01?為什么你無法長期堅持做一件事情？
“為什么自己無法長期堅持做一件事胃珍？比如早起梁肿，比如跑步蜓陌，比如減肥，比如讀書栈雳，比如學(xué)英語护奈。”
這是許多人會想的一個問題缔莲。
這些事情我做過了（可以把英語替換成法語哥纫，盡管我的法語尚未能夠自如表達(dá)），所以我常常在后臺以及當(dāng)面接到一些類似以下的一些問題：
我也想跑步痴奏。你說我該怎么開始蛀骇？我打算以后每天在操場跑5公里你覺得可以嗎？
現(xiàn)在英語基礎(chǔ)比較差读拆，我想學(xué)好英語擅憔，我該怎么做？
我想瘦10-15斤檐晕，時間長短無所謂暑诸。怎么吃怎么運動，用多長時間減多少斤怎么保持辟灰，你有什么建議嗎个榕？
這些是幾個比較經(jīng)典的問題。但是我并不想說這些問題芥喇，因為一直到現(xiàn)在我也沒有答案西采。
有一陣子我覺得這些問題比較“伸手黨”，不具體分析自己的情況和做一件事情的周期過程就直接要一個公式般的標(biāo)準(zhǔn)答案继控，以為照著去做就好了械馆。
但是今天把這些問題列出來，是因為突然想到自己在某個階段的時候也曾有過這種想法武通，也很想要尋找這些答案霹崎。而當(dāng)我明白這些問題并不正確且沒有答案的時候，是我已經(jīng)完成了許多事情之后冶忱。
換句話說尾菇，先不管有沒有這樣一種標(biāo)準(zhǔn)式的解決方法，我們都并不是要有一套完整且被證明是正確的方法論之后朗和，才能夠開始以及完成這些事情错沽。
所以，今天想說的第一點是：如果我們發(fā)現(xiàn)自己從未能夠長期堅持做一件事情（比如一直說自己有興趣但多年過去自己還是小白狀態(tài)）眶拉，問問自己千埃，究竟為什么猶疑不做下去？又究竟在等待什么忆植？
是不是在等待一套絕不會浪費我們一份努力100%有效的方法論放可？或者某種速效省時省力又有效的秘密方法谒臼？
想一想，很認(rèn)真地想一想耀里。
02?為什么我們能長期持續(xù)做一些事情而不是另一些蜈缤？
為什么我能長期持續(xù)做一些事情（比如跑馬拉松，寫字冯挎，學(xué)語言）而不是另一些事情（比如學(xué)完我去年買的Excel課程并把自己的工作分析模板好好改進(jìn)一番）底哥？
這是我在遇到這個問題時候，問我自己的問題房官。
我是否是一個不能持續(xù)做一件事情的人趾徽？事實證明并不是。所以翰守，在我提醒自己沒有必要浪費力氣在情緒上進(jìn)行自我攻擊孵奶。
然后開始問自己一些其他的問題±澹“那些我完成了持續(xù)行動的事情了袁，和我未能保持持續(xù)行動的事情，我的做法和看法有哪些不一樣湿颅？”
（事實上我還是傾向于用“長期持續(xù)做一件事情”這個說法载绿，而不是“堅持做一件事情”。具體原因下一點講肖爵。）
就對比了一下跑步和做Excel練習(xí)卢鹦。跑步我本來就是從完全不動開始到完成了馬拉松，而excel甚至是有一定基礎(chǔ)的卻至今未能完成劝堪。
跑步能夠冀自，是因為：
1）我確信跑步持續(xù)下去最終能帶給我的價值 -- 好身體。所以完全不急于在短期內(nèi)可看到身體有什么十分明顯的變化秒啦，能夠耐心地慢慢跑熬粗。
2）我確信我每一次跑步練習(xí)對最終的長期結(jié)果（完成一場馬拉松）有累積的價值。我確信一段42KM比賽的完成不在于一時的熱血余境，一定來自于持續(xù)有頻率足量的練習(xí)驻呐。
3）我做到了每一次跑都專注在單次練習(xí)，能夠耐心地慢慢跑芳来，逐漸地在練習(xí)中找到可持續(xù)的節(jié)奏含末。完全不急于在短期內(nèi)可看到身體有什么十分明顯的變化，或者能夠一次性跑超長的距離即舌。
4）為全程馬拉松的準(zhǔn)備做了一個時長9個月的訓(xùn)練計劃表佣盒，細(xì)分到每個月每個周跑幾次，每次幾公里顽聂。持續(xù)更新練習(xí)記錄并調(diào)整狀態(tài)肥惭。
但是盯仪，Excel的事情以及其他的我未能夠持續(xù)做下去的事情，我的做法并沒有涵蓋以上全部蜜葱。
