第8章《避免職業(yè)生涯一成不變、止步不前》
學(xué)習(xí)好和聰明未必就是成功的重要因素，我是在無線電俱樂部里學(xué)會怎樣制造東西预明，怎么制定目標(biāo)，怎么規(guī)劃長期項目的作為俱樂部的負(fù)責(zé)人耙箍，我學(xué)會了如何跟其他人打交道撰糠，如何跟大家一同朝著同一個目標(biāo)，努力塑造我未來職業(yè)生涯的并不是正式的學(xué)術(shù)活動辩昆，真正重要的是運用所學(xué)的知識阅酪，并將其轉(zhuǎn)化為一種新的方向。
惠勒也是一位杰出的導(dǎo)師汁针，他同樣鼓勵特倫斯無拘無束的思考問題术辐。
突觸是神經(jīng)元之間的連接體，讓神經(jīng)元之間能相互交流施无，但突觸是不穩(wěn)定的辉词。
大腦使我們的思想感覺以及意識本身的家園未知且看似神秘，人們開始用一個新術(shù)語來統(tǒng)稱對這些話題的研究---神經(jīng)科學(xué)猾骡。
當(dāng)你掌握了一項技能瑞躺，你會一次又一次的使用這項技能，但過了一段時間后兴想，你會陷入一種千篇一律的狀態(tài)幢哨，你會感到厭倦或者是你所在的領(lǐng)域發(fā)生了變化，你開始意識到自己需要新的技能襟企，但是你可能之前沒有學(xué)習(xí)過追求自己喜歡的新方向所需的技能嘱么，這種情況在科學(xué)界尤為困難，你可能苦學(xué)10年來才取得某個狹窄領(lǐng)域的博士學(xué)位，但在其他領(lǐng)域曼振，你還是個門外漢几迄。
選擇性忽視：
我跟我的前老板說，我想學(xué)會做公司里的所有事情冰评，他回應(yīng)道："千萬別映胁，這樣你得培養(yǎng)選擇性忽視意識，因為如果每件事你都會做甲雅，你就會被所有的人討厭解孙。"
培養(yǎng)選擇性忽視意識，常使我避免分心于我不感興趣或沒有時間參與的事情抛人。
你的認(rèn)知經(jīng)歷是有限的弛姜，你得仔細(xì)選擇自己想要專攻的領(lǐng)域，對于那些你根本不想花時間的領(lǐng)域妖枚，你沒必要被看成專家廷臼。
職業(yè)轉(zhuǎn)換：
與自己的學(xué)科融為一體有一點壞處，不同的學(xué)科有不同的文化绝页，你越適用于一種文化就越難轉(zhuǎn)向另一種文化荠商。
職業(yè)的轉(zhuǎn)變就像開始一段新的關(guān)系，這個過程可能會花上好幾年续誉，但他令你興奮煥發(fā)活力莱没，舉個例子就算你始終留在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，但是從一個專業(yè)換到另一個專業(yè)酷鸦，也會讓你煥發(fā)活力饰躲。
說到底，新的見解臼隔，通常是你在第一次學(xué)習(xí)新東西的時候出現(xiàn)的属铁，一旦你吸收了學(xué)習(xí)材料你的頭腦就封閉了，你沒法再用新的眼光看待這些材料躬翁，這跟你的年齡無關(guān)，要看你在這個領(lǐng)域干了多少年盯拱。
如果第2門學(xué)科和原先的學(xué)科截然不同盒发，那么就可能要花費更多時間，你需要找到一個可以讓你學(xué)到門道狡逢，并且有其他人幫助你的地方學(xué)習(xí)宁舰，過程中可能會遇到挫折，實際上剛開始的時候你可能會感覺每前進一步都要后退兩步奢浑，但如果你運氣好的話蛮艰，你就能把一些原有的技能和新的技能結(jié)合起來。
安慰劑效應(yīng)：
安慰劑效應(yīng)如此強大的原因雀彼。我們有意識的思考形成于前額皮質(zhì)壤蚜，可以刺激整個身體的生理變化舉個例子即寡，如果護士告訴我們手術(shù)會有疼痛感，那么我們的壓力激素水平就會在幾秒鐘內(nèi)上升袜刷，這樣我們的感受會更加痛苦聪富，因為反安慰劑效應(yīng)會激活增強疼痛的CCKergic系統(tǒng)。同樣的道理著蟹，如果我們相信某種特定物質(zhì)能緩解疼痛墩蔓，那么這種想法本身就能激活身體自帶的阿片類系統(tǒng)，并減輕疼痛感萧豆，就稱這種物質(zhì)其實只是糖水或鹽溶液也無妨奸披，安慰劑效應(yīng)強大到只要服用安慰劑幾天效應(yīng)就能一直持續(xù)下去，甚至在人們得知自己服用的并不是真正的藥物后也不會消失涮雷。
