秋天躬审，是一個貼秋膘的季節(jié)棘街。聽著就有點恐怖啊承边！臉蛋好的遭殉，稍微胖點那叫嬰兒肥。臉蛋不好的博助，雙下巴险污，水桶腰，叫人情何以堪啊蛔糯！
與其在走過深秋跨過寒冬之后拯腮，來年開春對著鏡子欲哭無淚，痛哭流涕地開始減肥蚁飒，不如從現(xiàn)在開始动壤，努力做好體重管理，讓我們不論身處哪個季節(jié)都是美好的窈窕瘦美人淮逻！
前陣子和好友一起吃飯琼懊，她差點沒認(rèn)出我來，驚呼道：果然減肥就是最好的整容Ｅ涝纭哼丈！幾月未見，我足足瘦了二三十斤凸椿，雙下巴沒了削祈，笑起來兩腮的肉肉也少了很多，就連眼睛都感覺變大了脑漫，難怪她會有如此感慨髓抑。兩個月前，我去買衣服优幸，剛好有個姑娘在試魚尾那款吨拍，美的簡直無與倫比。我當(dāng)即決定也要這款网杆。
但理想是美好的羹饰，現(xiàn)實卻是殘酷的。
當(dāng)我告訴店員我也要穿這款時碳却，她快速的上下打量我一眼队秩，立即脫口而出，這款比較修身昼浦，你的身材不太適合馍资，還是選擇另外一款吧。我瞬間被打擊地心碎了一地关噪。什么不太適合鸟蟹，明明就是說我胖嘛。
嬰兒肥要不得使兔，對吧建钥，我偏要來個逆襲瘦。
拼一把又何妨虐沥，回去就減肥熊经。
于是立下誓言：我一定要減肥，亮瞎他們的眼！
大家都知道镐依，七分吃悉盆，三分練。所以在最開始的時候馋吗，我就堅持清淡飲食焕盟，最主要的就是少油少鹽，多吃蔬菜宏粤，碳水脚翘，蛋白質(zhì)都要有保證。我也確實那樣去做了绍哎，菜基本全是煮的来农，然后用生抽，醋調(diào)一下崇堰。雞胸肉對我來說變成了家常菜沃于。這樣也是很有效果的，
但總感覺對飲食的把握還不夠海诲，于是就去找了營養(yǎng)師的好朋友茜幫忙繁莹，在她那里，我對飲食有了更深的了解特幔。每天碳水化合物咨演，蛋白質(zhì)，脂肪的比例 是 5:3:2蚯斯，碳水化合物基本就是我的主食薄风，如全麥面包，紅薯拍嵌，玉米遭赂，麥片，糙米飯横辆，土豆等撇他，蛋白質(zhì)如我們常吃的肉類，雞肉龄糊，魚肉逆粹，牛肉募疮，蝦炫惩，以及大豆類等。脂肪也要有選擇的去吃一些優(yōu)質(zhì)的阿浓，而不是一點不吃他嚷，如橄欖油，堅果等。這樣科學(xué)飲食筋蓖，想不瘦都不可能了……
但是在這個過程中卸耘，我也曾經(jīng)踩過很多坑，主要就是以下兩點粘咖，不知道小伙伴們有沒有呢蚣抗？
第一，訓(xùn)練完加餐的問題瓮下。因為下午6點下班翰铡，私教課我一般都會約在7點，訓(xùn)練前半個小時不能吃東西讽坏，所以沒辦法吃晚飯锭魔，每次訓(xùn)練完都是饑腸轆轆，但是也不敢吃東西路呜，總覺得剛訓(xùn)練完就吃迷捧，那不是白瞎了？咨詢過好友茜后我才知道胀葱，這是非常錯誤的想法漠秋。高強度的訓(xùn)練之后不吃飯，會導(dǎo)致血糖持續(xù)走低抵屿，再加上一夜沒得得到補充膛堤，這種低血糖狀態(tài)要持續(xù)十幾個小時，對循環(huán)晌该，免疫以及內(nèi)分泌系統(tǒng)肥荔，都會造成一定的損害。經(jīng)常這么干還會消耗肌肉朝群，降低基礎(chǔ)代謝率燕耿。唯一的好處就只是掉體重快。但這樣減掉的體重姜胖，水分和肌肉占很大比例誉帅，真正減少的脂肪倒不一定有多少，而且還很容易反彈右莱。減了再反彈蚜锨，或者把身體搞壞了，都壓根稱不上是成功的減肥慢蜓。真正健康的減肥亚再，一定不能圖快，要是可持續(xù)的才行晨抡。訓(xùn)練后的這餐應(yīng)該吃一些高蛋白的少油易消化肉類氛悬，如魚蝦雞胸肉等则剃，以豆腐豆花為主的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，涼拌或者水煮各種蔬菜如捅，以及雞蛋棍现，牛奶，酸奶等等镜遣。
第二己肮，水果不能多吃。在我以前的概念里悲关，減肥的時候多吃水果肯定好啊朴肺，但這確實大錯特錯了，水果不是減肥食物坚洽，大部分的水果含糖量很高戈稿，吃多了還容易增肥，如香蕉讶舰，桃子鞍盗，西瓜，芒果等跳昼。最好吃一些低糖的水果般甲，如火龍果，柚子鹅颊，檸檬敷存，青蘋果，獼猴桃等堪伍。在不知道這個理論之前锚烦，下午加餐，餓的不行的時候帝雇，我總是連著吃兩個芒果涮俄，香蕉，桃子之類……
當(dāng)我瘦下來之后尸闸，真心覺得其實只要堅持下去彻亲，方法正確，最終變成美麗的瘦子還是很快的吮廉，這個過程可能會有那么點累苞尝，但你會收獲到的不僅僅只是瘦身，更多的是對待自己宦芦，對待生活的一種態(tài)度宙址！
很多人都曾好奇問我是怎么堅持下來的，其實到了減肥后期踪旷，我已經(jīng)不需要動用意志力啦曼氛，而是自身已經(jīng)形成了比較健康的生活方式。改變遠(yuǎn)不像你想象的那么困難令野，只要你邁出第一步舀患，然后持續(xù)去做，慢慢地接納新的習(xí)慣气破，適應(yīng)它聊浅，習(xí)慣它，享受它现使，最后得到的結(jié)果低匙，一定比你想象的更美好！
愿大家都能做一個窈窕瘦美人啦碳锈！
