part1 資質(zhì)（天賦）

第一部分首先拋出一個觀點：資質(zhì)是可以通過學(xué)習(xí)鍛煉提高的齿诞。具體的說，這是信念骂租，是每個人潛意識中的信念祷杈，信念是每個人改變自己就必須首先要改變的東西。因為這個信念很重要菩咨，我們可以回想一下上學(xué)的自己以及同學(xué)吠式，有些人認(rèn)為：自己成績差的原因在于頭腦笨。持有這種信念抽米，他就不愿意去學(xué)習(xí)特占，也就是《拖延心理學(xué)》一書中提到的“固定心態(tài)”。有些人認(rèn)為：自己成績差云茸，頭腦笨是目，但是大腦可以通過學(xué)習(xí)變的聰明，因此更努力的學(xué)習(xí)标捺。這種信念就會得到一個好的結(jié)果懊纳。所以作者首先在第一章提出這個正確的觀念，是幫助學(xué)習(xí)者首先樹立信心亡容。當(dāng)然嗤疯，也許你努力很久，都比不上聰明的學(xué)生闺兢，這很讓人有挫敗感茂缚，學(xué)霸似乎總是在各方面輕松碾壓你，但這不是你放棄的理由屋谭，因為你的目標(biāo)是進(jìn)步脚囊，比昨天的自己好。

其次要相信“你自己的頭腦很好”桐磁，仍然是一種信念悔耘，總之，就是找理由說服自己的感情腦我擂，潛意識衬以，讓它們不要再用“我很笨缓艳，我學(xué)不好”這些觀念成為自己行動的阻礙，這至關(guān)重要泄鹏。和自己對話時多帶點耐心和鼓勵郎任。學(xué)習(xí)需要快樂的起步，艱苦的過程需要回報备籽，否則人的本性一定會讓你堅持不下去，人這一輩子都要處理好自己的感性腦分井。無論是哄騙车猬、威嚇、利誘尺锚，總之珠闰，要讓它為你服務(wù)，讓它感受到樂趣是最有效的辦法瘫辩。

資質(zhì)細(xì)化到具體的能力時伏嗜，可以分為三個最基礎(chǔ)的能力：閱讀能力、書寫能力伐厌、數(shù)學(xué)能力（分析承绸、推理）。練好這3個基礎(chǔ)能力挣轨，可以有效的提升大腦能力军熏。

如何訓(xùn)練閱讀能力呢？

● 盡可能利用一切時間閱讀卷扮；不要小看零碎時間荡澎，學(xué)習(xí)是場馬拉松，看長久晤锹，零碎時間的積累是相當(dāng)可觀的摩幔。

● 盡量讀好書；這里又一個重點鞭铆，就是即使書的質(zhì)量很好或衡，但不是我所需求的，不符合我現(xiàn)在自身水平的衔彻，讀來收獲都不會大薇宠，也不值得去讀。要根絕自己需求和自己感興趣的書來讀艰额。

● 一遍劃線一遍閱讀澄港；作者主要標(biāo)的想法是：主動閱讀可以提升閱讀效果。就像《自發(fā)進(jìn)化心理學(xué)》一書中提到的一樣柄沮，要有“主人翁"意識回梧，是我要讀废岂，我想讀，而不是別人要我讀狱意。其次湖苞，對劃線的做法，有理論提到過详囤，劃線會給人一種錯覺财骨，就是感覺自己記住了書本內(nèi)容。我同意這個說法藏姐，因為我有這種錯覺隆箩。但作者說的讀書方法是劃線，記錄感想羔杨，而且劃線的重點可以方便以后再次閱讀時節(jié)省時間捌臊，只看劃線部分破停。

● 快樂起步起便；其實這部分說的就是讓自己的情感腦開心，一下子讀晦澀難懂的書會讓情感腦害怕煌往，繼而厭惡讀書曙寡，因此要循序漸進(jìn)糠爬，從閱讀漫畫書、小說開始卵皂，慢慢過渡到哪些專業(yè)書秩铆。

● 閱讀工具書要速讀；根據(jù)目的不同選擇不同的讀書方法灯变；工具書可以速讀殴玛，快速掌握重點；其次添祸，對于工具書滚粟，要理解透具體的范例，想一想如何實踐到自己的具體生活中去刃泌。

● 好書要讀出聲音凡壤，反復(fù)閱讀；

● 通過整理書本耙替，來整理自己的知識亚侠；

●? 還有一個重要的能力——輸出思考；對閱讀過的書籍文章俗扇，可以寫總結(jié)硝烂、大綱、感想铜幽，不必太拘泥形式滞谢，也可以找自己感興趣的點寫串稀，這種也是變被動輸入為主動性的方法。

如何提高書寫能力呢狮杨？

● 書寫可以整理頭腦母截、增強(qiáng)記憶；書寫自己閱讀過的東西橄教，可以整理思緒清寇，加深理解。記下的內(nèi)容眼睛再次輸入颤陶，可以增加印象颗管。書寫不一定要寫成文章，也可以使關(guān)鍵詞滓走、圖畫、線條燈符號帽馋。