我可能沒有做整體計劃以及訓(xùn)練細(xì)分全景，所以導(dǎo)致練習(xí)更為隨機(jī)不夠持續(xù)。
我也可能并不確信持續(xù)練習(xí)和每一次累積練習(xí)的價值牵囤，所以總是期望當(dāng)下就立刻有明顯的正向反饋爸黄，沒有似乎就失去了動力。
總之奔浅，能夠持續(xù)下去的事情與未能夠持續(xù)下去的事情有兩個核心的差別：
1） 毫不懷疑長期做這件事情的最終價值以及最終價值必然是由每一次練習(xí)累積而來的確信馆纳。
2） 使用了整體計劃（分解任務(wù)）-執(zhí)行-記錄-調(diào)整的方法诗良。
03?你對長期價值的累積有沒有信心與耐心汹桦？
最近李笑來專欄的一篇文章，我反復(fù)想了好一段時間鉴裹。
文章里有這樣一個圖表舞骆。
收益：每一年的本金*（1+年化復(fù)合收益率）
定投策略：指每年固定增加1個單位投資金額。
以上表格中C3單元格里的公式為：=C2*（1+C1）+1
看起來很復(fù)雜径荔，但其實道理很簡單督禽，就是有些事情的價值滾動累積的。
而這些由毫不起眼的1個單元投資金額滾動累積起來的初期总处，你是幾乎看不到甚至感覺不到的狈惫。又或者你很可能覺得以你的付出收獲竟然這樣微乎其乎簡直是無法忍受的。
于是鹦马，我們還沒有挺過收益累積擴(kuò)大化的前面幾個小周期胧谈，就不再持續(xù)了。
這和跑步累積里程是一樣的荸频。
在頭20次10公里的訓(xùn)練中菱肖，你可能只有1-3次找到感覺，跑起來不覺得太過辛苦（概率為5%-15%）旭从。而在第21-40次10公里訓(xùn)練中稳强，你或許會有5-8次找到感覺的時候（概率為25%-40%）。
而當(dāng)你在第61-80次10公里訓(xùn)練的時候和悦，很可能80%的時候你都不覺得太辛苦退疫，一方面你已經(jīng)適應(yīng)了這樣的跑步量，另一方面你很可能已經(jīng)穩(wěn)定了自己的跑步節(jié)奏（呼吸+步頻）鸽素。而穩(wěn)固之后的每一次訓(xùn)練褒繁，你都有比較高的概率直接進(jìn)入狀態(tài)。
這也就是每一次跑步訓(xùn)練累積的價值付鹿。如果我們沒有這樣的信念與耐心，往往在前20個KM里就因為各種不適的狀態(tài)而止步了靠欢。
而其他方面的練習(xí)其實原理也是一樣的侦鹏。可差別就在于谁不，跑步這件事情上我比較自然地這樣去想了，而其他的事情卻從未這樣想過徽诲，自然也沒有后邊持續(xù)的行動過刹帕。
所以，在我們沒有能夠持續(xù)的事情上谎替，我們究竟有沒有過對長期價值的信心和用每一次不起眼的行動去持續(xù)累積價值的耐心偷溺？
04?沒有意志力還有拖延癥
在此之前的我都沒有提到兩個十分常用的關(guān)鍵詞 “意志力/自控力”以及“拖延癥”。
常常責(zé)罵自己"沒有意志力還有有拖延癥”--?在最早期的時候钱贯，這大概和開頭的幾個問題一起挫掏，也算是我的長期的困擾之一吧。
只是到了后來秩命，當(dāng)事情做了一件又一件以后才發(fā)覺：你既不需要成為一個意志力極其強(qiáng)大的人也不要成為一個完全沒有拖延癥的人才能完成這些事情尉共。你只要去做，即便做的不完美也沒關(guān)系弃锐。然后持續(xù)去做袄友，直到把這件事情不完美地做完。就可以了霹菊。
從你開始做這些事情到完成剧蚣，從完成一件到完成幾件之后，你必然會更有行動力旋廷，因為你會懂得如何去不完美地開始與繼續(xù)鸠按；你也會更有意志力，因為你會懂得在什么時候挺住柳洋，在什么時候休息而不是完全隨心情待诅。
但除此之外，我們的本性并不會改變熊镣。我們還是會本能地去偷個懶卑雁，還是會本能地去拖拉一下。但這些都無傷大雅绪囱，因為關(guān)鍵不在于“意志力”或者“拖延癥”测蹲，而在于我們是否去完成了一些事情。
而大部分被“意志力”以及“拖延癥”所阻礙著的人們鬼吵，其實該想一想扣甲，困住自己的究竟是什么？是太過困難的初始行動，還是我們內(nèi)心不切實際的期望 -- “成為全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”琉挖？
