(nèi)容來分享于未？
我們之所以進(jìn)入社交困境，是因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤的思維方式陡鹃；當(dāng)我們處在社交困境當(dāng)中烘浦，又通常無法自我解脫。
有幸的是萍鲸，我們總有機(jī)會(huì)設(shè)法逃脫困境闷叉；不幸的是，我們一面焦慮猿推、一面為自己開脫片习，擺在眼前的這座大山，卻永遠(yuǎn)都移不掉蹬叭。
在接下來的內(nèi)容里藕咏，我會(huì)和你一起來設(shè)想一些真實(shí)的社交場(chǎng)景。如果你恰好有所經(jīng)歷秽五，相信我們的探討會(huì)對(duì)你帶來改變孽查。
01
這是你的高中同學(xué)聚會(huì)，你跟你的同學(xué)們好幾年沒見面了坦喘。你知道他們當(dāng)中有一些關(guān)系很好的盲再，而且一直有來往。
因?yàn)槟阆騺聿幌矚g主動(dòng)聯(lián)系朋友瓣铣，所以這些年已經(jīng)和他們走得很遠(yuǎn)了答朋。要不是一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，你也許不會(huì)參加這次聚會(huì)棠笑。
他們一直在聊著一些共同的話題梦碗，好像你也插不上幾句嘴。不過這樣最好了，反正你在公開場(chǎng)合也不喜歡說話洪规。
你也害怕會(huì)突然被cue到印屁，這會(huì)讓你很緊張，擔(dān)心說錯(cuò)話斩例。所以你努力讓自己安靜地呆在一個(gè)角落認(rèn)真地玩著手機(jī)雄人，心里卻在想著：我怎樣才能像他們那樣放松？
但真要是有人來問你了念赶，你卻總能本能地回應(yīng)：我不能喝酒础钠，我不會(huì)唱歌之類。你心里太知道晶乔，那種成為焦點(diǎn)之后又立馬陷入難堪的心理落差珍坊。
你也知道，其實(shí)你很想融入他們正罢，甚至希望有人能夠看懂你，到這個(gè)角落來和你說說話驻民，也許你就走出去了翻具。但是沒有人來，而聚會(huì)回还，眼看就要結(jié)束了裆泳。
02
有沒有發(fā)現(xiàn)，你在這里的角色始終是多余的柠硕？
因?yàn)槟阌X得并且相信自己就是那個(gè)多余的人工禾，所以你就不去加入他們了。
結(jié)果呢蝗柔？你等著他們的主動(dòng)接納闻葵，他們卻以為你一個(gè)人待著是不想跟他們玩。
看癣丧，這三個(gè)過程形成了一個(gè)可以無限循環(huán)的三角模型：
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在這個(gè)過程當(dāng)中槽畔，是你的信念和猜想導(dǎo)致了你的行為；而你的行為影響著他人對(duì)你的看法并且形成了你與他人關(guān)系的結(jié)果胁编；而這個(gè)你不愿看到的結(jié)果厢钧，更加堅(jiān)定了你的信念和猜想。
事實(shí)也如你想象那樣嬉橙，在這個(gè)循環(huán)當(dāng)中早直，如果有個(gè)人走過來跟你說說話，你的焦慮會(huì)緩解很多市框，也許從“結(jié)果”到“信念”增強(qiáng)的那個(gè)階段會(huì)斷開連接霞扬，而你將從循環(huán)中走出。
只是，能否真正走出祥得，重點(diǎn)在于你自己兔沃。不妨抓一個(gè)離你最近的人，開始隨便聊點(diǎn)兒什么吧级及！
03
我們單獨(dú)來分析一下這個(gè)行為乒疏。
社交焦慮者在社交場(chǎng)合所進(jìn)行的回避性行為，都可稱作安全行為饮焦。
一個(gè)人待著是回避怕吴；
埋頭玩手機(jī)是回避；
對(duì)話時(shí)不去看對(duì)方眼睛县踢，也是回避转绷；
……
這些回避，之所以被稱為安全行為硼啤，因?yàn)閷?duì)你來說议经，這是聰明的選擇，它其實(shí)是在保護(hù)你避免陷入尷尬和難堪谴返。
而與安全行為所對(duì)應(yīng)的煞肾，是暴露行為。你的那些看起來放得開的同學(xué)嗓袱，他們?cè)诰蹠?huì)上的所聊所做籍救，于你而言就是相對(duì)暴露。
但你不需要急著這么做渠抹，在能夠真正解決焦慮問題之前蝙昙，你最重要的事情依然是保護(hù)自己。
04
好了梧却，現(xiàn)在我們來升華一下奇颠。
我們前面講了那么多，但真正最核心的問題在于你的自我關(guān)注篮幢。
在聚會(huì)的全程大刊，你始終都是在關(guān)注自己的問題。你要么擔(dān)心自己有不好的表現(xiàn)而加深自責(zé)三椿，要么寄希望于他人的關(guān)心缺菌。實(shí)際上，是你把自己放在聚光燈下了搜锰，把自己照得過于發(fā)亮伴郁。
更重要的問題是，你堅(jiān)信自己這么想沒有錯(cuò)蛋叼，畢竟在焦慮的場(chǎng)景下焊傅，你也無法掌控自己的思想剂陡。
一旦你認(rèn)為當(dāng)下的這個(gè)場(chǎng)景對(duì)你具有威脅，你就會(huì)調(diào)起你的信念和猜想狐胎。隨之而來的是你不自覺的安全性行為鸭栖，然后你便發(fā)現(xiàn)了自己的焦慮癥狀開始蔓延，從而陷入更深的自我關(guān)注握巢。
而自我關(guān)注又會(huì)重新加劇這一切晕鹊，如果你再不逃離現(xiàn)場(chǎng)，可能就要被自己逼瘋了暴浦。
以上這個(gè)雙向循環(huán)的過程溅话，對(duì)應(yīng)著我們的每一次焦慮現(xiàn)象，它是被兩位臨床生理學(xué)家克拉克和維爾斯所歸納和建立的歌焦。
這個(gè)模型具有極好的實(shí)用性飞几，自1995年以來，為臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的很多問題都提供了解決方法独撇。
在上文中屑墨，我已經(jīng)為你拆分了這個(gè)模型的部分細(xì)節(jié)，那么現(xiàn)在把思考的時(shí)間留給你自己券勺。