并不是只有與疼痛相關(guān)的系統(tǒng)會隨著意識的變化而發(fā)生變化阵面，舉個例子，如果我們認(rèn)為第1種奶昔和第2種奶昔相比更能填飽肚子份殿，那么使用第1種奶昔就會更大幅的降低饑餓激素的水平膜钓，某種免疫抑制藥物溶解后會有一種奇怪的味道，如果讓人服用含這種藥物的飲料卿嘲，那么到了最后單單是那種味道就可以讓人產(chǎn)生免疫抑制颂斜。另外一種抗焦慮藥物可以在人們看到嚇人可怖的圖片后起到緩解不安情緒的效果，讓人們服用后再用安慰劑取代它拾枣，也能產(chǎn)生同樣的效果沃疮。
你對將要發(fā)生的事的預(yù)期以及存在的語境，都會強烈的影響你的思想和身體反應(yīng)梅肤，這種影響可能是積極的司蔬，也可能是消極的。
學(xué)習(xí)和改變永遠(yuǎn)為時不晚：
令人驚訝的是姨蝴，我們經(jīng)常在改變職業(yè)或者學(xué)習(xí)新事物方面產(chǎn)生負(fù)疚感俊啼，20來歲時我們會想，要是我從小學(xué)習(xí)吉他左医，現(xiàn)在就是一流的吉他手了授帕。到了60歲，回首30多年的時光浮梢，我們惆悵于現(xiàn)在沒有當(dāng)時那么多可供嘗試的可能性跛十，我們忘了當(dāng)時的選擇看上去往往也跟現(xiàn)在一樣有限，甚至連大學(xué)一年級的新生也會羨慕那些從中學(xué)起就開始學(xué)習(xí)法語物理或哲學(xué)的同學(xué)秕硝，不管年齡多大芥映，我們總是覺得自己學(xué)新東西已經(jīng)為時太晚。
為人生的重大學(xué)習(xí)變化創(chuàng)造環(huán)境：
離開：如果目前的情況無可救藥，那就"讓這一切見鬼去"奈偏，讓自己徹底擺脫他坞嘀。
過雙重生活：過一段時間的雙重生活，表面上維持原先的生活方式和興趣霎苗，私底下發(fā)展新的興趣姆吭。
但也不要忽略重要的考慮因素，比如你有沒有取得成功所需的最起碼的基本條件唁盏，你可不能像個沒頭沒腦又沒唱功的卡拉OK歌手一樣内狸，唱歌跑調(diào)卻可悲到一直練到深夜。
當(dāng)你步入人生的后半段厘擂，學(xué)習(xí)新事物可能變得越來越慢昆淡，越來越困難，但你仍然能夠?qū)W刽严，因為大腦仍然具有可塑性昂灵，關(guān)于防止衰老引發(fā)認(rèn)知能力下降的研究，已經(jīng)取得了很多突破舞萄，這一點特別有意思眨补。
隨著年齡的增長，我們可能會喪失一些突出甚至是神經(jīng)元倒脓，就像水從水壩里流走一樣撑螺。但除非我們放任自流，否則突出和神經(jīng)元并不完全是只減不增的崎弃。運動甘晤、學(xué)習(xí)以及讓自己處在新環(huán)境中，都有助于創(chuàng)制造和培育新的神經(jīng)元和突出饲做，這些活動就如同認(rèn)知的雨水能補充神經(jīng)大壩里的水量增加线婚，所謂的突觸處，為隨著年齡的增長突出儲備變得尤為重要盆均，它有助于平衡正在流失的神經(jīng)元和突觸連接塞弊。
很多人都認(rèn)為視頻游戲會導(dǎo)致分心和注意力問題，但對動作類視頻游戲而言情況卻恰恰相反泪姨。
動作類游戲玩家大腦中主要負(fù)責(zé)專注的區(qū)域變得更加活躍居砖，他們也可以快速轉(zhuǎn)移注意力，而且?guī)缀醪挥孟亩嗌倌X力成本驴娃，從本質(zhì)上來看，玩家能更好的集中注意力循集，舉個例子唇敞，他們能更快的把注意力從前面的道路轉(zhuǎn)移到旁邊飛奔而來的狗身上。