在許多文章里會有點過分夸大“堅持”做一些事情之后的“變化與感受”启泣，好像自從早起或者跑步之后，整個人生都變了示辈，然后在情緒上鼓動大家去戰(zhàn)勝自己寥茫，形成改變。
當(dāng)然改變是會有的矾麻，只是不會那么神奇纱耻。你還是你，你的生活還是你的生活险耀，只是多了一些你希望能夠完成的事情弄喘，而且是由你自己完成的。這份快樂與底氣一定會有甩牺。但是戰(zhàn)勝自己蘑志，卻并沒有那么大的意義。
有什么好戰(zhàn)勝的呢柴灯？我們生而為人就是有很多固定的特性的卖漫，比如尋求偷懶，比如尋求享受赠群，比如不想太辛苦。在很多時候正式因為我們的本性愛偷懶旱幼，才推動了許多提高效率節(jié)省力氣的科學(xué)發(fā)明查描。
這并不是一件我們一定要去戰(zhàn)勝的事情。換句話說柏卤，即便戰(zhàn)勝了你的懶惰冬三，又如何呢？
會變超人嗎缘缚？這究竟有什么快感又能持續(xù)多久勾笆？最重要的是，產(chǎn)生什么價值桥滨？這沒什么好戰(zhàn)勝的窝爪。因為這都不是關(guān)鍵。關(guān)鍵在于行動力齐媒。
行動力是什么蒲每？
行動力就是你能開始做一些事情，并且持續(xù)地做一些事情喻括。尤其是能忍住前面20個10公里覺得辛苦得要死還感覺自己弱爆了的糟糕感覺邀杏，先做下去，先完成一個周期唬血。再完成一個周期望蜡。你總會感覺更好唤崭。
所以，放棄對“更強(qiáng)大的意志和絕對拖延的自己”的追求脖律，學(xué)習(xí)去用PDAC循環(huán)整體計劃（分解任務(wù)）-執(zhí)行-記錄-調(diào)整的方式去幫助自己管理行動與行動的周期浩姥，才是真正有價值的事情。（PDAC此處做個類比状您，并不精準(zhǔn)）
05?成功才是成功之母
聽起來有點雞湯勒叠，說起來有點與慣常說法“失敗是成功之母”相悖。
但事實上我們并不是在說成功與不成功膏孟，不要那樣“戲劇化”地思考眯分。我們只是想做一些事情而已，和“成功”以及“失敗”這么偉大而又沉重的詞匯沒多大關(guān)系柒桑。
這句話是我在某篇文章里看到的弊决，具體誰說的我也忘記了，但大概的意思是魁淳，“一個成功的體驗才是下一個成功體驗的基礎(chǔ)飘诗。而更多的成功體驗?zāi)芨玫貛椭闳ニ伎寂c類比，進(jìn)而用類似的方式去做更多的其他的事情界逛±ジ澹”
與今天的主題結(jié)合起來，意思是息拜，“當(dāng)你完成了一件需要持續(xù)付出行動的事情（持續(xù)一些周期）之后溉潭，你更有可能完成另一件需要持續(xù)付出行動才能完成的事情，因為你能從上一次完成的體驗里獲得許多心得少欺，而這些心得是從尚未能完成過一件長期事情的思維可以理解的喳瓣。”
所以，如果你尚未有過任何一件持續(xù)行動和取得了成果的事情赞别，而且你希望有的話畏陕，你該從獲取“完成一件需要持續(xù)的事情”的成功體驗開始，而不是分心希望一下子完成好多件仿滔。這樣“成功的”體驗或許能在后期給你許多你意想不到的感受與力量惠毁。
好了，說到這里堤撵，整篇文章總結(jié)下來仁讨，為什么我們不能堅持做一些事情？
理由有三：
1实昨，未能意識到以及確信持續(xù)做這件事情的長期累積價值
2洞豁，未能走出等待的困境先行動起來
3，未能用有效地方式管理自己的行動（并在行動過程中調(diào)試狀態(tài)與情緒，當(dāng)然這個調(diào)試與第一點的認(rèn)知有直接關(guān)系）
所以丈挟，如何長期持續(xù)做一些事情呢刁卜？
我的看法是：
1， 給長期設(shè)一個行動限定：比如用9個月準(zhǔn)備一場全程馬拉松訓(xùn)練
2曙咽， 先行動起來蛔趴，哪怕不規(guī)律哪怕沒有章法
3， 學(xué)習(xí)用計劃-執(zhí)行-記錄-改進(jìn)的科學(xué)方式來周期性地管理自己的行為
希望以上對你有參考價值例朱。