● 書寫從做筆記開始搅方；筆記的價值在于“原創(chuàng)性”，因為“原創(chuàng)性“是增加大腦主動性的辦法绽族，大腦主動思考才能有效的鍛煉大腦姨涡。

● 筆記的重點在于再次確認(rèn)，抓重點吧慢，提升記憶涛漂；不要為了版面整潔漂亮做筆記。其次检诗，筆記的內(nèi)容要要分門別類匈仗，要有專屬自己的記憶樹，方便提取逢慌。

● 寫博客悠轩；

● 看完書寫摘要；

● 30分鐘內(nèi)整理在一張A4紙上攻泼；書寫花費過多的時間似乎有點浪費火架，因為還有很多其他的學(xué)習(xí)和工作要做，因此忙菠，限定時間完成任務(wù)何鸡，其一，給大腦適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诩凶⒁饬ε；叮黄涠饽校薅〞r間迫使我們抓住重點，可以避免不必要的無價值的東西氢惋；這又讓我學(xué)到了東西洞翩，時間是寶貴的稽犁，提高效率有一個說法就是在盡可能短的時間里做出盡可能多的事情，那么骚亿，一定要限定自己時間已亥，然后努力在這個時間里抓住重點，完成書寫任務(wù)来屠。

● 盡量展示自己的文章虑椎，在文章中注明數(shù)據(jù)及資料的來源，增強(qiáng)邏輯性俱笛，提高說服力捆姜。通過作者的點擊反饋，也可以幫助自己提高寫作能力和興趣迎膜，人是群居動物泥技，人的影響力大小也是一種優(yōu)勢。

如何提數(shù)學(xué)能力呢磕仅？

聰明大部分是指邏輯思考能力很強(qiáng)珊豹，數(shù)學(xué)是由邏輯建構(gòu)的，所以榕订，可以通過學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)提高邏輯思考能力店茶。

數(shù)學(xué)能力的基礎(chǔ)就是四則運算能力，鍛煉這個能力只有多算劫恒，多練習(xí)贩幻。似乎所有的方法，都要靠踐行才能得到現(xiàn)實的收益两嘴，這個收益是物質(zhì)的丛楚，看得見摸得著感受的到的。

世界充滿了數(shù)字溶诞，用數(shù)字解讀世界可以有不一樣的視角鸯檬。突然想從零開始學(xué)數(shù)學(xué)。

體力螺垢，也就是身體的健康對大腦也很重要喧务，不僅是健康，運動能力對學(xué)習(xí)也很有幫助枉圃。學(xué)習(xí)是一場馬拉松功茴，強(qiáng)健的身體幫助你熬過那段需要忍耐的時間，如果你身體有恙孽亲，勢必要分一部分精力去抗衡痛苦的感覺坎穿，不能全力投入，如果痛苦過大，基本就會摧毀意志玲昧，根本無法用來學(xué)習(xí)栖茉。《自控力》孵延、《意志力》2本書都提到過吕漂，意志力是有限的，用于抵抗疼痛尘应，就很難再自律的學(xué)習(xí)惶凝。所以，每天都要有一段時間用以鍛煉身體犬钢、耐力等苍鲜，儲備學(xué)習(xí)的資源。

總結(jié)

以上可以看出玷犹，資質(zhì)這個能力可以分解為：閱讀能力混滔、書寫能力、數(shù)字處理能力歹颓、體力四項遍坟，指出了我們的努力鍛煉的方向。這個理論仍然是戰(zhàn)略晴股，指明方向，若要它門產(chǎn)生價值肺魁，務(wù)必踐行电湘。

重要的是，想提高哪一項鹅经，就要不停的使用寂呛、做、鍛煉它瘾晃，因為大腦和肌肉一樣贷痪，只有在一定的負(fù)擔(dān)下才能成長”奈螅《拖延心理學(xué)》一書里有提高過這樣一個療法：對于恐懼癥患者劫拢，害怕什么，就要面對什么强胰，要將自己置于“恐懼的洪水”中舱沧，不能逃避。同理偶洋，想提高哪一項熟吏，就要常做哪一項，這里有一個困難，就是因為不擅長牵寺、弱悍引，所以做那件事會讓自己感到挫折、困難帽氓、自尊低趣斤、感覺自己笨等一些負(fù)面情緒，當(dāng)自己的感性腦體會到這樣一些情緒的時候杏节，自然不會想去做這些事唬渗，而想去做一些讓自己快樂的事情，這時候奋渔，也是最困難的時候镊逝，如果轉(zhuǎn)去做快樂的事，就是逃避嫉鲸，如果置身于“困難的洪水”中撑蒜，自己才能成長，忍耐和勇氣是必須的玄渗。這也是最最困難的部分座菠，就像鍛煉身體一樣，一切的計劃藤树、規(guī)劃都是輕松的浴滴，但仍然要拿起啞鈴，讓自己的肌肉感到痛岁钓！這才是真正在物質(zhì)世界得到回報和收益的方法升略，最根本的方法，任何計劃都不能替代屡限。所以品嚣，首先，要理解到钧大，最終還要做翰撑。其次，要照顧好自己的情緒腦啊央，因為需要它的忍耐眶诈，才能度過×哟欤可以先從小事做起册养，漸漸提高，不要有貪念压固，一口吃成一個胖子球拦，讓情緒腦極度厭煩，成為阻力。

part2 具備取得勝利的“策略”