像動作類視頻游戲這種復(fù)雜的訓(xùn)練，其實可以培養(yǎng)大腦的可塑性和學(xué)習(xí)能力疆柔，動作類視頻游戲咒精，不僅能改善我們的視力和注意力，甚至還能提高學(xué)習(xí)能力旷档，而且這些效果能持續(xù)很長一段時間模叙，甚至在幾個月后仍然存在，順便提一下鞋屈，如果你想提高自己的空間旋轉(zhuǎn)能力范咨，你可以試試《俄羅斯方塊》這款游戲。
就對神經(jīng)系統(tǒng)的改善而言厂庇，野蠻的有趣的游戲《榮譽勛章》遠(yuǎn)勝于渠啊，另一款游戲模擬人生，這可能是因為在模擬人生里权旷，你不大需要集中注意力替蛉，但在《榮譽勛章》里，你的注意力需要在不同的屏幕區(qū)域上不斷轉(zhuǎn)移拄氯，有時要分散開來觀察環(huán)境中出現(xiàn)的新敵人躲查，有時要集中起來進行精準(zhǔn)的瞄準(zhǔn)。
伴隨著背景音樂和游戲中許多意想不到的變數(shù)译柏，還有反復(fù)的遠(yuǎn)近變化镣煮，在你下意識的層面吸引多重神經(jīng)層次的注意力，《榮譽勛章》能讓你全身心的投入游戲艇纺。
當(dāng)然說到視頻游戲常識也很重要怎静，研究人員一致同意過度沉迷于視頻，游戲是有害的黔衡，但幸好我們也不需要這種沉溺蚓聘，只有控制好游戲時間，每天玩半個小時左右盟劫，持續(xù)幾個月才能獲得視頻游戲的益處夜牡。
作為一位成年人保持學(xué)習(xí)和改變的能力是一種多方面的挑戰(zhàn)，它不僅僅是玩視頻游戲?qū)W習(xí)課本和同學(xué)或老師互動侣签，正如我們前面提到過的塘装，體育鍛煉也至關(guān)重要，利他林影所、安非他明等藥物有時也能增強我們的學(xué)習(xí)能力蹦肴，但服用這些藥物是有很多的副作用的，就好比沖著客廳墻壁上的一點污漬潑一桶含鉛油漆一樣猴娩。
良好的營養(yǎng)也是一種促進劑阴幌，不過到了一定時候就算你非常注重營養(yǎng)勺阐，甚至開始進入頗具爭議洶涌波濤的營養(yǎng)理論領(lǐng)域，你也很難借此在認(rèn)知功能上取得什么進步矛双。
然而動作類視頻游戲正因其極為廣泛的影響而受到前沿研究人員的關(guān)注渊抽，通過這種游戲他們能較為便捷的研究畫面，聲音動作和活動议忽，對關(guān)鍵學(xué)習(xí)過程是如何產(chǎn)生影響的懒闷？這些學(xué)習(xí)過程包括注意力分配，抗抵抗分心栈幸，工作記憶任務(wù)轉(zhuǎn)換等愤估，我們已經(jīng)知道某些特定類型的游戲玩家是如何更高效的使用他們的大腦的，他們完成高難度任務(wù)只需消耗較少的神經(jīng)資源侦镇，玩家也更擅長抑制無關(guān)信息的干擾灵疮。游戲兼具互動性（教師不是努力追求和學(xué)生互動嗎？）和趣味性壳繁。
研究表明震捣，你集中注意力、在工作記憶中激活信息以及排除其他思想干擾的能力來源于"額中線?"闹炉。它是在你集中注意力時大腦前部產(chǎn)生了一種腦電波蒿赢，但是當(dāng)你想要集中注意力時，重要的不只是大腦的前部渣触，大腦前部還需要向大腦后部發(fā)送信號并進行交流羡棵，嚴(yán)格來說這與遠(yuǎn)程?波相關(guān)性有關(guān)，隨著年齡的增長嗅钻，這些相互連接的腦電波的能量和相關(guān)性或減弱皂冰，老年人有時會站在廚房里，想不起自己進廚房要做什么养篓，開車時他們的反應(yīng)速度也比較慢秃流，原因之一便是他們的額中線?波和遠(yuǎn)程?波相關(guān)性減弱了。
《神經(jīng)賽車手》這款游戲能讓人們訓(xùn)練和提高自己的注意力柳弄，而且游戲本身也很有趣舶胀，然而這里面最重要的一點在于我們可以觀測到注意力為什么能改善，原因就在于?安波節(jié)律的變化碧注。經(jīng)過游戲訓(xùn)練嚣伐，60歲老人的表現(xiàn)竟然能超過20歲的年輕人！神經(jīng)標(biāo)記物是工作記憶萍丐、警覺性等重要的認(rèn)知技能的樞紐轩端，而《神經(jīng)賽車手》游戲似乎能準(zhǔn)確地刺激并鞏固神經(jīng)標(biāo)記物，也就是說就算這款游戲不是針對這些技能設(shè)計的逝变，它也能改善這些技能基茵。
