? ? ? 你的身體轧飞，是一切美好的開始衅鹿！這是美國的卡梅隆·迪亞茨寫的一本書撒踪，書中分享了自己的飲食和運動習慣。值得大家參考和學習大渤！
? ? ? 一制妄、飲食篇
? ? ? “你就是你吃下去的東西”這句話說的很有道理的，攝入過多垃圾食品的人泵三，身體容易堆積大量的卡路里和脂肪耕捞；而均衡營養(yǎng)的人，身體則充滿活力烫幕！
? ? ? 多攝入蔬菜俺抽，補充蛋白質，大家都比較清楚较曼，今天我們要澄清2個關于食物的誤解：
? ? 第一磷斧、并非所有的卡路里都一樣，我們非常方便的用快餐填飽肚子捷犹，這看是補充了身體所需的能量弛饭，但實際上身體并沒有得到需要的營養(yǎng)成分。
? ? ? 很多速食是經(jīng)過多道加工工序做成的萍歉，在這個過程中很多天然食物中所含有的營養(yǎng)和纖維都流失了侣颂，所以盡管它們能滿足我們每天的能量需求，缺滿足不了我們的營養(yǎng)需求翠桦，而缺乏的營養(yǎng)就無法讓我們的細胞發(fā)生正常的功能横蜒。皮膚的暗黃，粗糙销凑，膚色不均丛晌，很大程度上就是因為營養(yǎng)補充不到位，所以斗幼，飲食均衡非常重要澎蛛，多攝入生鮮果蔬，才能讓你的身體更有活力蜕窿，皮膚更加健康谋逻。
? ? ? 第二、脂肪不可怕
? ? ? 脂肪可以說是被很多女性視為敵人而存在桐经，這也是一種誤區(qū)毁兆。脂肪并沒有我們想象的那么可怕，正確的攝入脂肪阴挣，不但不會讓我們發(fā)胖气堕，還會為我們的美麗加分。
? ? ? 在每天的飲食中脂肪應該占到20%/25%的比例，它能起到保護皮膚和肝臟的作用茎芭。
? ? ? 那怎樣正確的攝入脂肪呢揖膜？
? ? ? 很簡單，多選擇不飽和脂肪梅桩，它存在于天然植物和動物中壹粟，比如芝麻油，橄欖油宿百，大豆油趁仙，堅果以及深海多脂魚類都是優(yōu)質脂肪的來源，至于奶油蛋糕犀呼，巧克力我們還是距離的好幸撕。
? ? ? 二、運動篇
? ? ? 不少人為了減肥而運動外臂，但實際上運動的好處不止減肥那么簡單坐儿，經(jīng)常運動，流汗宋光，能讓你的膚色更加光澤貌矿，飽滿，肌肉線條更漂亮罪佳，睡眠質量更好逛漫，精神狀態(tài)也得到提升，三個建議給到大家：
? ? ? 第一赘艳，千萬不要久坐不動
? ? ? 第二酌毡，誰都能擠出10分鐘
? ? ? 第三，堅持是選擇一項運動的關鍵蕾管，而選擇一項自己喜歡的運動枷踏，也是自己長期堅持下去的動力！
? ? ? 總結一下掰曾，健康飲食和保持運動是今天兩大主題旭蠕，我們不要把脂肪想象的過于可怕，也不要把運動想象的過于復雜旷坦，不管飲食還是運動掏熬，時刻記住“自律”兩個字，讓自己擁有一個美好而健康的身體就離我們不遠啦秒梅！