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『搞清楚學(xué)習(xí)的目標(biāo)坎炼、目的愧膀，分析“我需要什么才能達(dá)到目標(biāo)”，了解“我現(xiàn)在的計劃到底是為了什么谣光？怎么想檩淋？怎么做？』第一個問題很明顯是為了明確確切萄金、具體的目標(biāo)蟀悦，目標(biāo)越明確，越容易聚焦氧敢。第二個問題我認(rèn)為是在產(chǎn)生動力日戈。人都是有目的性的，只有有回報才能愿意去付出孙乖。想要的欲望越強(qiáng)浙炼，那么動力肯定越大。第二個問題也可以理解為理性腦如何說服邊緣腦一起努力的過程唯袄，”為什么“的答案一般是能讓邊緣腦感到開心快樂的事情弯屈，當(dāng)達(dá)到的結(jié)果可以讓邊緣腦開心的時候，那么邊緣腦就會愿意付出忍耐和努力恋拷，而不是在學(xué)習(xí)的過程中成為阻礙资厉。學(xué)習(xí)其實是邊緣腦要付出忍耐痛苦的過程，如果不說服邊緣腦（動物腦）蔬顾，那么一定會在路上碰上重重困難酌住。”為什么學(xué)習(xí)”這個問題很重要阎抒，答案也很重要，答案要自私點消痛，也就是必須是邊緣腦認(rèn)可的答案且叁，而不需要比較“高尚”、“冠冕堂皇”的答案秩伞。因為后者的答案是自我欺騙逞带，不能產(chǎn)生長久的動力。

策略的構(gòu)成

策略=目標(biāo)樹立法+搜集信息法+計劃法+動機(jī)

A.目標(biāo)樹立法

設(shè)立明確纱新、具體展氓、可達(dá)成的目標(biāo)。作者說：『改變最大的施力點就是目標(biāo)樹立了脸爱！』世上的道路千千萬萬條遇汞，只有設(shè)立目標(biāo)才能選擇一條路開始走。還有一句話，摘自Steve pavlian的一篇文章：對于沒有方向的船來說空入，任何方向的風(fēng)都是逆風(fēng)络它。都說明了設(shè)立目標(biāo)的重要性。其次歪赢，作者說：『如果說是什么改變了我化戳，那就是我找到了一個從心底認(rèn)為“我要實現(xiàn)東大夢！”的明確目標(biāo)了埋凯〉懵ィ』這種時刻我體會過，就是我看到街舞里有人做出托馬斯白对、大回環(huán)的動作的時候掠廓，那種內(nèi)心的激動。當(dāng)然躏结，我沒有實現(xiàn)這個目標(biāo)却盘。但我卻為之付出了代價和努力，至少媳拴，這個激動讓我行動黄橘，讓我愿意為之痛苦和忍耐。只是我不夠聰明的原因?qū)е挛覜]有實現(xiàn)屈溉。其次塞关，目標(biāo)要非常的具體，我理解為非常具體的目標(biāo)切合實際子巾，而人總是愛不切實際的幻想帆赢，具體的目標(biāo)容易分解成具體的行動，具體的行動非常容易執(zhí)行线梗∫冢看的書，學(xué)的知識仪搔，所設(shè)定的目標(biāo)瘾婿，最終都要落實到這個現(xiàn)實的物質(zhì)世界，因此烤咧，具體偏陪、明確的目標(biāo)就是迫使大腦去除幻想成分，讓大腦對目標(biāo)有清晰的感知煮嫌。

設(shè)立達(dá)成目標(biāo)的期限笛谦。作者認(rèn)為，人類是天生好逸惡勞昌阿、懶惰的饥脑。而且恳邀，人傾向于認(rèn)為時間還有很多，在《拖延心理學(xué)》一書里提到了“客觀時間”和“主觀時間”的概念好啰，對于一些拖延者轩娶，他們的“主觀時間”總是有很多，并且大大的不符合“客觀時間”框往，因此鳄抒，設(shè)立完成期限就很重要。迫使人們感到適度的壓力椰弊。

B许溅。信息搜集法

知己知彼，百戰(zhàn)不殆秉版。

信息越多贤重，大腦中勾勒的模擬圖越貼切現(xiàn)實，因為我們最終是要在現(xiàn)實中獲取目標(biāo)清焕，必須以現(xiàn)實為準(zhǔn)則并蝗。每個人的時間都是有限的，詢問專家秸妥、前輩是獲取想得到信息最有價值的做法滚停，他們獲取的經(jīng)驗都是花費時間、努力粥惧、智慧總結(jié)出來的键畴，非常具有價值。就像師傅教徒弟突雪，點撥一下就可以節(jié)省很多精力和時間起惕，快讀達(dá)成目標(biāo)。這就是“經(jīng)驗”的價值咏删。對于學(xué)習(xí)來說惹想，閱讀一些狀元的心得也同樣是學(xué)習(xí)經(jīng)驗的方法。在“知彼”的過程中督函，面對海量的信息勺馆，克服懶惰進(jìn)行收集、分析侨核、整理、取舍灌灾，是很需要耐心的搓译，然而這也只是第一步。