擴大認(rèn)知儲備：
我們知道海馬體每天可產(chǎn)生約1400個新神經(jīng)元刻撒，隨著年齡的增長，這種神經(jīng)元的再生速度只會稍微下降耿导，然而一旦大腦不再持續(xù)體驗新事物，那么很多新的神經(jīng)元在成熟并與更大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)相連接之前就會死亡态贤，就像藤蔓沒有棚架的支撐就會枯萎而死舱呻。
在成人的大腦中新的顆粒神經(jīng)元讓我們能區(qū)分相似的經(jīng)歷，并將之儲存為不同的記憶悠汽，這些新細(xì)胞不同于較老的細(xì)胞箱吕，后者攜帶將相似記憶聯(lián)系在一起的模式，對于更久遠(yuǎn)以前的柿冲、有時較具創(chuàng)傷性的記憶茬高，這些新的神經(jīng)元能防止我們喚醒他們這一作用尤其寶貴，這一切意味著假抄，幫助新神經(jīng)元產(chǎn)生存活和成熟怎栽，對學(xué)習(xí)新事物和保持精神健康十分重要，這就是為什么神經(jīng)元再生成為一治療抑郁癥和各種焦慮癥的一個熱點宿饱。
當(dāng)然熏瞄，正如前文提到過的，運動是已知的能產(chǎn)生新神經(jīng)元的最強大的藥物之一谬以。
你越年輕你所經(jīng)歷的一切就越有可能是新奇的强饮，隨著年齡增長你就更容易陷入一成不變的狀態(tài)，就算你告訴自己你正在學(xué)習(xí)新事物为黎，這常常也只像是根據(jù)已知旋律即興的彈上一小段邮丰，能讓學(xué)習(xí)對大腦產(chǎn)生影響，通常意味著你要稍稍走出自己的舒適區(qū)铭乾。
要讓新的神經(jīng)元存活剪廉，成熟并建立新的聯(lián)系，一個實用的方法片橡，就是每天做一些新鮮的不一樣的事情妈经，這自然會給你的大腦帶來新的體驗，這些新的體驗可以簡單到像是捧书。右撇子換成左手刷牙或者吃飯時換個位置旅行之所以能令人振奮的原因吹泡，也在于此，旅行能讓大腦不斷的進行調(diào)整经瓷，當(dāng)你建立將自己沉浸在新的文化和環(huán)境中時爆哑，尤為如此，隨著年齡的增長學(xué)習(xí)一門外語也變得特別有價值舆吮，因為語言學(xué)習(xí)能改善的大腦區(qū)域涵蓋了許多因年齡增長而受損的大腦區(qū)域揭朝。
從大腦的角度來說队贱，就算你看似天賦異稟才能余生起來，但如果你不使用潭袱，你就會喪失它柱嫌。
不同的興趣愛好有助于我們調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)，那些跟鍛煉結(jié)合在一起的興趣愛好屯换，尤其突出研究表明编丘，如果你有某些興趣愛好，比如編織縫紉彤悔，縫被子嘉抓，修水管，做木工晕窑，玩游戲抑片，用電腦閱讀等，隨著年齡增長杨赤，你就更可能擁有較強的認(rèn)知能力敞斋，這些研究結(jié)果是講的通的，比如說縫被子或者做木工的時候要進行測量和裁切望拖，這顯然有助于你維持你的空間認(rèn)知能力渺尘，順便提一下最近的一項對照研究，發(fā)現(xiàn)每周閱讀書籍時長大于等于3.5小時的人说敏，在12年研究期內(nèi)的死亡率較對照組低23%鸥跟，這絕對要歸功于書籍，但雜志和報紙的讀者就沒這么走運盔沫。
更多的教育能產(chǎn)生更多的突出而突出越多医咨，你的認(rèn)知儲備就越大，無論如何教育都不是只有你比較年輕時才需要的東西研究表明架诞，對老年人而言拟淮，越是學(xué)到老活到老罹患阿爾茨海默氏病的風(fēng)險就越低，無論你是在壯年還是對老年時學(xué)習(xí)你所學(xué)的東西都會擴大和維持你的認(rèn)知儲備谴忧。
