根據(jù)Judson Brewer混坞，精神病醫(yī)生狐援、戒癮專家。 《A simple way to break a bad habit 》TED演講究孕。
想戒煙的人為什么那么容易放棄啥酱？一種更有效的戒煙方式是什么？為什么厨诸？
我們的大腦前部有一種叫做“前額皮質(zhì)”的物質(zhì)镶殷，它指導我們理智的認知，指導我們正確行為微酬，幫助我們停止吸煙绘趋。我們靠這種理性的認知控制我們的行為。但是颗管，當我們疲憊的時候陷遮，“前額皮質(zhì)”就立即處于離線狀態(tài)，而吸煙的人們大多是在疲倦垦江、緊張帽馋、煩躁的時候被這些身體上的感覺控制，又不能及時呼喚出我們的“大腦控制器”比吭，進而陷入人類千百年來演化形成的“獲益學習”模式绽族，舉個例子，這就像是我們看到巧克力衩藤，大腦就告訴我們說：“哦吧慢，卡路里，哦赏表，我要生存......”娄蔼，于是怖喻，就拿起東西開始狂吃底哗，得到滿足岁诉，大腦告訴我們：“記住你吃的是什么，在哪里吃到的跋选？”之后涕癣，你再餓了的時候就會去尋找類似的食物。我們的大腦還愛創(chuàng)造類似的關聯(lián)前标，它會說：“哦坠韩，當你不開心的時候，你吃點糖果炼列，就會開心了只搁。”進而俭尖，每次悲傷煩躁的時候氢惋，觸發(fā)你的神經(jīng)，你吃甜食稽犁，得到滿足焰望，一次又一次的重復，慢慢地成了你的習慣已亥。吸煙是同樣的道理熊赖。當我們大腦的“前額皮質(zhì)”停止工作時，我們就會被拉回到被感覺控制的狀態(tài)虑椎，陷入壞習慣的循環(huán)震鹉。
而我們通常戒煙的方法是告訴自己吸煙對身體不好，強迫自己不要吸煙捆姜，限制自己少吸煙传趾，然而這并沒有從根本上尋找身體上不舒服的感覺的來源，進而沒有從根源上解決問題娇未。反而墨缘，違背自己從吸煙的壞習慣享樂的渴望，當然不容易嚴格地執(zhí)行我們的理智的想法——吸煙對身體不好零抬，戒煙或者爭取少吸慢慢減量镊讼。可是由于是被強迫的平夜，并沒有從根本上消除身體上不舒服的感覺蝶棋，還阻礙自己從中享樂，于是忽妒，這種方法常常以失敗告終玩裙。
一種更有效的戒煙方式是：覺知訓練兼贸。
與傳統(tǒng)的戒煙方式（不要吸煙）不同，這種訓練告訴吸煙者說：“吸吧吃溅，去吸煙溶诞。調(diào)用你的注意力、好奇心决侈，觀察你吸煙的時候螺垢，這個煙是什么味道？”
當你品嘗到像化學物質(zhì)一樣惡臭的味道時赖歌，你就會從骨子里清楚這個東西對身體不好枉圃。而不是別人說過的、煙盒上寫過的庐冯，然而以前自己并不在乎的“吸煙有害健康”了孽亲。
當我們好奇為什么想吸煙時，我們就容易注意到展父，原來這種渴望來自身體某一處不舒服的感覺返劲。像，眼前有一件棘手的事犯祠，遇到了困境旭等，感到緊張、煩躁衡载、靜不下心來......進而搔耕，我們還會探尋這種不舒服的感覺的根源，把注意力轉(zhuǎn)移到如何解決問題上痰娱，才會真正從這種不舒服的感覺中掙脫出來弃榨。
刻意地練習這種覺知，好奇梨睁，體會解脫的感受鲸睛，重復，我們就會從吸煙的壞習慣中走出來坡贺。
其實官辈，你發(fā)現(xiàn)了罷？我們之所以容易放棄遍坟，就是在吸煙的想法開始產(chǎn)生的時候沒有這種覺知拳亿、好奇——調(diào)用全部的注意力思考我們?yōu)槭裁聪胛鼰煟覀兩眢w有什么感覺才想要吸煙愿伴，或者有什么煩心事肺魁，緊張壓力不安？順著感覺思考它的根源隔节，找到原因鹅经，找到問題所在寂呛，嘗試著去解決。而沒有這種本能的覺知瘾晃，我們就容易稀里糊涂地被感覺拉著走贷痪，陷入壞習慣，而一旦我們啟用這種覺知酗捌，就會意識到我們的大腦和身體正在發(fā)生什么呢诬，進而得到解脫。