現(xiàn)在談?wù)劇爸骸狈嫦玻爸骸钡闹匾饔迷谟谡业浆F(xiàn)實中自己的位置些己，人對自己都有樂觀的估計豌鸡，換句話說就是不切實際，因此段标，想要在實際中進(jìn)步涯冠，首先要貼切實際，明白自己所處的位置逼庞。通過模擬考試蛇更，做歷年的考題，可以有效的發(fā)現(xiàn)自己的不足和知識漏洞赛糟，可以讓自己在下面的學(xué)習(xí)中更有效的話費時間針對自己的弱項學(xué)習(xí)派任。

C。計劃法

第一步仍然是給目標(biāo)設(shè)定一個期限璧南。沒有期限掌逛，人總是傾向拖延，設(shè)立期限司倚，人才會感覺有壓力豆混。

橫向分解目標(biāo)，確定目標(biāo)組成动知。專注于每一塊“磚頭”皿伺，每天砌筑一塊，這就是現(xiàn)實中自己能做的拍柒。每天為自己的目標(biāo)加一塊磚心傀，難度不大，簡單易行拆讯。不要盯著宏偉的最后目標(biāo)脂男，每天的一塊磚和最后的高樓大廈的對比會讓自己氣餒。

縱向進(jìn)行時間分解种呐。作者舉出的幾個例子宰翅，讓我印象很深刻，設(shè)定階段性的小目標(biāo)爽室，匯總成大目標(biāo)汁讼。既貼切現(xiàn)實，因為不可能一下子就做到結(jié)果阔墩，也指明了每個時間段的努力方向嘿架。也就是所謂的年、月啸箫、周耸彪、日目標(biāo)。

從拿手的科目學(xué)期忘苛。也就是從易到難蝉娜，建立信心唱较，讓感受不那么難受，易于堅持召川。

克服短板南缓。作者的理由是：短板提升的成績可以帶來分?jǐn)?shù)的大幅度提升，而擅長的科目花費再多的精力荧呐，分?jǐn)?shù)提升空間很小汉形。對于目標(biāo)是提高成績來說，這確實是一個現(xiàn)實的策略坛增。

D获雕。動機(jī)

作者提出，◤對動機(jī)來說收捣，最重要的就是一開始的決心届案。◥但我認(rèn)為，決心只是爆發(fā)力罢艾，可以產(chǎn)生3楣颠、4天的熱情，這些熱情在動物腦經(jīng)歷了學(xué)習(xí)的忍耐之后咐蚯，就會泄氣童漩。因此，作者提出了“公眾承諾”春锋，通過“公眾承諾”增加自己的壓力矫膨。這確實是一個好方法∑诒迹《意志力》一書中說過侧馅，"公眾承諾“的本質(zhì)在于外包了監(jiān)督權(quán)，如果是自己監(jiān)督自己呐萌，容易原諒自己馁痴，監(jiān)守自盜，但是其他人就不會那么寬容的對待自己肺孤。

作者還提出罗晕，將自己的學(xué)習(xí)成果、過程寫成博客放在網(wǎng)上赠堵，這其實是利用了人類的社交需求小渊，別人對自己的肯定、鼓勵茫叭、及交流會是巨大的動力酬屉。這點是我們經(jīng)常會忽視的。展示自己杂靶，會對自己長生巨大的影響梆惯。很多人喜歡閉關(guān)練功，如果意志力夠強(qiáng)吗垮，當(dāng)然很好垛吗，但是展示自己也未嘗不是一個好方法。本質(zhì)上烁登，這是與人產(chǎn)生了互動怯屉。例如《意志力》一書中提到的AA互助會，這種互助會確實會給予人力量饵沧，帶來改變锨络。

作者提到『將積極的念頭與心情聯(lián)結(jié)到學(xué)習(xí)行為上，學(xué)習(xí)就不會痛苦狼牺，反而會愉快』羡儿，同樣，《自發(fā)進(jìn)化心理學(xué)》中也提到是钥，要妥善的處理好邊緣腦掠归，當(dāng)它產(chǎn)生厭惡的情緒時，強(qiáng)迫它是沒有用的悄泥，在《拖延心理學(xué)》中也提到虏冻，感受很重要，有時候我們逃避一件事弹囚，也許是在逃避做這件事時產(chǎn)生的感受厨相。因此，學(xué)習(xí)如果是件快樂的事情鸥鹉，那么我們就會更愿意蛮穿，更有動力去學(xué)習(xí)。產(chǎn)生及積極念頭的方法就是想象自己達(dá)成目標(biāo)后的快樂宋舷。但我認(rèn)為绪撵，如果是過于長遠(yuǎn)的目標(biāo)，每天的想象只會讓我更沮喪祝蝠，沮喪還需要等待那么長的時間才能得到快樂音诈，目標(biāo)看起來遙遙無期，因此绎狭，我對這個方法并不是太認(rèn)同细溅。

作者還提出了另一個方法，將目標(biāo)分解為動機(jī)的來源儡嘶。

一是將目標(biāo)分解為年喇聊、月、周蹦狂、日的目標(biāo)誓篱，這種目標(biāo)短時間可以實現(xiàn)朋贬，可以增加成就感，提升大腦愿意嘗試的動機(jī)窜骄。

二是將自己的成長過程化為實體锦募，也就是將自己的成績和進(jìn)步化為圖表可視化。讓自己更直觀的產(chǎn)生成就感邻遏。這讓我想到了《小狗錢錢》一書里提到的《成功日記》糠亩，記錄自己成功的事情，在自己情緒低落的時候就拿出來看看准验，克服低落情緒赎线。我要告訴我自己，任何增加自己成就感糊饱、自尊感的事情垂寥，都要貪婪的去做，不要不好意思济似，這是自己在幫自己矫废！

休息好，懂得休息砰蠢，學(xué)習(xí)拼的不僅是大腦蓖扑，還是體力。作者提出『感受自己現(xiàn)在能學(xué)習(xí)是多么幸福的事情台舱，并感謝周圍支持自己的人律杠，這樣，人際關(guān)系會變好竞惋，也就能更集中精力學(xué)習(xí)了柜去。』拆宛，人是社會性動物嗓奢，人際關(guān)系的好壞會造成巨大的壓力，營造良好的人際關(guān)系也非常重要浑厚。

最后股耽，作者提到『明確設(shè)定目標(biāo)，并正確掌握目標(biāo)與自己的信息钳幅，且根據(jù)準(zhǔn)確的信息來制定計劃物蝙，用心維持動機(jī)來學(xué)習(xí)』，這樣的策略思考敢艰，本身也是在強(qiáng)化大腦能力诬乞，提升資質(zhì)。作者還提到『我們學(xué)習(xí)時，不知要解決受傷的問題震嫉，還要思考學(xué)習(xí)方法的邏輯森瘪，這樣才能培養(yǎng)找出問題并記憶解決的能力∑倍拢』不僅學(xué)習(xí)如此柜砾，做任何事情都要做策略性思考，不僅僅是埋頭就做换衬。當(dāng)然，我認(rèn)為证芭，也不要成為“書生造反瞳浦，三年不成”的事情。把目標(biāo)細(xì)化為有時間期限废士，當(dāng)下就可以做的具體行為叫潦。

《我這樣考上東大和哈佛》part3 要怎么擠出時間呢？

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?最后還是靠學(xué)習(xí)時間決勝負(fù)

學(xué)習(xí)時間越長越好官硝，再好的資質(zhì)矗蕊、方法，也需要花費時間去學(xué)習(xí)氢架∩悼В可以追求高效，但不要奢望不勞而獲岖研，今天種明天收卿操，學(xué)習(xí)最后都需要老老實實坐在凳子上翻開書一字一字的去看，去學(xué)孙援，再高效的方法也不能省去這個步驟害淤，也不會讓你舒舒服服的得到學(xué)習(xí)的成果。因為大腦必須“負(fù)重”才能刺激"腦肌肉“成長拓售。

?人一天可以學(xué)習(xí)14個小時

作者認(rèn)為一天可以學(xué)習(xí)14個小時窥摄。

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)“全職”學(xué)習(xí)是多么幸福的事，但這種發(fā)現(xiàn)已為時已晚础淤。算算上班族一天的理論學(xué)習(xí)時間：

上班：8小時崭放。睡覺：7小時。吃飯：2小時值骇。通勤雜活家務(wù)：2小時莹菱。學(xué)習(xí)時間：5小時。上班族在不加班吱瘩，沒應(yīng)酬的情況下道伟，理論上可以有5小時的學(xué)習(xí)時間，這只是最好的情況下。即時在理論的情況下蜜徽，這5個小時也還有碎片時間祝懂，因為一些家務(wù)雜貨無法集中處理【行砍去一半還有2小時砚蓬。

?1小時*一年的學(xué)習(xí)量=12小時*一個月的學(xué)習(xí)量

作者提出，每天的積累長時間看會產(chǎn)生巨大的累積效果盆色。給我的啟示就是不要小看每天的5分鐘灰蛙、10分鐘，也不要小看每天的一些小行為隔躲、對自己的小放松摩梧，從長遠(yuǎn)來看，會產(chǎn)生巨大的累積效果宣旱，微小的好行為仅父，會有巨大的好收益虾宇，同樣對一天來說沒有什么害處的小行為泻帮，會產(chǎn)生巨大的損害爬虱。

想要提高學(xué)習(xí)量聂沙，重視每天的積累奋刽。

?慢慢增加學(xué)習(xí)時間尺棋，讓身體習(xí)慣

作者提出缸夹，增加學(xué)習(xí)時間也要從易入難匀油，讓身心慢慢適應(yīng)燎字。這里又要面對人性的弱點蓉冈，就是貪婪，渴望快速的用最小的付出得到巨大的回報轩触。其次寞酿，也揭示了一個重要的點，就是要學(xué)會和自己的動物腦共贏脱柱。不要忽視或者小瞧他的存在伐弹，它才是決定你能否學(xué)習(xí)下去的最大BOSs。

?把增加學(xué)習(xí)時間這個目標(biāo)榨为，當(dāng)成動機(jī)來源

作者在上一章提到惨好，將目標(biāo)分解成動機(jī)的來源，就是將目標(biāo)分解成小目標(biāo)随闺，然后通過達(dá)成一個個小目標(biāo)獲得的成就感日川，激勵自己不斷前行。因此矩乐，我們可以把增加學(xué)習(xí)時間也作為獲得”成就感的小目標(biāo)“來實行龄句，今天學(xué)習(xí)10分鐘回论，3天后學(xué)習(xí)30分鐘，1星期后學(xué)習(xí)1小時分歇，進(jìn)步了20分鐘傀蓉，30分鐘，這種進(jìn)步就是一種成就感职抡。這給我的提示是葬燎，必須看到自己的進(jìn)步，視覺化自己的進(jìn)步缚甩，記錄自己的進(jìn)步谱净，主動的去發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。

當(dāng)學(xué)習(xí)時間增加到一定時間后擅威，就不要追求時間了岳遥，這時候進(jìn)步幅度很小了，這時候應(yīng)該把注意力放在追求效率上裕寨，在相同的時間內(nèi)追求效率的提升。

?學(xué)習(xí)時間要分割成小塊

將學(xué)習(xí)時間分割成小塊的原因是人的注意力集中的限制派继，過長的時間只會降低效率宾袜，引起厭煩，倘若繼續(xù)學(xué)習(xí)驾窟，得不償失庆猫。所以，有節(jié)奏的學(xué)習(xí)绅络、休息才是符合科學(xué)的月培。

一般可以分割為學(xué)習(xí)30分鐘，休息10分鐘的做法恩急。當(dāng)注意力可以集中到1小時時杉畜，就可以固定在1小時，規(guī)定自己1小時學(xué)習(xí)的量即可衷恭。這種預(yù)設(shè)底線的行為此叠，我認(rèn)為最大的好處在于這是在和動物腦談判，為了爭取他的合作随珠。讓他不再找理由灭袁、出幺蛾子，舜翱矗花招去中斷學(xué)習(xí)茸歧，好像在說：就學(xué)習(xí)30分鐘，你就以休息显沈，你看软瞎，不難吧。或者铜涉，就讀完這篇文章智玻，你就休息，怎么樣芙代，加油吧吊奢！

記得更換學(xué)習(xí)科目。我越來越覺得大腦的鍛煉和健美鍛煉太像了纹烹。同一個區(qū)域動用太久页滚，會疲勞，最好的方法就是訓(xùn)練另一個大腦的區(qū)域铺呵。

?用時間比重排出生活的優(yōu)先級

對于有些“很忙”的人來說裹驰，逼逼自己，擠擠時間片挂，總還是有的幻林。

?上學(xué)通勤時間也是學(xué)習(xí)時間

通勤時間也可以用來學(xué)習(xí)，但此段時間難以集中注意力音念、不方便記筆記沪饺，因此，適合做背背幾個單詞闷愤，一天2小時的通勤時間整葡，一年就是600多個小時。正因為微小的時間可以累積成巨大的回報讥脐，所以我們要重視這個時間遭居。對我來說，要實踐這個技巧旬渠，在于克服完美主義俱萍。不要去等待什么都準(zhǔn)備好的的時間才叫學(xué)習(xí)，在一些困難的環(huán)境下去做最有價值的事情告丢，有利于自己目標(biāo)的事情鼠次，是有利于自己的∮蟪荩或者說腥寇，把一些瑣事，刷微博觅捆、刷微信用這段時間去做赦役，但是回家后的學(xué)習(xí)時間就不要再占用了，也是充分利用時間栅炒，也不可求自己的一種方法掂摔。時間是一種資源术羔，和錢一樣，要想著如何最高效的利用乙漓。

?廁所和房間墻壁上貼便利貼

充分利用零碎的時間去學(xué)習(xí)级历。作者提出的列子是背單詞。我認(rèn)為利用零碎的時間最大的挑戰(zhàn)在于干擾叭披，專心一會就會被外界干擾打斷寥殖，再回到學(xué)習(xí)上來，不是一件容易的事情涩蜘。作者也只提出了零碎時間背單詞這一樣方法嚼贡。信息簡短，每一個單詞只需要較短的注意力同诫。估計閱讀就很難做到這一點了粤策。

?把娛樂時間變成學(xué)習(xí)時間

通過看外文電影和電視劇學(xué)習(xí)外語。

?有策略的分配時間

不一樣的科目分配不一樣的時間误窖，重要的分配多一點叮盘，相對不重要的分配少一點∨常花費時間要仔細(xì)思考柔吼。

?減少浪費，有效運用時間

有這樣一個現(xiàn)象：為了讓自己感覺到學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)吭服。作者指出，這種行為缺乏目的性蝗罗。作者再三強(qiáng)調(diào)不要整理精美的筆記艇棕。不要買過多的參考書。我理解為串塑，不要讓自己的行為偏離自己的目標(biāo)沼琉。筆記記住重要的信息即可，不要為了視覺好看排版精美用各色的彩筆去做一些“漂亮"的筆記桩匪，筆記的漂亮無助于或者很少能影響自己對信息的理解打瘪，記住即可。就好像打架一樣傻昙，不管姿勢多難看闺骚，打架的目的就是擊倒對方，考慮姿勢好看不好看妆档，就偏離了打架的目的僻爽。所以，要減少不必要的行為贾惦，節(jié)省時間胸梆。

?靠著動機(jī)和工夫增加學(xué)習(xí)時間

真正的學(xué)習(xí)時間=（動機(jī)+工夫）*學(xué)習(xí)效率

作者指出敦捧，學(xué)習(xí)時間增加后，必須高效利用學(xué)習(xí)的每一秒碰镜，才叫真正的學(xué)習(xí)時間兢卵。

總結(jié)：

1、單純的增加時間绪颖，就可以提高學(xué)習(xí)量秽荤。

2、時間是有限的資源菠发，要珍惜王滤，想盡辦法利用零碎時間，合理分配大段的時間滓鸠。

3雁乡、做事情，都要從易入難糜俗，要哄著自己的動物腦去做踱稍，別一下子嚇著它。

4悠抹、做事情珠月，要量化自己的進(jìn)步，讓自己看到楔敌、感到進(jìn)步啤挎，產(chǎn)生成就感。

part4 靠訣竅與注意力提高成績

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學(xué)習(xí)效率=訣竅+注意力

我認(rèn)為作者之所以把“效率"放在學(xué)習(xí)方程式的最后一位卵凑，是因為怕人們因為追求高效而偏入懶惰的軌道庆聘。因為再高效的學(xué)習(xí)方法，仍然需要人去實踐勺卢，而學(xué)習(xí)本身再高效伙判，也輕松不到哪里去，本質(zhì)上都需要克服人類的好逸惡勞的本性黑忱，克服本性仍然是艱苦的事情宴抚。

效率=訣竅+注意力

你是否正在使用沒效率的學(xué)習(xí)法？

問題總有方法和訣竅甫煞，需要體悟

學(xué)習(xí)的核心就是解出考題

在這節(jié)菇曲，作者提出的核心觀點就是：學(xué)習(xí)的目的就是在于能解出考題。我認(rèn)同這個觀點抚吠，當(dāng)然羊娃，能解出考題和能解決生活中的問題是不一樣的，但是埃跷，在學(xué)生時代蕊玷，以及大部分的學(xué)習(xí)測驗中邮利，都是以解出考題來評價每個人的學(xué)習(xí)成果的。

其次垃帅，本書作者也提出了“輸出"的重要性延届，看書學(xué)習(xí)最終還是要為應(yīng)用輸出服務(wù)。也不能僅僅為了看書而看書贸诚，具備一定的目的性是必要的方庭。為了達(dá)到一定的目的，學(xué)習(xí)效率才能得到提高酱固。再次說明了目標(biāo)的重要性械念。

不要害怕面對分?jǐn)?shù)

作者提出，之所以會害怕分?jǐn)?shù)运悲，是因為別人會用分?jǐn)?shù)來評價自己龄减，當(dāng)分?jǐn)?shù)低時，被別人評價低很難受班眯。因此希停，這需要改變觀念，要有這樣的想法：分?jǐn)?shù)是一種幫助自己發(fā)現(xiàn)自己不足的工具署隘。帶有這樣一種積極的想法宠能，有利于安撫動物腦。所以磁餐，想要提高成績违崇，就要多考試≌锱考試是認(rèn)識自己不足的方法羞延，是及時反饋的方法，是破除自我認(rèn)知偏差的方法畅哑，很多時候肴楷，通過考試水由，我們可以更了解自己荠呐，以為懂的，發(fā)現(xiàn)自己不懂砂客，更好的分配時間精力泥张。考試是最好的學(xué)習(xí)方法之一鞠值。

不停的重復(fù)輸入輸出

作者提出媚创，以解出考題為學(xué)習(xí)中心。這為了讓學(xué)習(xí)有目的性彤恶，讓自己清楚的知道所做的事是否對學(xué)習(xí)有幫助钞钙。盡量多考試方法是自我認(rèn)知的方法鳄橘，了解自己的情況，有針對性的提高芒炼，破除過于樂觀或過于悲觀的錯誤認(rèn)知瘫怜，切合實際。

解完題后本刽，不能就放過了鲸湃，要通過輸出的結(jié)果來學(xué)習(xí)改進(jìn)，方法就是重視“解答之后的反思時間”子寓，以及“選擇解析較詳細(xì)的題庫”的搭配方案暗挑。解題前后是吸收力最強(qiáng)的時間。

我發(fā)現(xiàn)斜友，很多時候做題炸裆，以為會的，發(fā)現(xiàn)不會蝙寨，這是其一晒衩。錯過的題，再做還會錯墙歪，這是其二听系。反思錯題，會有醒悟虹菲，這是其三靠胜。解決這個情況，就需要做題毕源，發(fā)現(xiàn)自己的錯誤浪漠，其次，反思霎褐，才能改進(jìn)自己址愿。

選擇適合自己熟練程度和個性的題庫

選擇比自己目前水平高一級的題目做練習(xí)，提升效果最好冻璃。其次响谓，選擇有解析的題庫，更有助于思路的學(xué)習(xí)省艳。

不要死背公式娘纷，要用邏輯推導(dǎo)

用來邏輯的方法思考問題，可說是相當(dāng)費時又累人的工作跋炕，但是從結(jié)果來看赖晶，卻是最有效率的學(xué)習(xí)法。記得在哪里看過這樣的描述：記得容易辐烂，忘的也快遏插，記的費勁捂贿，忘的也慢。世間的事情可能終究是如此：no pain胳嘲，no gain眷蜓。

以重要性決定優(yōu)先級

這一節(jié)的描述很切合我的要害，仔細(xì)讀之胎围。

作者提出吁系，任何事情都有輕重緩急之分，也可套用二八法則白魂。任何考試汽纤，都有常考的重點福荸，因為時間是一種有限的資源蕴坪，如果準(zhǔn)備的很全面，勢必會很花費時間敬锐。有一種典型的低效率的學(xué)習(xí)法背传，就是把每一個小細(xì)節(jié)聯(lián)系到天衣無縫，結(jié)果來不及掌握所有范圍就要上考場了台夺。這種人通常是認(rèn)真的書呆子径玖，而且會花很多時間學(xué)習(xí)，但是因為沒有安排好優(yōu)先級颤介，所以學(xué)習(xí)起來沒什么效率梳星。把單詞釋義背的一字不差，或是明明已經(jīng)理解的領(lǐng)域卻堅持做完每一題滚朵，都只是在浪費時間而已冤灾。正確的做法是：目標(biāo)是80分，就努力80分就好辕近。

需要為了考滿分而注意太多細(xì)節(jié)韵吨，先全力理解重要問題才行。

本章其實是講的完美主義移宅，以及不要太理想化归粉、完美主義，而要以現(xiàn)實的目標(biāo)為導(dǎo)向吞杭，清楚自身的局限性盏浇，不要妄求完美变丧，不分主次芽狗。什么都想要的結(jié)果就是什么都得不到。這里想到韓寒的一句話（當(dāng)然痒蓬，他已經(jīng)從我的內(nèi)心神壇走下童擎，只不過他的話很貼切此刻）：全面發(fā)展就是全面平庸滴劲。

參考書上要劃線及作記號，還有隨手做筆記

劃線做記號顾复，可以把讀書的行為變的主動班挖。其次，可以標(biāo)注重點芯砸，在下一次看時節(jié)省時間精力萧芙。不要害怕放棄，這是人之本性假丧，放棄總意味著失去双揪，很難受。最有效的學(xué)習(xí)方法包帚，不是閱讀渔期，不是整理，而是書寫渴邦。

消除煩惱疯趟，提高注意力

為了提高注意力，不僅要整理外部環(huán)境谋梭，也要整理內(nèi)心環(huán)境信峻。

《自控力》、《進(jìn)化心理學(xué)》都提到過瓮床，當(dāng)內(nèi)心不平靜站欺，處于應(yīng)激狀態(tài)時，大腦是會被腎上腺激素控制的纤垂，前額皮質(zhì)失去司令權(quán)矾策，根本難以靜下心來學(xué)習(xí)。冥想是一個靜心的好方法峭沦。作者提出贾虽，多幫助家人和對自己重要的人，少以自己為中心吼鱼，多付出蓬豁，也是一種減少煩勞的好方法。

學(xué)習(xí)之前要設(shè)定目標(biāo)和限制時間

休息時間管理---冥想

要能自由運用集中注意力的開關(guān)---冥想

通過投入感興趣的事情體驗注意力集中的經(jīng)驗菇肃，慢慢擴(kuò)大自己投入的領(lǐng)域地粪。

以玩樂感和好奇心享受學(xué)習(xí)

讓學(xué)習(xí)有玩樂感和輸贏感，就能提高注意力琐谤。也就是說蟆技，讓大腦感到學(xué)習(xí)有趣，就會提高注意力。把學(xué)習(xí)當(dāng)成一場游戲质礼，不要認(rèn)為你在學(xué)習(xí)旺聚。多學(xué)幾個必殺技，盡快破關(guān)眶蕉，盡情享受學(xué)習(xí)過程就是了砰粹。這也是在知乎上有過的“游戲化學(xué)習(xí)”方法。

感覺每天的學(xué)習(xí)都像上考場

適度的壓力有利于提高注意力造挽。

瞬間集中注意力可以決定勝負(fù)

將平常學(xué)習(xí)帶著大考的心態(tài)碱璃，不只可以提升當(dāng)下的注意力和效率，還可以讓自己熟練這種心態(tài)饭入，在真正考場上能正常發(fā)揮不緊張厘贼。反復(fù)的練習(xí)會熟練，不斷的加壓就像不斷給肌肉舉更重的重量圣拄，目的在于提升力量嘴秸。將自己置于“恐懼的洪水”中（《拖延心理學(xué)》），是提升勇氣的最好方法庇谆。同理岳掐，為了在緊張的狀態(tài)下集中注意力，那就多多在最困難的環(huán)境下集中注意力饭耳。